Auteur: Christy White
Denlaod Vun Der Kreatioun: 5 Mee 2021
Update Datum: 14 Mee 2024
Anonim
February 25 is a wonderful day, put it by the mirror and say these magic words
Videospiller: February 25 is a wonderful day, put it by the mirror and say these magic words

Inhalt

Et ass wichteg fir d'Kanner e gesonde Frühstück ze iessen fir hire Kierper nom Schlof ze tanken, well hir Gehirer a Kierper sech nach entwéckelen ().

Awer, 20-30% vu Kanner a Jugendlecher tendéieren dëst Iessen ze sprangen ().

E gesonde Frühstück ka séier an einfach fir Iech oder Äert Kand maachen. Kaffi kann och virun der Zäit gemaach ginn, an e puer si portabel fir ënnerwee z'iessen.

Hei sinn 25 einfach a gesond Frühstücksoptiounen fir Kanner.

Ee-baséiert Kaffi

Eeër sinn en Haaptgrond Frühstück, well se einfach ze preparéieren, villsäiteg a verpackt mat héichqualitativem Protein an aner Nährstoffer ().

De Protein an Eeër ass besonnesch wichteg fir wuesse Kanner well et hëlleft Muskelen a Gewëss opzebauen ().

Och am Verglach mat Getreide kënnen Eeër Kanner de ganze Moie méi voll fillen ().


Wat méi ass, Eegiel sinn eng Quell vun Antioxidantien wéi Lutein an Zeaxanthin, déi d'Aen an d'Gehir Gesondheet profitéieren ().

Eng Studie bei 8- an 9 Joer ale Kanner huet festgestallt, datt déi, déi méi lutein-reich giess hunn, méi héije Niveau vu Lutein an hire Netzhaut haten. Dëst war verbonne mat verbesserte akademescher Leeschtung, och besser Partituren a Mathematik a Schrëftsprooch ().

Hei sinn e puer lecker Weeër fir Eeër fir Kaffi ze servéieren.

1. Ee-a-Geméis-Muffins

Dës Muffins sinn e super Wee fir extra Geméis anzeschlofen. Plus, si sinn portable an einfach am Viraus ze maachen.

Fir se ze maachen, mixt Eeër, Salz a Peffer an eng Schossel a fëllt gehackt Geméis no Ärer Wiel.

Deelt d'Mëschung gläichméisseg a geschmierte Muffinsformen a bakt bei 200 ° C (200 ° C) fir 12-15 Minutten oder bis fäerdeg.


2. Eeër an engem Lach

Mat engem ronne Kichelchersschnëtt, schneit e Lach an der Mëtt vun engem Stéck Vollkornbrout a leet en an eng Bratpfanne mat Olivenueleg oder geschmolzene Botter.

Krackt en Ee an d'Lach a kacht um Uewen bis fäerdeg.

3. Ham-a-Kéis Frittata

Frittatas sinn eng méi einfach Versioun vun Omeleten. Einfach 1-2 Eeër pro Persoun mat e bësse Salz a Peffer schloen an an eng nonstick Bratpfanne schëdden.

Sprëtzen mat gehackten Ham an all Zort zerklengertem Kéis, da kacht op mëttlerer héijer Hëtzt bis d'Eeër gesat sinn.

Kee Flipping ass erfuerderlech. Frittata a Keile schneiden an zerwéieren.

4. Root-Ee Tacoen

Fir e lëschtegen a portabelen Twist op Taco'en, kribbelen 1-2 Eeër pro Kand an zerwéieren an Taco-Gréisst Vollkorn Tortillas.

Op Wonsch, topp mat Kéis a schwaarze Bounen fir extra Protein a Salsa fir Geméis a Goût.

5. Berry Kaffi Schichten

Stratas sinn eng häerzlech Make-Up Versioun vu French Toast.

Fir een ze maachen, riicht e Bakform mat sechs Scheiwen oder opgebrachene Stécker Vollkornbrout. Sprëtzen frësch Beeren iwwer d'Brout.


Beat 6 Eeër, 1/2 Taass (120 ml) Mëllech, an 1 Teelöffel (5 ml) Vanill. Optional kënnt Dir 1 Iessläffel (15 ml) Ahornsirop derbäisetzen.

Gidd d'Eeër Mëschung iwwer d'Brout an d'Uebst, bedeckt, an iwwer Nuecht am Frigo. Am Mueren, baken d'Schichten bei 350 ° F (177 ° C) fir ongeféier 30 Minutten oder bis et puffeg a gëllen ass.

6. Hard-gekachten Ee Pops

Fir Ee Pops ze maachen, schneid eng Muert oder Sellerie Sträich an d'Halschent vun der Längt an dann a 4 Zoll (10 cm) Längt. Als nächst schielt 1-2 schwéier gekachten Eeër pro Persoun. D'Muert oder d'Sellerie stiechen virsiichteg an de Buedem vun den Eeër.

Sprinkle mat Salz a Peffer oder derbäi e Puppelche Moschtert wann néideg.

Gesond Vollkornoptiounen

Vollkären, déi all dräi Deeler vum Getreid hunn - Keim, Kleie, an Endosperm - intakt, enthalen brongem Reis, ganz Weess, Hafer, Quinoa, Zorghum a Hirse. Si si méi gesond wéi raffinéiert Käre well se méi héich u Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn ().

Tatsächlech kënnen d'Kanner profitéieren méi vun hinnen ze iessen.

An enger 9-Méint Studie bei Kanner am Alter vun 9-11 mat Iwwermass, haten déi, déi all Dag 3 Portioune Vollkorn-Liewensmëttel giess hunn, e méi nidderegen Kierpermass Index (BMI), Taille-Ëmfang a Kierperfett Prozentsaz, am Verglach mat deenen déi hir regelméisseg Ernärung giess ().

Vill Vollkorn Kaffi kënne virzäiteg preparéiert ginn. Hei sinn e puer lecker Optiounen.

7. Iwwernuecht Hafer

Iwwernuecht Hafer sinn einfach ze maachen a Steemetzerfässer owes virdrun, an Äert Kand kann dëse Plat personaliséiere mat senge Liiblingsfëllen.

Mix ongeféier 1/4 Coupe (26 Gramm) gewalzt Hafer an 1/2 Coupe (120 ml) vun all Zort Mëllech an engem klenge Steemetzer Jar. Top mat Nëss, gerappte Kokosnoss, Chia Somen, a gedréchent oder frësch Uebst.

Amplaz ze kachen, loosst de Jar am Frigo a loosst d'Hafer iwwer Nuecht mëll ginn.

8. Gebakene Haferfloss

Nodeems Dir dëse gesonde Frühstück vu Vollkären an Uebst gebak hutt, kënnt Dir et déi ganz Woch iessen.

Mix an enger Schossel:

  • 2 Taasen (208 Gramm) aus gerullten Hafer
  • 3 Taasen (700 ml) vun all Zort Mëllech
  • 2 geschloen Eeër
  • 2 Teelöffel (10 ml) Vanill
  • brongen Zocker fir ze schmaachen
  • all Zort frësch oder gefruerent Uebst

Gidd d'Mëschung an eng geschmiert Bakform a bakt bei 350 ° F (180 ° C) fir ongeféier 45 Minutten oder bis d'Haferfloss gesat ass.

9. Biren-a-Zorghum-Brei

Sorghum ass e glutenfräi Vollkorn mat enger knaschteger, nësseger Textur.

Mix gekachten Sorghum mat all Zort Mëllech an uewen et mat reenen, geschniddene Biren - oder all saisonal Uebst.

10. Blueberry Becher Muffin

Wëll blueberries si voll mat Antioxidantien a maachen e super Zousaz zu Ärem Kaffi.

An engem Mikrowell-séchere Becher, mëscht:

  • 1/4 Taass (30 Gramm) Miel
  • 1 Iessläffel (12,5 Gramm) brongen Zocker
  • 1/4 Teelöffel (5 Gramm) Bakpolver
  • eng Prise Salz a Kanéil
  • 1 Kaffisläffel (5 ml) Olivenueleg
  • 2 Läffelen (30 ml) Mëllech
  • eng kleng Handvoll gefruerene Molbieren

Mikrowell op 80-90 Sekonnen op Héich.

11. Kürbis-Quinoa Brei

Quinoa ass e séier kachen glutenfräi Getreid, an dëse Kaffi Brei packt e Punch vu Vitamin A aus Konservekürbis.

Kacht een Deel Quinoa mat zwee Deeler vun all Zort Mëllech, da reduzéiert d'Hëtzt op mëttler-niddereg a léisst et 10 Minutte kachen.

Stiech e bësse Konservekürbis, Kanéil an eng Prise Muskat un a looss 5 Minutten op niddler Hëtzt simmeren. Ier Dir zerwéiert, topp et mat gehackten Nëss, brongen Zocker oder gerappte Kokosnoss.

12. Erdnuss-Botter-Bananen Frühstück Kichelcher

Frühstückskichelcher si kichelfërmeg Muffins déi méi Vollkorn an Är Routine packen.

Fir se ze maachen, wëllt Dir:

  • 1 Taass (104 Gramm) séier Hafer
  • 3/4 Coupe (90 Gramm) Vollmielemiel
  • eng Prise Salz
  • 1 Teelöffel (5 ml) Vanillenextrakt
  • 1/2 Taass (115 Gramm) vu ganz reife gebotzte Bananen
  • 1/4 Taass (59 ml) Ahornsirop
  • 1/4 Taass (59 ml) Mëllech
  • 2 Läffelen (32 Gramm) glat Erdnussbutter

Mix d'Ingredienten, erhëtzen den Uewen op 325 ° F (165 ° C), a leet e Bakblech mat Pergamentpabeier.

Gitt d'Batter an ongeféier 12-15 Kichelcher, flaach se liicht mat engem Spatel of, da bak 10-15 Minutten oder bis fest a gëllen. Ofkillt op engem Ofkillungsrack ier Dir zerwéiert oder an engem loftdichte Behälter späichert.

13. Schockela Protein Pancakes

Maacht Är Liiblingspancakes méi zefriddestellend andeems Dir e Scheffel Schockelaproteinpudder an d'Batter bäisetzt. Füügt e bësse Extra Mëllech derbäi wann d'Batteri ze déck ass.

Dir kënnt och de Proteingehalt vun der Pancakes erhéijen andeems Dir griichesche Joghurt, Eeër, gemuelte Flaxsomen, Kürbiskären oder Chia-Somen zum Batter derbäisetzt.

14. Strawberry Ricotta Toast

Dëst einfacht Iessen trëfft verschidde Liewensmëttelgruppen gläichzäiteg. Verdeelt Vollkorn-Toast mat Ricotta-Kéis a fëllt et mat geschniddenen Äerdbier op.

Drénkbar Kaffi Optiounen

Kaffi Smoothies sinn en einfache Wee fir eng ganz Molzecht an e Gedrénks ze paken. Si sinn och e gudde Wee fir extra Uebst a Geméis der Diät vun Ärem Kand derbäi ze maachen.

An enger Studie bei Jugendlechen huet d'Fruucht Smoothies als e Schoulfrühstück agefouert de Prozentsaz vun de Studenten erhéicht déi e voll Portioun Uebst giess hunn vun 4.3% op 45.1% ().

Awer aner Fuerschung hindeit datt Drénken - amplaz ze iessen - Uebst a Geméis Gewiichtsgewënn förderen kann. Dofir ass et am beschten Portiounsgréissten ze kucken ().

Fir e gesonde Frühstückssmoothie benotzt Dir e klengen Portioun vun ongeséissem frëschen oder gefruerenen Uebst. Füügt eng Handvoll blatzeg gréng Geméis bäi, e Läffel Nëssbotter fir gesond Fett, an entweder Mëllech, griichesche Joghurt, oder eng Portioun mëll gekachten Hülsenfrüchten fir Protein.

Hei sinn e puer drénkbar Kaffi Optiounen.

15. Schockela-Erdnuss-Botter-Bananne Smoothie

Blend eng gefruer Banann, e Scheffel aus Erdnussbutter, 1 Iessläffel (7,5 Gramm) vun net geséissem Kakaopudder a Mëllech.

16. Strawberry-Mandel-Botter Smoothie

Gefruer Erdbeeren si super fir dëse Smoothie. Mëscht se mat e puer Mandelbotter a Mëllech.

17. Unicorn Uebst-a-Gréngs Smoothie

Maacht e gesonde, faarwege Smoothie andeems Dir probiotikräich Kefir mat verschiddene Friichten a Gréng vermëscht.

Fir Reebou-Schichten ze kréien, vermëscht all Iesse getrennt a gitt et an e Glas. Liicht e Stréi duerch d'Schichten zéien fir se zesummen ze dréinen.

18. Orange Cremesicle Smoothie

Dëse Smoothie ass voller Vitamin C fir Äert Immunsystem, Kalium fir Elektrolyte a Protein ze stimuléieren fir Är Muskelen ze brennen.

Blend déi folgend:

  • d'Halschent vun enger gefruerer Banann
  • d'Fruucht an d'Zest vun 1 kleng orange
  • 1 Teelöffel (5 ml) Vanillenextrakt
  • 1/2 Taass (120 ml) Orangensaft
  • 1/2 Taass (150 Gramm) Vanill griichesche Joghurt

19. Griichesch-Joghurt Smoothie Schossel

Smoothie Schësselcher sinn e coolen, erfrëschende Kaffi. Gidd en extra décke Smoothie an eng Schossel a fëllt et mat Uebst, Nëss a Somen. Griichesche Joghurt mécht eng exzellent Basis.

Uebst a Geméis zum Frühstück

Uebst a Geméis sinn héich nahrhaft, awer déi meescht Kanner - an Erwuessener - iessen net déi recommandéiert deeglech Quantitéiten ().

Déi empfohlene Intake variéiere vun 1,5-4 Becher fir Geméis an 1-2,5 Becher fir Uebst pro Dag, ofhängeg vum Alter vum Kand. Wann Dir de metresche System benotzt, denkt drun datt d'Gramm-Äquivalente fir dës Beträg vill variéieren (,).

Méi Uebst a Geméis beim Frühstück servéieren kann de Kanner hëllefen gesond Iessgewunnechten opzebauen.

An enger Studie bei 16- a 17 Joer ale Studente war méi Geméis giess mat manner Blutdrock a Cholesterinspiegel assoziéiert, wärend méi Uebst giess gouf mat engem nidderegen BMI ().

Fuerscher bemierken datt Uebst a Geméis doheem zur Verfügung stellen, a se mat Äre Kanner iessen, hëlleft hinnen d'Gewunnecht ze kréien dës Liewensmëttel z'iessen ().

Hei sinn e puer einfach Rezepter.

20. Kaffi Banannespaltung

An enger Schossel, uewen eng geschielt Banann mat griichesche Joghurt, geschniddene Äerdbier, Granola a gehackten Nëss fir e méi gesonde Banannespalt ze maachen.

21. Bakéiert Äppel

Nodeems Dir e puer Äppel gekärzt hutt, fëllt se mat engem Patt Botter, e puer Läffel Hafer an e bësse Kanéil.

Kachen an engem luesen Uewen op niddreg fir ongeféier 5 Stonnen oder bis se mëll a mëll sinn. Schlussendlech fëllen se mat griichesche Joghurt fir e bëssen extra Protein.

22. Berry Yoghurt Parfaiten

Schicht High-Protein Griichesch Joghurt mat frësche Beeren an e Sprinkle vu Granola fir eng séier an einfach Molzecht, déi op verschidde Liewensmëttelgruppen trëfft.

23. Geméis Tofu Schrummen

Tofu Scramble ass eng super Optioun fir jiddereen, deen net Eeër iesst awer en héije Protein Frühstück wëllt.

Fir et ze maachen, sautéiert Gehacktes an Ueleg a füügt gepüstert, fest Tofu niewent Ärer Wiel vu Gewierzer a Geméis derbäi. Schmaacht Kombinatioune schloen ugespaante Spinat, Champignonen an Tomaten, oder geréischtert rout Peffer a sonneg gedréchent Tomaten mat frësche Basilikum.

24. Salzereg Haferfloss mat Gréng a Kéis

Haferfloss muss net séiss sinn oder mat Uebst dropgesat ginn. Probéiert a Spinat - oder all aner Geméis - a Kéis mat enger Prise Salz ze vermëschen fir e séissen Torsioun.

25. Avocado-Gurke-Tomate Toast

Verbreet gepüstert Avocado iwwer Vollkorn Toast, da mat geschniddene Gurken an Tomaten uewen fir en häerzlechen, oppene Gesiichtssandwich.

Ënnen Linn

Vill gesond Frühstücksoptiounen kënnen de Kanner hëllefen d'Nährstoffer ze kréien, déi se fir den Dag brauchen.

Kaffi ass eng super Geleeënheet fir Protein, Uebst, Geméis a Vollkorn opzelueden.

Dës nahrhaft Platen kënnen e wichtege Schrëtt a Richtung gesond Iessgewunnechte sinn net nëmme fir Är Kanner, awer och fir Är ganz Famill.

Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

Eis Ëffentlecher Publikatioune

Den Dexamethason Ënnerhuelung Test verstoen
Gesondheet

Den Dexamethason Ënnerhuelung Test verstoen

En Dexamethaon-Ennerdréckungtet gëtt haaptächlech benotzt fir den Cuhing yndrom ze diagnotizéieren. Cuhing yndrom beweit datt Dir en abnormal héije Niveau vu Cortiol hutt. Cor...
Wat veruersaacht mäi Halswéi?
Gesondheet

Wat veruersaacht mäi Halswéi?

Wann Är Zong éi a, kann et zimmlech chwéier inn ze ignoréieren. Et kann Iech téieren wann Dir chwätzt oder iet, an Dir kënnt Iech uergen datt eppe chlëmm falch ...