Gesond Alterung

Inhalt

• Resumé

Resumé

D'Leit an den USA liewe méi laang, an d'Zuel vun eeler Erwuessener an der Bevëlkerung wiisst. Wéi mir Alter ginn, ännere sech eis Gedanken a Kierper. E gesonde Liewensstil ze hunn kann Iech hëllefen mat dësen Ännerungen ëmzegoen. Et kann och e puer Gesondheetsprobleemer vermeiden an Iech hëllefen dat Bescht aus Ärem Liewen ze maachen.

E gesonde Liewensstil fir eeler Erwuessen enthält

• Gesond Iessen. Wéi Dir Alter sidd, kënnen Är Nahrungsbedürfnisser änneren. Dir braucht manner Kalorien, awer Dir musst ëmmer genuch Nährstoffer kréien. E gesonde Ernärungsplang enthält
  • Iessen iessen, déi Iech vill Nährstoffer ginn ouni vill extra Kalorien. Dëst beinhalt Uebst a Geméis, Vollkorn, mageres Fleesch, fettarmer Molkerei, Nëss a Somen.
  • Vermeiden eidel Kalorien, wéi Liewensmëttel wéi Chips, Séissegkeeten, Backwaren, Soda an Alkohol
  • Iessen iessen déi wéineg Cholesterin a Fett hunn
  • Drénkt genuch Flëssegkeeten, sou datt Dir net dehydréiert sidd
• Regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Kierperlech aktiv ze sinn kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen an chronesch Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Wann Dir net aktiv gewiescht sidd, kënnt Dir lues a lues ufänken a bis zu Ärem Zil schaffen. Wéi vill Übung Dir braucht, hänkt vun Ärem Alter a Gesondheet of. Préift mat Ärem Gesondheetsbetreiber wat ass richteg fir Iech.
• Bleift bei engem gesonde Gewiicht. Entweder Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht kann zu Gesondheetsproblemer féieren. Frot Äre Gesondheetsspezialist wat e gesond Gewiicht fir Iech ka sinn. Gesond Iessen an Übunge kënnen Iech hëllefen, an dat Gewiicht ze kommen.
• Äre Geescht aktiv halen. Vill Aktivitéite kënnen Äert Geescht aktiv halen an Äert Gedächtnis verbesseren, inklusiv nei Fäegkeeten léieren, Liesen a Spiller spillen.
• Är mental Gesondheet eng Prioritéit ze maachen. Schafft fir Är mental Gesondheet ze verbesseren, zum Beispill duerch Mediatioun, Entspannungstechniken oder Dankbarkeet. Wësst d'Warnzeechen vun engem Problem a frot no Hëllef wann Dir kämpft.
• Deelhuelung un Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Leit, déi an Hobbien a sozialen a Fräizäitaktivitéite bedeelegt sinn, kënne manner Risiko fir e puer Gesondheetsprobleemer hunn. Saache maache wat Dir gär hutt kann Iech hëllefen méi glécklech ze fillen an Är Denkfäegkeeten ze verbesseren.
• Eng aktiv Roll an Ärer Gesondheetsversuergung ze spillen. Passt op datt Dir regelméisseg Kontrollen kritt an d'Gesondheetsscreenings déi Dir braucht. Dir sollt wësse wéi Medikamenter Dir hëlt, firwat Dir se braucht a wéi se se richteg huelen.
• Net fëmmen. Wann Dir Fëmmert sidd, opzehalen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir fir Är Gesondheet maache kënnt. Et kann Äert Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs, gewësse Longekrankheeten a Häerzkrankheeten erofsetzen.
• Schrëtt ënnerhuelen fir Falen ze vermeiden. Al Erwuessener hunn e méi héije Risiko fir ze falen. Si sinn och méi wahrscheinlech e Knach briechen (briechen) wa se falen. Reegelméisseg Aenkontrollen ze kréien, regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze kréien, an Äert Haus méi sécher ze maachen, kann Äre Risiko falen.

Dës Tipps folgen kann Iech hëllefen gesond ze bleiwen wann Dir Alter sidd. Och wann Dir se ni virdru gemaach hutt, ass et ni ze spéit fir Är Gesondheet ze këmmeren. Wann Dir Froen iwwer dës Lifestyle Ännerungen hutt oder Hëllef braucht fir erauszefannen wéi Dir se maacht, frot Äre Gesondheetsbetrib.