Hausaufgab

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir gefrot gi wier eng Iwwerpréiwung vun Ärem eegene Kierper ze ginn, ass d'Chance datt Dir ufänkt all d'Saache ze rasselen, déi Dir net gär hutt. Är jiggly Waffen, d'Roll an Ärer Taille, an da ginn et déi Oberschenkel. Gitt net mol dohinner, seet d'Vicki Dellaverson, Ph.D., President vum Centre for the Study of Women's Psychology an e Los Angeles-baséiert Psycholog, dee mengt datt Fitness wichteg ass fir Kierpervertrauen ze bauen. Amplaz Iech mat Ärem Kierper ze beschreiwen als dat onvollstännegt Bild am Spigel, seet hatt, wunnt an Ärem Kierper a léiert et ze schätzen.

Dës Lektioun ass am beschten duerch Stäerkttraining erreecht ginn, wat, Fuerschung weist, hëlleft de Kierperbild vun enger Fra besser ze verbesseren wéi zu Fouss. "Stäerkt bauen ass empowering," erkläert den Dellaverson. "Et hëlleft Fraen d'Art a Weis wéi se hire Kierper kucken." Wann eng Fra d'Kapazitéite vun hirem Kierper erkennt, seet den Dellaverson, si kann et als mächtegen Alliéierten gesinn anstatt e Feind. Dëse Punkt vun Akzeptanz mat Ärem Kierper ze erreechen "spuert vill Energie."

Déi Heembaséiert Stäerkttraining Routine, déi mir hei presentéieren, gouf vum Cheryl Milson entworf, engem Los Angeles-baséierten Übungsphysiolog dee vill vun Dellaverson Cliente léiert Stäerkttraining an hiert Liewen ze integréieren. "Dës Routine funktionnéiert d'Kärmuskelgruppen effektiv an effizient", seet de Milson. "Et hëlleft der Haltung ze verbesseren an de Kierpervertrauen an d'Bewosstsinn ze erhéijen souwéi d'Kraaft an d'Kraaft opzebauen."

All Übung endet mat engem Fokuspunkt. "Duerch d'Konzentratioun op Form sidd Dir méi am Aklang mat Ärem Kierper", erkläert de Milson, an dat erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter opzehiewen an e méi héichqualitativen Training ze kréien. Fir Fraen déi mengen datt d'Gewiichtstraining hinnen ausgesäit wéi den Hulk Hogan, seet de Milson, "Mir hu just keen Testosteron dofir." Denkt un dës konzentréiert Training als en neie Wee fir ze trainéieren an den Ufank vun enger neier Bezéiung mat Ärem Kierper: schätzen wat et fir Iech maache kann. "An" Äre Kierper ze sinn a sech op d'Bewegung ze fokusséieren ass den éischte Schrëtt fir et ze schätzen.

De Plang: Dëse Workout ass effektiv egal ob Dir en Ufänger sidd fir Gewiichtstraining oder eng al Hand mat den Hantelen. Fir dat Bescht aus dësem Programm ze kréien, benotzt 2 Sätze vu variéiertem Gewiicht, iwwerall vu 5-15 Pond. (Also, zum Beispill, Dir kënnt e Set vu 5s an e Set vun 10s hunn.) Benotzt esou schwéier e Gewiicht wéi Dir kënnt, während Dir nach ëmmer eng gutt Form behalen fir all Wiederholungen a Sets ze kompletéieren.

Wéi benotzt de Programm: Maacht all 8 Übungen an der Uerdnung 3 Mol pro Woch op ofwiesselnd Deeg. Fir dat Bescht aus Ärem Training ze kréien, variéiert de Wee wéi Dir den Training op déi folgend Manéier maacht: zwee Deeg an der Woch, maacht 2-3 Sätz vun 8-12 Wiederholungen fir all Übung, rascht 1 Minutt tëscht de Sätz. Probéiert méi hell Gewiichter ze benotzen: Maacht 1 Set vun allen 8 Übungen korrekt. Zil fir 8-12 Wiederholungen fir all Übung a benotzt e méi héicht Gewiicht. Widderhuelen dann de Circuit 1 oder 2 méi Mol. Fir Fortschrëtter: (1) Erhéicht d'Quantitéit u Gewiicht dat Dir benotzt, (2) reduzéiert d'Reschtzäit op Deeg wou Dir méi Sätz maacht oder (3) füügt en drëtte Set un wann Dir nëmmen 2 Sätz maacht.

Opwiermen: Fänkt mat 5 Minutte vun niddereg Intensitéit Aktivitéit un. Zum Beispill kënnt Dir Seel sprangen mat engem Boxer Shuffle, erop an erof goen, e flaache Spadséiergank maachen, ronderëm d'Haus marschéieren oder Musek an Danz maachen.

Beroueg dech: Enn vun dësem Workout andeems Dir Iech all grouss Muskelgruppen ausstreckt. Halt all Stretch fir op d'mannst 20 Sekonnen ouni ze sprangen.

Cardio Training: Vergiesst net Cardio! Wielt eng Übung déi Dir gär hutt, a bewegt op d'mannst 30 Minutten 3-5 Deeg an der Woch. Fir bescht Resultater, variéiert d'Zäit,

Bewäertung fir