Maacht dësen Hotel Workout fir Fit ze bleiwen wärend Dir reest

Inhalt

• Spréng Seel
• Kommando Plank
• Lunge
• Prone I-W-T
• Squat mat Overhead Reach
• Push-Up (Ufänger)
• Push-up (fortgeschratt)
• Triceps Dips
• Kriibs Erreeche
• Huel Halt
• Burpee Tuck Jumps
• Bewäertung fir

Hoteler verstäerken endlech hir Fitnessofferen, dat heescht datt Dir méi wahrscheinlech Zougang zu Trainingsausrüstung hutt wéi Ären Heemgymnastik wann Dir fort sidd. (ICYMI, Hilton debutéiert souguer an de Raum Turnstonnen.) Awer net all Hotel ass ganz do nach-vill sinn nach ëmmer stockéiert mat nëmmen e puer onpassend Hantelen an een oder zwee Stéck Cardio Ausrüstung. Egal wéi d'Sitch ass wou Dir wunnt, Dir kënnt dëse Reestraining vum Barry's Bootcamp an dem Nike Master Trainer Rebecca Kennedy ofhuelen. Et erfuerdert näischt fancy. Dir braucht just e Schrëtt oder Bänk an e Sprangseil (deen Dir einfach an dee klengste Koffer geheien kënnt).

Virun allem kënnt Dir wéi méiglech Ronnen vum Workout klappen wéi Dir wëllt, sou datt et net an Är wäertvoll Vakanzzäit schneit. (Zesummenhang: Hei ass wéi Dir sécher sidd, datt Dir *tatsächlech* op enger Rees relaxt.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht déi folgend 11 Übungen fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen. Widderhuelen véier bis fënnef Mol fir eng 30-Minutte Workout.

Dir braucht: E Sprangseil an e Schrëtt oder Bänk.

Spréng Seel

A. Stand mat de Féiss zesummen, spréngt Seel hannert de Fersen.

B. Swing Seel iwwer dem Kapp, virum Kierper, dann op de Buedem. Spréngt iwwer Seel wärend Dir Seel zréck iwwer de Buedem schwäift. Widderhuelen nach zwee mol.

C. Fuert weider ze sprangen, schwéngt Sprangseil fir de Buedem no riets ze tippen, da widderhëlt, schwéngt Sprangseil fir um Buedem no lénks ze tippen.

D. Zréck op d'Startplaz, widderhuelen déi dräi reegelméisseg Spréng a Säiteschwéngungen.

Maacht AMRAP fir 3 Minutten.

*Keng Sprangen Seel? Maacht just d'Beweegung wärend Dir maacht wéi wann Dir e Seel an Ären Hänn hutt.

Kommando Plank

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Ënneschten op de rietsen Ënneraarm, dann op de lénksen Ënneraarm, kommen an déi niddereg Plank.

D. Transfer d'Gewiicht an déi riets Handfläch an dann déi lénks Handfläch fir zréck op eng héich Plank.

Maacht 10 bis 15 Wiederhuelen, ofwiesselnd wéi en Aarm féiert.

Lunge

A. Huelt e grousse Schrëtt no vir mam lénksen Been fir an e Lunge ze senken wärend de richtege Aarm no vir pompelt.

B. Dréckt de lénksen Been of fir zréck ze stoen, widderhuelen dann op der anerer Säit. Dat ass 1 Rep.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Prone I-W-T

A. Lie op de Schrëtt oder eng Bank (oder um Buedem, wann néideg), Waffen no vir gestreckt, Bizeps duerch Oueren.

B. Zeechnen Ielenbéi nieft de Rippen erof, da verlängeren d'Waffen direkt op d'Säiten, halen se an d'Plafong wärend der ganzer Bewegung.

C. Swing Waffen ronderëm fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Squat mat Overhead Reach

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser. Ënneschten an e Squat, erreecht de Fangerspëtzen op de Buedem tëscht de Féiss.

B. Riicht d'Been fir ze stoen, erreechen d'Waffen op d'Plafong

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Push-Up (Ufänger)

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Hänn op engem Schrëtt oder enger Bank.

B. Biegt Är Waffen op déi ënnescht Këscht bis Viraarm an Triceps 90-Grad Wénkel bilden.

C. Dréckt d'Këscht vum Schrëtt ewech fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Push-up (fortgeschratt)

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss op engem Schrëtt oder Bank.

B. Biede d'Waffen op déi ënnescht Këscht op de Buedem.

C. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Triceps Dips

A. Sëtzt op engem Schrëtt oder enger Bank mat Hänn um Rand, Äerm direkt mat de Fangere Richtung Hëfte. Lift Hips fir unzefänken.

B. Ënneschten Kierper Richtung Buedem, Biege Waffen direkt zréck fir 90-Grad Winkelen ze bilden.

C. Dréckt Triceps a riicht Är Waffen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Kriibs Erreeche

A. Sëtzt um Enn vun engem Schrëtt oder enger Bank, riets Hand hannert den Hëfte um Schrëtt, Fangeren no hannen.

B. Dréckt an de richtege riets Aarm a riicht d'Knéien fir d'Hëfte vum Schrëtt z'erhiewen wärend de lénksen Aarm iwwer de Kapp verlängert, Bizeps mam Ouer.

C. Ënneschten Hëfte zréck op de Schrëtt a wiesselen Hänn, widderhuelen d'Reech op der anerer Säit.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Huel Halt

A. Lie face-up um Buedem mat Been an Äerm verlängert, Bizeps vun Oueren.

B. Lift Féiss, Waffen, a Schëllerblades op fir vum Buedem ze hiewen. Halt ongeféier 3 Sekonnen, dann erof op d'Waffen a Been fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Burpee Tuck Jumps

A. Stand mat de Féiss zesummen. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien fir Handflächen um Buedem virun de Féiss ze setzen. Sprangen Féiss zréck op héich Plank.

B. Ënneschten Kierper op de Buedem, dréckt dann vum Buedem ewech a sprang d'Féiss op d'Hänn.

C. Stand op riicht, sprangen dann, fuert Knéien a Richtung Këscht.

D. Land mëll dann direkt Palmen um Buedem fir den nächsten Rep ze starten.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Bewäertung fir