Holistesch PMS Behandlungen fir Iech ze hëllefen eng Handle op Ären Hormonen ze kréien

Inhalt

• Übung
• Ernährung
• Kuelenhydrater
• Protein
• Fette
• Mikronährstoffer
• Ergänzunge
• CBD Produkter
• Akupunktur
• Bewäertung fir

Krämp, Blähungen, Stëmmungsschwankungen ... et ass no der Zäit vum Mount. Mir ware bal all do: Premenstruelle Syndrom (PMS) beaflosst 90 Prozent vu Frae während der lutealer Phase vum menstruellen Zyklus - typesch eng Woch virum Menstruatioun (d'Bluttphase) - mat Symptomer, déi aus enger Nues lafen (bloating, Middegkeet) ) ze verschlechteren (Krämp, Kappwéi, etc.), laut dem US Department of Health & Human Services.

"De menstruellen Zyklus beinhalt eng delikat Gläichgewiicht vun Hormonen, besonnesch Östrogen a Progesteron", erkläert d'Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., en Dokter vun der chinesescher Medizin a Grënner vu Fifth Avenue Fruchtbarkeet Wellness. "Wann dës Hormone net richteg geregelt sinn, e puer Symptomer déi optriede kënnen enthalen Middegkeet, Bloat, Verstopfung, Diarrho, Broschthäerzegkeet, Verloscht oder erhéicht Appetit, Gewiichtsgewënn, Insomnia, Stëmmungsschwankungen, an emotional Onbequemlechkeet wéi Roserei, Reizbarkeet, Besuergnëss, an Depressioun. "

Natierlech sinn Hormonfluktuatioune wärend Ärer Period normal, erkläert d'Catherine Goodstein, MD, ob-gyn um Carnegie Hill Ob/gyn zu New York City. "Progesteron ass dat dominant Hormon an der Lutealphase ass komplett normal, awer et ass déi Dominanz déi PMS fir Fraen verschlechtert kann."

Awer just well d'Symptomer vu PMS üblech sinn heescht net datt Dir sëtzt zréck a mat hinnen ëmgoe musst. "D'Frae ware bedingt fir PMS ze akzeptéieren als eis Partie am Liewen, awer dat ass just net wouer," seet d'Alisa Vitti, HCC, holistesche Gesondheetscoach, funktionnellen Ernährungsfachmann, a Grënner vum FLO Living, e virtuelle Online Gesondheetszentrum gewidmet fir hormonell Themen.

"De gréisste Mëssverständnis ass datt Péng mat eise Perioden 'normal' ass an datt mir et just musse 'suckelen'," widderhëlt de Lulu Ge, Grënner a CEO vun Elix, eng Kraiderergänzungsmark entwéckelt fir PMS ze behandelen. "Fir vill ze laang huet d'Gesellschaft Perioden zu engem peinlechen Thema gemaach an eis Péng privat ze halen huet eis behënnert fir méi natierlech an Nebenwirkungsfräi Léisungen ze fannen. Ech mengen et ass wilde datt 58 Prozent vun de Frae wesentlech hormonell Gebuertskontroll verschriwwen hunn. -Label fir menstruéierend Symptomer wann et als contraceptive erstallt gouf. "

Et ass richteg: Hormonal Gebuertskontroll gëtt dacks als effektiv PMS Behandlung fir Fraen mat schwéiere Symptomer benotzt. Dëst funktionnéiert well Gebuertskontrollpillen d'Ovulatioun blockéieren an déi resultéierend Iwwerschwemmung vum Progesteron, seet den Dr Goodstein. An, natierlech, kënnt Dir Symptomer "Spot behandelen" andeems Dir OTC Medizin fir Krämp oder Verdauungsprobleemer hëlt - awer déi packen net d'Wurzel vum Problem (Hormonen) oder hëllefe mat méi komplexe Symptomer wéi emotional Unerkennung oder Gehirniwwel.

Awer wann Dir net wëllt op Gebuertskontrollpille goen just fir PMS ze managen, hutt Dir Gléck. Et ginn natierlech PMS Behandlungen a Remedies, déi Dir op Är Symptomer ka personaliséieren an déi Iech hëllefe kënnen dës Zäit vum Mount e bësse méi erdrobar ze maachen.

"Keng zwou Fraen hunn déi selwecht menstrual Erfahrung," seet d'Eva Persak, M.S. R.D.N. "Personaliséierung hëlleft - besonnesch wann PMS Är Liewensqualitéit all Mount schwéier kompromittéiert. Wann Är Approche ugepasst ass fir Är eenzegaarteg Bedierfnesser gerecht ze ginn, ass et dacks méi einfach a méi effektiv fir Ären eegene Set vu Symptomer unzegoen."

Net sécher wou ufänken? Experten weien op e puer vun de beschten PMS Behandlungen, dorënner holistesch Optiounen an natierlech Heelmëttel fir PMS wéi d'Iwwerwaachung vun der Ernärungsaufnahme a bewegt méi an trendy natierlechen Elixiren a Balsam.

Übung

"PMS Stëmmungsverschiebungen ginn ausgeléist duerch hormonell Verännerungen, déi d'Serotoninaktivitéit stéieren kënnen", seet d'Lola Ross, Matgrënner an Ernährungswëssenschaftler um Moody Month, eng weiblech Stëmmung an Hormon Tracking App. "Ausübung hëlleft Serotonin an Dopamin ze stimuléieren, Är glécklech Neurotransmitter." (Merci, Leefer ass héich!)

Et ass derwäert ze bemierken datt, wéinst den Ännerungen an den Hormonen, Äre Kierper anescht an de verschiddenen Etappe vun Ärem Zyklus funktionnéiert. Wärend der lutealer Phase vun Ärem Zyklus (wann PMS Symptomer optrieden), preparéiert Äre Kierper fir d'Gebärmuttermauer mat engem Iwwerschoss vum Progesteron ofzeschalten. "Déi sedéierend Effekter vum Progesteron kënnen d'Energie an d'mental Kloerheet reduzéieren déi en intensiven Training net inspiréiere kënnen", seet de Ross. Also wärend d'Ausübung Iech hëlleft Iech geeschteg besser ze fillen, hutt Dir vläicht net d'Energie fir alles an der HIIT Klass ze goen. Méi sanft Übung, wéi Tai Chi oder eng restauréierend Yoga-Klass, hëlleft den Adrenal-Stress ze berouegen (Adrenal Drüsen iwwer Är Nieren reagéieren op Stress andeems se Cortisol an Adrenalin Hormone fräiginn) an ënnerstëtzen och gesond Zirkulatioun, seet de Ross. (Zesummenhang: 6 Saachen ze wëssen iwwer Är Period ze schaffen)

Nieft der liichter Übung wärend der lutealer Phas, encouragéiert de Ross regelméisseg Übung fir d'Spannungsbeständegkeet ze bauen an den Nervensystem z'ënnerstëtzen."Héichintensiv Trainings sinn e gudde Fokus wärend der follikulärer Phase [vum éischten Dag vun Ärer Period duerch Ovulatioun], wann Östrogen méi héich ass, bréngt normalerweis méi mental Kloerheet, Determinatioun a gutt Bluttzockerreguléierung mat sech, wat hëlleft Energie ze regléieren Niveauen, "seet si. "Héich zirkuléierend Östrogen wärend der Ovulatiounsphase [an der Mëtt vun Ärem Zyklus] kann bedeiten datt Dir Energie fanne kann ëmmer nach zimmlech héich ass an d'Konditioun gutt ass ... Also ass d'Ovulatiounsphase potenziell eng super Zäit fir laang Trailrinnen oder Circuit-Stil Cardio."

Ernährung

Méi a méi Fuerschung erschéngt ronderëm d'Roll vun der Diät an Ärem Kierper d'Gestioun vun Krankheet an Entzündung wéi och d'Aart a Weis wéi d'Liewensmëttel Är Stëmmung beaflossen. Als Resultat ass et Sënn datt d'Ernährung fäeg ass eng Roll ze spillen fir PMS Symptomer ze reduzéieren; andeems Dir déi richteg Saache an Ärer Diät derbäi (oder eliminéiert) op den Deeg viru a wärend Ärem Zyklus, kënnt Dir hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten.

Tatsächlech "Nährstoffmangel sinn d'Haaptursaach fir hormonell Ongläichgewiicht", seet d'Katie Fitzgerald, MS, Ernährungswëssenschaftler a Matgrënnerin vun HelloEden, en Nahrungsergänzung entwéckelt fir e gesonde Hormonbalance z'ënnerstëtzen. Dir kënnt Är Ernährung als Form vu PMS Behandlung upassen andeems Dir e puer vun den Indikatiounen hei drënner profitéiert.

Kuelenhydrater

Persak recommandéiert d'Erhéijung vun de Vollkornkuelenhydrater (wéi Quinoa, Hafer, Teff, Kürbis, Kartoffel, Mais) iwwer veraarbechte Kuelenhydrater (sou wéi wäiss Brout, Nuddelen a Reis), well se hëllefe kënnen de Bluttzocker ze regléieren fir de Stëmmung méi stabil ze halen a suergt fir e laangt Gefill vu Sattheet nom Iessen.

Protein

Vill Kéiser, Somen a Fleesch enthalen spezifesch Aminosäuren (d'Bausteng vum Protein) déi hëllefe kënne mat PMS Symptomer. Méi spezifesch erhéicht d'Aminosäure Tyrosin d'Produktioun vum Kierper vun Dopamin (d'Gléckhormon) an d'Aminosäure Tryptophan erhéicht d'Produktioun vu Serotonin am Kierper (d'Gehirchemikalie déi e Gefill vu Rou erstellt), seet de Persak. Si recommandéiert speziell Kürbiskerne, Parmesan Kéis, Soja, Gefligel a Vollkornhaver well se mat deenen uewe genannten Aminosäuren verpackt sinn.

Fette

Kale Waasser Fësch, wéi Lachs, enthalen och Omega-3 Fettsäuren, déi Stëmmungsbaséiert Symptomer reguléieren, déi mat PMS verbonne sinn. "Omega-3 Fettsäuren kënne hëllefen d'Stëmmung-baséiert PMS Symptomer ze reduzéieren (sou wéi depriméiert an ängschtlech Gefiller, schlecht Konzentratioun) souwéi déi kierperlech Symptomer (bloating, Kappwéi, an Broschtwéi)," seet si. (Verbonnen: Wat ass Seed Cycling a Kann Et Hëllef Mat Ärer Period?)

Mikronährstoffer

Kalzium, Magnesium, Kalium a Vitamin B6 sinn all Mikronährstoffer, déi Persak de Clienten beréit hir Intake vu via Diät ze erhéijen, oder Ergänzunge wann néideg.

• Kalzium: "Kalziumniveauen gi gewisen datt se an der lutealer Phase vum menstruellen Zyklus (just virun enger Period) dauchen", seet de Persak, a proposéiert Kalziumreiche Liewensmëttel wéi organesch Mëllechprodukter, Broccoli, donkel Bliedergréng an Tofu. "Dëse Réckgang gëtt ugeholl datt et zu Stëmmung an Onrouegkeet bäidréit."
• Magnesium: "D'Erhéijung vun der Magnesiumintake gouf gewisen datt d'Flëssegkeetsretentioun an d'Zärtheet vun der Broscht verbessert, hëlleft dem Kierper an de Schlof ze setzen an och als Entspanungsmëttel ze déngen", seet de Persak, a weist op Magnesiumräiche Liewensmëttel wéi Avocado, donkel Bliedergréng a Kakao. (Kuckt: D'Virdeeler vum Magnesium a wéi Dir méi dovun kritt)
• Kalium: "Kalium ass den Elektrolyt vum Kierper deen Natrium ausbalancéiert an hëlleft ze vermeiden datt Flëssegkeeten an de Stoffer sammelen", seet de Persak. "Duerch d'Erhéijung vun der Nahrungsquelle vun dësem Mineral (vu Bananen, Kürbis, Gurken, Waassermeloun, Blatgréng, Broccoli, an Hülsenfrüchte) kënnen d'Fraen hir Aufnahme vu salzege Liewensmëttel kompenséieren an e bësse vum Waassergewiicht méi liicht befreien."
• Vitamin B6: Schlussendlech betount de Persak d'Wichtegkeet vu Vitamin B6, gegleeft fir d'Brustzaitheet, d'Flëssegkeetsbehalen, depriméiert Stëmmung a Middegkeet ze entlaaschten. Si seet, datt déi héchste Liewensmëttelquellen vun dësem Vitamin enthalen: Saumon, Poulet, Tofu, Schwäin, Gromperen, Bananen, Avocados a Pistazien.

Wat d'Liewensmëttel vermeit, gutt, Persak gëtt zou datt dëst och d'Liewensmëttel sinn, op déi Dir normalerweis am meeschte Loscht hätt wéi Är Periode kënnt als Resultat vum verstäerkte Progesteron (wat Ären Appetit erhéicht): raffinéiert Kären (Brout, Nuddelen, Kichelcher, Pâtisserie), Séissstoffer (souguer Hunneg a Ahorn), grouss Portioune Uebst, Salz a gesalzt Liewensmëttel (Konserven, Fastfood, Zoossen), Kaffi, an Alkohol.

"Iwwergëtt op grouss einfache Kuelenhydrater, déi niddereg u Faser oder ouni Faser sinn, kënne méi drastesch Verännerungen am Bluttzockerspigel verursaachen, wat d'Stëmmungsschwankunge kënne verschäerfen, Verlaangen förderen, zesummegesat Kappwéi Schmerz, an zu enger allgemenger Entzündung bäidroen", erkläert Persak .

Ergänzunge

"Och mat der bewosstster Ernärung kann et schwéier sinn alles anzeginn wat Dir braucht," seet de Fitzgerald. Dat ass wou Ergänzunge kënnen an d'Spill kommen. (Notiz: Ergänzunge ginn net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt a kënne mat verschriwwene Medikamenter stéieren. Konsultéiert Ären Dokter an/oder en Diätetiker ier Dir regelméisseg Ergänzunge hëlt fir e séchere Gebrauch ze garantéieren.)

"Zénk an Östrogen si enk verbonnen", seet de Fitzgerald. "Niddereg Niveaue vum Zink si mat onregelméisseger Ovulatioun a PMS verbonnen. Dir wëllt och e puer Saachen integréieren fir Entzündung, Schwellung, Péng an allgemeng Malaise ze berouegen; Ashwagandha a Kurkuma sinn erstaunlech anti-inflammatoresch Kraider. Bromelain, eng Chemikalie extrahéiert aus Ananas, hëlleft d'Entzündung an de Muskelen ze berouegen.Probiotika sinn och super fir de Bauch ze zämmen an d'Serotoninproduktioun fir Wellnessgefill ze förderen." Och wann Dir dës Nährstoffer konsuméiere kënnt andeems Dir Är Ernärung upasst - mat engem Ernärter oder Diätetiker ze schwätzen kann genee bestätegen wat Dir braucht fir méi ze konsuméieren - Ergänzunge kënnen et méi einfach maachen ze garantéieren datt Är Nährstoffaufnahme konsequent ass, egal wéi d'Phas vun Ärem Zyklus.

Zousätzlech zu Nahrungsergänzungen kënnen e puer Fraen hir Intake vun Ergänzunge erhéijen, déi net onbedéngt fir PMS entworf sinn, awer fir Schlësselsymptomer ze berouegen, wéi Love Wellness Mood Pillen (Stëmmung-Boost Ergänzunge mat Vitamin B6, den Neurotransmitter GABA, organesche Johanniskraut, an organesch Chasteberry déi Angscht oder Depressioun verursaache kann duerch PMS erliichteren) oder Well Told Health's Schlof Ergänzung (enthält organesch Zitrounebalsam an organesch Goji Beeren déi hëllefe mat Insomnia wärend PMS). Aner Firmen bidden Elixiren oder Tinkturen speziell entwéckelt fir PMS ze behandelen, wéi Moon Bitters vu Roots and Crown, PMS Berry Elixir vun The Wholesome Co., a Marea, e Pulverpack deen Dir mat Waasser mëscht - alles mat verschiddene Kraider oder aner natierlech Zutaten déi sinn gesot hëllefe mam hormonellen Gläichgewiicht.

Fir eng méi personaliséiert Approche bitt eng nei Firma mam Numm Elix eng ganz natierlech Kräutertinktur entworf fir d'Ursaach vun de Symptomer op individueller Basis ze zielen. Dir fëllt e Gesondheetsbewäertungsquiz aus an dem Elix säi medizinesche Board formuléiert dann eng Mëschung fir als Tinktur ze konsuméieren, déi bis zu Ärem Zyklus féiert. (Verbonnen: Sinn personaliséiert Vitaminne Wäert?)

Kraider wéi Angelica sinensis, wäiss Peony, Lakritz, Cyperus, a Corydalis ginn all an der chinesescher Kraidermedizin benotzt fir hir natierlech Heelkraaft - a kënnen an Ärer personaliséierter Tinktur benotzt ginn. "Angelica sinensis ass bekannt als 'weiblech Ginseng' an d'hormonell Gesondheets Kraider an der chinesescher Kraidermedizin," seet Li Shunmin, D.C.M., e Member vum Elix's medizinesche Berodungsrot an e Professer op der Guangzhou University of Traditional Chinese Medicine. "Et ass a bal all Formel abegraff fir d'Gesondheetsproblemer vun de Fraen unzegoen. Et reguléiert d'Menstruatioun andeems se nei Bluttzellen generéieren an de Bluttfluss stimuléieren ... Wäiss Peonywurzel gëtt gesot datt den Immunsystem stimuléiert an anti-inflammatoresch ass, wärend Lakritzwurzel spastesch Péng berouegt, besonnesch Gebärmutterkrampen wärend der Menstruatioun, seet de Shunmin. A wat de Cyperus ugeet, "et ass en traditionellt Kraut fir all gynäologescht Symptom dat wéinst Stress kéint sinn; onregelméisseg Zyklen, Stëmmungsschwankungen, Broscht Weichheet an eng ganz Partie aner hormonell Symptomer." Schlussendlech erkläert de Shunmin datt Corydalis e mächtege Schmerzliichter ass a bekannt ass fir mat Stëmmungsschwankungen ze hëllefen well et als Antidepressivum wierkt.

CBD Produkter

Mat CBD all Roserei de Moment ass et kee Wonner datt et och de Wee an PMS Behandlungen fënnt. (ICYMI, hei ass wat mir wëssen iwwer d'Virdeeler vun CBD bis elo.)

"Am Allgemengen hëlleft CBD mat Stëmmungsobalancen, verbessert d'Widerstandsfäegkeet, a kann de glatem Muskel entspanen fir Gebärmutterkramp ze minimiséieren [wann se geholl oder topesch applizéiert ginn", seet d'Le, déi d'Erfahrung huet fir Symptomer mat CBD Produkter ze behandelen an dacks Radikal Wuerzelen hir empfeelt Patienten. Duerfir sinn topesch CBD Produkter, Ingestiblen, a souguer Suppositorien a Popularitéit gewuess ënner Marken wéi Charlotte's Web, Maxine Morgan, a Vena CBD.

Zum Beispill huet d'CBD Mark Mello viru kuerzem Mello Bottom verëffentlecht, e Suppositorium mat 75mg CBD aus Vollspektrum Hanfenextrakt entworf fir d'Symptomer vu PMS ze linderen op Basis vu Studien déi schlussendlech datt d'CBD en effektiven analgetesche/Schmerzlinder ass (Gebärmutterkramp), hëlleft Stëmmung ze behandelen Stéierungen (Besuergnëss, Stëmmungsschwankungen, an Reizbarkeet), an ass en anti-inflammatoreschen (inklusiv IBS a Muskelentzündung). Foria Wellness, eng Firma déi Hanf a Cannabis Wellness Produkter mécht, abegraff CBD an THC Erhuelung Ueleger a CBD Suppositorien entworf fir mat Beckenwéi ze hëllefen, sief et aus PMS, Sex oder aner Themen.

Och wann e puer Praktiker bei CBD schwieren wann et ëm PMS kënnt, ass et derwäert ze notéieren datt CBD Produkter - wéi och aner holistesch Alternativen wéi Ergänzungen an Tinkturen - net vun der FDA geregelt sinn, seet den Dr. Goodstein. (Verbonnen: Wéi kafen ech sécher an effektiv CBD Produkter) Well et sou en neit Feld ass, "gëtt et wéineg Beweiser fir hir Sécherheet an Effizienz z'ënnerstëtzen", seet se. "Aus deem Grond, wann ech e Patient hunn, dee mat PMS Symptomer leiden a si net u Bord sinn mat de Behandlungen, déi ech zur Verfügung hunn, wäert ech se dacks op en Akupunktur verweisen."

Akupunktur

"Fir Dausende vu Joer huet d'chinesesch Medizin PMS erfollegräich behandelt andeems se hormonell Ongläichgewiichter reguléieren, d'Entzündung reduzéieren an d'Entspanung an d'Endorphinproduktioun erhéijen [mat Akupunktur]", seet Le. "An enger Etude, déi d'Effizienz vun der pharmazeutescher Behandlung am Verglach mat der Akupunktur demonstréiert, Fraen, déi mat Akupunktur behandelt goufen, hu méi wahrscheinlech PMS Symptomer erliichtert am Verglach mat deenen op Hormonen." (Kuckt: Alles Dir Wësse Wësse Iwwer d'Virdeeler vun Akupunktur)

Le erkläert datt Akupunkturpunkten den Nervensystem stimuléieren an doduerch Chemikalien fräisetzen, déi de Bluttfluss an den Drock reguléieren fir Endorphinen ze erhéijen, d'Entzündung ze reduzéieren an de Stress ze reduzéieren. "Wesentlech verbesseren dës biochemesch Verännerungen d'natierlech Heelkapazitéit vum Kierper a förderen kierperlecht an emotional Wuelbefannen", seet de Le. Aus dëse Grënn kann d'Akupunktur fäeg sinn Äert Sexliewen als Ganzt ze profitéieren, zousätzlech zu enger PMS Behandlung.

Bewäertung fir