10 Gesond High-Arginine Liewensmëttel

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat mécht Arginin?
• 1. Tierkei
• 2. Schwéngefleesch
• 3. Poulet
• 4. Kürbiskerne
• 5. Sojabounen
• 6. Erdnëss
• 7. Spirulina
• 8. Molkerei
• 9. Kichererbsen
• 10. Lënsen

Iwwersiicht

Arginin ass eng Zort Aminosaier déi wichteg ass fir d'Blutt ze reguléieren.

Aminosaier sinn d'Bausteng vum Protein. Proteine ​​ginn an Aminosaier verdaut an duerno an de Kierper absorbéiert. Si kënnen ausernee geholl ginn an op verschidde Weeër zesummegesat ginn fir déi verschidde Proteine ​​ze maachen, déi Äre Kierper brauch.

Äre Kierper kann Aminosaieren eleng maachen, awer anerer, als essentiel Aminosäuren ugesinn, musse vun de Liewensmëttel kommen, déi Dir iesst.

Fir Ernärungszwecker sinn Aminosaier an dräi Kategorien agedeelt:

• Net wesentlech: Äre Kierper kann dës a genuch Quantitéiten produzéieren fir dem Kierper seng Bedierfnesser gerecht ze ginn.
• Wesentlech: Äre Kierper kann dës net produzéieren, also musst Dir se vu Liewensmëttel kréien.
• Semi-wesentlech: Dës Aminosäuren sinn net wesentlech ënner normalen Ëmstänn, awer kënne a bestëmmte Situatiounen sinn.

Arginin ass eng semi-essentiel Aminosaier well et normalerweis fir de Wuesstum vun de Kanner gebraucht gëtt, awer net wichteg fir gesond Erwuessener.

Äre Kierper kann och Arginin maachen zousätzlech fir et aus Liewensmëttelquellen ze kréien, sou Mängel si rar. Wéi och ëmmer, eng Persoun während Zäite vu Stress a séierem Wuesstum kann an Arginin feelen wann d'Produktioun vum Kierper net seng Ufuerderungen entsprécht.

Wat mécht Arginin?

Hei ass wat Arginin fir Äre Kierper mécht:

• kreéiert Stickstoffoxid, wat d'Arterien an d'Bluttgefässer erweidert an entspaant, doduerch datt de Blutt verbessert
• hëlleft Verletzungen ze heelen
• hëlleft Nieren beim Ofhuelen
• boosts Immunsystem Funktioun

D'Leit huelen Arginin als Nahrungsergänzung fir Häerzkrankheeten, Angina, an Erektil Dysfunktioun ze managen, wéi och fir Bodybuilding, Heelen vu Wounds, a Reparatur vu Gewëss.

Et ginn e puer Beweiser datt d'Erhéijung vun der Arginin-Intake hëllefe kann fir all dës Konditioune ze behandelen. Wéi och ëmmer, et als Ergänzung ze huelen kann Nebenwirkungen hunn wéi opgeregt Mo an Duerchfall.

Méi grouss Dosen kënnen och Risiken droen fir Leit déi aner Medikamenter huelen oder gewësse Gesondheetszoustand hunn.

Déi gutt Noriicht ass datt Arginin aus héichproteinem Liewensmëttel sécher a gesond ass. A well Arginin aus aneren Aminosäuren gemaach gëtt, hëllefen héichprotein Liewensmëttel am Allgemengen d'Arginin Niveauen ze erhéijen.

Boost Är Arginin-Intake mat dësen 10 Liewensmëttel:

1. Tierkei

Dir fannt deen héchste Betrag vun Arginin an der Truthahnbrust. Eng gekacht Broscht huet 16 Gramm! Net nëmmen d'Tierkei ass eng super Quell vu Protein, et huet eng héich Konzentratioun vun aneren Nährstoffer wéi B Vitamine an Omega-3 Fettsäuren.

2. Schwéngefleesch

Pork Loin, eng aner High-Protein Nahrung, kënnt an enger enker Sekonn mat engem Arginingehalt vu 14 Gramm pro Ripp. Et ass och ee vun de schlanke Schnëtt vu Schweinefleesch, sou datt et manner Fett ass. Benotzt eng Marinade fir Goût ze addéieren ouni extra Fett.

3. Poulet

Poulet ass eng aner populär a gesond Manéier fir Protein ze kréien. Et ass och déi drëtt bescht Quell vun Arginin. Eng Poulet Broscht huet 70 Prozent vun Ärem alldeegleche recommandéierte Protein a bal 9 Gramm Arginin. Kuckt dës Diabetis-frëndlech Poulet Rezepter.

4. Kürbiskerne

Déierequelle sinn net deen eenzege Wee fir Protein an Arginin ze kréien. Eng Taass Kürbiskerne huet bal 7 Gramm. Kürbiskerne sinn och eng super Quell vun de Mineralstoffer Eisen an Zénk. Probéiert se als knaschteg Zalotestéck bäizefügen oder als Deel vun engem Trailmix.

5. Sojabounen

Eng Taass geréischtert Sojabounen huet 4,6 Gramm Arginin. Soja sinn och eng super Quell vun de Mineralien Kalium a Magnesium. Probéiert se als gesond Snack Alternativ.

6. Erdnëss

Eng Taass Erdnüsse enthält 4,6 Gramm Arginin, och wann Dir net eng ganz Taass an enger Sëtzung iesse wëllt well d'Nëss héich u Fett sinn. Amplaz, verdeelt dee Becher mat e puer Véierel Becher Portiounen duerch d'Woch. Zousätzlech zu hirem Protein Inhalt, Erdnüsse sinn eng gutt Quell fir Vitamine B-3 an E, Folat, an Niacin.

7. Spirulina

Spirulina ass eng Aart vu blo-gréngen Algen, déi am Mier wuessen. Et gëtt dacks als Pudder kaaft a benotzt fir zousätzlech Nährstoffer fir Smoothien derbäi ze maachen. Eng Taass Spirulina huet 4.6 Gramm Arginin zesumme mat héije Quantitéiten u Kalzium, Eisen, Kalium an Niacin. Wéi och ëmmer, fir Smoothie Rezepter sidd Dir méi wahrscheinlech e Iessläffel Spirulina ze benotzen, wat d'Argininzuel op 0,28 Gramm géif setzen.

8. Molkerei

Well se Quelle vum Protein sinn, kënnt Dir och Arginin aus Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt kréien. Eng Taass Mëllech enthält ongeféier 0,2 Gramm, a 4 Unzen Cheddar Kéis enthält ongeféier 0,25 Gramm.

9. Kichererbsen

Chickpeas, oder Garbanzo Bounen, sinn e super Wee fir Protein a Glasfaser ze kréien, besonnesch wann Dir kee Fleesch iesst. Eng Taass gekacht Kichererbsen enthält 1,3 Gramm Arginin, 14,5 Gramm Protein an 12,5 Gramm Nahrungsfaser. Maacht Chickpeas mat Curry oder hëlleft Iech e puer Hummus!

10. Lënsen

Lënsen sinn eng aner gesond Planz Quell vu Glasfaser a Protein. Et ass net verwonnerlech datt Dir Arginin an hinnen och fannt: ongeféier 1,3 Gramm pro Taass. Eng Taass Lënsen enthält och 63 Prozent vun Ärem alldeegleche Nahrungsfaserufuerderung. Probéiert dës lecker Lënsen Rezepter.