Wéi Dir Är Gewiichtsverloscht Ziler erreecht Ouni Iech selwer ze Gradéieren

Inhalt

• Wann Dir e Sklave vun der Skala sidd ...
• Wann Dir all Kalorie zielt ...
• Wann Dir obsesséiert sidd iwwer d'Zuel vu Kalorien, déi wärend engem Training verbrannt ginn ...
• Wann Äert Gehir aus all Tracking am Allgemengen frittéiert ass ...
• A wann Dir gewinnt sidd den Dag Erfolleg ze bewäerten ...
• Bewäertung fir

An dëser Informatiounsgléckzäit hutt Dir all d'Instrumenter déi Dir braucht fir Är Gewiichtsverloschtziler op der Streck ze halen: en Apparat deen Är Schrëtt zielt, eng lafend App déi all .1 Kilometer protokolléiert, a Kaloriegeeller déi Ären alldeeglechen Ofbau berechent. Dir mengt vläicht datt Är Gewiichtsverloscht Efforten enk verfollegen de Schlëssel zum Erfolleg ass. Awer obsesséieren iwwer dës Zuelen - Erfrëschend Äre Schrëttzähler no all kuerze Spazéiergang, verfollegt all Kalorie déi an Äre Mond geet, oder e puer Mol am Dag op d'Skala trëppelen - kann eng Maut huelen. "Vill Leit gi frustréiert mat dëser Bewäertung", seet de Pat Barone, e Gewiichtsverloscht Coach a Grënner vum Catalyst Coaching. "Ech mengen, brauche mir wierklech en A, B oder C Grad an eisem Liewen? Natierlech net."

Dës Zuelen ze benotzen fir Iech a gesonde Choixen ze guidéieren ass eng Saach, awer Tracking gëtt ongesond wann Dir dës Zuelen ze vill Wichtegkeet gëtt. "Et gëtt iergendwéi den Androck datt Dir dës Nummer sidd oder datt Är Wäertlechkeet un dës Nummer verbonnen ass, a näischt dovun stëmmt," seet de Barone. Iwwerhaapt, Är alldeeglech Entscheedungen als einfach gutt oder schlecht ze gesinn, berücksichtegt net all déi gro Beräicher, déi mat engem gutt equilibréierte Liewen kommen (z.

Schold oder Schimmt fillen wann Dir keng A+ Wiel maacht, kann Är mental Gesondheet negativ beaflossen, seet de Gail Saltz, e Psychiater an Auteur vun D'Kraaft vu verschiddene. Wat méi ass, Dir kënnt onbedéngt Är gesond Intentiounen ofbriechen wann Dir gestresst sidd oder ängschtlech sidd fir kuerz ze falen. "Leider erhéijen d'Spannungsniveauen d'Kortisol erop, wat et tatsächlech méi schwéier mécht Gewiicht ze verléieren", seet de Saltz. Wann Dir gestresst sidd, gitt Äre Kierper an de Kampf-oder-Fluch Modus a probéiert op all Kalorie a Fettzelle festzehalen déi hie kann fir ze iwwerliewen. Wat heescht datt déi ongewollt Pond néierens goen.

Ier Dir alles zielt a moosst fir gutt, wësst datt e puer Leit d'Kalorie-Zielen Saach kënne maachen ouni loossen et hiert Liewe iwwerhuelen. Et geet drëm Iech selwer ze kennen an e Gewiichtsverloschtplang unzepassen wann et Iech betount. "Et gi Leit, déi ophalen an zimlech verwéckelt gi mat Mikromanagement, a wann Dir dat sidd, da wier et wahrscheinlech besser fir Iech keng genau Approche ze huelen," wéi mat Iwwerwaachung vun all Biss oder Schrëtt, deen Dir maacht, seet de Saltz.

De Punkt ass net ophalen Äre Fortschrëtt ganz ze iwwerwaachen, mä éischter z'änneren wéi a wéini Dir Äre Fortschrëtt bewäert. All d'Zuelen si just Basisinformatioun, seet de Barone. Also wann Dir an der Vergaangenheet alles iwwer Tracker gewiescht sidd, wësst Dir scho wéi aktiv Dir musst sinn fir 10.000 Schrëtt den Dag z'erreechen oder wéi 1.500 Kalorien ausgesinn. Benotzt dat Wëssen als en haarde Jauge fir wat Dir maache musst fir Är Ziler z'erreechen, adoptéiert dann dës véier aner méi gesond "Fortschrëttbericht" Gewunnechten amplaz.

Wann Dir e Sklave vun der Skala sidd ...

Waacht manner dacks, iergendwou tëscht eemol d'Woch bis eemol all dräi Méint ofhängeg vun deem wat Iech dovun ofhält. Op dës Manéier wäert Dir evitéieren vun obsesséieren iwwer iwwerflächlech Ännerungen, seet de Barone. Äert Gewiicht ka vun Dag zu Dag schwanken op Basis vu Saachen wéi Ärem leschte Molzecht, wou Dir an Ärem menstruellen Zyklus sidd, a wann Dir fir d'lescht geschafft hutt. D'Verlängerung vun der Zäit tëscht Gewiichten gëtt Iech e méi kloert Bild vun Ärem Fortschrëtt. "D'Leit ginn Angscht datt se d'Zuel brauchen fir éierlech mat sech selwer ze sinn," seet Saltz. Amplaz, oppassen op d'Art a Weis wéi Dir Iech fillt anstatt dës Gefiller vun der Zuel op der Skala ze baséieren.

Wann Dir all Kalorie zielt ...

Betruecht Portioun Gréisst amplaz. Zum Beispill, zielt e Portioun Protein ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläche bei all Molzecht z'iessen anstatt erauszefannen ob e Stéck Poulet an Är Kalorienallokatioun vun Ärem Dag passt. Dir kënnt datselwecht erreechen ouni eppes genau ze verfollegen, seet Saltz. (Entdeckt dës aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni emol ze probéieren.)

Wann Dir obsesséiert sidd iwwer d'Zuel vu Kalorien, déi wärend engem Training verbrannt ginn ...

Vereinfacht Är Approche a probéiert just all Dag eppes aktiv ze maachen. Dat heescht net datt et eng haart 90-Minutte Cycle-Klass muss sinn. Et kéint esou einfach sinn wéi engagéieren op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze goen. Maacht et en Zil fir einfach ze beweegen, an Dir kënnt souguer motivéiert sinn fir weider ze goen.

Wann Äert Gehir aus all Tracking am Allgemengen frittéiert ass ...

Focus op gesond Gewunnechten. "Vergiess d'Zuelen - fir mech ass d'Gewunnechten änneren vill méi effektiv op laang Siicht," seet de Barone. Wann Dir all Mëtteg en ongesonde Snack hutt, tauscht et aus fir eppes méi nahrhaftes. Oder wann Sonndes normalerweis beim Brunchen verbruecht ginn, dréckt e Workout eran oder mam Vëlo an de Restaurant. "Ännert e puer vun deene Gewunnechten, déi wierklech e Schued verursaachen an Dir wäert vill méi wäit kommen", seet si. Wann et eemol eng Gewunnecht ass, gëtt et keng Guess méi involvéiert. (Tech Tracker hunn hir Virdeeler. Hei sinn fënnef cool Weeër fir Ären Fitness Tracker ze benotzen vun deem Dir wahrscheinlech net héieren hutt.)

A wann Dir gewinnt sidd den Dag Erfolleg ze bewäerten ...

Anstatt Äert Iessen an Trainingswahlen ze bewäerten, mellt Iech selwer mat ier Dir an d'Bett gitt, suggeréiert de Barone. Benotzt dës Zäit net fir all Detail vum Dag ze beurteelen awer als allgemeng Bewäertung wéi Dir Iech fillt. "Hutt Dir haut ze vill giess? Fillt Dir Iech schwéier?" hat seet."Dann, passt dat fir muer un." Gëff Iech eng Paus, a mir wetten, datt Dir vill méi einfach schléift. (Schlof ass de wichtegste Faktor fir Gewiichtsverloscht.)

Bewäertung fir