Wat et ass a wéi eng gutt Schlofhygiene gemaach gëtt

Inhalt

• Wéi eng gutt Schlofhygiene maachen
• Schlofhygiene bei Kanner
• Wéi vill Stonnen sollt Dir schlofen

Schlofhygiene besteet aus der Adoptioun vun engem Set vu gudde Verhalen, Routinen an Ëmweltbedingungen am Zesummenhang mam Schlof, déi besser Qualitéit an Dauer vum Schlof erméiglechen.

Gutt Schlofhygiene praktizéieren ass ganz wichteg an all Alter, d'Zäit- a Schlofritualen z'organiséieren an Schlofstéierungen ze vermeiden, wéi zum Beispill Schlofwanderungen, Nuetsterror, Albtréim, obstruktiv Schlofapnea Syndrom, onrouege Been Syndrom oder Insomnia, zum Beispill.

Wéi eng gutt Schlofhygiene maachen

Fir eng gutt Schlofhygiene ze maachen, ass et wichteg folgend Moossnamen ze huelen:

• Bestëmmt eng fix Zäit fir an d'Bett ze goen a waakreg ze ginn, och während dem Weekend;
• Wann d'Persoun en Schlof mécht, sollt et net méi wéi 45 Minutte sinn, an et sollt och net um Enn vum Dag sinn;
• Vermeit de Konsum vun alkoholescht Gedrénks an Zigaretten, op d'mannst 4 Stonne virum Schlafengehen;
• Vermeit Kaffeinéiert Iessen a Gedrénks virum Bett iessen, wéi Kaffi, Téi, Schockela oder Softgedrénks, wéi Guarana a Cola;
• Praxis reegelméisseg kierperlech Übung, awer vermeit et no beim Schlafengehen;
• Maacht liicht Iessen beim Owesiessen, vermeit schwéier Iessen, Zocker a schaarf;
• Loosst de Raum bei enger komfortabeler Temperatur;
• Fördert eng roueg an niddreg Liichtëmfeld;
• Halt Apparater wéi Handyen, Fernseher oder digital Uhren ewech, zum Beispill;
• Vermeit d'Bett fir ze schaffen oder Fernseh ze kucken;
• Vermeit am Dag am Bett ze bleiwen.

Kuckt aner Strategien déi hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Schlofhygiene bei Kanner

Am Fall vu Kanner déi Schwieregkeeten hunn ze schlofen oder déi dacks an der Nuecht wakreg ginn, sollten all Verhalen an Dagesoflaf, déi se de ganzen Dag a beim Schlafengehen ausféieren, beispillsweis, iessen, Schlofen oder Angscht virum Däischteren evaluéiert ginn. fir méi friddlech Nuechten ze bidden.

Also, no de Empfehlungen vun der Brazilian Society of Pediatrics, sollen Elteren an Erzéier:

• Maacht Owes fréi, vermeit ganz schwéier Liewensmëttel, fäeg e liichte Snack unzebidden ier d'Kanner schlofen;
• Loosst d'Kand Schlof huelen, awer vermeit se am spéiden Nomëtteg;
• Setzt fix Schlofzäite fest, och um Weekend;
• Beim Schlafengehen, plaz d'Kand nach waakreg am Bett, erkläert datt et Zäit ass ze schlofen an e rouegt a friddlecht Ëmfeld ze bidden fir Schlof ze induzéieren an d'Kand méi sécher ze fillen;
• Erstellt eng Schlofsroutine déi Geschichten liesen oder Musek lauschteren enthält;
• Verhënnert datt d'Kand mat der Fläsch aschléift oder Fernseh kuckt;
• Vermeit Kanner an d'Bett vun hiren Elteren ze huelen;
• Setzt eng Nuetsliicht am Zëmmer vum Kand, wann hien Angscht virum Däischteren huet;
• Bleift am Kummer vum Kand, wann hien an der Nuecht erwächt gëtt mat Angscht a Albtremer, bis hie sech berouegt, a warnt datt hien no sengem Schlof zréck an säin Zëmmer kënnt.

Léiert wéi Dir Äre Puppelchen entspaant, sou datt hien d'ganz Nuecht friddlech schlofe kann.

Wéi vill Stonnen sollt Dir schlofen

Ideal ass d'Zuel vun de Stonnen déi eng Persoun pro Nuecht soll schlofen no Alter ugepasst ginn:

Kuckt och de folgende Video an fannt eraus wat déi bescht Schlofpositioune sinn: