Sollt Dir eng kal Dusch No engem Workout huelen?

Inhalt

• Éischtens, kal
• Dann Hot
• Déi bescht Zort Dusch No engem Workout
• Bewäertung fir

Hutt Dir vun Erhuelungsduschen héieren? Anscheinend gëtt et e bessere Wee fir no engem intensiven Training ze spülen - een deen d'Erhuelung verbessert. Beschten Deel? Et ass keen Äisbad.

D'Konzept vun enger "Erhuelungsdusch" ass ofwiesselnd Temperaturen vu waarm op kal. Ass dëst en effektive Wee fir d'Zirkulatioun ze stimuléieren an Hëllef bei der Muskulatur Erhuelung? "Et gëtt keng Jo oder Nee Äntwert op dës Fro," sot Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Mir mussen all drun erënneren datt de Kierper vun all Persoun anescht ass a kann op verschidden Therapien anescht reagéieren." Dat gesot, si recommandéiert total Erhuelung Duschen.

"Jo, et kann eng effektiv Hëllef fir Muskel- oder Verletzungserhuelung sinn; awer nëmme fir een ouni akuter Verletzung", sot si POPSUGAR. Also well dëst eng super allgemeng Method fir Erhuelung ass, bedenkt datt wann Dir mat enger Verletzung ze dinn hutt, musst Dir dëst mat Ärem eegenen physeschen Therapeut diskutéieren. "Wann et keng Verletzung ass, kann et den Erhuelungsprozess beschleunegen, de Kierper mobil halen a Steifheit verhënneren." Hei ass wéi d'Erhuelungsdusch funktionnéiert:

Éischtens, kal

Dir wëllt mat enger kaler Dusch no engem Training ufänken fir den Ofbau vun der Entzündung vu Muskelen, Gelenker an Sehnen ze hëllefen, seet de Maynes. Übung brennt dës Deeler vun Ärem Kierper op, "et ass ongesond fir laang Zäit an engem entzündeten Zoustand ze sinn", erkläert si.

Dat kalt Waasser vun enger Dusch no engem Training reduzéiert de Bluttfluss lokal, reduzéiert d'Entzündung, versteift d'Muskelen a Gelenker - sou datt d'Schmerz reduzéiert gëtt (just wéi d'Verletzung vun enger Verletzung). Dëst ass "ganz wichteg fir direkt Erhuelung a funktionnéiert gutt an den akuten Stadien vun der Verletzung oder direkt no engem Training", seet si. "Et ass wéi e" Paus "Knäppchen am Heelprozess fir de Kierper seng séier Äntwert op Verletzung ze reduzéieren, wat heiansdo ganz schmerzhaf ka sinn." (Verbonnen: D'Virdeeler vu kale Duschen maachen Iech Är Buedgewunnechten nei ze iwwerdenken)

Dann Hot

Da schalt op eng waarm Dusch no engem Training. "Dëst wäert d'Muskel- a Gelenkherstellung verbesseren fir all Opbau vun entzündlechen Zellen, doudege Zellen, Narbengewebe opzebauen, etc. fir d'Gesondheet vun de Schanken ze verbesseren", seet de Maynes. Vun kal op waarm ze goen hëlleft och mat potenzieller Steifheit. Dir wësst wéi Dir heiansdo nom Been Dag net kënnt goen? Probéiert eng kal bis waarm Dusch. "Dëst kann och hëllefe bei der Verbesserung vun der Mobilitéit vu Kierperstrukturen sou datt d'Steifheit net erakënnt," seet si. "Dëst ass ganz gutt fir an de subakute a chronesche Stadien vun enger Verletzung ze benotzen."

Dat gesot, wann Dir blesséiert sidd, betount Maybes datt dëst net de Wee ass fir ze recuperéieren. "Dir wëllt keng Hëtzt an den éischten Deeg bis zu enger Woch vun enger Verletzung benotzen", vermeit also dës Zort Erhuelungsdusch.

Déi bescht Zort Dusch No engem Workout

Also wierklech, et entscheet net tëscht enger waarmer oder kaler Dusch no engem Training: D'Äntwert ass béid.

Post-Workout Erhuelung ass wesentlech, an et variéiert fir jiddereen. "Wann Dir aktiv sidd fir Är Erhuelung ze hëllefen no engem intensiven Training [mat] Stretchung, Schaumrollen, Yoga, asw., Da bäidréit eng ofwiesselnd waarm Dusch oder en Äisbad wäert hëllefen," sot den Dr Maynes. "Fannt eraus wat am Beschten fir Äre Kierper funktionnéiert, ob et eng waarm Dusch, Äisbad oder béid ass; bleift drun an et hëlleft Iech."

Awer geduldig sinn! "Näischt funktionnéiert an engem Dag; Dir musst et méi wéi eemol maachen fir en Effekt ze gesinn."

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness

Méi vun Popsugar Fitness:

Dëst ass genau wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir kee Reschtdag maacht

9 Saachen Dir Sollt No All Workout Maachen

Pro Recovery Tipps vun engem Olympesche

Bewäertung fir