Häerzkrankheet

Inhalt

• Bewäertung fir

Ee vu véier amerikanesche Fraen stierft all Joer un Häerzkrankheeten. Am Joer 2004 si bal 60 Prozent méi Frae gestuerwen u kardiovaskulärer Krankheet (béid Häerzkrankheeten a Schlaganfall) wéi un all Kriibs kombinéiert. Hei ass wat Dir elo wësse musst fir méi spéit Probleemer ze vermeiden.

Wat ass et

Häerzkrankheeten enthält eng Zuel vu Probleemer déi d'Häerz an d'Bluttgefässer am Häerz beaflossen. Aarte vun Häerzkrankheeten enthalen:

• Koronararterie Krankheet (CAD) ass déi heefegst Aart an ass déi Haaptursaach fir Häerzattacken. Wann Dir CAD hutt, ginn Är Arterien schwéier a schmuel. Blutt huet et schwéier an d'Häerz ze kommen, sou datt d'Häerz net dat ganzt Blutt kritt wat et brauch. CAD kann zu:
• Angina-Brust Schmerz oder Onbequemlechkeet, déi geschitt wann d'Häerz net genuch Blutt kritt. Et kann wéi e dréckt oder dréckt Péng fillen, dacks an der Këscht, awer heiansdo ass de Péng an de Schëlleren, Waffen, Hals, Kiefer oder Réck. Et kann och wéi indigestion fillen (opgeregt Mo). Angina ass keen Häerzinfarkt, awer Angina ze hunn heescht datt Dir méi wahrscheinlech en Häerzinfarkt hutt.
• Häerzinfarkt--geschitt wann eng Arterie schwéier oder komplett blockéiert ass, an d'Häerz kritt d'Blutt net gebraucht fir méi wéi 20 Minutten.
• Häerzversoen geschitt wann d'Häerz net fäeg ass Blutt duerch de Kierper ze pompelen sou wéi et soll. Dëst bedeit datt aner Organer, déi normalerweis Blutt aus dem Häerz kréien, net genuch Blutt kréien. Et heescht net datt d'Häerz stoppt. Unzeeche vun Häerzversoen enthalen:
• Atemkierzegkeet (Gefill wéi wann Dir net genuch Loft kritt)
• Schwellung an de Féiss, Knöchel a Been
• Extrem Middegkeet
• Häerzarrhythmien sinn Ännerungen am Häerzschlag. Déi meescht Leit hu sech schwindeleg, liichtschwaache, aus Otem gefillt oder gläichzäiteg Péng an der Këscht. Am Allgemengen sinn dës Ännerungen am Häerzschlag harmlos. Wéi Dir méi al gëtt, sidd Dir méi wahrscheinlech Arrhythmien ze hunn. Maacht keng Panik wann Dir e puer Flatteren hutt oder wann Äert Häerz eemol an enger Zäit rennen. Awer wann Dir Fladderen an aner Symptomer wéi Schwindel oder Atemknappheet hutt, rufft direkt 911 un.

Symptomer

Häerzkrankheeten hunn dacks keng Symptomer. Awer et ginn e puer Schëlder fir nozekucken:

• Këscht oder Aarm Péng oder Unerkennung kann e Symptom vun Häerzkrankheeten an eng Warnung Zeechen vun engem Häerzinfarkt ginn.
• Kuerz Atem (Gefill wéi wann Dir net genuch Loft kritt)
• Schwindel
• Iwwelzegkeet (krank am Bauch)
• Abnormal Häerzschlag
• Gefill ganz midd

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir eng vun dëse Symptomer hutt. Sot Ären Dokter datt Dir Iech ëm Äert Häerz besuergt sidd. Ären Dokter wäert eng medezinesch Geschicht huelen, eng kierperlech Examen maachen, a kann Tester bestellen.

Unzeeche vun engem Häerzinfarkt

Fir béid Fraen a Männer ass dat allgemengst Zeeche vun engem Häerzinfarkt Péng oder Onbequemheet am Zentrum vun der Këscht. De Schmerz oder den Unerkennung ka mëll oder staark sinn. Et kann méi wéi e puer Minutten daueren, oder et kann fort goen a kommen zréck.

Aner allgemeng Zeeche vun engem Häerzinfarkt enthalen:

• Péng oder Onbequemlechkeet an engem oder béide Waffen, Réck, Hals, Kiefer oder Magen
• Kuerz Atem (Gefill wéi wann Dir net genuch Loft kritt). D'Kürzheet vum Atem geschitt dacks virum oder zesumme mat der Këscht Péng oder Onbequemheet.
• Übelkeit (krank um Bauch) oder Erbrechung
• Gefill schwaach oder woozy
• Ausbriechen an engem kale Schweess

Frae si méi wahrscheinlech wéi Männer dës aner gemeinsam Unzeeche vun engem Häerzinfarkt ze hunn, besonnesch kuerz Atem, Iwwelzegkeet oder Erbrechung, a Péng am Réck, Hals oder Kiefer. Frae sinn och méi wahrscheinlech manner heefeg Zeeche vun engem Häerzinfarkt ze hunn, och:

• Heartburn
• Verloscht vum Appetit
• Gefill midd oder schwaach
• Houscht
• Häerz fladdert

Heiansdo passéieren d'Zeeche vun engem Häerzinfarkt op eemol, awer si kënne sech och lues entwéckelen, iwwer Stonnen, Deeg, a souguer Wochen ier en Häerzinfarkt optrieden.

Wat méi Häerzinfarkt Zeechen Dir hutt, wat méi wahrscheinlech ass et datt Dir en Häerzinfarkt hutt. Och wann Dir schonn en Häerzinfarkt hat, wësst datt Är Symptomer vläicht net déiselwecht sinn fir en aneren.Och wann Dir net sécher sidd datt Dir en Häerzinfarkt hutt, sollt Dir et ëmmer nach kontrolléieren.

Wien ass a Gefor?

Wat méi al eng Fra gëtt, wat méi wahrscheinlech ass et Häerzkrankheeten ze kréien. Awer Frae vun all Alter sollten iwwer Häerzkrankheeten besuergt sinn a Schrëtt maache fir se ze vermeiden.

Béid Männer a Fraen hunn Häerzattacken, awer méi Fraen, déi Häerzattacke hunn, stierwen dovun. Behandlungen kënnen Häerzschued limitéieren, awer si musse sou séier wéi méiglech ginn nodeems en Häerzinfarkt ufänkt. Idealerweis sollt d'Behandlung bannent enger Stonn no den éischte Symptomer ufänken. Faktoren déi de Risiko erhéijen enthalen:

• Familljegeschicht (Wann Äre Papp oder Äre Brudder en Häerzinfarkt hat virum Alter 55, oder wann Är Mamm oder Schwëster een hat virum Alter 65, sidd Dir méi wahrscheinlech Häerzkrankheeten z'entwéckelen.)
• Iwwergewiicht
• Mangel u kierperlech Aktivitéit
• Héich Blutdrock
• Diabetis
• Sidd Afroamerikaner a Spuenesch Amerikaner/Latina

D'Roll vum héije Blutdrock

Blutdrock ass d'Kraaft déi Äert Blutt géint d'Maueren vun Ären Arterien mécht. Den Drock ass héchst wann Äert Häerz Blutt an Är Arterien pompelt - wann et klappt. Et ass am niddregsten tëscht Häerzschlag, wann Äert Häerz entspaant. En Dokter oder Infirmière registréiert Ären Blutdrock als méi héich Zuel iwwer déi ënnescht Zuel. E Blutdrock ënner 120/80 gëtt normalerweis als normal ugesinn. Ganz nidderegen Blutdrock (manner wéi 90/60) kann heiansdo eng Suerg sinn a soll vun engem Dokter iwwerpréift ginn.

Héich Blutdrock, oder Hypertonie, ass eng Blutdrock Liesung vun 140/90 oder méi héich. Joere vum héije Blutdrock kann d'Arteriewänn beschiedegen, sou datt se steif a schmuel ginn. Dëst beinhalt d'Arterien déi Blutt an d'Häerz droen. Als Resultat kënnt Äert Häerz net dat Blutt dat et brauch fir gutt ze schaffen. Dëst kann en Häerzinfarkt verursaachen.

Eng Blutdrock Liesung vun 120/80 bis 139/89 gëtt als Pre-Hypertonie ugesinn. Dëst bedeit datt Dir elo keen héije Blutdrock hutt, awer wahrscheinlech en an Zukunft wäert entwéckelen.

D'Roll vunhéich Cholesterin

Cholesterol ass eng waxy Substanz déi an Zellen an allen Deeler vum Kierper fonnt gëtt. Wann et ze vill Cholesterin an Ärem Blutt ass, kann Cholesterin op d'Maueren vun Ären Arterien opbauen a Bluttverpaackungen verursaachen. Cholesterin kann Är Arterien verstoppen an Äert Häerz verhënneren dat Blutt dat néideg ass. Dëst kann en Häerzinfarkt verursaachen.

Et ginn zwou Zorte vu Cholesterin:

• Niddereg Dicht Lipoprotein (LDL) gëtt dacks déi "schlecht" Aart Cholesterol genannt well et d'Arterien verstoppe kann, déi Blutt an d'Häerz droen. Fir LDL si méi niddreg Zuelen besser.
• High-Density Lipoprotein (HDL) ass bekannt als "gutt" Cholesterin well et de schlechte Cholesterin aus Ärem Blutt hëlt an et verhënnert datt se an Ären Arterien opbauen. Fir HDL si méi héich Zuelen besser.

All Frae vun 20 Joer a méi al sollten hir Blutt Cholesterol an Triglyceridniveauen op d'mannst eemol all 5 Joer kontrolléieren.

D'Zuelen verstoen

Total Cholesterinspiegel-Méi niddereg ass besser.

Manner wéi 200 mg/dL - Wënschenswäert

200 - 239 mg/dL - Grenz héich

240 mg/dL a méi héich - Héich

LDL (schlecht) Cholesterin - Niddereg ass besser.

Manner wéi 100 mg/dL - Optimal

100-129 mg/dL - Nëmme optimal/iwwer optimal

130-159 mg / dL - Grenz héich

160-189 mg/dL - Héich

190 mg/dL a méi héich - Ganz héich

HDL (gutt) Cholesterin - Méi héich ass besser. Méi wéi 60 mg/dL ass am Beschten.

Triglyceridniveauen - Niddereg ass besser. Manner wéi 150mg/dL ass am Beschten.

Gebuert Kontroll Pëllen

Gebuertskontrollpillen huelen (oder de Patch) ass allgemeng sécher fir jonk, gesond Fraen wa se net fëmmen. Awer d'Gebuertskontrollpillen kënnen d'Häerzkrankheetsrisiken fir e puer Fraen ausstellen, besonnesch Fraen méi al wéi 35; Fraen mat héije Blutdrock, Diabetis oder héich Cholesterin; a Fraen déi fëmmen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen iwwer d'Pille hutt.

Wann Dir Gebuertskontrollpillen hëlt, kuckt no Zeeche vu Probleemer, dorënner:

• Auge Probleemer wéi verschwonnen oder Duebelvisioun
• Péng am Uewerkierper oder Aarm
• Schlecht Kappwéi
• Otemproblemer
• Blutt spëtzen
• Schwellung oder Péng am Been
• Yellowing vun der Haut oder den Aen
• Broscht Klumpen
• Ongewéinlech (net normal) schwéier Blutungen aus Ärer Vagina

Fuerschung ass amgaang fir ze kucken ob de Risiko fir Bluttgerinnung méi héich ass bei Patch Benotzer. Bluttgerinnsel kann zu Häerzinfarkt oder Schlaganfall féieren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen iwwer de Patch hutt.

Menopausal Hormontherapie (MHT)

Menopausal Hormontherapie (MHT) kann hëllefe mat e puer Symptomer vun der Menopause, abegraff Heissblitzen, vaginale Trockenheet, Stëmmungsschwankungen a Knochenverloscht, awer et ginn och Risiken. Fir e puer Fraen, Hormonen huelen kënnen hir Chancen erhéijen fir en Häerzinfarkt oder Schlag ze hunn. Wann Dir décidéiert Hormone ze benotzen, benotzt se an der niddregster Dosis, déi hëlleft fir déi kuerzst Zäit néideg. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen iwwer MHT hutt.

Diagnos

Ären Dokter diagnostizéiert Coronararterie Krankheet (CAD) baséiert op:

• Är medizinesch a Familljegeschichte
• Är Risikofaktoren
• D'Resultater vun enger kierperlecher Examen an diagnostesche Tester a Prozeduren

Keen eenzegen Test kann CAD diagnostizéieren. Wann Ären Dokter mengt datt Dir CAD hutt, wäert hien oder hatt wahrscheinlech een oder méi vun den folgenden Tester maachen:

EKG (Elektrokardiogramm)

En EKG ass en einfachen Test deen d'elektresch Aktivitéit vun Ärem Häerz feststellt an notéiert. En EKG weist wéi séier Äert Häerz klappt an ob et e reegelméissege Rhythmus huet. Et weist och d'Kraaft an den Timing vun elektresche Signaler wéi se duerch all Deel vun Ärem Häerz passéieren.

Bestëmmte elektresch Mustere, déi den EKG erkennt, kënne virschloen ob CAD méiglech ass. En EKG kann och Zeeche vun engem fréieren oder aktuellen Häerzinfarkt weisen.

Stress Testen

Wärend Stresstesten, trainéiert Dir fir Äert Häerz haart ze schaffen a séier ze schloen wärend Häerztester ausgefouert ginn. Wann Dir net trainéiere kënnt, kritt Dir Medikamenter fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze beschleunegen.

Wann Äert Häerz séier klappt an haart schafft, brauch et méi Blutt a Sauerstoff. Arterien, déi duerch Plack verréngert sinn, kënnen net genuch Sauerstoffräich Blutt liwweren fir Är Häerzbedierfnesser gerecht ze ginn. E Stresstest kann méiglech Zeeche vu CAD weisen, wéi:

• Abnormal Verännerungen an Ärem Häerzfrequenz oder Blutdrock
• Symptomer wéi kuerz Otem oder Brustschmerzen
• Abnormal Verännerungen an Ärem Häerzrhythmus oder der elektrescher Aktivitéit vun Ärem Häerz

Wärend dem Stresstest, wann Dir net esou laang trainéiere kënnt wéi dat wat fir een an Ärem Alter normal ugesi gëtt, kann et en Zeechen sinn datt net genuch Blutt an Äert Häerz fléisst. Awer aner Faktoren nieft CAD kënne verhënneren datt Dir laang genuch trainéiert (zum Beispill Lungenerkrankungen, Anämie oder schlecht allgemeng Fitness).

E puer Stresstester benotzen e radioaktive Faarfstoff, Tounwellen, Positronemissiounstomographie (PET), oder Häerzmagnetesch Resonanzbildung (MRI) fir Fotoe vun Ärem Häerz ze maachen wann et haart schafft a wann et roueg ass.

Dës Imaging Stress Tester kënne weisen wéi gutt Blutt an de verschiddenen Deeler vun Ärem Häerz fléisst. Si kënnen och weisen wéi gutt Äert Häerz Blutt pompelt wann et klappt.

Echokardiographie

Dësen Test benotzt Tounwellen fir e bewegt Bild vun Ärem Häerz ze kreéieren. Echokardiographie liwwert Informatioun iwwer d'Gréisst an d'Form vun Ärem Häerz a wéi gutt Är Häerzkummeren a Ventile funktionnéieren.

Den Test kann och Gebidder vum schlechte Bluttfluss zum Häerz identifizéieren, Gebidder vum Häerzmuskel déi net normal kontraktéieren, a fréier Verletzung vum Häerzmuskel verursaacht duerch schlechte Bluttfluss.

Këscht Röntgen

Eng Këschtröntgen mécht e Bild vun den Organer a Strukturen an der Këscht, inklusiv Ärem Häerz, Longen, a Bluttgefässer. Et kann Unzeeche vum Häerzversoen, wéi och Lungenerkrankungen an aner Ursaache vu Symptomer opdecken, déi net wéinst CAD sinn.

Blutt Tester

Blutt Tester kontrolléieren d'Niveaue vu bestëmmte Fette, Cholesterin, Zocker a Proteinen an Ärem Blutt. Abnormal Niveauen kënne weisen datt Dir Risikofaktoren fir CAD hutt.

Elektron-Strahl Computertomographie

Ären Dokter kann Elektronestral Computertomographie (EBCT) empfeelen. Dësen Test fënnt a moosst Kalziumablagerungen (genannt Kalkifizéierungen) an a ronderëm d'Coronararterien. Wat méi Kalzium festgestallt gëtt, wat méi wahrscheinlech Dir CAD hutt.

EBCT gëtt net routinéiert benotzt fir CAD ze diagnostizéieren, well seng Genauegkeet nach net bekannt ass.

Coronary Angiographie a Häerzkatheteriséierung

Ären Dokter kann Iech froen eng koronar Angiografie ze hunn wann aner Tester oder Faktoren weisen datt Dir wahrscheinlech CAD hutt. Dësen Test benotzt Faarf a speziell Röntgenstrahlen fir d'Innen vun Äre Koronararterien ze weisen.

Fir d'Faarf an Är Koronararterien ze kréien, benotzt Ären Dokter eng Prozedur genannt Herzkatheteriséierung. Eng laang, dënn, flexibel Röhre genannt Katheter gëtt an e Bluttgefäss an Ärem Aarm, Léngen (Uewerschenkel) oder Hals agebaut. De Rouer gëtt dann an Är Koronararterien agefouert, an de Faarfstoff gëtt an Äre Bluttkrees fräigelooss. Speziell Röntgenstrahlen ginn geholl wärend de Faarfstoff duerch Är Koronararterien fléisst.

Häerzkatheteriséierung gëtt normalerweis an engem Spidol gemaach. Dir sidd waakreg wärend der Prozedur. Et veruersaacht normalerweis wéineg bis keng Péng, och wann Dir e puer Péng am Bluttgefill fillt wou Ären Dokter de Katheter gesat huet.

Behandlung

D'Behandlung fir Koronararterie Krankheet (CAD) kann Liewensstil Ännerungen, Medikamenter a medizinesch Prozeduren enthalen. D'Ziler vun de Behandlungen sinn:

• Symptomer entlaaschten
• Reduzéiert Risikofaktoren an engem Effort fir d'Plaque opzebauen, ze stoppen oder ëmzegoen
• Reduzéiert de Risiko vu Bluttgerinnsel, déi en Häerzinfarkt verursaache kënnen
• Erweidert oder Contournement verstoppt Arterien
• Verhënnerert Komplikatioune vum CAD

Liewensstil Ännerungen

Lifestyle Ännerungen ze maachen, déi en häerzgesonde Iessplang enthalen, net fëmmen, Alkohol limitéieren, Übung a Stressreduktioun kann dacks hëllefen CAD ze vermeiden oder ze behandelen. Fir e puer Leit kënnen dës Ännerungen déi eenzeg Behandlung sinn.

Fuerschung weist datt den am meeschte gemellt "Ausléiser" fir en Häerzinfarkt en emotional erschreckend Event ass, besonnesch deen mat Roserei involvéiert ass. Awer e puer vun de Weeër wéi d'Leit mat Stress këmmeren, sou wéi Drénken, Fëmmen, oder Iwwerzeechen, sinn net Häerz gesond.

Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen de Stress ze entlaaschten an aner CAD Risikofaktoren ze reduzéieren. Vill Leit fannen och datt Meditatioun oder Entspanungstherapie hinnen hëlleft Stress ze reduzéieren.

Medikamenter

Dir braucht Medikamenter fir CAD ze behandelen wann Liewensstil Ännerungen net genuch sinn. Medikamenter kënnen:

• Reduzéiert d'Aarbechtslaascht op Ärem Häerz a lindert CAD Symptomer
• Reduzéiert Är Chance fir en Häerzinfarkt ze hunn oder plötzlech ze stierwen
• Reduzéiert Ären Cholesterol a Blutdrock
• Verhënnerert Bluttverhënner
• Verhënner oder verspéit d'Noutwendegkeet vun enger spezieller Prozedur (zum Beispill Angioplastie oder Koronararterie Contournementgrafting (CABG))

Medikamenter benotzt fir CAD ze behandelen enthalen Antikoagulanten, Aspirin an aner Antiplatelet Medikamenter, ACE Inhibitoren, Betablockereren, Kalziumkanal Blocker, Nitroglycerin, Glykoprotein IIb-IIIa, Statine, a Fësch Ueleg an aner Ergänzungen héich an Omega-3 Fettsäuren.

Medizinesch Prozeduren

Dir musst eng medizinesch Prozedur brauchen fir CAD ze behandelen. Béid Angioplastie a CABG ginn als Behandlungen benotzt.

• Angioplastik mécht blockéiert oder verréngert Koronararterien op. Wärend der Angioplastik gëtt eng dënn Röhre mat engem Ballon oder engem aneren Apparat um Enn duerch e Bluttgefäss an déi verengt oder blockéiert Koronararterie gefouert. Eemol op der Plaz gëtt de Ballon opgeblosen fir d'Plack no baussen géint d'Mauer vun der Arterie ze drécken. Dëst erweidert d'Arterie a restauréiert de Bluttfluss.
  
  Angioplastik kann de Bluttfluss an Äert Häerz verbesseren, Këschtschmerzen entlaaschten an eventuell en Häerzinfarkt verhënneren. Heiansdo gëtt e klenge Mesh-Röhre genannt Stent an der Arterie plazéiert fir se no der Prozedur opzehalen.

• An CABG, Arterien oder Venen aus anere Beräicher an Ärem Kierper ginn benotzt fir Är verengt Koronararterien z'entgoen (dat heescht ronderëm goen). CABG kann de Bluttfluss an Äert Häerz verbesseren, Këschtschmerzen entlaaschten an eventuell en Häerzinfarkt verhënneren.

Dir an Ären Dokter bestëmmen wéi eng Behandlung fir Iech richteg ass.

Präventioun

Dir kënnt Är Chancen op Häerzkrankheeten reduzéieren andeems Dir dës Schrëtt maacht:

• Wësst Ären Blutdrock. Joeren héije Blutdrock kann zu Häerzkrankheeten féieren. Leit mat héije Blutdrock hunn dacks keng Symptomer, also huelt Äre Blutdrock all 1 bis 2 Joer iwwerpréift a kritt Behandlung wann Dir et braucht.
• Fëmmt net. Wann Dir fëmmt, probéiert opzehalen. Wann Dir Probleemer hutt opzehalen, frot Ären Dokter oder Infirmière iwwer Nikotinflecken a Zännfleesch oder aner Produkter a Programmer déi Iech hëllefe kënnen opzehalen.

• Kritt getest fir Diabetis. Leit mat Diabetis hunn héich Bluttzocker (dacks Bluttzocker genannt). Dacks hu se keng Symptomer, also muss Äre Bluttzocker regelméisseg iwwerpréift. Diabetis ze hunn erhéicht Är Chancen fir Häerzkrankheeten ze kréien. Wann Dir Diabetis hutt, wäert Ären Dokter entscheeden ob Dir Diabetis Pillen oder Insulininjektiounen braucht. Ären Dokter kann Iech och hëllefen e gesonde Iess- an Trainingsplang ze kreéieren.
• Gitt Ären Cholesterin an Triglyceridniveauen getest. Héich Blutt Cholesterin kann Är Arterien verstoppen an Äert Häerz verhënneren dat Blutt dat néideg ass. Dëst kann en Häerzinfarkt verursaachen. Héich Niveauen vun Triglyceriden, eng Form vu Fett an Ärem Bluttstroum, si bei e puer Leit mat Häerzkrankheeten verbonnen. Leit mat héije Blutt Cholesterin oder héije Blutt Triglyceriden hunn dacks keng Symptomer, also hu béid Niveaue regelméisseg iwwerpréift. Wann Är Niveauen héich sinn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat Dir maache kënnt fir se ze senken. Dir kënnt fäeg si béid ze senken andeems Dir besser iesst a méi trainéiert. (Übung kann hëllefen den LDL ze senken an den HDL z'erhéijen.) Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir Ären Cholesterin ze senken.
• E gesond Gewiicht behalen. Iwwer Iwwergewiicht erhéicht Äert Risiko fir Häerzkrankheeten. Berechent Äre Body Mass Index (BMI) fir ze kucken ob Dir e gesonde Gewiicht hutt. Gesonde Liewenswahlen a kierperlech Aktivitéit si wichteg fir bei engem gesonde Gewiicht ze bleiwen:
• Fänkt un mat méi Uebst, Geméis, a Vollkorn an Är Diät ze addéieren.
• All Woch, zielt op d'mannst 2 Stonnen an 30 Minutte vu mëttelméisseger kierperlecher Aktivitéit, 1 Stonn a 15 Minutten kierperlech kierperlech Aktivitéit, oder eng Kombinatioun vu mëttlerer a kräfteger Aktivitéit.
• Limitéiert den Alkoholkonsum. Wann Dir Alkohol drénkt, limitéiert et op net méi wéi ee Gedrénks (een 12 Unze Béier, e 5 Unze Glas Wäin oder een 1,5 Unze Schéiss vun haarde Likör) den Dag.
• Een Aspirin den Dag. Aspirin kann hëllefräich sinn fir Fraen mat héije Risiko, sou wéi déi, déi schonn en Häerzinfarkt haten. Awer sspirin kann sérieux Nebenwirkungen hunn a ka schiedlech sinn wann se mat bestëmmte Medikamenter gemëscht ginn. Wann Dir drun denkt Aspirin ze huelen, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Wann Ären Dokter mengt datt Aspirin eng gutt Wiel fir Iech ass, gitt sécher datt Dir et genau wéi verschriwwen hutt
• Fannt gesond Weeër fir mat Stress ëmzegoen. Senkt Äre Stressniveau andeems Dir mat Äre Frënn schwätzt, trainéiert oder an engem Journal schreift.

Quellen: National Heart Lung and Blood Institute (www.nhlbi.nih.gov); Den National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Bewäertung fir