Wat veruersaacht de Péng a mengem Hip wann ech squat, a wéi kann ech et behandelen?

Inhalt

• Ursaachen vun Hip Schmerzen beim Squatter
• Impingement
• Hip Flexor Belaaschtung
• Osteoarthritis
• Hipmobilitéit
• Hip Bursitis
• Osteonecrosis
• Knöchel Mobilitéit
• Schlecht Haltung oder Kärstabilitéit
• Diagnoséiere vum Problem
• Behandlung fir Hip Schmerz beim Squatter
• Chirurgie
• Stretches an Übungen
• Hip Flexioun
• Side-liegend Been Hebe
• Hip Extensioun
• Bréck
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Hutt Dir jeemools an e Stroum gesinkelt, nëmmen fir Äert Hip mat Schmerz ze gesinn? Egal ob Dir an enger Übungsklasse gequetscht sidd oder eng Box aus dem Buedem ophëlt, sollt Dir keng Péng an den Hips erliewen.

Liest weider fir méi iwwer d'Potenziell Ursaachen vun Hip Schmerzen ze léieren beim Squatter a wéi Dir se adresséiere kënnt.

Ursaachen vun Hip Schmerzen beim Squatter

Eent vun de wichtegste Saache, déi Dir maache kënnt, ass ze probéieren ze bestëmmen wat Är Hip Schmerzen verursaacht. En Dokter kann Iech froen Är Symptomer ze beschreiwen a wann se optrieden ier en Iech ënnersicht fir ze kucken ob eng vun dëse Konditioune d'Ursaach ass:

Impingement

Impingement, oder femoroacetabular Impingement (FAI), ass eng Bedingung déi optriede wann d'Schanken, déi Äert Hüftgelenk bilden, net richteg anenee passen. Wann Dir Impingement hutt, wäert Dir méiglecherweis e puer Schmerz a Steifheit an der Lëssen Regioun erliewen, oder méiglecherweis eng opfällegend oder klicktend Sensatioun an Ärem banneschten Hip. Dir kënnt och Probleemer fir laang Zäit ze sëtzen.

Hip Flexor Belaaschtung

Wann Dir Är Hipflexor Muskelen zitt oder strafft, déi mat Ärem Hüftgelenk verbonne sinn, kann et Péng an den Hüften verursaachen. Dir erkennt dës Bedingung als e scharfen Schmerz an Ärer Hëps- oder Uewerlinnengéigend, och wann et och als Schwächtegkeet oder Zäertlechkeet optaucht.

Osteoarthritis

Osteoarthritis vum Hip entwéckelt sech wann de Knorpel am Gelenk fänkt un ze trennen. Et kann Schmerz a Steifheit an Ärem Hipberäich verursaachen, souwéi an Ärem Ligen, Hënner, an Oberschenkel. De Péng gëtt ëmmer méi schlëmm wann Dir Gewiichtsaktivitéit maacht.

Hipmobilitéit

Wann Är Hüftmuskelen an hirer Mobilitéit begrenzt sinn, kënnt Dir Schmerz a Spannung an Ärer Hëps- a Leichterberäich fillen.

Hip Bursitis

Bursitis ass Entzündung vun de Bursae, déi kleng Jelly-ähnlech Sacs op der Innere vun der Hüfte sinn. Et kann zu engem schaarfe Schmerz resultéieren datt Dir stitt wann Dir aus enger sittende Positioun sidd, oder wann Dir op der Hip gelunn hutt. De Schmerz kann an Ärer Hëf starten an duerch Är Oberstralung ausstrahlen.

Osteonecrosis

Osteonecrosis, och genannt avascular Nekrose, geschitt wann d'Bluttversuergung uewen um Uewerschenkelknop gestéiert gëtt. Mat der Zäit kann dës Konditioun d'Spëtzt vun der femur an de Knorpel ronderëm déi verursaache kann zerbriechen.

Vill Leit mat dëser Bedingung erliewen eng Schwellung am Knochenmarge genannt Ödemer dat ganz schmerzhaf ass. Vill Leit entwéckelen och Osteoarthritis an hir Hüften.

Knöchel Mobilitéit

Dir sidd méi wahrscheinlech méi limitéiert Knöchelmobilitéit mat Knöchel an Knie Schmerz. Awer et kann och zu Hip Schmerzen féieren, och.

Schlecht Haltung oder Kärstabilitéit

Wann Är Kärmuskelen (Bauch a ënneschte Réck) schwaach sinn, da kann et Är Haltung ofsetzen. Dëst kann Belaaschtung op Är Hüften setzen.Är Hüftmuskele kënnen als Resultat zouhalen, wat Schmerzen a Péng verursaacht.

Diagnoséiere vum Problem

En Dokter kann eng ëmfaassend Ënnersichung proposéieren fir d'Gebidder ze beurteelen déi schmerzhaf sinn, zaart oder geschwollen sinn. Dir kënnt d'Sensatiounen beschreiwen déi Dir erliewt hutt, och wann de Schmerz éischter geschitt a wéi laang et dauert.

Dir musst och e puer zousätzlech Tester maache mussen, sou wéi:

• Röntgenstrahl
• CT Scan
• MRI oder MRA
• Schanken Scannen

Behandlung fir Hip Schmerz beim Squatter

D'Behandlung hänkt vun Ärer spezifescher Diagnos of, awer am Allgemengen, en Dokter fänkt un ze recommandéieren datt Dir mat Rescht ufänkt. Ännert Är Dagesoflaf sou datt Dir Är aching Hip eng Paus kënnt. Vermeit d'Aktivitéiten auszeféieren, ënner anerem Squatting, déi de Schmerz opfëllen.

Aner gemeinsam Behandlungen enthalen:

• nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter huelen (NSAIDs) wéi ibuprofen fir de Schmerz ze hëllefen
• ënnerstëtzt Klammern

Physesch Therapie kann och hëllefen. E kierperlechen Therapeut kann Iech hëllefen ze léieren wéi eng Aktivitéiten Dir vermeit datt Ären Hip Schmerzen verschlechtert. E puer Übungen kënne fäeg sinn fir Är Bewegungsbereich vun Ärem Hip ze hëllefen oder d'Muskelen an Ärem Hëfgebitt ze stäerken fir d'Gelenk z'ënnerstëtzen.

Chirurgie

E puer Fäll vu Hip Schmerzen kënne Chirurgie brauchen. Zum Beispill, wann Dir Hipbursitis hutt a keng vun den net-chirurgesche Behandlungen geschafft huet, kënnt Dir e Kandidat fir eng Chirurgie sinn fir déi entzündegt Bursae ze läschen.

Ähnlech kënne verschidde Leit mat Impingement d'Méiglechkeet diskutéieren, Arthroskopesch Chirurgie mat engem Dokter ze maachen, wann aner Behandlungen net effektiv sinn.

Eng 2009 review fonnt datt Chirurgie hëlleft de Schmerz ze reduzéieren an d'Hipfunktioun ze verbesseren. D'Iwwerpréiwung huet och virgeschloen datt Informatioun vun engem laangfristege Suivi hëllefräich wier.

Ähnlech huet eng 2010 Iwwerpréiwung och verbreet Schmerzliichtervirdeeler vun der Impingement Chirurgie fonnt. Awer d'Auteuren bemierken datt ongeféier en Drëttel vun de Patiente schlussendlech e Gesamtprüfung vun der Hüft musse maachen.

Et ginn och chirurgesch Behandlungen fir Osteonekrose, och:

• Knooperatioun
• Schanken Ëmbildung
• gemeinsame Ersatz
• Kär Dekompressioun, wou e Stéck Hip Bone ewechgeholl gëtt

Stretches an Übungen

Dokteren a kierperlech Therapeuten empfeelen dacks bestëmmte Übungen fir Leit déi Osteoarthritis an hir Hüften hunn.

Et kann e bëssen Zäit daueren ier Dir soen ob dës Übungen hëllefen, den Hip Schmerz ze reduzéieren deen Dir erliewt beim Squatter, well et Zäit brauch fir dës Muskelen opzebauen. Dir wëllt mat engem Dokter schwätzen ier Dir nei Übunge fänkt fir sécher ze sinn datt et sécher ass fir se ze probéieren.

Hip Flexioun

Dës Übung kann Iech hëllefen d'Muskelen ze stäerken déi Är Hüftgelenken ënnerstëtzen.

1. Stitt riicht op an hält eng Wand oder e Stull fir d'Gläichgewiicht.
2. Shift Äert Gewiicht op ee Been.
3. Lues Ären anere Been lues erop, mat Ärem Knie gebogen, erop op den Niveau vun Ärer Hüf.
4. Huelt de bëssege Knéi kuerz an d'Positioun an da lues erof.
5. Zréck op Är originell Positioun a schalt d'Been.
6. Widderhuelen op all Been 5 bis 10 Mol.

Dir kënnt och eng aner Versioun vun dëser Übung probéieren andeems Dir Äre gebuelte Knie Richtung Är Këscht hëlt.

Side-liegend Been Hebe

Dës Übung wäert Är Hip-Entféierungsmuskelen stäerken. Wann Dir e Yoga Mat hutt, rullt se op de Buedem fir Iech selwer e puer Këssen ze ginn.

1. Lie op Är Säit, mat Äre Been openee gestapelt.
2. Benotzt engem Aarm fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen.
3. Setzt Är aner Hand op de Buedem virun Iech fir d'Gläichgewiicht.
4. Lues a lues sanft, heben Är Topbein bis Dir eng sanft Resistenz an Ärer Hëfte fillt.
5. Halt de Lift fir e puer Sekonnen.
6. Lues déif d'Been erofsetzen.
7. Widderhuelen 5 bis 10 Mol.
8. Schalt Been.

Hip Extensioun

Fir dës Übung, kënnt Dir och Resistenzbänner benotze fir d'Spannungen ze erhéijen wann Dir prett sidd fir déi zousätzlech Erausfuerderung an et verursaacht Iech keng Péng.

1. Stinn oprecht mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet auserneen.
2. Haalt Iech op e Stull virun Iech mat béide Hänn.
3. Halt ee Been riicht, während Dir déi aner zréck dréit. Bucht net Ären Knéi.
4. Halt Äert opgehuewe Been op der Positioun fir e puer Sekonnen. Klickt Är Hënner zesummen wann Dir Äert Been hält.
5. Lues d'Been erofsetzen bis Dir op béide Féiss steet.
6. Widderhuelen 5 bis 10 Mol pro Been.

Bréck

Dëst kann hëllefen Är Gluteus maximus an Är Hamstrings ze stäerken. Roll äert Mat op de Buedem, well Dir musst nach eng Kéier leien.

1. Lie flaach op Ärem Réck.
2. Bucht Är Knéien, haalt Är Féiss flaach um Buedem mat Ären Arme op Ärer Säit.
3. Lift Är Becken lues op d'Plafong, haalt d'Schëlleren an ieweschte Réck op de Buedem.
4. Halt d'Positioun wärend Dir op 5 zielt.
5. Senkelt Äre Becken an zréck bis Dir nach eemol flaach um Buedem leeft.
6. Widderhuelen 5 bis 10 Mol.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir Hip Schmerzen erliewt wann Dir op enger dauerhafter Basis squatt, déi net ausgeet, oder wann Är Hip Schmerz schéngt verschlechtert ze ginn, plangt e Rendez-vous fir en Dokter ze gesinn.

Fir matzehuelen

Eng Zuel vu verschiddene Bedéngungen kënne Schmerzen an den Hüften verursaachen, wann Dir huddelt. Et ass wichteg net de Schmerz ze entloossen. Schwätzt mat engem Dokter iwwer Är Symptomer a wann de Schmerz geschitt. Eng Untersuchung kann d'Ursaach vun Ärem Schmerz entdecken.