Déi Top Gesondheetsvirdeeler vun Datumen, Erkläert

Inhalt

• Datumer Ernährung Fakten
• Gesondheet Virdeeler vun Datumen
• Bitt Tonne Fiber zur Verfügung
• Promotéiert d'Häerzgesondheet
• Schanken stäerken
• Boost Ären Immunsystem
• Schafft Als Gesondere Séisser
• Wéi kritt Dir *All* d'Gesondheetsvirdeeler vun Dates
• Bewäertung fir

Wann Dir an de Supermarché kommt fir Är Kichen mat Nährstoffgepackten Uebst z'erfëllen, dréit Dir wahrscheinlech onbewosst Äre Won an d'Produktiounssektioun, wou Äppel, Orangen an Drauwe vill sinn. Awer domatter kéint Dir eng frësch Uebst vermëssen, déi sech nieft de Rosinen a Prongen am Grosscontainergang verstoppt: Dates.

Dat stëmmt: Och wann se gekräizegt, plakeg a knaschteg wéi gedréchent Uebst sinn, ginn natierlech séiss Datume typesch an hirem roude frësche Staat verkaaft, seet de Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, en Diätetiker an Form Brain Trust Member. An der Epicerie fannt Dir dacks zwou Aarte vun Dates, déi liicht ënnerschiddlech Texturen a Goûten hunn, awer ähnlech Ernärungswäerter: Medjool, eng mëll Datumsort mat engem héije Feuchtigkeitsgehalt an engem méi séissen Aroma, an Deglet Noor, e Semi dréchen Datumsortioun déi ganz wéineg Feuchtigkeit enthält an en nëssege Finish huet. A mat deene kräfteg Qualitéiten kommen e puer Gesondheetsvirdeeler.

Hei, d'Datum Ernärungsfakten déi Dir wësse musst, plus Expert guttgeheescht Weeër fir se op Ärem Teller ze addéieren.

Datumer Ernährung Fakten

Fir eng kleng Uebst, Datume si voller Vitaminnen a Mineralstoffer, abegraff (awer net limitéiert op!) Eisen, Kalium, Magnesium a B Vitaminnen. A wa se héich u Kalorien a Kuelenhydrater sinn, si si voller gutt-fir-dech Faser. Mat bal 2 Gramm Faser pro Portioun, Dates kënnen hëllefen, gesond Verdauung an Darmbewegungen ze förderen. Dës Uebst, déi aus Prune ausgesinn sinn, sinn och voller Antioxidantien, déi géint Krankheeten kämpfen, wéi Flavonoiden a Phenolsäuren - déi zwee bewisen hunn d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren - awer méi iwwer dat alles an enger Sek.

Hei ass e séieren Ernärungsprofil vun engem ausgepaate Medjool Datum (~ 24 Gramm), laut dem US Department of Agriculture:

• 66,5 Kalorien
• 0,4 Gramm Protein
• 0,04 Gramm Fett
• 18 Gramm Kuelenhydrater
• 1,6 Gramm Faser
• 16 Gramm Zocker

Gesondheet Virdeeler vun Datumen

Bitt Tonne Fiber zur Verfügung

Déi gréisste Gesondheetsvirdeeler Datumen fir si ginn ass hire Fasergehalt. A ongeféier véier Medjool Datume kritt Dir 6,7 Gramm Glasfaser, oder e Véierel vun den 28 Gramm empfohlenen Dageszuel, laut der USDA. Denkt drun, Faser ass den Deel vu Planzefudder dat net verdaut oder absorbéiert ka ginn, sou datt et hëlleft Ären Hocker opzehuelen an ze suergen datt alles gutt an Ärem Darm leeft, laut der Mayo Klinik. Plus, Faser kann hëllefe Cholesterinspiegel ze senken, Bluttzocker stabiliséieren andeems d'Absorptioun vum Zocker verlangsamt gëtt an d'Verdauungsgesondheet erhéicht, seet de Gans. Also wann Dir sicht Är Nummer zwee ze regléieren, ass dës Uebst definitiv fir Iech. (Fir nach méi Faser an Är Ernärung ze addéieren ouni Är Platte ze iwwerschaffen, probéiert dës lëschteg Taktik an Handlung ze setzen.)

Promotéiert d'Häerzgesondheet

Bananen kënnen d'Go-to-Quell vu Kalium sinn, awer si sinn net déi eenzeg Uebst, déi Iech hëllefe fir Ären alldeegleche Quot ze erfëllen. Munch op véier Medjool Datume, an Dir snag 696 mg Kalium, ongeféier 27 Prozent vun der USDA recommandéiert adäquat Intake vun 2,600 mg pro Dag. Dëst Mineral hëlleft net nëmmen Är Nieren an d'Häerz funktionnéieren, awer et spillt och eng Schlësselroll bei der Reguléierung vum Blutdrock, laut den National Institutes of Health.

ICYDK, héich Natriumaufnahm ass mat héije Blutdrock verbonnen (wann d'Kraaft vum Blutt op Är Arterienmaueren méi grouss ass wéi normal). Wann den Drock iwwer Zäit héich bleift, kann et zu Häerzinfarkt, Schlaganfall oder Häerzversoen féieren. Awer glécklecherweis, wann Dir Kalium verbraucht, ginn Är Bluttfäegkeeten erweidert an Dir excretéiert méi Natrium duerch Ären Urin, déi allebéid hëllefe kënnen den Blutdrock ze senken, laut dem NIH. (Zesummenhang: Déi meescht üblech Ursaachen Héich Blutdrock, erkläert)

Schanken stäerken

Datumer bidde vläicht net ze vill vun de Superstar Schanken-Boost Nährstoffer-Dir wësst, Kalzium a Vitamin D-awer si enthalen Mangan a Magnesium, wat och Är Schanken staark a gesond halen, seet de Gans. Béid vun dësen Nährstoffer spillen eng Roll bei der Schankenbildung, laut dem NIH, a Studien hu gewisen datt d'Erhéijung vun der Magnesiumaufnahme d'Knachmineraldicht verbesseren kann, wat Äre Risiko fir e Knach ze briechen minimiséieren kann.

Wéi och ëmmer, véier Medjool Dates liwweren just 17 Prozent vun der RDA fir Magnesium a 16 Prozent vun der empfohlener adäquatem Intake fir Mangan, sou datt Dir wahrscheinlech aner Quelle vun dësen Nährstoffer fir Är Ernährung muss addéieren fir dës USDA Recs ze erfëllen. Fir Är Füllung vu Magnesium ze kréien, nosh och op Kürbiskerne, Chia Somen oder Mandelen. Fir Är Quote fir Mangan ze schloen, knaschteg Haselnëss oder Pecannëss. Oder probéiert eng häerzlech Schossel Haferflocken opzeschloen (déi den NIH als eng vun den Top Quelle vu Mangan oplëscht) dropgesat mat e puer vun dësen Fixéierungen * an * Datume fir genuch vu béide Nährstoffer op eng ganz lecker Manéier ze kréien.

Boost Ären Immunsystem

Zesumme mat de Schlëssel Vitaminnen a Mineralstoffer, Datume sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, Verbindungen, déi hëllefe kënne kämpfen oxidativen Stress verursaacht duerch fräi Radikaler (schiedlech Molekülen, déi iwwerschësseg Zellen beschiedegen an den oxidativen Stress erhéijen). Wann dës fräi Radikale an Zellen opbauen, kënne se aner Moleküle schueden, wat de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen, laut dem National Cancer Institute. Wat méi ass, Antioxidantien goufen fonnt fir d'Immunsystem ze verbesseren andeems se dës schiedlech fräi Radikaler bekämpfen, laut engem Artikel an der Zäitschrëft Immunopathologie Persa. (Verbonnen: Wéi kann Übung Ären Immunsystem Boost)

"D'Fro hei ass wéivill Datume Dir musst iessen fir eng bedeitend Quantitéit un Antioxidantien ze kréien," seet de Gans. "Also wann Dir Dates iesst nëmme fir dës Antioxidant Virdeeler, mengen ech, et kéint besser Liewensmëttelwahle ginn. Awer wann Dir Dates benotzt anstatt normale Dëschzucker, da kritt Dir vläicht e bëssen zousätzleche Ernärungsbonus a punkto Antioxidantien. All dat ass ze soen datt, zousätzlech fir e puer Datumen op Är Plack ze addéieren, betruecht reegelméisseg aner antioxidant-räich Iessen ze iessen, sou wéi Bromberen, Nëss, an Äerdbier, fir Äert Immunsystem ze stäerken-a vläicht souguer eng béis Erkältung ofzehalen .

Schafft Als Gesondere Séisser

Okay, dëst ass net technesch e Gesondheetsvirdeel vun Datumen, awer et ass definitiv e Virdeel derwäert ze ernimmen. Een eenzegen Medjool-Datum enthält ganz 16 Gramm Zocker, sou datt d'Uebst ideal ass fir an der Plaz vum Standard Dëschzucker ze benotzen, seet de Gans. (ICYDK, Dëscher Zocker ass eng Aart Zousatzzocker déi, wann iwwerschësseg verbraucht, zu Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten féiere kann, laut den Centers for Disease Control and Prevention.)

Och wann dës Zuel nach ëmmer zimmlech grouss ausgesäit, betount de Gans datt et näischt ze vill Suergen ass. "Wann Dir Uebst iesst, kritt Dir Zocker", erkläert si. "Awer et ass natierlech geschitt, also zesumme mat deem Zocker kommen déi aner Gesondheetsvirdeeler déi an der aktueller Fruucht sinn." Op der anerer Säit ass de Standard wäissen Zocker, deen Dir typesch fir Är Brownies an Energiebarren bäidréit, total ongëlteg vu gutt-fir-dech Nährstoffer, seet si. (PS hei ass en Ënnerdeelung vum Ënnerscheed tëscht künstlechen Séissstoffer an echte Zocker.)

Wéi kritt Dir *All* d'Gesondheetsvirdeeler vun Dates

Mat all de Gesondheetsvirdeeler vun Datumen, kann d'Fruucht ausgesi wéi den nächste ~ Superfood ~. Awer si kommen mat engem groussen Nodeel: Hir héich Kalorie Inhalt. Een eenzegen Medjool Datum enthält 66,5 Kalorien, wärend e vergläichbare Portioun gréng Som ouni Drauwe just 15,6 Kalorien huet, laut der USDA. "Jo, Datume si gutt fir Iech, awer wëlle se net noschneien wéi Dir eng aner Uebst hätt, well dat wäert wahrscheinlech ze héich an Kalorien sinn", seet Gans.

Also wann Dir plangt Datumen op Är Snack-Zäit Routine ze addéieren, betruecht Är Intake op just dräi Datumen, oder ongeféier 200 Kalorien Wäert, gläichzäiteg, seet Gans. "Wéi och ëmmer, ech géif Iech net nëmmen esou e Kuelenhydrater als Ären Snack proposéieren," füügt hatt. "Ech géif op zwou Datume bleiwen an dann 100 Kalorien u Pistache oder Mandelen derbäisetzen, oder Dir hätt e String Kéis."

Wärend einfach op d'Uebst rau kachen kann Iech hëllefen d'Gesondheetsvirdeeler vun Datumen ze ernimmen, fäert net kreativ mat Ärem Konsum ze ginn. Hacken e puer a mëschen se an e Quinoa oder Gerste Salat fir e puer kleng Séisses oder fëllt se mat Erdnuss oder Mandelbotter fir en Dessert ouni raffinéierten Zocker. Besser nach, drop en Datum oder zwee an engem Mixer mat Uebst a Mëllech fir e Smoothie oder fügen se op Är Partie Energiekugelen, proposéiert Gans. Wéi och ëmmer, d'Datume amplaz vum Zocker ze benotzen erhéijen den Niveau vun der Séissheet vun Ärem Plat * an * Ernärung.

Denkt drun, Dir wäert net all Är Ernärungsziler erreechen einfach andeems Dir e puer Datume den Dag iesst, awer si bidden et puer essentiel Vitamine a Mineralstoffer (am Géigesaz zu raffinéierten Zucker), füügt si derbäi. A wéi de Cliché geet, hëlleft all e bëssen.

Bewäertung fir