Halsübungen a Stretches fir eng Herniéiert Disc

Inhalt

• Wat ass eng herniéiert Scheier?
• Zervikal Radikulopathie
• Behandlung
• Halsübungen fir Péng ze entlaaschten
• 1. Hals Verlängerung
• 2. Halsverlängerung mam Kapplift
• 3. Hals zréckzéien (Chin tuck)
• 4. Schëller Réckzuch
• 5. Isometresch Halt
• Halsstreckungen fir Schmerz ze entlaaschten
• 1. Lateral Biegen
• 2. Scalene Streck
• 3. Hals Rotatioun
• Übungen ze vermeiden
• D'Takeaway
• Gutt getest: Gentle Yoga

Wat ass eng herniéiert Scheier?

Herniéiert Scheier, Ausbucht Scheif oder Rutsch Disc? Egal wéi Dir et nenne wëllt, dës Konditioun kann extrem penibel sinn.

Herniéiert Discs si meeschtens heefeg bei fréie bis mëttleren Erwuessenen. Si ginn dacks verursaacht wann zevill Drock op eng anescht gesond Wirbelsäit gëtt. D'Wirbelsail besteet aus ville Knochenwirbelen, getrennt vu jellyähnlechen Discs.

Dës Discs:

• Këssen d'Gelenker beim Impakt
• Bewegung an der Wirbelsäule erlaben
• halen d'Wirbelen op der Plaz

Eng herniéiert Scheier tritt op wann de mëlle Bannen vun der Scheif (de Kär) duerch den haarde baussenzegen Deel (den Annulus) leeft. Dëst irritéiert d'Ëmgéigend Nerven.

Eng herniéiert Scheif tritt dacks mat Bewegungen op, abegraff:

• ophiewen
• zéien
• béien
• verdréien

Schlecht Haltung an schlecht Ergonomie kënnen och zu senger Wahrscheinlechkeet bäidroen.

Wann déi herniéiert Scheier d'Nerven an engem spezifesche Beräich vun der Wirbelsäule beaflosst, kann et zu Schmerz a Schwächt am Beräich vum Kierper féieren, dee spezifeschen Nerv déngt.

Zervikal Radikulopathie

Wann eng Scheif herniéiert am Hals oder an der ieweschter Wirbelsäule, da kann et Péng verursaache fir erof ze stralen:

• Schëller
• Aarm
• Hand

Dëse Schmerz gëtt Zervikal Radikulopathie genannt. Et gëtt méi heefeg als geknipten Nerv bezeechent.

D'Amerikanesch Akademie vun Orthopädesche Chirurgen stellt fest, datt Gebärmutterhalsschiermradikulopathie zu Gefiller vu Brennen, Kribbelen a Schwächt am Aarm, Schëller oder Hand féiere kann.

A schlëmme Fäll kann et och zu Verloscht vu Gefill a Lähmung féieren.

Behandlung

Et gi verschidde Behandlungsmethoden fir eng herniéiert Disc. Déi meescht Dokteren empfeelen Schmerzmedikamenter, Rescht, kierperlech Therapie an aner konservativ Behandlungen ier Dir eng Operatioun berécksiichtegt.

Déi folgend Übunge kënnen den Hals Schmerz vun Ärer herniéiert Scheier méi séier verbesseren. D'Zil vun dësen Übungen ass d'Disk zréck ze drécken, ewech vun der Nerve Root.

Loosst Ären Dokter ëmmer eng Evaluatioun maachen ier Dir Übung doheem probéiert.

Halsübungen fir Péng ze entlaaschten

Den Dr. Jose Guevara vun der Regional Medical Group zu Atlanta recommandéiert dës Übungen fir den Hals Schmerz ze entlaaschten.

1. Hals Verlängerung

1. Lie op Ärem Réck op engem Dësch oder Bett mam Buedem vum Hals an der Linn mam Rand.
2. Lues a lues de Kapp no ​​hannen erof a looss en hänken. Wann dëst Är Schmerz méi schlëmm mécht, oder Schmerz am Aarm verschéckt, gitt net weider.
3. Halt dës Positioun fir 1 Minutt, rasch 1 Minutt, a widderhuelen 5 bis 15 Mol.

2. Halsverlängerung mam Kapplift

1. Lie op Ärem Magen op engem Dësch oder Bett mat den Äerm op Ärer Säit an de Kapp hänkt vun der Struktur.
2. Lues a lues de Kapp erop, verlängert den Hals géint d'Gravitatioun.
3. Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen. Widderhuelen 15 bis 20 Mol.

3. Hals zréckzéien (Chin tuck)

1. Lie um Réck mam Kapp um Bett an d'Hänn vun Ärer Säit.
2. Stiech däi Kinn a Richtung Broscht, maach en duebele Kinn.
3. Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen. Widderhuelen 15 bis 20 Mol.

4. Schëller Réckzuch

1. Sëtzt oder steet géint eng Mauer mat Ären Äerm op Ärer Säit.
2. Béckt Är Ielebou op 90 Grad.
3. Bréngt Är Schëlleren erof an zréck an dréckt de Réck vun Ären Äerm op d'Mauer, dréckt Är Schëllerblades zesummen.

5. Isometresch Halt

1. Sëtzt Iech grouss an entspaant Är Schëlleren. Setzt Är Hand op Är Stir.
2. Dréckt de Kapp an d'Hand ouni de Kapp ze réckelen.
3. Halt dës Positioun fir 5 bis 15 Sekonnen. Widderhuelen 15 Mol.

Halsstreckungen fir Schmerz ze entlaaschten

Ausdehnen ka Leit mat enger ausbuchtender oder herniéierter Disc profitéieren. Denkt just drun datt d'Stretching de Schmerz net soll erhéijen. Wa Schmerz beim Ausdehnen zouhëlt, stoppt direkt.

Zum Beispill, wann e Stretch e Schéissschmerz an der Schëller an Ärem Aarm verursaacht, féiert d'Stretch net aus. D'Zil vum Ausdehnen ass d'Schmerz ze entléen, net ze erhéijen.

1. Lateral Biegen

1. Sëtzt Iech grouss an entspaant Är Schëlleren.
2. Kippt de Kapp lues op eng Säit wéi wann Dir Äert Ouer un Är Schëller beréiert.
3. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen, da rasch. Widderhuelen 3 bis 5 Mol de ganzen Dag.

2. Scalene Streck

1. Sëtzt Iech grouss an entspaant Är Schëlleren.
2. Gräift de Stull mat deem Dir mat Ärer lénkser Hand sëtzt a loosst Är Schëllerblad erof goen.
3. Biegt Äert riets Ouer lues a Richtung riets Schëller a liicht no hannen.
4. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen, rasch, a widderhuelen 3 bis 5 Mol de ganzen Dag.

3. Hals Rotatioun

1. Sëtzt Iech grouss an entspaant Är Schëlleren.
2. Maacht Äre Kapp lues op d'Säit. Wëllt Äre Kapp net hannert Iech rotéieren an vermeit Ären Hals ze verdréinen.
3. Dréi de Kapp lues op déi aner Säit.
4. Halt all Positioun fir 30 Sekonnen. Widderhuelen 3 bis 5 Mol de ganzen Dag.

Übungen ze vermeiden

Den Dr Seth Neubardt, e brett zertifizéierte Gebärmutterhalsspinchirurg, recommandéiert all High-Impact-Übungen ze vermeiden wann Är herniéiert Disc heelt.

Übungen wéi lafen, sprangen, Kraaftlifting, oder alles wat plötzlech schaarf Bewegungen involvéiert, kënnen Äre Schmerz staark erhéijen an d'Heelung verlangsamen. Et ka souguer liewenslaang Problemer verursaachen.

Et ass ëmmer nach méiglech a ville vun Ären üblechen Aktivitéiten deelzehuelen. Et ass wichteg Erausfuerderungsaktivitéiten z'änneren an den Hals an enger schmerzfreie Positioun ze halen.

Léif Übung ass gutt fir den Heelungsprozess. Dëst ass well et encouragéiert:

• erhéicht Blutt an d'Wirbelsail
• verklengert Stress
• hält Kraaft

D'Takeaway

Eng 2009 Studie huet d'Effektivitéit vun der aktiver Behandlung (kierperlech Therapie an heembaséiert Bewegung) a passiv Behandlung (Gebärmutterhalsband a Rescht) fir Gebärmutterradikulopathie versus eng "Wait a See" Approche gekuckt.

Souwuel déi aktiv wéi och passiv Behandlung hat e wesentleche positiven Impakt op Schmerz a Behënnerung beim 6-Woche Suivi versus déi, déi guer keng Behandlung kruten.

Dës héichqualitativ randomiséierter Kontrollprozedur léisst wéineg Zweifel datt Übung hëllefe kann Gebärmutterradikulopathie méi séier heelen wéi et ofwaarden.

Gutt getest: Gentle Yoga