En High-Protein Frühstück ass dee Beschten Frühstück fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi éischt Molzecht vum Dag iwwersprangen ass eng wichteg Ernärung Nee-Nee. E equilibréiert Frühstück ze iessen ass gewise ginn fir Energie a Konzentratioun ze verbesseren, Äre Metabolismus ze starten an tatsächlech ze hëllefen Iech manner am Laf vum Dag ze iessen. Awer just eng Granola Bar an eng Taass Kaffi um Büro ze gräifen wäert et net schneiden.

Eng nei Studie, déi an der University of Missouri School of Medicine gemaach gouf, huet festgestallt datt Är Teller mat Protein lueden ass entscheedend fir de Gewiichtsverloscht an d'Virdeeler vun engem gudde Frühstück z'erreechen. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt wann d'Leit e Frühstück iessen, deen aus 35 Gramm Protein besteet, se manner hongereg gefillt hunn a manner am Dag giess hunn a manner Kierperfett iwwer 12 Woche gewonnen hunn am Verglach mat deenen, déi op just 13 Gramm gelueden hunn. (Wéi fir wéi Dir Är Proteinopnahm de ganzen Dag sollt verbreeden, erausfannen Déi Bescht Protein iessen Strategie fir Gewiichtsverloscht.)

Also firwat hält d'Verpakung am Protein Iech dovun of op de Pond ze packen? "Protein ass ee vun de fëllendste Nährstoffer, well et extra Aarbecht erfuerdert fir de Kierper ze verdauen, ze zerbriechen an ze metaboliséieren", seet d'New York-baséiert Ernährungsspezialist Lisa Moskovitz, RD, déi net mat der Studie involvéiert war. Et brauch och méi laang ze verdauen, sou datt et Iech méi voll, méi laang hält. "Wat méi satiéiert Dir Iech fillt, dest méi wahrscheinlech sidd Dir de ganzen Dag méi gesond a méi schlau Iessensentscheedungen ze huelen."

Loosst Iech net decouragéieren vun deem ganzen 35 Gramm. D'Studie Participanten waren all wuessend Jongen, déi notoresch méi Brennstoff brauchen wéi eis voll entwéckelt Erwuessener. Plus, Dir kënnt wierklech nëmmen maximal 30 Gramm Protein an engem Sëtz absorbéieren oder benotzen, erkläert de Moskovitz. Si recommandéiert fir méi no bei 20 bis 25 Gramm beim Frühstück ze schéissen.

Eier schrumpfen(26 g Protein)

E ganzt Ee an zwee Eeërwäiss vermëschen a kachen. Plaz op Slice vun Ezeikel Brout an Top mat 1 Eeërbecher Liicht Schwäizer Kéis an 2 Zoppeläffel Avocado.

Griichesche Joghurt Parfait(26 g Protein)

Top 1 Coupe griichesche Joghurt mat 4 Esslöffel Mandelen an 1 Coupe frësche Blueberries.

Smoked Saumon Toast(25 g Protein)

Top zwou Scheiwen vum Ezeikel Brout mat 2 Unzen gefëmmt Saumon an 2 liicht verbreetbare Kéiskeile.

Bewäertung fir