5 wesentlech Tipps fir op der Plage ze lafen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass schwéier eng méi idyllesch Lafsituatioun virzestellen wéi Spuren um Rand vum Ozean ze loossen. Mä während Lafen op der Plage (speziell, Lafen op Sand) huet definitiv e puer Virdeeler, et kann komplizéiert ginn, seet New York Road Runner Trainer John Honerkamp.

Op der Plus Säit, wann Dir op Sand laaft, bitt déi onbestänneg Uewerfläch e bëssen extra Kraafttraining fir Är ënnescht Beenmuskelen, déi méi haart musse schaffen fir Är Féiss ze stabiliséieren. A wann Dir an de Sand ënnergeet, mécht et et nach méi haart fir Äre Kierper fir fir all Schrëtt z'erhiewen, sou datt d'Intensitéit vun Ärem Laf eropgeet.

"Déckere Sand iwwerdriwwen all Schrëtt," seet den Honerkamp. "Et mécht Iech d'Gefill wéi wann Dir klëmmt. Är Kallef schaffe sou vill méi haart fir Iech no vir ze dreiwen."

Awer wéi all nei Aktivitéit, andeems Dir Är Muskelen op déi aner Manéier benotzt, kënnt Dir Iech super verletzen. Follegt dem Honerkamp säi Rot fir ze genéissen op der Plage ze lafen an den nächsten Dag nach ëmmer gutt ze fillen. (Bucht dann ee vun dësen 10 Beach Destination Runs fir Är nächst Racecation.)

Wielt de richtege Pack

Wann Dir op Sand leeft, ass enker, méi gepackten Sand (oder nach besser, naassem Sand) léiwer wéi eng dréchen, méi locker Uewerfläch. Et wäert ëmmer nach mëll sinn, awer Dir wäert manner ënnerzegoen a manner wahrscheinlech Är Muskelen ze iwwerbenotzen wärend Dir probéiert ze stabiliséieren.

Halt et kuerz (a manner dacks)

Och wann Är Muskelen extra haart schaffen, fillt Dir Iech den Impakt vum Laafen op der Plage net bis den nächsten Dag ... Start mat nëmmen 20 bis 25 Minutten gläichzäiteg (oder souguer manner) fir sécherzestellen datt Dir et net iwwerdriwwen, beréit Honerkamp. A wann Dir no beim Ozean wunnt, fänkt net un ze maachen all Är Runen op der Plage. Eemol an der Woch wier ideal. (Wann Dir ëmmer nach op der Plage wëllt sinn, tauscht an dësen net-lafen Strand Workout deen Dir am Sand maache kënnt.)

Go Barefoot (wann Dir wëllt)

An naass Socken oder mam Sand an de Schong lafen ass kee Mënsch Iddi vu Spaass, an den Honerkamp seet et ass gutt fir barfesch op der Plage ze lafen. Och wann Dir ufälleg sidd fir Verletzungen oder e ganz ënnerstëtzende Schong brauch, da wëllt Dir se ophalen anstatt barfuß op der Plage ze lafen. Net secher? Probéiert eng Meil ​​am Sand ze goen. Wann Är Kälber den nächsten Dag verletzt hunn, sollt Dir wahrscheinlech net barfuß lafen. (Braucht Dir en neit Paar Lafschong? Kuckt déi Bescht Sneakers fir Är Trainingsroutinen ze kräizen.)

Gitt flaach - an eraus an zréck

Küstelinn si schréiegt, wat mat Ärer Form ka messen. Wann Dir op der Plage leeft, fuert um flaachsten Deel vum Sand deen Dir kënnt, a gitt sécher datt Dir zréck op d'Plage leeft wéi Dir komm sidd fir all Ongläichgewiichter auszegläichen.

Bleiwen Sonn sécher

Drot extra Sonneschutz, well Waasser a Sand reflektéieren Strahlen. A préift d'Gezeiten sou datt Dir net an enger Situatioun hänkt wou Dir wäit vun Heem sidd a net zréck kënnt. (Fannt en fantastesche Sonneschutz an The Best Sweat-Proof Sunscreens for Workout.)

Bewäertung fir