Probéiert dësen Häerz-Ouverture Yoga Workout Video Wann Dir déi Positiv Energie braucht

Inhalt

• Dolphin Pose
• One-Been Frog Pose
• Kamellen Pose
• Kapp-zu-Knéi Pose
• Revolveréiert Kapp-zu-Knéi Pose
• Ënnerstëtzt Reclined Bound Angle Pose
• Bewäertung fir

Fillt Dir Iech bitter, isoléiert oder braucht Dir allgemeng gutt Vibes? Kanal Selbstléift an Energie Richtung Är Bezéiungen andeems Dir an Ären Häerzchakra ofstëmmt mat dësem Häerzöffnende Yoga Flow. Et gouf curéiert vum CorePower Yoga Chef Yoga Offizéier Heather Peterson an ass hei demonstréiert vum Christie Klach, engem CorePower Instruktor zu New York City. (Pssst: CorePower ass bekannt fir hir epesch Yoga Sculpt Klass mat Gewiichter.)

"Dës Posen stäerken Är Fäegkeet fir déi ronderëm Iech gär ze hunn", seet de Peterson. "D'Praxis vun den Haltungen an dëser Sequenz hëlleft Iech d'Muskelen z'erweichen, déi Äert Häerz këmmeren. Genéisst d'Weichheet an d'Kraaft, déi Dir an der Praxis gebaut hutt an huelt wat Dir an Ären Dag erstallt hutt." (Füügt dës guidéiert, Häerzöffnungsmeditatioun um Enn fir e besonneschen Zen Dag.)

Nieft all den internen Gefill-gutt Virdeeler mécht dëse Floss och Är Këscht, Schëlleren an Hëfte op (eng Gëttin fir jiddereen deen de ganzen Dag um Schreif sëtzt). Prett fir ze fléissen? Follegt mat Klach uewen.

Dir braucht: Eng Yoga Mat oder oppe Plaz um Teppech an zwee Yoga Blocks. (Keng Blocks? Benotzt amplaz e Bolster oder Këssen.)

Stand am Bierg Pose. Inhale fir d'Waffen iwwer de Kapp ze verlängeren an ausatmen fir no vir op den Hëfte ze scharnéieren, a kommen an d'Forward Fold. Inhaléiert fir d'Hänn op der Matte ausserhalb vun de Féiss ze planzen an zréck an eng héich Plank zréckzekommen.

Dolphin Pose

Vun der Plank, senkt béid Ellbogen op d'Mat, dréckt Handfläche vu béide Hänn erof mat de Fangerspëtzten no vir op d'Mat. Schéckt d'Hüften zréck an erop fir an en ënnen Hond op Ellbogen ze kommen. Mikro-béien Knéien a dréinen banneschten Oberschenkel noenee fir den nidderegen Réck ze verbreeden. Zeechnen d'Front Rippen an a verlängeren de Schwanz bis op d'Wirbelsäule ze verlängeren. Halt fir 3 bis 5 Atem.

One-Been Frog Pose

Verréckelung no vir op déi niddereg Plank, déi ënnescht Been an Hëfte op d'Matte, an d'Féiss untuckt fir an d'Sphinx Pose ze kommen. Biegt de richtege Knéi a erreecht déi riets Hand zréck fir bannen am richtege Fouss ze gräifen. Pull d'Ferse erof Richtung Riets Gluten wärend Dir déi riets Hütt an de Buedem gedréckt hält fir eng Been Frog Pose. (Fakultativ: Kick an de richtege Fouss fir déi riets Säit vun der Broscht opzemaachen fir ee Been Been, wéi uewe gewisen). Halt fir 3 bis 5 Atem. Widderhuelen op der lénker Säit.

Kamellen Pose

Kommt op béide Knéien stoen. Inhaléiert a verlängert d'Wirbelsäule, dann ausatmen fir de Kär ze engagéieren andeems viischt Rippen no ënnen ze zéien a viischt Hip weist erop. Setzt d'Handfläch op den nidderegen Réck mat de Fanger no ënnen. Lift d'Broscht op a rullt d'Front vun de Schëlleren op, dréckt d'Schanken an d'Mat, zitt den Hals laang, da kippt de Kapp liicht zréck. Halt fir 3 bis 5 Atem.

Kapp-zu-Knéi Pose

Start an enger Sëtzplaz a verlängert de richtege Been bei ongeféier 45 Grad. Biegt de lénksen Knéi a klappt de lénksen Fouss an de richtege bannenzegen Oberschenkel. Rotéiert den Torso iwwer de richtege Been an erreech no vir op d'Schanken, Knöchel oder Féiss, interlacing Fanger ronderëm de Ball vun Ärem verlängerten Fouss (wa méiglech). Ronn Wirbelsäule a méi niddereg Stir Richtung Knéi, biegt de Knéi sou vill wéi néideg. Halt fir 3 bis 5 Atem.

Revolveréiert Kapp-zu-Knéi Pose

Vu Kapp-bis-Knéi Pose, rullt lues op fir grouss ze sëtzen. Dann zitt déi riets Hand oder den Ënneraarm no bannen vum richtege Been, a rotéiert d'Këscht vum verlängerten Been. Erreech de lénksen Aarm iwwer de Kapp a gräift no baussen vum richtege Fouss, Knöchel oder Schanken, oder haalt et an der Loft no vir. Verlängert déi lénks Säit vum Kierper a zéien de lénksen sëtzt Knach erof op d'Wurzel a verlängert d'Wirbelsäule. Halt fir 3 bis 5 Atem. Widderhuelen Kapp-zu-Knéi a rotéiert Kapp-zu-Knéi op der lénker Säit.

Ënnerstëtzt Reclined Bound Angle Pose

Lues a lues zréck op d'Matte leien. Biede Knéien fir d'Sohle vu béide Féiss ze beréieren, e Block ënner all Knéi ze setzen. Plaz d'Hänn um Häerz a Mo. Halt fir 3 bis 5 Atem.

Lues sëtzt op a läscht d'Blöcke. Huelt e Block a plazéiert et op mëttlerer Héicht am Aklang mat der Wirbelsäit an e Block op der héijer Héicht wou Äre Kapp wäert sinn. Lie zréck op d'Blocken an opmaachen béid Waffen breet mat Handflächen no uewen. (Wann Dir keng Blocken hutt, kënnt Dir amplaz e Bolster oder e Këssen benotzen.) Huelt déif Otem, leet an dëser Pose bis zu 5 Minutten.

Bewäertung fir