Den 3-Deeg Fix fir Kuren vu Kappwéi ouni Medizin

Inhalt

• Stop Kappwéi ier se ufänken
• Dag 1: Kappwéi fänkt un
• Wat a wat net ze iessen
• Wat kann een maachen
• Wéi schlofen
• Dag 2: Counteracting Ausléiser a Péng
• Wat a wat net ze iessen
• Wat kann een maachen
• Wéi schlofen
• Dag 3: Schwéierpunkt op Är Gesondheet
• Wat a wat net ze iessen
• Wat kann een maachen
• Wéi schlofen
• Virukommen

Stop Kappwéi ier se ufänken

Et ginn dräi Saachen déi mir iwwer Kappwéi wëssen:

Als éischt hunn iwwer d'Halschent vun den Erwuessenen op d'mannst ee Kappwéi pro Joer, laut dem.

Zweetens, Kappwéi ginn dacks ënnerdiagnostizéiert an ënnerbehandelt.

An drëttens, et ass zimlech schwéier direkt, ausprobéiert a richteg Erliichterung ze fannen, déi laangfristeg Péng ewech hëlt.

Wann Dir séier Relief Tipps sicht, hu mir 18 natierlech Heelmëttel. Wéi och ëmmer, wann d'Relief zur Verfügung gestallt nëmmen temporär ass, wëllt Dir Äre Liewensstil méi no kucken. Kappwéi ka verursaacht ginn duerch eng ganz Rei Saachen, och Entzündungen, Sinusinfektiounen oder einfach Genetik.

Den Trick fir holistesch ze heelen (bal all) Är Kappwéi ass ze verhënneren datt een iwwerhaapt geschitt.

Fillt Dir Sensatiounen op enger Säit vum Kapp an erlieft aner Kierpersymptomer? Et kéint eng Migrän sinn. Allgemeng kënne Migränesch Tipps hëllefe Kappwéi, awer et funktionnéiert net de Géigendeel. Wann Dir schwéier Migränen erlieft, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer wéi se se vermeiden a behandelen.

Also, wann Dir bereet sidd Ären Dag erëmzefannen, kuckt net méi wäit. Fuert dës Drei Deeg Fix fir ganz Kappwéi aus Ärem Zäitplang ze läschen an Ären nächsten ze stoppen ier et ufänkt.

Dag 1: Kappwéi fänkt un

Kappwéi passéiert wann Dir se am mannsten erwaart. Allgemeng Kappwéi Ausléiser enthalen déi evident - wéi Stress an ze vill Alkohol - awer si kënnen och duerch Dehydratioun, schlecht Haltung, e Mangel u Schlof oder souguer staark Geroch oder Geroch verursaacht ginn.

Wat a wat net ze iessen

Vermeit Liewensmëttel déi Dir de Verdacht sidd allergesch oder intolerant ze sinn. Liewensmëttelintoleranzen, wéi Gluten oder Histaminintoleranzen, kënne Kappwéi verursaachen.

Schlupp e puer Kräidertee. Ingwer a Féiwer hunn allebéid Potenzial fir Kappwéi ze behandelen oder ze vermeiden. Genéisst ee vun dëse waarme Kräutertees kéint genau sinn wat Dir braucht fir Erliichterung ze fannen.

Bleift hydratiséiert. Berodung wéi vill Waasser Dir pro Dag sollt drénken variéiert, awer viséiert aacht 8 Unzen Glieser pro Dag. Dehydratioun ass e gemeinsame Kappwéi Ausléiser, awer et ass wichteg och net ze hydratéieren. Trëfft eng wiederverwendbar Waasserfläsch mat Iech fir ënnerwee hydratiséiert ze bleiwen, a gitt sécher datt Dir och während Trainingse hydratiséiert bleift.

Fänkt Vitamin B-2 un. Vitamin B-2 (Riboflavin) kéint och hëllefen Kappwéi ze verhënneren, speziell Migränen. Fuerschung weist datt Leit, déi Vitamin B-2 geholl hunn, manner Kappwéi pro Mount erlieft hunn.

Wat kann een maachen

Probéiert eng kal (oder waarm) Kompressioun. ka gutt si fir d'Behandlung vu Migränen, wärend e puer - wéi Spannungs Kappwéi - besser op d'Hëtzt reagéiere kënnen. Wann Dir net léiwer een iwwer deen aneren hutt, probéiert ofwiesselnd tëscht deenen zwee.

Entdeckt Är Ausléiser. Fixéiere vun Ärem Kappwéi hänkt vun Ärem Ausléiser of, dofir ass et wichteg se z'identifizéieren a léiere wéi ee mat hinnen ëmgeet:

• Probéiert eng 30 Minutte Schlof ze huelen fir ze kucken ob de Kappwéi Schlof oder Stress ass.
• Maacht Är Aen zou fir ze testen ob d'Liicht oder d'Aenbelaaschtung Iech Péng verursaacht.
• Massage de Réck vun Ärem Hals oder d'Bréck vun Ärer Nues fir ze kucken ob dëst eng Kappwéi Spannung erliichtert.

Soubal Dir fannt wat hëlleft, huelt eng Notiz.

Konzentréieren op Liicht Übung. Schlecht Haltung ass e gemeinsame Kappwéi-Ausléiser, sou datt d'Aféiere vu Liichtstrecken an Ären Dag kann hëllefen Är Haltung ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an hoffentlech Äre Kappwéi Risiko op laang Dauer ze senken.

Geméiss der American Migraine Foundation enthalen déi meescht üblech Ausléiser Ännerungen am Schlofmuster, alldeegleche Spannungen, menstruéierend Perioden a Wieder- a Reesännerungen. Dir kënnt net fäeg sinn, Wiederbedéngte Kappwéi ze vermeiden, awer proaktiv ze sinn, kann Iech hëllefen hiren Impakt op Ären Alldag ze reduzéieren.

Wéi schlofen

Dir hutt dat scho héieren: Erwuessener (18-64) brauchen typesch siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht. Och wann et schéngt wéi wann Dir dat am Duerchschnëtt maacht, eng Off Week ze hunn kann zu Äre Kappwéi bäidroen.

Praxis gutt Schlofhygiene. Et geet net nëmmen drëm Schlof ze kréien - et geet drëm Qualitéitsschlof ze kréien. D'National Sleep Foundation proposéiert Stimulanzenten virum Bett auszeschneiden, eng reegelméisseg Routine Routine opzebauen an en entspaantent Ëmfeld fir Schlof ze schafen.

Ënnerstëtz den Hals. Fréie Mueres Kappwéi kënne verursaacht ginn duerch gespannte Muskelen aus enger schlechter Schlofpositioun. Fir Kappwéi, um Réck schlofen ass am beschten - soulaang wéi Äre Kapp richteg ënnerstëtzt gëtt - beim Schlofen um Bauch ass leider net gutt fir den Halswéi.

Dag 2: Counteracting Ausléiser a Péng

Wann Dir mat chronesche Kappwéi ze dinn hutt, ass et Zäit Är Äntwert iwwer d'Basis ze huelen. Als éischt, fokusséiert op d'Verwalte vun Ausléiser fir potenziell Kappwéi ze eliminéieren ier se ufänken. Vun do ass et alles drëm ze maachen wat hëlleft Iech am Beschten ze fillen.

Wat a wat net ze iessen

Koffein net drénken. Probéiert Koffein ze drénken. Studie suggeréieren datt zevill Koffein (oder d'Suite vum Koffein-Austrëtt) e Rezept fir eng béis Kappwéi ka sinn.

Ofschneiden op Junk Food, Nahrungsadditiven (wéi MSG), a künstlech Séisser. Verschidde Liewensmëttel kënne Kappwéi a Migränen ausléisen, dofir ass et wichteg Är Intake vun dëse Liewensmëttel ze limitéieren, besonnesch wann Dir méi ufälleg fir Kappwéi ass. Eng 2016 Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt MSG a Kaffein Réckzuch déi meescht üblech Kappwéi Ausléiser waren, awer Aspartam, Gluten, Histamin an Alkohol waren och potenziell Ausléiser.

Huelt Magnesium. Magnesium ass e wesentlecht Mineral fir eise Kierper, an eng Studie hindeit datt Magnesiummangel zu Kappwéi féiere kann. Awer zevill Magnesium huet och seng Nebenwirkungen, also schwätzt mat engem Dokter ier Dir eropgelueden hutt.

Wann Dir schonn en zimlech gesonde Liewensmettelplang iesst an de Verdacht datt Ausschneiden vun Junk Food net funktionnéiert, probéiert d'Eliminatioun Diät. Wann Dir net sécher sidd wat Liewensmëttel zu Äre Kappwéi bäidroe kënnen, eliminéiert all Iesswueren déi Dir verdächtegt an da lues a lues all Kéier erëm aféieren.

Wat kann een maachen

Vermeit stresseg Aktivitéiten. Wärend liicht Übung ka fir Kappwéi gutt sinn, ustrengend Trainings wéi Lafen oder Gewiichthiewen kënnen se méi schlëmm maachen.

Probéiert äthereschen Ueleger ze benotzen. Essential Ueleger diffuséiere kënnen hëllefe Kappwéi ze behandelen. Wärend verschidden Ueleger verschidde Virdeeler hunn, si Peffermënz a Lavendel ätherescht Ueleg bekannt fir Kappwéi ze reduzéieren. Vermeit onverdënnt Ueleger, well konzentréiert Dosen Nebenwirkungen wéi Hautirritatiounen verursaache kënnen.

Halswéi reduzéieren. Gitt Ärem Hals e bësse Léift andeems Dir d'Dichtheet ausdehnt. Probéiert dës Yoga Posen fir den Hals Schmerz anzebannen. Dir kënnt och de Réck vum Hals pëtzen an duuss masséieren fir d'Spannung ze erliichteren.

Wéi schlofen

Benotzt en opgerullten Handtuch. Wann Dir ofhält fir e personaliséierte Këssen just nach ze kréien, en Handduch an en enken Zylinder opzrollen an en ënner den Hals ze placéiere kann Är Muskelen hëllefen sech z'entspanen an d'Spannung ze entlaaschten.

Boost Är Schlofqualitéit. Wann Dir kämpft fir ze schlofen, probéiert ee vun dëse faarwege Mëllech Rezepter mam Dessert oder virum Bett ze drénken. Braucht Dir méi Tipps fir Insomnia ze schloen? Probéiert Owesausübung ze vermeiden, Kaffi virdrun am Dag auszeschneiden, a miniméiert Är Écranzäit.

Dag 3: Schwéierpunkt op Är Gesondheet

Wann et dräi Deeg war an de Schmerz nach ëmmer geet, da kënnt Dir méi maachen fir Är Ausléiser z'entdecken. Et ginn och Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Verteidegungsstëftung vun Ärem Kierper opzebauen fir ze hëllefen den nächste Kappwéi ze vermeiden oder ze reduzéieren.

Wat a wat net ze iessen

Glace vermeiden. Brain Freeze ka mat chronesche Kappwéi verbonne sinn, also wann Dir Iech mat gefruerene Liewensmëttel behandelt, probéiert e bëssen ze schneiden fir ze kucken ob dat en Ënnerscheed mécht.

Füügt entzündungshemmend Liewensmëttel an Är Ernärung bäi. Wann Dir gestresst sidd, kann chronesch Entzündung geschéien - dat heescht Kappwéi hëllefen definitiv net den Zyklus. Dofir ass et wichteg Liewensmëttel z'evitéieren déi d'Entzündung méi schlecht kënne maachen. Iesse Liewensmëttel wéi donkel, blëtzaarteg Gréng a Beeren. Si sinn allebéid op der "schmerzsécherer" Liewensmëttel Lëscht, a si sinn och entzündungshemmend Liewensmëttel déi hëllefe kënne Stress ze reduzéieren.

Iessen kleng, heefeg Iessen. Iesse sprangen oder onregelméisseg iessen kënne mat Äre Bluttzockerspigel duerchernee goen. Fir Är Glukosespiegel z'erhalen, iesst de ganzen Dag regelméisseg.

Wat kann een maachen

Konzentréiert Iech op Selbstversuergung. Chronesch Spannung Kappwéi kënne kommen a goen, a si ginn dacks duerch Stress verursaacht. Probéiert eng Massage ze reservéieren, Akupunktursëtzung oder eng aner relax Aktivitéit.

Praxis erhuele Yoga. Fuerschung hindeit datt Yoga hëllefe kann d'Produktioun vum Kierper vu Melatonin ze erhéijen, wat d'Schlof reguléiert. Wann Dir Hëllef braucht fir ze schlofen, probéiert e puer vun dëse Yoga Posen fir Insomnia anzebannen.

Wéi schlofen

Probéiert en Halsstützkissen. Drëtten Dag a mat Kappwéi zielen? Et ass vläicht Zäit fir an en neit Këssen ze investéieren. E klengen entdeckt datt orthopädesch Këssen e bësse besser Schlof verbessert hunn wéi Standardkëssen, awer dat Wichtegst ass e Këssen ze fannen deen den Hals erhéicht hält.

Vergiesst net gutt Schlofgewunnechten ze praktizéieren. Huelt d'Schlofhygiene e Schrëtt weider andeems Dir Elektronik an der Schlofkummer eraushëlt. D'National Sleep Foundation recommandéiert d'Schiermzäit eng Stonn virum Bett ze vermeiden an och ze probéieren an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit (och um Weekend) wakreg ze ginn.

Virukommen

Fir vill vun eis kënne Kappwéi inévitabel schéngen, awer dat heescht net datt mir sollen et schwäche loossen.

Och kleng Ännerungen - wéi sécher ze sinn all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn - kéinte potenziell e groussen Impakt hunn ob Dir weider ënner chronesche Kappwéi leiden. An denkt drun, Migräne sinn net déiselwecht wéi Kappwéi, wa se Iech verhënneren

An zum Schluss, wat wichteg ass ass datt Dir déi perfekt Kappwéi Relief a Präventiounsstrategien fannt déi fir Iech schaffen.

D'Jandra Sutton ass eng Romanistin, Schrëftstellerin a Social Media Enthusiast. Si ass leidenschaftlech de Leit ze hëllefen glécklech, gesond a kreativ ze liewen. A senger Fräizäit genéisst si Gewiichter, Liesen, an alles wat mat Glace ze dinn huet. De Pluto wäert ëmmer e Planéit an hirem Häerz sinn. Dir kënnt hatt verfollegen Twitteran Instagram.