Hanf Proteinpuder: De beschte Planzbaséierte Protein?

Inhalt

• E komplette Protein
• Einfach ze verdauen
• Eng gutt Quell vu Faser
• Enthält onverzuelte Fette
• Räich un Mineralstoffer an Antioxidantien
• Erdleche Goût
• Recommandéiert Dosagen
• Nebenwirkungen a Virsätz
• Ënnen Linn

Proteinpulver si populär Nahrungsergänzungen, déi vun Athleten, Bodybuilder benotzt ginn an déi versichen Gewiicht ze gewannen oder d'Muskelmasse erhéijen.

Hanf Proteinpulver ass eng vun de méi populäre Varietéiten, gemaach duerch geschnidden gepresst Hanf Samen an e feine Pulver.

Et huet en earthen, neutesche Goût an ass dacks zu Shakes oder Smoothies bäigefüügt fir d'Proteinzousaz ze erhéijen.

Hanf ass en héije veganesche Protein, enthält all néng essentiell Aminosaieren, plus Faser, gesond Fette a Mineralstoffer.

Dësen Artikel iwwerschafft d'Virdeeler an Nodeeler vun Hanf Proteinpulver a bestëmmt ob et dee bescht planzbaséierte Proteinpudder ass.

E komplette Protein

Hanf ass e komplette Protein, enthält all néng essentiell Aminosaieren, déi de Mënsch aus dem Iesse muss kréien.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass gemëscht iwwer déi genau Quantitéiten vun dësen Aminosaieren, déi et enthält.

Eng Studie huet festgestallt datt den Aminosauer Profil vum Hanfprotein ähnlech wéi Eeër a Soja ass, déi allebéid héichqualitativ Proteinquellen sinn (1).

Awer aner Studien hu gewisen datt Hanf relativ niddreg Niveauen vun der essentieller Aminosauer Lysin huet, sou datt et eng méi schlecht Qualitéitsoptioun fir dat Nährstoff ass (2, 3).

En 1/4-Cup (30-Gramm) Portioun vun Hanf Proteinpulver enthält ongeféier 120 Kalorien a 15 Gramm Protein, ofhängeg vun der Mark (4, 5).

Dat ass manner Protein pro Portioun wéi Soja- oder Ierzproteinpulver, déi méi staark raffinéiert sinn a bis zu 90% Protein enthalen (6).

Wéi och ëmmer, fir déi déi manner veraarbecht Proteinquellen léiwer hunn, ass Hanf eng gutt Wiel.

Zesummefaassung Hemp Protein ass e komplette Protein, deen all néng essentiell Aminosäuren enthält, awer méi Fuerschung ass iwwer seng Qualitéit gebraucht. All Portioun 1/4-Cup (30-Gramm) enthält 15 Gramm Protein.

Einfach ze verdauen

Allgemeng sinn Déiereproteine ​​méi liicht verdaut wéi Planzproteinen, awer d'Fuerschung weist datt 91–98% vum Protein am Buedem Hanf Saat verdierbar ass (2, 7).

Dëst bedeit datt Äre Kierper bal all Aminosaier am Hanf Proteinpulver fir wichteg Kierperfunktiounen benotze kann, sou wéi Reparatur an Ënnerhalt.

Fuerscher gleewen datt Hanf sou einfach ass ze verdauen well et d'Proteine ​​Edestin an Albumin enthält, wat Äre Kierper séier ofbrieche kann (3).

Wéi och ëmmer, aner Studien déi Proteine ​​beuerteelen op Basis vu béid Verdaubarkeet an Aminosaier Inhalt betruechten Hanfprotein als mëttelméisseg Qualitéit - ongeféier op Par mat Lentillen (2).

D'Fuerschung huet erausfonnt datt Hëtztveraarbechtung d'Verdaubarkeet vum Hanfprotein ëm ongeféier 10% reduzéiere kann, kuckt no Hanfproteinpulver aus kale gepresste Somen (2).

Zesummefaassung Hanf Protein ass ganz einfach ze verdauen, awer kuckt no kalt gepressten Hanf Protein fir déi héchst Qualitéit.

Eng gutt Quell vu Faser

Héichfaser Diäten goufe mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonnen, dorënner verbessert Bluttzocker, méi gesonde Darmbakterien an e reduzéierte Risiko vu Darmkriibs (8, 9, 10).

Fraen a Männer solle respektiv 25 Gramm an 38 Gramm Faser pro Dag konsuméieren, awer Studien weisen datt manner wéi 5% vun den amerikaneschen Erwuessenen dës Empfehlungen erfëllen (11, 12).

High-Fiber Liewensmëttel, wéi Hanfprotein, kënne hëllefen dëse Spalt ze iwwerbrécken.

Hanf Proteinpulver kënnen ënnerschiddlech Quantitéiten un Faser enthalen ofhängeg ob se gemaach goufen aus geschniddenen oder net ausgeléierten Hanf Somen an ob zousätzlech Faser derbäi ginn.

Déi meescht Hanf Proteinpudder enthalen 7–8 Gramm Faser pro 1/4 Coupe (30 Gramm) a liwweren 18–28% vun der empfohlener deeglecher Intake (RDI) Faser fir Männer respektiv Fraen (4, 5).

Am Verglach sinn aner Pflanzbaséiert Proteinpulver wéi Soja, Erbai a Reis héich raffinéiert an enthalen ganz wéineg Faser (6, 13).

Hanf Proteinpulver ass e super Wee fir Protein a Faser an Är Ernärung ze addelen, wat Iech méi laang fillt méi laang ze halen (14).

Zesummefaassung Hanf Proteinpulver ass eng gutt Quell vu Faser, enthält 8 Gramm pro Portioun - vill méi wéi déi meescht aner pflanzbaséiert Proteinpulver.

Enthält onverzuelte Fette

Hanf Proteinpulver ass aus Hanf Somen, déi presséiert sinn fir hir Ueleger ze entfernen, awer et enthält ëmmer nach ongeféier 10% vum urspréngleche Fettgehalt (15).

En 1/4-Cup (30-Gramm) Portioun huet ongeféier 3 Gramm Fett, meeschtens netaturéiert an exzellent fir Häerzgesondheet (4, 5, 16, 17).

Zousätzlech enthale Hanf Somen en ideale 3: 1 Verhältnis vun Omega-6 an Omega-3 Fettsäuren (18, 19).

Eng typesch westlech Ernärung bitt en onbalancéierten 15: 1 Verhältnis vun dëse Fetter, a gouf mat villen chronesche Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten a Kriibs (20), verbonnen.

Konsuméiere Liewensmëttel wéi Hanf Somen, déi niddereg Omega-6 bis Omega-3 Verhältnisser hunn, kënnen hëllefen dëst Onbalance ze korrigéieren an d'Häerzgesondheet ze verbesseren (21).

Zënter Hanf Proteinpulver ass manner raffinéiert wéi aner Proteinisolaten, enthält méi Fett wéi déi meescht Proteinpulver.

Dëse Fettgehalt kann gutt sinn fir Leit déi méi häerzgesond onsaturéiert Fetter an hir Ernärung wëlle addéieren awer vläicht ongewollt sinn fir déi, déi e Protein mat manner Kalorie sichen.

Zënter Hanf Proteinpulver Fett enthält, sollt et am Öffnung no der Ouverture am Kühler gelagert ginn fir ze verhënneren datt d'Fetter ranzeg ginn.

Zesummefaassung Hanf Proteinpulver enthält Omega-6 an Omega-3 Fetter an engem ideale 3: 1 Verhältnis dat d'Häerzgesondheet fördert, awer et ass eppes méi héich an Kalorien wéinst der.

Räich un Mineralstoffer an Antioxidantien

Hanf Somen sinn eng onheemlech räich Quelle vu Mineralstoffer wéi Phosphor, Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Zink a Kupfer (15).

Bis haut huet keng Fuerschung ënnersicht wéi d'Veraarbechtung vun de Somen an Proteinpuder d'Niveaue vun dësen Nährstoffer beaflosst.

Wéi och ëmmer, d'Ernährungsfakttäter op ville Hanfproteinprodukter weisen datt se bis zu 80% vum RDI fir Magnesium an 52% fir Eisen pro Portioun enthalen.

Wat nach méi ass, Hanf Somen enthalen Verbindunge genannt lignanamide déi staark antioxidant Eegeschafte hunn (23).

Antioxidantien schützen Äre Kierper vum oxidativen Schued, deen zu chronesche Krankheeten mat Häerzkrankheeten an Diabetis verbonne war, sou datt Liewensmëttel iessen déi Antioxidantien enthalen ass gutt fir Är Gesondheet (24, 25).

Zesummefaassung Hanf Proteinpulver ass eng gutt Quell vun Antioxidantien a Mineralstoffer, besonnesch Magnesium an Eisen, wat Är Gesondheet profitéiert.

Erdleche Goût

Hanf Proteinpulver ass brongesch-gréng a Faarf an huet e Geschmaach dee kann als Äerdbier, Nëss oder Gras beschriwwe ginn.

Wärend vill Leit de Goût vum Hanfproteinpulver genéissen, anerer fannen et ze staark.

Et ass derwäert eng kleng Quantitéit Hanfprotein ze probéieren fir ze kucken, ob Dir et genéisst ier Dir et am bulk kaaft.

Zënter Hanfprotein ass manner raffinéiert wéi aner Aarte vu Proteinpulver, ass et e bësse méi granzeg an der Textur.

Et vermëscht gutt mat Smoothien a Shakes, awer ka sandeg sinn, wa se mat Waasser geréiert sinn.

Zesummefaassung Hanf Proteinpulver huet en Äerdgeschmaach dee vill Leit genéissen. Et ass am beschten verbraucht gemëscht mat aner Zutaten, well et kann eng gritzeg Textur hunn wéi aner planzbaséiert Proteinpulver.

Recommandéiert Dosagen

Erwuesse Leit brauchen op d'mannst 0,36 Gramm Protein pro Pound (0,8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht, all Dag (26).

Fir en 150 Pound (68,2 kg) Erwuessenen entsprécht dat 55 Gramm Protein pro Dag.

Wéi och ëmmer, Leit déi d'Ausübung méi Protein brauchen fir hir Muskelmasse z'erhalen.

D'International Society of Sports Nutrition recommandéiert datt regelméisseg Trainere 0,64-0,9 Gramm pro Pound (1,4–2,0 Gramm pro kg) Kierpergewiicht, pro Dag (27) iessen.

Leit, déi Resistenz Training maachen, während Kalorien ze schneiden, sou wéi Bodybuilder a Fitness Konkurrenten, musse bis 1,4 Gramm pro Pond (3,1 Gramm pro kg) Kierpergewiicht brauchen (27, 28).

Sportler solle Protein bannent zwou Stonne no der Ausübung fir maximal Erhuelungsvirdeeler konsuméieren. D'Dosë vu 5-7 Esslöffel Hanf Proteinpuder si effektiv am Muskelbau (26).

Wärend ganz Liewensmëttelen de gréissten Deel vum Protein an Ärer Ernährung solle maachen, kann Ergänzung mat Proteinpulver eng gutt zousätzlech Proteinquell sinn.

Zesummefaassung Hanf Proteinpulver kann eng nëtzlech zousätzlech Proteinquell sinn, besonnesch fir Sportler. 5–7 Esslöffel bitt déi ideal Quantitéit un Protein fir Erhuelung vun der Ausübung.

Nebenwirkungen a Virsätz

Iwwerdeems Hanf Proteinpulver sécher ass fir déi meescht Leit, kann et potenziell Nebenwirkungen sinn.

Zënter Hanfprotein enthält relativ héich Quantitéiten un Faser, kënnen e puer Leit Gas, Blähungen oder Diarrho erliewen wa se ze vill verbrauchen ze séier.

Zousätzlech sollten déi mat Allergien fir Hanf Hanf Proteinpudder vermeiden (29).

E puer Déierstudien suggeréieren datt Hanf kann onsécher sinn fir schwangere oder amüsterende Fraen, Leit mat Anämie an déi mat enger schlechter Immunitéit, awer mënschlech Studien sinn néideg (30, 31).

Obwuel Hanf ass an der selwechter Planzefamill wéi Marihuana, enthalen Hanf Somen ganz wéineg vun der psychoaktiver Verbindung THC. Fuerschung weist datt Iessen bis 0,67 Pond oder 300 Gramm Läffelen Hanf Somen pro Dag net mat Urin Drogen Tester interferéieren (32).

Zesummefaassung Hanf ass sécher fir déi meescht Leit, awer et kann Verdauungsprobleemer verursaachen. Et sollt vu jidderengem mat Hanfallergien a bestëmmte medizinesche Konditioune vermeit ginn. Dëst Proteinpudder enthält net genuch THC fir Drogen Testresultater ze beaflossen.

Ënnen Linn

Hemp Proteinpulver ass e komplette Protein dat Antioxidantien, Mineralstoffer, Faser an Häerzgesond onsaturéiert Fette packt.

Et ass eng gutt Wiel, besonnesch fir Veganer, awer et kann manner nährlech si wéi aner planzbaséiert Proteine ​​wéi Soja.

Während et allgemeng sécher ass, kann et Säit Effekter oder negativ Aktiounen bei verschiddene Leit verursaachen.

Méi Fuerschung ass néideg fir d'Qualitéit vum Hanfproteinpulver ze bestëmmen, awer et ass eng gutt Wiel fir déi, déi no engem nährstoffaarme Proteinpulver mat Faser a gesonde Fette sichen.