11 gesond, kaloriengem Uebst fir Iech Gewiicht ze gewannen

Inhalt

• Frësch Uebst
• 1. Banannen
• 2. Avocados
• 3. Kokosnoss Fleesch
• 4. Mango
• Gedréchent Uebst
• 5. Datumer
• 6. Prongen
• 7. Getrockene Aprikosen
• 8. Gedréchent Feigen
• 9. Rosinen
• 10. Sultanas
• 11. Korinthen
• Ënnen Linn

Fir verschidde Leit, Gewiicht gewannen oder Muskele bauen kann Erausfuerderung sinn.

Och wann Uebst normalerweis net déi éischt Grupp vu Liewensmëttel ass, déi an de Kapp kommen, wa se versichen ze bulkéieren, kënnen verschidden Uebstzorten déi extra Kalorien ubidden, déi Äre Kierper brauch fir Gewiicht ze kréien.

Wat méi ass, packen se wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer fir Är Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Hei sinn 11 gesond a méi héich Kalorie Uebst, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen.

Frësch Uebst

Och wann déi meescht Uebst niddereg a Kalorien hunn, kënne vill hëllefen Iech Gewiicht ze gewannen wéinst hirem méi héije Kuelenhydrater oder Fettgehalt.

Hei si 4 frësch Uebst déi Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen.

1. Banannen

Bananen sinn eng exzellent Wiel wann Dir wëllt Gewiicht gewannen.

Si sinn net nëmmen nahrhaft awer och eng super Quell u Kuelenhydrater a Kalorien.

Eng mëttelgrouss (118 Gramm) Banann enthält folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 105
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 27 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Vitamin B6: 26% vum Daily Value (DV)
• Mangan: 13% vun der DV

Zousätzlech packen d'Bananen vill aner Mikroelementen. Gréng Banannen, besonnesch, hunn héich resistent Stäerkt, dat onverdaut duerch Äert Verdauungstrakt passéiert. Fuerschung huet resistent Stärke mat verbesserter Daarmgesondheet () verbonnen.

Bananne sinn e bequemen On-the-Go Snack a kënne bäigefüügt ginn op Haferflocken oder Smoothies mat anere kalorienreiche Zutaten, wéi Nëssbotter oder Vollfettjoghurt, fir Iech Gewiicht ze gewannen.

2. Avocados

Avocados bretzen en beandrockenden Nährstoffprofil. Plus, si hunn héich Kalorien a gesond Fetter, wouduerch si eng exzellent Wiel fir Leit, déi Gewiicht wëlle kréien.

En halleft mëttelgrouss Avocado (100 Gramm) enthält folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 161
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 15 Gramm
• Kuelenhydrater: 8,6 Gramm
• Faser: 7 Gramm
• Vitamin K: 17,5% vum DV
• Folate: 21% vun der DV

Avocados sinn och reich u villen anere Mikroelementer, dorënner Kalium a Vitaminnen K, C, B5 (Pantothensäure), a B6 (Pyridoxin) ().

Wat méi ass, si sinn onheemlech villsäiteg a kënnen op ville Weeër benotzt ginn. Probéiert se op Zoppen an Zaloten ze bauen oder se als Verbreedung niewent enger Proteinquell wéi Eeër ze benotzen.

3. Kokosnoss Fleesch

Kokosnoss ass eng villsäiteg Uebst déi duerch seng vill gesondheetlech Virdeeler Popularitéit gewonnen huet. Et ass och eng super Quell vu Kalorien, well et vill Fett a moderéiert a Kuelenhydrater ass.

En 1 Unzen (28 Gramm) Portioun Kokosnoss Fleesch liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 99
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 9,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 4,3 Gramm
• Faser: 2,5 Gramm
• Mangan: 17% vun der DV
• Selen: 5% vum DV

Kokosnoss Fleesch ass och héich a ville wichtege Mineralstoffer, dorënner Phosphor a Kof.

Bescht vun allem, et kann op ville Weeër genoss ginn. Probéiert zerklengert Kokosnoss op Uebstzalot ze sprëtzen, bäisetzt et a Rührfries, oder vermëscht en an Zoppen a Smoothien fir de Kaloriegehalt vun Ärem Iessen a Snacks ze erhéijen.

4. Mango

Mango ass eng lecker, séiss Uebst déi en impressionante Nährstoffprofil huet.

Wéi Bananen, sinn d'Mango'en eng gutt Quell vu Kalorien - meeschtens vu Kuelenhydrater.

Eng Taass (165 Gramm) Mango bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 99
• Protein: 1,4 Gramm
• Fett: 0,6 Gramm
• Kuelenhydrater: 25 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Vitamin C: 67% vun der DV
• Folate: 18% vun der DV

Zousätzlech ass Mango eng gutt Quell vu Koffer, verschidde B Vitaminnen, a Vitamine A an E.

Mango ass lecker eleng awer och e super Zousaz zu Smoothien, Salsaen a Summersaloten. Probéiert frësche Mango mat kalorienräichen Zutaten wéi Nëss oder Kokosnoss ze verbannen wann Är Gewiicht Äert Zil ass.

E puer frësch Uebst, wéi Avocado a Kokosnoss, si gutt Quelle vu gesonde Fetter, wat Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen. Bananen a Mango si räich u Kuelenhydrater a Kalorien.

Gedréchent Uebst

Gedréchent Uebst si Friichten déi bal all hiren Waassergehalt duerch verschidde Dréchentmethoden ewechgeholl hunn.

Wat iwwreg bleift ass en energiedichte Snack deen, trotz senger klenger Gréisst, ganz nährlech ass. Tatsächlech schätzen d'Studien datt gedréchent Uebst 3-5 Mol méi Mikronährstoffer enthält wéi frësch Uebst ().

Well gedréchent Uebst energidicht sinn, sinn se exzellent fir Leit, déi probéieren Gewiicht ze kréien. Wéi och ëmmer, si sinn héich an natierlechen Zucker, also ass et besser se mat enger Quell vu gesondem Fett oder Protein ze kombinéieren fir déi potenziell negativ Auswierkungen op Äre Bluttzocker ze minimiséieren ().

Hei sinn e puer kalorienräich, gedréchent Uebst, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen.

5. Datumer

Datumer sinn déi kleng, zylindresch Uebst vun der Pâtelle, déi an tropesche Beräicher wiisst.

Si ginn normalerweis an de meeschte westleche Länner gedréchent verkaaft a mat Nährstoffer gelueden.

Een Datum (24 Gramm) liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 66.5
• Protein: 0,4 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Faser: 1,6 Gramm
• Kalium: 4% vun der DV
• Magnesium: 3% vum DV

Dës Uebst sinn och eng gutt Quell vu Koffer, Mangan, Eisen a Vitamin B6.

Gitt datt d'Datumer normalerweis gedréchent verkaaft ginn, si hunn eng laang Haltbarkeet, wouduerch se e villsäitege Wee fir Är Kalorie ze erhéijen. Si maachen e super Bindemittel a Backwaren oder kënne selwer genéissen.

Probéiert Datumen mat Mandelbotter a Kokosnossflakelen ze fëllen fir e gesonde Kalorien-Snack.

6. Prongen

Prongen si gedréchent Pflaumen, déi en Ernärungspunch packen.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun vu Prongen liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 67
• Protein: 0,6 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Vitamin K: 14% vun der DV
• Kalium: 4,4% vun der DV

Prongen sinn och bekannt fir hir Fäegkeet fir d'Verstopfung ze linderen. Hir Fasergehalt kann hëllefe Bulk zu Ärem Hocker bäidroen a säin Transit duerch Ären Darm beschleunegen ().

Prongen hunn eng laang Haltbarkeet a sinn einfach derbäi zu Ärer Ernährung, wouduerch se en einfache Wee sinn fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen an e gesonde Gewiicht ze hëllefen. Si schmaache ganz eleng, awer Dir kënnt se och an Äre Liiblingszaloten, Smoothien a Backwaren genéissen.

7. Getrockene Aprikosen

Aprikosen sinn e beléift gielt Steen Uebst dat frësch a gedréchent genéissen kann.

En 1 Unzen (28 Gramm) Portioun vun gedréchenten Aprikosen liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 67
• Protein: 0,8 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Vitamin A: 6% vum DV
• Vitamin E: 8% vum DV

Zousätzlech zu enger exzellenter Quell vu Kalorien, getrockene Aprikosen sinn eng gutt Quell vu Beta-Karotin, Lutein an Zeaxanthin - dräi Planzepigmenter déi d'Gesondheet vun den Ae ënnerstëtzen ().

Getrockene Aprikosen maachen en exzellenten Pick-Me-Up Snack spéit am Nomëtteg a puere gutt mat Nëss a Kéis, wat Iech och hëllefe Gewiicht ze gewannen, well se gutt Quelle vu Kalorien a Fett sinn.

8. Gedréchent Feigen

Genéisst souwuel frësch wéi gedréchent, Feigen sinn eng populär Uebst mat engem séissen awer nach mëllen Aroma.

En 1 Unzen (28 Gramm) Portioun vun gedréchent Feigen bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 70
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Kalium: 4% vun der DV
• Kalzium: 3,5% vum DV

Gedréchent Feigen si lecker eleng oder kënne geschmaacht gi fir Hafer, Joghurt oder Zaloten ze garnéieren. Si kombinéieren och gutt mat Kéis a Cracker.

E puer Leit léiwer hir gedréchent Feigen erweichen andeems se bis zu 10 Minutten am Waasser kachen.

9. Rosinen

Rosinen si gedréchent Drauwen, déi a verschiddene Gréissten a Faarwen kommen.

An den USA a Kanada bezitt den Numm normalerweis all Zorte gedréchent Drauwen, wärend et an Australien, Neiséiland, Irland a Groussbritannien nëmmen donkel-faarweg, grouss Zorten ass.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun Rosinen bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 85
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kuelenhydrater: 22 Gramm
• Faser: 1 Gramm
• Kalium: 4,5% vum DV
• Eisen: 3% vum DV

Rosinen sinn och eng gutt Quell vu Koffer, Mangan, Magnesium, a ville B Vitaminnen.

Rosinen an Är Ernärung bäifügen ass en einfache Wee fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Si schmaache super direkt aus der Këscht a pare gutt mat Nëss, Joghurten, Kéisen, Zaloten an Haferfloss.

10. Sultanas

Wéi Rosinen, sinn Sultanas eng aner Zort gedréchent Drauwe.

Wéi och ëmmer, se gi vu grénger seedlosen Drauwe gemaach, haaptsächlech vum Thompson Seedless Typ. An den USA ginn Sultanas dacks "gëllen Rosinen" genannt wéinst hirer heller Faarf.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun vu Sultanas bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 91
• Protein: 0,7 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 22 Gramm
• Faser: 0,7 Gramm
• Eisen: 4,2% vun der DV

Sultanas kënnen ähnlech wéi Rosinen giess ginn, wouduerch si e bequeme Wee fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Iessen se alleng oder kombinéiere se mat Nëss, Joghurt, Kéis oder Zaloten.

11. Korinthen

Johannisbeere si kleng, séiss, gedréchent Drauwe vun enger Varietéit déi "Schwaarze Korinth" genannt gëtt.

Trotz hirer gerénger Gréisst packen se e kräftegen, séissen-pechegen Aroma, wouduerch se éischter villsäiteg ginn.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun vu Korinthen liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 79
• Protein: 1,14 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kuelenhydrater: 21 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Koffer: 15% vum DV
• Eisen: 5% vum DV

Korinthen sinn och eng gutt Quell vun Zink, Kalium, Magnesium an aner Mikroelementen.

Probéiert Korinthen zu Joghurten, Fëllungen a gebakene Platen derbäi fir hire Kaloriegehalt ze erhéijen. Si kënnen och mat Nëss a Somen als e schmackhafte Mëtten oder Nomëtteg Snack genéissen.

Gedréchent Uebst, sou wéi Dates, Prongen, Aprikosen, Feigen, Sultanas, Korinthen a Rosinen, enthalen méi Kalorien wéi hir frësch Kollegen, wouduerch si super Optiounen fir e gesonde Gewiicht gewannen. Zousätzlech si se éischter 3-5 Mol méi Mikronährstoffer ze paken.

Ënnen Linn

Et gi vill méi héich Kalorie, nährstoffdichte Friichten, déi eng optimal Gesondheet kënnen ënnerstëtzen an Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen.

Wann Dir e puer vun den uewe genannten Uebst an Är Iessen oder Snacks integréiert, kënnt Dir Är alldeeglech Kalorienzufuhr erhéijen a gesond Gewiicht gewannen.

Zousätzlech kann dës Uebst mat enger Quell vu Protein oder Fett kombinéieren zousätzlech Kalorien derbäi wärend Dir garantéiert datt Ären Bluttzockerspigel stabil bleift.