Kappwéi Hacks: 9 Einfach Tricks fir séier Relief

Inhalt

• Erliichtert Är Kappwéi
• 1. Massagetherapie
• 2. Waarm / kal Uwendungen
• 3. Aromatherapie
• 4. Akupunktur
• 5. Otemübungen
• 6. Hydratatioun
• 7. Schlof
• 8. Adoptéiert eng "Kappwéi Diät"
• 9. Schlupp berouegend Téi

Erliichtert Är Kappwéi

Fir vill Leit an der beschäftegter Welt vun haut sinn d'Kappwéi ëmmer méi heefeg ginn. Heiansdo sinn se d'Resultat vu medizineschen Zoustänn, awer dacks sinn se einfach e Resultat vu Stress, Dehydratioun, eng spéit Aarbechtsnuecht oder just iwwerdriwwen an Ärer Spin-Klass.

Wärend et vill Behandlunge gëtt fir Kappwéi ze reduzéieren, abegraff iwwer-de-Konter ibuprofen oder Acetaminophen, oder Rezept Kappwéi Medikamenter, eliminéieren se d'Symptomer net ëmmer.

A verlockend awer wann et kann sinn, d'Léisung ass net méi wéi d'recommandéiert Doséierung ze huelen. Tatsächlech kënne vill üblech (a super einfach) Lifestylegewunnechten hëllefen Är Kappwéi ze reduzéieren ouni datt Dir jeemools op eng Pille kënnt.

1. Massagetherapie

Jo, Massagen kënne luxuriéis schéngen, awer si sinn och onheemlech therapeutesch. Heiansdo entstinn Kappwéi aus Spannungen am Uewerkierper wéinst Muskelbelaaschtung vun enger schlechter Haltung oder enger strenger Workout Routine.

Massagetherapie ka fäeg sinn chronesch Schmerz ze reduzéieren an och Muskelspannung ze léisen déi Kappwéi verursaacht.

Huelt Iech Zäit fir Aarte vu Massagen z'ënnersichen (Schwedesch, Déift Tissu, Shiatsu, asw.) A kritt zouverlässeg Referratiounen fir e Praktiker bei Iech, deen effektiv Är spezifesch Schmerzpunkten adresséiere kann.

2. Waarm / kal Uwendungen

Fir Muskelspannung Kappwéi, waarm an / oder kal Kompressen kënne Relief bidden. Fir de kale Portioun, gitt Äis an e Plastiksack mat engem dënnen Duch bedeckt fir Är Haut net ze schueden. Maacht den Eisepak op der Stir an / oder de Wangen, am Fong iwwerall wou déi gréisste Quell vu Péng ass.

Gitt sécher datt Dir kal Packapplikatiounen net méi wéi 10 Minutte gläichzäiteg limitéiert.

Fir den waarmen Deel kënnt Dir en Heizpak bei de meeschten Apdikter kafen, oder Äert eegent mat net gekachten Räis maachen. Huelt e klengt Këssen oder Stéck Stoff a fëllt se ongeféier zwee Drëttel voll mat ongekachtem Reis. Séi oder bind den oppenen Enn zesummen.

Wann néideg, Mikrowell de Reis fir eng Minutt. Fëllt op de Réck vun Ärem Hals oder Stir fir erhëtzt Erliichterung.

3. Aromatherapie

Aromatherapie ass d'Studie wéi verschidde Gerécher positiv an och heelen Äntwerten am Gehir ausléise kënnen.

E puer Gerécher goufen gemellt fir ze berouegen an d'Inzidenz vu Kappwéi ze reduzéieren. Dës enthalen Peffermënz Extrait, Eucalyptus a Lavendel Ueleg. Si si liicht verfügbar a ville lokalen Gesondheetsspezialitéiten oder online.

4. Akupunktur

Akupunktur beinhalt d'Uwendung vu feinen, schaarfen Nadelen op Schlësselberäicher um Kierper als Mëttel fir den Energieflëss ze promoten. Et gëtt geduecht fir den natierlechen natierleche schmerzlindrende Verbindungen ze stimuléieren, an no der, gouf bewisen datt d'Kappwéi Frequenz an d'Gravitéit reduzéiert ginn.

5. Otemübungen

Jo, ootmen. Dir wësst, déi Saach maacht Dir déi ganzen Zäit scho! Et kléngt vläicht domm, awer Spannungsbezuelte Kappwéi kënnen heiansdo mat regelméissegen Atemübungen erliichtert ginn, déi hëllefen, Äert Geescht ze fokusséieren an Är Muskelen ze erliichteren.

Fänkt un eng roueg Plaz mat engem gemittleche Stull an Ärem Heem, Büro oder aner Plaz ze fannen wou Dir net ofgelenkt gëtt. Als nächst huelt Dir lues, rhythmesch Atem, ootemt fir fënnef Sekonnen an da fir fënnef Sekonnen eraus. Wann Dir relax sidd, reduzéiert Är Muskeldichtheet.

Dir kënnt och eng progressiv Entspanungstechnik probéieren andeems Dir op all Haaptmuskelgrupp an Ärem Kierper fokusséiert. Fänkt vun den Zéiwen un a schafft Iech erop.

6. Hydratatioun

Dehydratioun kann zu engem Kappwéi bäidroen, awer et kann een einfach vermeiden. E gutt almoudescht Glas Waasser ze gräifen kann sou vill hëllefen wéi en Elektrolyt enthaltend Getränk wéi Pedialyte, Gatorade oder Powerade.

Awer sou wéi et Gedrénks gëtt, déi Kappwéi reduzéiere kënnen, ginn et déi, déi se ausléise kënnen.

Ze vill Kaffi drénken oder ze vill Koffein-gefëllte Softdrinks kënnen zu Kappwéi féieren. Also wann Dir normalerweis Ären Dag mat enger Starbucks Quad Latte ufänkt, da kënnt Dir et fir eng ofgefälschte Mëschung aus hallef koffeinéiert an hallef koffeinhaft wiesselen.

Alkohol, a besonnesch Rotwein, kann och zu Dehydratioun féieren, déi Kappwéi ausléisen.

7. Schlof

Mir héieren vill iwwer d'Gesondheetsproblemer verursaacht duerch Mangel u Schlof, an net Ären Nuetsminimum ze kréien kann zu chronesche Kappwéi féieren. Awer ze wëssen datt Dir méi Schlof braucht an et tatsächlech ze kréien sinn zwee verschidde Saachen.

Et gi verschidde Weeër fir de Betrag an d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren, och déi folgend.

Engagéiert Iech fir e Schlofplang. Gitt an d'Bett a waakreg zu regelméissegen Zäiten. Och wann Dir just 15 Minutte méi fréi an d'Bett gitt oder 15 Minutte méi spéit schlooft, kann dat e Schrëtt an déi richteg Richtung sinn.

Vermeit Stimulanzer an de Stonnen virum Bett. Stimulantien wéi Alkohol, Zocker, Nikotin a Koffein kënnen Iech vum Schlof halen an Iech nuets mat Reesen op d'Buedzëmmer halen. Gitt Äre Kierper Zäit sech ofzewéckelen ier Äre Kapp tatsächlech an de Këssen trëfft.

Wielt eng relax Aktivitéit virum Bett. Maacht de Fernseh oder de Computer a behandelt Iech mat engem gudde Buch oder engem waarme Bad. Et kléngt vläicht almoudesch, awer e bëssen Entspanung geet wäit!

8. Adoptéiert eng "Kappwéi Diät"

Verschidde Liewensmëttel, wärend se lecker sinn, ware bekannt fir zu Kappwéi bäizedroen. Probéiert e "Kappwéi-Tagebuch" ze halen vun de Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir all Dag konsuméiert oder speziell wann Dir Kappwéi erlieft.

Wann Dir e bestëmmten Ausléiser identifizéiert, vermeit e fir eng Zäit a kuckt ob d'Kappwéi reduzéieren. Méiglech Probleemer iessen enthalen:

Kaffein enthaltend Liewensmëttel a Gedrénks. Beispiller enthalen Schockela, Kaffi, Cola an Téi.

Monosodium Glutamat enthaltend Liewensmëttel. MSG gëtt als Konservéierungsmëttel benotzt an ass traditionell an e puer asiateschem Kachen benotzt ginn. Et gëtt och a Liewensmëttel wéi Instant Ramen Nuddele fonnt.

Nitrat enthaltend Liewensmëttel. Déi meescht einfach Fleesch, wéi Hot Dogs, Mëttegiessen Fleesch, Wurst a Peperoni kënne Kappwéi verursaachen.

Tyramin-enthale Liewensmëttel. Tyramin ass eng Verbindung déi duerch den Ofbau vun enger Aminosäure genannt Tyrosin produzéiert gëtt, an et gëtt a Liewensmëttel wéi Pizza an aler Kéis fonnt.

9. Schlupp berouegend Téi

D'Hëtzt an d'Bequemlechkeet vun enger Dampbecher Kräutertee mécht et en exzellente Wee fir sech nuets ofzewéckelen. Déi selwecht berouegend Qualitéite kënne schmerzlindernend Effekter hunn. Well Kraider mat medizinesche Konditiounen a Medikamenter interagéiere kënnen, ass et wichteg mat engem Dokter ze kontrolléieren ier Dir dës Téi drénkt.

Favoritten fir Entspanung enthalen Kamillen, Ingwer an Löwenzahn.

D'Rachel Nall ass eng Tennessee-baséiert kritesch Betreiung Infirmière a Fräiberuffler Schrëftsteller. Si huet hir Schreiwercarrière mat der Associated Press zu Bréissel, Belsch. Och wa si genéisst iwwer vill Themen ze schreiwen, ass d'Gesondheetswiesen hir Praxis a Leidenschaft. Den Nall ass eng Vollzäit Infirmière op enger intensiver Betreiungsunitéit mat 20 Better, déi sech haaptsächlech op Häerzversuergung fokusséieren. Si genéisst hir Patienten a Lieser z'informéieren wéi se méi gesond a glécklech liewe kënnen.