13 Hacks fir Leit déi mat IBS liewen

Inhalt

• 1. Ëmmer Snacks packen
• 2. Bezuelt scho fir d'App
• 3. Gitt Iech Pausen tëscht Reuniounen 
• 4. Droen Schichten
• 5. Sief éierlech mat Äre Frënn (an engem Mataarbechter oder zwee)
• 6. Hëtztpäck fir Darmschmerzen
• 7. Emfänkt elastesch oder locker passende Hosen
• 8. Gitt digital mat Ärem Symptom Tracker
• 9. Schlupp op eng Taass Téi
• 10. Bréngt Är eege waarm Zooss mat
• 11. Invitéiert Frënn iwwer amplaz erauszegoen
• 12. Halt Elektrolyt Tabletten an Ärem Schreif
• 13. Stock op Knuewelek Olivenueleg
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

D'Liewe mam Reizdarmsyndrom (IBS) ass dacks frustréierend an ze komplizéiert. Wat Dir kënnt a wat Dir net iesse kënnt, schéngt wéi wann et all Stonn ännert. D'Leit verstinn net firwat Dir net "einfach hale kënnt." A menger Erfahrung, berouegend Darmschmerz ass dacks op par mat der Betreiung vun engem schreiende Puppelchen.

Dës Hacks si fir d'Deeg wou Dir denkt datt Dir ni d'Buedzëmmer verléisst oder erëm normal fillt. Si sinn och hëllefräich fir Ausléiser z'entwéckelen an allgemeng Zäit ze spueren. Maacht den Alldag mat IBS méi einfach mat dësen nëtzlechen Hacks.

1. Ëmmer Snacks packen

Iessen ass bei wäitem mengem gréissten Hindernis. Ech weess ni ob ech eppes fanne wäert wat ech iesse kann wann ech dobausse sinn. Wann ech méi wéi e puer Stonnen eraus sinn, bréngen ech e Snack mat. Dëst hält mech dovun of ze wielen tëscht eppes ze iessen dat mäi Moo kann opreegen an mäin Hénger op der Welt lasszeginn.

2. Bezuelt scho fir d'App

Ech sinn zimmlech midd ëmmer Google Liewensmëttel op mengem Telefon an der Epicerie oder a Restauranten ze mussen. Eng speziell niddereg FODMAP Smartphone App ass d'Suen derwäert. Dës vun der Monash University mécht et einfach ze kucken ob Dir Butternut Squash hutt (jo, 1/4 Coupe) an einfach Ersatzstécker fënnt.

3. Gitt Iech Pausen tëscht Reuniounen 

Back-to-back Reuniounen kënnen zu Besuergnëss féieren iwwer d'nächst Kéier wann Dir op d'Buedzëmmer lafe kënnt, an an der Mëtt vun de Reuniounen ze verloossen kann komplizéiert oder onméiglech sinn. Sou vill wéi Dir kënnt, probéiert op d'mannst 5-15 Minutten tëscht Reuniounen ze plangen, fir datt Dir op d'Buedzëmmer kënnt, Är Waasserfläsch opfëllen oder alles maache musst, wat Dir maache musst ouni Stress.

4. Droen Schichten

Als een dee bal ëmmer kal ass, verléisst ech d'Haus ni ouni op d'mannst eng extra Schicht. Awer Schichten si wesentlech fir méi wéi nëmmen Hëtzt. Loose Schichten oder e laange Schal kënne Bléiser bedecken an Iech hëllefen Iech méi komfortabel an zouversiichtlech ze fillen.

5. Sief éierlech mat Äre Frënn (an engem Mataarbechter oder zwee)

Meng nooste Frënn wëssen datt ech IBS hunn a verstinn den Impakt deen et op mäin deeglecht Liewen huet. Sou vill wéi ech et haassen driwwer ze schwätzen oder et opzebréngen, ass d'Liewe méi einfach wann d'Leit mat deenen ech déi meescht Zäit verbréngen, verstoen firwat ech vläicht op Pläng verzichte muss oder firwat ech net de berühmte Plat vun hirer Bom iesse kann. Dir musst net an déi grujeleg Detailer goen, awer datt Är Frënn d'Grondlage wëssen, hëlleft Mëssverständnesser ze vermeiden a reduzéiert den Impakt vun IBS op Äert soziaalt Liewen. Et kann och hëllefen, Saachen op der Aarbecht opzeklären. Dëst mécht et méi einfach fir matten an enger Versammlung op d'Buedzëmmer ze rennen oder e kranke Dag ze huelen wann néideg.

6. Hëtztpäck fir Darmschmerzen

E microwavable Hëtzepack ass mäi Liiblingskaf vun de leschte Joren. Ech hunn et fir meng ëmmer kal Féiss kaaft, awer entdeckt datt et erstaunlech war fir berouegend Darmschmerzen (a menstruéierend Krämp). Eng waarm Waasserfläsch oder elektresch Hëtzepack wäert och maachen. Dir kënnt souguer e Strëmp mat dréchenem Reis an enger Prise fëllen.

7. Emfänkt elastesch oder locker passende Hosen

Yoga Hosen, Jogger a Leggings sinn en IBS Dram. Knappe Hosen kënnen an schon irritéiert Darm drécken an Iech de ganzen Dag Loscht maachen se ofzehuelen. Stretchy oder locker passend Hosen maachen en enormen Ënnerscheed wann Dir opgeblosen sidd oder ënner Darmschmerzen leiden. Si kënnen Iech hëllefen komfortabel ze bleiwen a kënnen hëllefen de Schmerz ze reduzéieren.

8. Gitt digital mat Ärem Symptom Tracker

Gitt den Notizbuch lass, deen an Ärem Buedzëmmer sëtzt an hält Iech Suergen datt Är Frënn oder Matbewunner iwwer d'Konsistenz vun Ärer leschter Darmbewegung liesen. Egal ob Dir en Dokument an der Wollek hält oder eng App benotzt wéi Symple oder Bowelle, digital Tracker maachen et einfach all Är Symptomer, Iessdagebuch an Notizen op enger Plaz ze halen.

9. Schlupp op eng Taass Téi

Ech sinn e festen Glawen an d'Kraaft vum Téi. Just brauen an d'Tass Téi eleng halen kann mech berouegen. Sipping op eng waarme Taass Téi kann Iech entspanen a Stress reduzéieren, e bekannten IBS Ausléiser. Vill Varietéit kënnen och hëllefe mat IBS Symptomer. Ingwer a Minze-Téi kënnen en traurege Mo berouegen an d'Verdauung verbesseren, a vill aner Varietéiten hëllefen d'Verstopfung ze erliichteren. (Wann Dir Diarrho erlieft, iwwerspréngt all Téi mam Kaffein, well et kann et méi schlëmm maachen.) Plus, et fillt sech gutt un e bësse Selbstversuergung ze goen wann Dir Iech net gutt fillt.

10. Bréngt Är eege waarm Zooss mat

Loosst eis et virstellen, Low-FODMAP Liewensmëttel kënne futti a schrecklech langweileg sinn, besonnesch beim Iessen. Packt Är eege waarm Zooss a gitt séier den Held vum Dësch. Kuckt no waarmer Zooss ouni Ënn oder Knuewelek wéi dësen.

11. Invitéiert Frënn iwwer amplaz erauszegoen

Wann Dir net wëllt schwätzen iwwer wat Dir kënnt a wat net iesse kënnt, maacht alles selwer oder bestellt Är Liiblingsiessen aus engem Restaurant wou Dir wësst datt Dir iesse kënnt. D'Buedzëmmer botzen ass derwäert de Stress vum Iessen z'iessen ze sprangen!

12. Halt Elektrolyt Tabletten an Ärem Schreif

Ech weess datt ech net deen eenzege sinn dee krank ass ze héieren iwwer wéi wichteg et ass hydratiséiert ze bleiwen, awer dës Elektrolyt-Tafele sinn derwäert ze schwätzen. Si si super fir Diarrhoe oder d'Waasser no engem schwëtzen Training méi attraktiv ze maachen. Maacht just virsiichteg fir all déi künstlech Séisser, Sorbitol oder all aner Zocker ze hunn, déi op -tol enden. Si kënnen Är Daarm irritéieren. Dës Elektrolyt-Tafele vun Nuun sinn einfach an Är Täsch ze rutschen oder an Ärem Schreif ze halen. D'Hydratatiounsmix vu Skratch Labs ass e gudde Gatorade Ersatz wann Dir och Kuelenhydrater braucht.

13. Stock op Knuewelek Olivenueleg

Heemkäch freeën sech! Wann Dir de Verloscht vu Knuewel an Zwiebelen trauert, ass et Zäit eng Fläsch Knuewel Olivenueleg ze kréien. Déi onverdautbar Zocker am Knuewel, déi den IBS kënne verschäerfen, si waasslösbar. Dëst bedeit datt wa se an Ueleg ouni Waasser infuséiert sinn, kee vun den Zocker am leschte gutt gespannten Ueleg kënnt. Dir kënnt de Knuewelekgeschmaach kréien (an dann e puer!) Mat enger klenger Quantitéit Knuewelek Olivenueleg ouni eppes Péng oder Onwuel.

Ënnen Linn

Wunnen mat IBS kann heeschen all Dag ongemittlech an onbequem Situatiounen erliewen. Déi uewe genannten Hacks kënnen Iech hëllefen Är Symptomer ze managen sou datt Dir Är Bescht fillt. Plus, vertrau mir iwwer déi waarme Sauce an Knuewel Olivenueleg - si sinn allebéid Spillwechsler.