7 Heelmëttel fir de Bluthochdrock ze managen

Inhalt

• Wat ass héije Blutdrock?
• 1. Kritt réckelen
• 2. Follegt d'DASH Diät
• 3. Setzt de Saltshaker erof
• 4. Verloscht iwwerschësseg Gewiicht
• 5. Nix Är Nikotin Sucht
• 6. Limitéiert Alkohol
• 7. Stress manner
• D'Risike vu héije Blutdrock

Wat ass héije Blutdrock?

Bluttdrock ass d'Kraaft, mat där d'Blutt vum Häerz an d'Arterien pumpt. Eng normal Blutdrockmessung ass manner wéi 120/80 mm Hg.

Wann de Blutdrock héich ass, beweegt de Blutt duerch d'Arterien méi kräfteg. Dëst setzt en erhéicht Drock op déi delikate Stoffer an den Arterien a beschiedegt d'Bluttgefässer.

Héich Blutdrock, oder Hypertonie, beaflosst ongeféier d'Halschent vun den amerikaneschen Erwuessenen, schätzt den American College of Cardiology.

Bekannt als "stille Killer", veruersaacht et normalerweis keng Symptomer, bis datt et e wesentleche Schued am Häerz mécht. Ouni siichtbar Symptomer sinn déi meescht Leit sech net bewosst datt en héije Blutdrock huet.

1. Kritt réckelen

30 bis 60 Minutte pro Dag trainéieren ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewen.

Niewent dem hëllefen de Blutdrock ze reduzéieren, profitéiert reegelméisseg kierperlech Aktivitéit Är Stëmmung, Kraaft a Gläichgewiicht. Et verklengert Äert Risiko fir Diabetis an aner Aarte vu Häerzkrankheeten.

Wann Dir eng Zäit laang inaktiv sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng sécher Trainingsroutine. Start lues eraus, da lues a lues de Tempo an d'Frequenz vun Äre Trainings op.

Net ee Fan vum Fitnessstudio? Huelt Är Workout dobausse. Gitt fir e Wander, jog, oder schwëmmt a profitéiert ëmmer nach d'Virdeeler. Déi wichteg Saach ass ze plënneren!

D'amerikanesch Heart Association (AHA) recommandéiert och d'Muskelstäerkungsaktivitéit op d'mannst zwee Deeg pro Woch z'integréieren. Dir kënnt probéieren Gewiichter ze hiewen, Pushups maachen oder all aner Übung maachen, déi d'Mager Muskelmasse bauen.

2. Follegt d'DASH Diät

No der Diät Approche fir ze stoppen Hypertonie (DASH) Diät kann Äre Blutdrock senken sou vill wéi 11 mm Hg systolesch. D'DASH Diät besteet aus:

• iessen Uebst, Geméis, a Vollkorn
• iessen niddereg-Fett Mëllechprodukter, Mager Fleesch, Fësch, an Nëss
• eliminéiert Liewensmëttel déi héich an gesättigte Fette sinn, sou wéi verschafft Liewensmëttel, voll-fett Mëllechprodukter, a fetteg Fleesch.

Et hëlleft och fir Desserts a geschweestert Gedrénks ze schneiden, zum Beispill Soda a Jus.

3. Setzt de Saltshaker erof

Är Natrium ofgeroden op e Minimum ze halen ass vital fir de Blutdrock ze senken.

A verschidden Leit, wann Dir zevill Natrium iesst, fänkt Äre Kierper un Flëssegkeet ze halen. Dëst resultéiert zu enger schaarfer Erhéijung vum Blutdrock.

D'AHA recommandéiert Är Natriumintake limitéieren tëscht 1.500 Milligramm (mg) an 2.300 mg pro Dag. Dat ass e bësse méi wéi en halleft Teelöffel Dësch Salz.

Fir d'Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren, fügt kee Salz an Äert Iessen. Eng Teelöffel vum Dësch Salz huet 2.300 mg Natrium!

Benotzt Kraider a Gewierzer fir Aroma ze addéieren. Prozesséiert Liewensmëttel tendéieren och mat Natrium. Liest ëmmer Iessen Etiketten a wielt niddereg-Natrium Alternativen wa méiglech.

4. Verloscht iwwerschësseg Gewiicht

Gewiicht a Blutdrock ginn Hand an Hand. Verléiert just 10 Pond (4,5 Kilogramm) kann hëllefen Ären Blutdrock ze senken.

Et ass net nëmmen d'Zuel op Ärer Skala déi zielt. Är Waistline beobachten ass och kritesch fir de Blutdrock ze kontrolléieren.

Dat extra Fett ronderëm Är Taille, visceral Fett genannt, ass lästeg. Et tendéiert verschidde Organer am Bauch ëmginn. Dëst kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren, ënner anerem héije Blutdrock.

Allgemeng sollen d'Männer hir Taille Messung op manner wéi 40 Zoll halen. Frae solle manner wéi 35 Zoll zielen.

5. Nix Är Nikotin Sucht

All Zigarett, déi Dir fëmmt, erhéicht de Blutdrock fir e puer Minutten nodeems Dir ofgeschloss sidd. Wann Dir e schwéieren Fëmmert ass, kann Äre Blutdrock fir laang Zäit erhéigen.

Leit mat héije Blutdrock, déi fëmmen, hunn e méi héicht Risiko fir e geféierleche héije Blutdrock, Häerzinfarkt, a Schlaganfall.

Och Secondhand Rauch kann Iech e méi héicht Risiko fir héije Blutdrock an Häerzkrankheeten setzen.

Ausser et vill aner Gesondheetsvirdeeler ubidden, kann ophalen ze fëmmen Ären Blutdrock zréck an normal ginn. Besicht eise Fëmmenzessiounscentrum fir Schrëtt ze maachen fir haut opzehalen.

6. Limitéiert Alkohol

E Glas Rotwein drénken mat Ärem Iessen ass perfekt gutt. Et kéint souguer Häerz-Gesondheetsvirdeeler ubidden wann Dir an Moderatioun gemaach gëtt.

Awer exzessiv Quantitéiten un Alkohol drénken, kann zu villen Gesondheetsprobleemer féieren, ënner anerem héije Blutdrock.

Exzessiv Getränk kann och d'Effektivitéit vu bestëmmte Blutdrock Medikamenter reduzéieren.

Wat heescht drénken a Moderatioun? D'AHA recommandéiert datt Männer hire Konsum op zwee alkoholescht Gedrénks pro Dag limitéieren. Frae sollten hir Entféierung op een alkoholescht Gedrénks pro Dag limitéieren.

Ee Getränk entsprécht

• 12 Unze Béier
• 5 Unze Wäin
• 1,5 Äerz 80-proffe Flësseg

7. Stress manner

An der schnellfräi Welt, déi mat ëmmer méi Ufuerderunge gefëllt ass, kann et schwéier ginn ze luesen an ze relaxen.Et ass wichteg Är alldeeglech Verantwortung ewechzehuelen, fir datt Dir Äre Stress maacht.

Stress kann Äre Blutdrock temporär erhéijen. Zevill dovun kann Ären Drock fir laang Zäit halen.

Et hëlleft den Ausléiser fir Äre Stress z'identifizéieren. Et kann Är Aarbecht, Bezéiung oder Finanzen sinn. Wann Dir d'Quell vun Ärem Stress wësst, kënnt Dir probéieren Weeër ze fannen fir de Problem ze fixéieren.

Dir kënnt och Schrëtt maache fir Äre Stress op engem gesonde Wee ze entlaaschten. Probéiert e puer déif Atem ze huelen, Meditéieren oder Yoga praktizéieren.

D'Risike vu héije Blutdrock

Wann onbehandelt, héije Blutdrock kann zu eeschte Gesondheetskomplikatioune féieren, dorënner Schlaganfall, Häerzinfarkt, an Niereschued. Regelméisseg Visitten bei Ärem Dokter kënnen hëllefen Ären Blutdrock ze kontrolléieren an ze kontrolléieren.

Eng Blutdrockmessung vun 130/80 mm Hg oder méi héich gëtt als héich ugesinn. Wann Dir viru kuerzem eng Diagnos vum héije Blutdrock krut, da wäert Äre Dokter mat Iech zesumme schaffen, wéi een et nidderhuet.

Äre Behandlungsplang kéint Medikamenter enthalen, Liewensstil Ännerungen oder eng Kombinatioun vun Therapien. Dës Schrëtt uewen ze huelen kann hëllefen Är Zuelen och erof ze bréngen.

D'Experten soen datt all Liewensstil Ännerung, am Duerchschnëtt, ass erwaart de Blutdrock ëm 4 bis 5 mm Hg systolesch (déi iewescht Zuel) an 2 bis 3 mm Hg diastolesch (déi déif Zuel) ze bréngen.

Senkung vu Salz aufgeholl an Diät Ännerunge mécht de Blutdrock nach méi niddereg.