Wéi Angscht an der Nuecht ze vereinfachen

Inhalt

• Firwat passéiert et nuets?
• Symptomer
• Ursaachen
• Angscht a Schloffuerschung
• Behandlungen
• Behandelt ënnerierdesch Konditiounen
• Psychotherapie
• Medikamenter
• Alternativ Medizin
• Lifestyle Tipps
• Meditatioun
• Déif Atmung
• Buedem
• To-do Lëscht
• Gesond Schlofgewunnechten
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Firwat passéiert et nuets?

Besuergnëss ass eng normal mënschlech Emotioun déi sech duerch Gefiller vun Nervositéit a Suerg charakteriséiert. Dir kënnt Iech selwer Angschtgefiller bei stressege Situatioune fannen, wéi zum Beispill en éischte Rendez-vous oder Jobinterview.

Heiansdo awer, kann d'Angscht méi laang wéi gewinnt bleiwen. Wann dëst passéiert, kann et Ären alldeeglechen - an nuets - Liewen stéieren.

Ee vun den heefegsten Zäiten wou d'Leit Angscht erliewen ass nuets. Vill klinesch Prozesser hu festgestallt datt Schlofmangel kann en Ausléiser fir Angschtzoustänn sinn. Historesch proposéiert Fuerschung och Angschtstéierunge mat reduzéierter Schlofqualitéit assoziéiert.

Är Nuetsangscht behandelen an Är Schlofproblemer adresséieren si wichteg Schrëtt fir Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

Symptomer

Et gi vill Symptomer vun Angscht. Jiddereen erlieft Angscht anescht. Symptomer kënnen zu all Moment vum Dag, moies oder nuets geschéien. Gemeinsam Symptomer vun Angschtzoustänn enthalen:

• Gefiller vun Nervositéit, Onrou oder Suerg
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Probleemer ze schlofen oder ze schlofen
• gastrointestinal Probleemer

En anert Symptom eng Persoun mat Angscht kann och erliewen ass e Panikattack. E Panikattack ass eng Episod vun extremer an intensiver Angscht, dacks begleet vu kierperleche Manifestatiounen. Déi allgemeng Symptomer vun engem Panikattack enthalen:

• e Gefill vun der bevirstehender Veruerteelung
• erhéicht Häerzfrequenz a Broscht Schmerzen
• Otemschwieregkeet an Halsdichtheet
• schweessen, killen a waarmt blénkt
• Schwindel oder Liichtkraaft
• e Gefill vun Détachement, oder wéi näischt wierklech ass

An e puer Fäll kënnt Dir souguer erwäche vun enger nuets Panikattack. Nuets (Nuets) Panikattacken hunn déiselwecht Zeechen an Symptomer vu reegelméissegen Panikattacken, nëmme si trëtt op wann Dir schlooft.

Wann Dir eng nuets Panikattack erlieft, kann et schwéier sinn ze berouegen an zréck ze schlofen.

Ursaachen

Schlofprobleemer a Besuergnëss schénge sech géigesäiteg ze begleeden. Mangel u Schlof kann en Angschtausléiser sinn, wärend Angscht kann och zu engem Mangel u Schlof féieren.

Geméiss der Angscht an Depressiounsassociatioun vun Amerika (ADAA), soen iwwer 50 Prozent vun Erwuessenen hir Angschtniveauen beaflossen hir Fäegkeet nuets ze schlofen.

Et gëtt ganz wéineg wëssenschaftlech Fuerschung iwwer Nuetsangscht. Et ginn nach ëmmer vill Grënn firwat Är Angscht an der Nuecht méi schlëmm ka sinn.

Dir kënnt d'Gefill hunn datt Äre Geescht leeft, an Dir kënnt Är Gedanken net ophalen. Dir kënnt op d'Suergen vum Dag fokusséiert sinn oder d'Saachen op Ärer To-do Lëscht fir den nächsten Dag antizipéieren.

Dës ugesi "Stress" kann de Kierper dozou féieren en Adrenalin ze spieren, wat et onheemlech schwéier mécht fir ze schlofen.

Angscht a Schloffuerschung

Et gëtt awer vill Fuerschung wéi d'Angscht kann de Schlof beaflossen a vice versa.

Geméiss der ADAA, Fuerschung weist datt Schlofstéierungen a bal all psychiatresche Stéierunge virkommen.

An engem klengen, hunn d'Fuerscher d'Bezéiung tëscht kognitiver Verhalenstherapie (CBT) a Schlofqualitéit bei Leit mat Angscht gepréift. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt béid Schlofqualitéit a Schloflatenz (d'Zäit et brauch fir ze schlofen) sech bei de Participanten verbessert huet déi op CBT reagéiert hunn.

D'Fuerscher gleewen datt d'Schlofproblemer wärend der Angschtbehandlung geziilte kënne gutt si fir déi, déi Problemer hunn ze schlofen.

Behandlungen

Et ass wichteg ze vergiessen datt et Zäit kann daueren déi richteg Behandlungsapproche fir Är Angscht ze fannen. Wéinst deem kënnt Dir an Ären Dokter wielen eng Rei verschidde Behandlungsoptiounen ze benotzen.

Behandelt ënnerierdesch Konditiounen

Et ginn e puer medizinesch Konditiounen déi Symptomer vun Angschtzoustänn verursaache kënnen. Si enthalen:

• Häerzkrankheet
• Hyperthyroidismus
• Diabetis
• chronescher Péng
• Reizdarmsyndrom
• bestëmmte Gehirtumoren

Wann eng vun dëse Konditioune Är Nuetsangscht verursaacht, wëllt Ären Dokter se als éischt behandelen.

Psychotherapie

Et gi vill Forme vu Psychotherapie déi Angscht behandele kënnen. Eng vun de bekanntste Methoden ass kognitiv Verhalenstherapie (CBT). CBT ass eng Form vu Psychotherapie déi Är Gedankenmuster ännert fir Äert Verhalen a Stëmmung ze verbesseren.

Geméiss der ADAA kann et 12 bis 16 Wochen daueren fir Resultater mat CBT ze gesinn.

Medikamenter

A ville Fäll brauch d'Behandlung vun Angscht eng duebel Approche. Béid Psychotherapie a Medikamenter kënnen a Verbindung benotzt ginn fir déi bescht Resultater ze produzéieren.

Et gi verschidden Arte vu Medikamenter déi Ären Dokter fir Är Besuergnëss verschreiwe kann. Si kënnen d'Virdeeler an Nodeeler vun engem Medikament diskutéieren, Disponibilitéit a méi mat Iech.

Déi heefegst Medikamenter, déi fir akut Angschtattacken verschriwwen ginn, sinn Benzodiazepine. Déi heefegst Medikamenter, déi fir laangfristeg Fäll vun Angscht verschriwwen ginn, sinn Antidepressiva.

Alternativ Medizin

Fir verschidde Leit ass alternativ Medizin eng aner Behandlungsoptioun fir Angscht.

D'Fuerschung iwwer Kräuter a Botanesch Medizin fir Angscht ass vill méi limitéiert wéi traditionell Medizin. Wéi och ëmmer, e vun 2010 huet festgestallt datt béid Ernärungs- a Kräiderergänzung wertvoll Therapien fir Angscht kënne sinn.

Et gi staark Beweiser fir d'Effektivitéit vun Ergänzunge mat Passiounsblummen, Kava, L-Lysin, an L-Arginin.

Denkt drun datt d'US Food and Drug Administration d'Qualitéit oder d'Rengheet vun den Ergänzunge net reguléiere wéi se fir Drogen maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge probéiert fir sécher ze sinn datt keng Interaktiounen optrieden.

Fannt Passiounsblummen, Kava, L-Lysin, an L-Arginin Ergänzungen online.

Lifestyle Tipps

Hei sinn e puer Lifestyle Tipps déi Iech hëllefe kënnen ze entspanen an Är Angscht an der Nuecht ze léisen:

Meditatioun

Meditatioun ass d'Praxis vu Mindfulness. D'Beweiser suggeréieren datt och eng Sessioun vu Meditatioun ka profitabel sinn fir Är Angscht ze reduzéieren. Och méi Virdeeler kënne laangfristeg gesi ginn.

Meditéieren direkt ier Dir fir d'Nuecht agespaart ass, kann e super Wee sinn fir d'Nuecht Angscht ze maachen.

Déif Atmung

Déif Atmung ass e super Wee fir Angscht a Stress ze reduzéieren. Déif ootmen kann Är Häerzfrequenz bremsen an Äre Blutdrock verbesseren.

Wann Dir nuets e Panikattack erlieft, probéiert déif Atmung fir den Ugrëff ze erliichteren.

Buedem

Angscht kann Episoden vun Dissoziatioun verursaachen. Grounding ass ee Wee fir Iech am Moment präsent ze halen.

Begrënnungstechniken enthalen béid kognitiv a sensoresch Bewosstsinn, sou wéi en Objet ze beréieren oder den haitegen Datum haut haart ze soen. Maacht dëst nuets virum Bett kann hëllefen Iech zréck an de Moment ze bréngen sou datt Dir schlofe kënnt.

To-do Lëscht

Wann ee vun Ären Angschtausléiser sech Suergen ëm Är alldeeglech Aktivitéite betrëfft, kënnt Dir Är Angscht Spikes méi nuets bemierken. Eng To-do Lëscht ze kreéieren fir den Dag oder d'Woch kann hëllefen e puer vun där Angscht ewechzehuelen.

Gesond Schlofgewunnechten

Ee vun de wichtegste Weeër fir Angscht an der Nuecht ze erliichteren ass duerch gesond Schlofgewunnechten. Gitt sécher datt Dir glécklech a komfortabel an Ärem eegene Schlofzëmmer hëlleft Är Qualitéit vum Schlof ze verbesseren.

Et gi vill Weeër fir gutt Schlofgewunnechten opzebauen, fir datt Dir besser schlofen a méi laang:

Übung deeglech

Übung kann hëllefen d'Schlofqualitéit an d'Dauer ze verbesseren. Wann Dir Nuetsangscht erlieft, da kënnt Dir am fréie oder spéiden Nomëtteg Übung hëllefen Iech méi schléif virum Bett ze fillen.

Ausserdeem ass Bewegung net nëmme gutt fir de Schlof ze verbesseren. Et kann och hëllefen Är Angscht Symptomer ze entlaaschten.

Entwéckelt e Schlofplang

E Schlofplang festzeleeën kann hëllefen Är zirkadesch Auer am Grëff ze halen. Wann Dir Äert Wake behält a Schlofzyklen all Dag ëm déiselwecht Zäit, kënnt Dir et méi einfach fannen d'Nuecht anzeschlofen.

Vermeit Stimulanzer virum Bett

Stimulanzer kënnen d'Angscht Symptomer verschlëmmeren. Zousätzlech, well Stimulanzanten d'Kierperaktivitéit erhéijen, andeems se se virum Bett huelen, kann et méi schwéier maachen ze schlofen.

D'National Sleep Foundation warnt datt Alkohol, Zigaretten a Koffein all en negativen Effekt op de Schlof hunn, also gitt sécher dës ze vermeiden ier Dir d'Hee schloen.

Schalt Elektronik aus

Wann Dir endlech an d'Bett krabbelt, verschwënnt d'Elektronik. Eng Studie aus 2017 huet festgestallt datt a bal 350 erwuessene Participanten d'Benotzung vun Elektronik nom Schlofzëmmer exklusiv mat der Zäit bezunn huet déi et gedauert huet fir ze schlofen.

Dëst ass well kënschtlech blo Luucht aus der Elektronik geduecht ass de Schlofhormon Melatonin z'ënnerdrécken, wat et méi schwéier mécht ze schlofen (a bleiwen).

Schafe Komfort

Këssen a Matratze solle gemittlech an ënnerstëtzen fir Äre Kierper a Schlofstil sinn.Äert Schlofzëmmer ass Äert eegent, sou datt et e bequemen, séchere Raum fir ze schlofen ass, kann den ganzen Ënnerscheed fir Är Nuetsangscht maachen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Konstant Angscht déi et schwéier mécht nuets ze schlofen kann Är deeglech Liewensqualitéit beaflossen. Är Aarbecht oder Är Schoulleistung ka sech verschlechteren, an Dir fannt et schwéier Är normal deeglech Aufgaben ze maachen.

Wann Angscht a Schlofmangel Äert Liewen op dës Manéier beaflossen, ass et wichteg engem Dokter oder mentale Gesondheetsspezialist no Hëllef ze kommen.

Fir verschidde Leit kann d'Nuetsangscht zu Insomnia féieren. Insomnia gëtt definéiert als persistent Probleemer falen oder schlofen ze bleiwen. Chronesch Insomnia kann negativ gesondheetlech Auswierkungen hunn, och e erhéicht Risiko vun:

• Gesondheetszoustand, wéi héich Blutdrock an e geschwächten Immunsystem
• mental Gesondheetszoustand, wéi Depressioun
• Accidenter

Egal ob Ären Dokter eng Diagnostik vu Angscht mécht, Insomnia oder béid, Erréchen ass den éischte Schrëtt am Behandlungsprozess.

Ënnen Linn

Et gi vill Grënn firwat Är Angscht an der Nuecht méi schlëmm ka sinn. Deeglech Stressuren, schlecht Schlofgewunnechten an aner Gesondheetszoustänn kënnen zu erhéijen Angschtzoustänn a Panikattacken nuets féieren.

Wéi och ëmmer, et gi vill Behandlungen verfügbar déi hëllefe kënnen Är Angscht ze maachen an Är Schlofqualitéit ze verbesseren. Wann Dir besuergt sidd datt Är Nuetsangscht a Schlofmangel Äert Liewen beaflossen, ass et ni ze spéit fir vun de mentale Gesondheetsressourcen, déi Iech verfügbar sinn, ze profitéieren.

Dës Online Ressourcen kënnen Iech hëllefen e mentale Gesondheetsspezialist bei Iech ze fannen:

• American Psychiatric Association's Find a Psychiatrist
• American Psychological Association's Psychologist Locator
• Besuergnëss an Depressioun Association of America's Find a Therapist