Gesond Weeër fir méi Energie ze kréien

Inhalt

• Bewäertung fir

Kuckt d'Ernährungspanel vun enger Getreidekëscht, en Energiedrénk oder souguer eng Kamellenbar, an Dir kritt den Androck datt mir Mënschen a Fleesch bedeckten Autoen sinn: Fëllt eis mat Energie (anescht bekannt als Kalorien) a mir fueren laanscht bis mir op déi nächst Tankstell kommen.

Awer wann energesch ze fillen ass wierklech sou einfach, firwat fille sech sou vill vun eis erschöpft, gestresst an ëmmer prett fir eng Schlof? Well, erkläert de Robert E. Thayer, Ph.D., e Stëmmungswëssenschaftler a Professer fir Psychologie op der California State University, Long Beach, mir ginn eis Energie ganz falsch. Mam Benotze vu Liewensmëttel fir eis dreckeg Stëmmungen an niddereg Energie ze fixéieren, loosse mir eis Emotiounen eise Kierper regéieren, a mir ginn ëmmer méi déck am Schnäpp. Wa mir amplaz Weeër fanne fir eis aus nidderegen Stëmmungen ze energéieren, déi keng Iessen involvéieren, gi mir vun der Tyrannei vun Iwwerstierm fräi.

Dem Thayer säi Buch, Rou Energie: Wéi d'Leit d'Stëmmung mat Iessen a Übung regelen, kierzlech am Pabeier verëffentlecht (Oxford University Press, 2003), presentéiert dëst erstaunlech awer schlussendlech iwwerzeegend Argument: Alles fléisst aus Ärer Energie- net nëmme besser Stëmmungen an d'Fäegkeet fir d'Iessen ze kontrolléieren, awer och Är déifste Gefiller iwwer Iech selwer an Äert Liewen. "D'Leit denken un Selbstschätzung als e fixe Charakter, awer tatsächlech variéiert et déi ganzen Zäit, a raffinéiert Tester hu gewisen datt wann Dir energesche fillt, Är gutt Gefiller iwwer Iech selwer vill méi staark sinn", seet den Thayer.

Den Thayer skizzéiert d'Energieniveauen vun "ugespannter Middegkeet", den niddregsten oder schlëmmsten Niveau, an deem Dir souwuel midd an ängschtlech sidd, bis "roueg Middegkeet", definéiert als Middegkeet ouni Stress, wat tatsächlech agreabel ka sinn wann et zu enger passender Zäit geschitt (zum Beispill, just virum Schlafengehen), zu "ugespannter Energie", an där Dir all opgereegt sidd a vill Aarbecht maacht, awer net onbedéngt Äert Bescht. Fir Thayer ass "roueg Energie" déi optimal Â- wat e puer Leit "Flow" nennen oder "an der Zone sinn." Roueg Energie ass Energie ouni Spannung; während dësem agreablen, produktiven Zoustand ass eis Opmierksamkeet komplett konzentréiert.

Spannend Müdegkeet ass deen, op deen Dir oppasst: Är Stëmmung ass niddereg, Dir sidd gestresst an Dir wëllt souwuel e Stroum vun Energie wéi och eppes wat Iech wäert tréischten oder berouegen. Fir vill vun eis iwwersetzt dat a Kartoffelchips, Kichelcher oder Schockela. Seet den Thayer: "Mir probéieren eis selwer mat Iessen ze regléieren, wa wat eis hëllefe géif ass dat Ganzt fir dat mir eis ze midd fille fir: Übung."

Hei si sechs Schrëtt, déi Energie erhéijen an hëllefen Spannungen ze reduzéieren:

1. Beweegt Äre Kierper. "Moderéiert Übung, och just e flotten 10-Minutte Spazéiergang, erhéicht direkt Är Energie a verbessert Är Stëmmung," seet den Thayer. "Et erreecht e bessere Stëmmungseffekt wéi eng Séissbar: en direkt positivt Gefill a liicht reduzéiert Spannung." An an der Thayer Fuerschung, Studiepersounen, déi Séissegkeeten giess hunn, hu gemellt méi ugespaant 60 Minutten méi spéit ze fillen, wärend 10 Minutten fléissend Spazéieren hiren Energieniveau fir eng bis zwou Stonnen duerno erhéicht hunn. Méi kräfteg Übung huet de primäre Effekt fir Spannungen ze reduzéieren. Och wann Dir tatsächlech direkt duerno en Energiedip erlieft (Dir sidd midd vun Ärem Workout), eng bis zwou Stonnen méi spéit hutt Dir en Energieopbau dat ass en direkt Resultat vun deem Training. "Ausübung," seet den Thayer, "ass deen eenzege beschte Wee fir eng schlecht Stëmmung z'änneren an Är Energie ze erhéijen, obwuel et Zäit dauert fir een dës Wourecht ze léieren, duerch se ëmmer erëm ze erliewen."

2. Wësst Är Energie Héichten an Déiften. Jiddereen huet eng Energie Kierper Auer, seet Thayer. Eis Energie ass niddereg direkt nom Erwächen (och nom gutt schlofen), Peaks am spéide Mueres bis de fréie Mëtteg (normalerweis 11 Auer bis 13 Auer), fällt am spéiden Nomëtteg (15–17 Auer), klëmmt erëm am fréien Owend ( 6 oder 7 Auer) a klëmmt op säin niddregste Punkt just virum Bett (ongeféier 23 Auer). "Wann d'Energie an dësen allgemengen Zäiten fällt, léisst et d'Leit vulnérabel fir erhéicht Spannungen an Besuergnëss," seet Thayer. "D'Problemer kucken méi eescht aus, d'Leit denken a méi negativen Ausdréck. Mir hunn dat a Studien gesinn, wou d'Leit d'Gefiller iwwer genau dee selwechte Problem vill ofhängeg vun der Zäit vum Dag variéieren."

Anstatt Är Besuergnëss ze ernähren, proposéiert den Thayer op Är Kierperuhr opmierksam ze maachen (huet Dir méi fréi oder méi spéit am Dag peak?) An Äert Liewen deementspriechend ze plangen wann Dir kënnt. Plangt méi einfach Projeten unzehuelen wann Är Energie niddereg ass. Fir vill Leit ass d'Zäit fir schwéier Aufgaben unzegoen am Mueren. "Dat ass wann Dir fäeg sidd wierklech e Problem unzehuelen," seet den Thayer. "Et ass keen Zoufall datt déi meescht Iessdréngungen an Iwweriessen am spéiden Nomëtteg oder am spéiden Owend passéieren, wann Energie a Stëmmung niddereg sinn a mir no Energieverbesserung sichen." Dat ass genau de Moment fir e flotten 10-Minutte Spazéiergang.

3. Léiert d'Konscht vun der Selbstobservatioun. Dëst ass sou eng Schlësselfäegkeet datt den Thayer e ganze Cours iwwer Selbstobservatioun a Verhalensännerung am Cal State Long Beach léiert. Et ass d'mënschlech Natur datt dat wat direkt no enger Handlung geschitt tendéiert dës Handlung ze verstäerken, seet hien. Iessen fillt sech ëmmer gutt no, awer net onbedéngt laang (Schold an Angscht kënnt dacks zum Spill, zum Beispill), wärend d'Energieschwankung vun der Ausübung e bëssen Zäit dauere kann fir ze gesinn. "Wat wierklech wichteg ass ass net nëmmen ze kucken wéi eppes Iech direkt fillt, awer och wéi et Iech eng Stonn méi spéit fillt," seet den Thayer. Also probéiert Är eege Selbststudie: Wéi en Effekt huet de Koffein op Iech moies, mëttes an owes? Wéi wier et mat Training, dorënner Intensitéit, Zäit vum Dag an Aart vun der Aktivitéit? Wann Dir Är eege héich individuell Äntwerte versteet, kënnt Dir Äert Wëssen benotze fir Är Impulser ze iwwerwannen - besonnesch Är "gespannen midd" Impulser, déi déi froen fir den direkten Komfort vu Séissegkeeten an de Canapé anstatt fir déi méi dauerhaft Virdeeler vun engem Gutt. Workout oder e Gespréich mat engem gudde Frënd.

4. Musek lauschteren. Musek ass zweet nëmmen fir ze trainéieren fir d'Energie ze erhéijen an d'Spannungen ze reduzéieren, laut Thayer, obwuel jonk Leit éischter dës Method vill méi benotzen wéi eeler Leit. Den Thayer mengt datt Musek ënnerbenotzt gëtt als eng héich effizient Method fir d'Stëmmung opzehiewen. Probéiert eng wonnerschéi Arie, Jazz Riff, oder souguer Hard Rock - all Musek Dir gär Wierker.

5. Schlupp Â- awer net laang! "Vill Leit wëssen net wéi se richteg schlofen, sou datt se soen datt d'Nuppen hinnen méi schlecht fillen," seet den Thayer. Den Trick ass den Schlof op 10-30 Minutten ze limitéieren. Méi laang wäert Iech e groggy Gefill loossen an Iech och vun enger gudder Nuecht schlofen. Dir wäert Iech niddereg an Energie fillen wann Dir als éischt aus engem Schlof kënnt, Thayer warnt, awer dat wäert séier verschwannen an Iech erfrëschend fillen.

Tatsächlech ass net genuch Schlof e primäre Grond fir eise landwäiten Energieschlof; mir elo Moyenne manner wéi siwe Stonnen pro Nuecht, an all Schlof Wëssenschaft mir hunn recommandéiert e Minimum vun aacht. "Eis ganz Gesellschaft huet sech beschleunegt - mir schaffen méi, schlofe manner," seet den Thayer, "an dat schlussendlech datt mir méi iessen a manner Übung maachen."

6. Gesellschaft. Wann d'Leit an der Thayer Studie gefrot gi wat se maache fir hir Séilen z'erhéijen (an doduerch hiren Energieniveau), hunn d'Fraen iwwerwältegend gesot datt si no soziale Kontakt sichen- si ruffen oder gesinn e Frënd, oder se initiéieren sozial Interaktiounen. Dëst kann extrem effektiv sinn, laut Thayer. Also déi nächste Kéier wann Dir Är Energie fillt, anstatt fir Schockela z'erreechen, maacht en Datum mat Frënn. Är Stëmmung (an Är Taille) soen Iech Merci.

Bewäertung fir