9 Nëtzlech Hacks fir eng Migraine Attack op der Aarbecht ze managen

Inhalt

• 1. Kommt propper mat Äre Patron
• 2. Frot op Ënnerkunft
• 3. Hutt e Plang
• 4. Managen Stress
• 5. Kontroll aner Trigger
• 6. Fannt en Fluchtraum
• 7. Rekrutéiert en Alliéierten
• 8. Stock Äre Büro
• 9. Huelt Zäit of
• Déi takeaway

Wann eng Migräne schlooft wann Dir doheem sidd, kënnt Dir d'Luuchten ausschalten, ënner de Deckele krauchen, an d'Ae zoumaachen bis e fortgeet. Awer op der Aarbecht musst Dir dacks mam Schmerz ëmgoen bis et Zäit ass ze goen, ausser Dir sidd fäeg um Büro ze verloossen.

Méi wéi 90 Prozent vu Leit, déi migraine kréien, soen datt se net gutt genuch kënne funktionnéieren während engem Migräneanfall. Et kann et awer schwéier ginn Äre Patron ze erklären firwat Dir näischt kritt. Migräne ass eng onsichtbar Krankheet, maacht et onméiglech fir jiddereen ronderëm Iech ze gesinn wéi vill Schmerz Dir sidd.

Musst Dir et duerch Aarbecht mat enger Migränne maachen? Probéiert dës néng Hacks fir Är Deeg am Büro draagbar ze maachen.

1. Kommt propper mat Äre Patron

Eng Migrän ass net wéi e Been ze briechen oder d'Gripp ze kréien. Seng Symptomer si onsichtbar.

Ee vun de Grënn fir datt Migräne sou stigmatiséiert ass, ass datt kee säi Schmerz gesinn kann. Et ass einfach fir aner Leit Migrän als Kappwéi ofzeschreiwen déi kee grousse Deal ass, wat et e kloere Sujet maache kann fir op der Aarbecht ze diskutéieren.

Sidd éierlech mat mënschleche Ressourcen (HR) an Äre Manager, fir datt Dir keng Excuse maache musst wann Äre Kapp deet. Wann se net verstoe firwat Migräne mat Ärer Aarbecht gestéiert huet, frot Ären Dokter eng Notiz ze schreiwen, déi Migrän erkläert a wéi et Är Leeschtung kann beaflossen.

2. Frot op Ënnerkunft

Migrän kann et onméiglech maachen op Är Aarbecht ze fokusséieren. Dofir verléieren Amerikaner all Joer 113 Milliounen Aarbechtsdeeg.

Zënter Migräne kann sou deaktivéieren, kënnt Dir fir Ënnerkonten ënner dem Amerikaner mat Behënnerung Act (ADA) qualifizéieren. Frot Äre HR Vertrieder ob Dir Är Verantwortung upassen kann, Är Stonne veränneren oder heiansdo vun doheem aus schaffen.

3. Hutt e Plang

Bereet Iech am Fall wou Dir e Migräneanfall an der Mëtt vum Aarbechtsdag fillt. Huet een um deck fir Är Aarbechtslaascht ze iwwerhuelen. Plan och fir en Heem heem ze fueren (méiglecherweis an engem Cab oder Uber) wann Dir ze krank sidd ze fueren.

4. Managen Stress

Stress ass e wichtege Migränetrigger, an et ass näischt wéi e hekteschen Dag op der Aarbecht fir Iech ze stressen. Huelt e schwéiere Patron a werft e puer onméiglech Zäiten, an Dir hutt d'Rezept fir eng Monster migraine.

Stellt e Stress Relief System op der Plaz. Folg dës Tipps:

• Huelt fënnef Minutte Pausen am ganzen Dag fir ze meditéieren, déif ze otmen oder e Spadséiergank dobausse fir e bësse frësch Loft.
• Schneid grouss Projekter a méi kleng Stécker fir se méi verwaltbar ze maachen.
• Loosst d'Spuernisser net mëschen. Diskutéiert all Themen déi Dir hutt mat Ärem Manager, HR oder engem ënnerstëtzende Mataarbechter.
• Wann Stress iwwerwältegend ass, kuckt en Therapeut oder Beroder fir Berodung.

5. Kontroll aner Trigger

Helle Luuchten, haart Geräischer a staark Gerécher kënnen all eng verblendend Migrän ofsetzen. Wann Dir kënnt, miniméiert Dir all Trigger an Ärem Aarbechtsëmfeld.

• Dim d'Luuchten. Luucht d'Hellegkeet op Ärem Computermonitor erof, installéiert en Anti-Glare-Bildschierm, a vermëttelt d'Iwwerluecht Luuchten an Ärem Kabine oder Büro. Wann Dimmung keng Optioun ass an d'Luuchten ze hell sinn, frot Äre Büro Manager ob Dir op méi niddreg Watt Knollen wiesselt.
• Dréckt de Volume of. Wann Dir e Büro hutt, muffle ausserhalb Geräischer einfach duerch d'Dier zou. Fir Schalldrock un engem Kabine ze froen, frot Är Firma ob se d'Maueren erop kënne verlängeren. Oder, add Stécker vum Teppech op d'Maueren. Wann alles anescht feelt, drot Ouerpluggen oder benotzt eng wäiss Geräischer Maschinn fir haart Kläng ze verdrängen.
• Sech staark Gerécher ewechhuelen. Frot all Mataarbechter déi schwéier op de Parfum oder de Kölner goen fir et einfach op d'Séissegkeeten ze huelen. Erkläert och Är Empfindlechkeet fir Äre Büro Manager, sou datt se d'Botzpersonal froe kënnen ze benotzen fir staark Gerochstoffer Chemikalien ze benotzen.
• Gitt méi ergonomesch. Positionéiert Äre Computer Monitor a Stull fir Äert Komfort ze maximéieren an den Eyestrain ze minimiséieren. Schlecht Haltung kann Spannungen an Ärem Kierper verursaachen an eng Migrän ausléisen.

6. Fannt en Fluchtraum

Fannt en oppene Konferenzraum oder en onbenotzt Büro wou Dir am Däischtere kënnt leien, bis Är Symptomer zréckkommen. Bréngt eng Decken an Këssen vun Heem fir sech selwer méi komfortabel ze maachen.

7. Rekrutéiert en Alliéierten

Gitt e ënnerstëtzende Mataarbechter fir Iech ze hëllefen wann Dir e Migräneaffall hutt. Fannt een deen Dir traut, deen Äert Réck huet. Si kënne sécher stellen datt Är Aarbecht gemaach gëtt wann Dir fréi heem musst goen.

8. Stock Äre Büro

Halt en Anti-Migrän Kit op der Aarbecht. Hutt en Tirang voller Schmerzliichter, Anti-übelkeit Medikamenter, e Kale Pack, an alles wat hëlleft Iech Är Migränen ze managen.

Halt och Waasser a Snacks praktesch fir Dehydratioun an Honger ze vermeiden, zwee grouss Migränetrigger. Stock mat héije Protein Snacks op fir Äre Bluttzockerspigel de ganzen Dag stänneg ze halen.

9. Huelt Zäit of

Wann Är Migränen sou schwéier sinn datt Dir vill Aarbecht feelt, kënnt Dir ënner der Family and Medical Leave Act (FMLA) gedeckt ginn. Vill Leit mat Bedéngungen wéi Migränie kënnen bis zu 12 Wochen onbezuelte Congé huelen ouni hir Aarbecht oder Gesondheetsversécherung ze verléieren.

Déi takeaway

Migränesch Attacke kënne debilitéieren, sou datt et schwéier ass ze konzentréieren oder eppes fäerdeg bruecht gëtt op der Aarbecht. A ville Fäll musst Dir vläicht Är Saachen packen an heem goe fir ze raschten bis et fort geet. Oder Dir kënnt dat bescht aus Ärem Ëmfeld maachen an Weeër fannen fir sech selwer op dat Schlëmmst ze preparéieren. Maachen dëst wäert et méi einfach maachen duerch Är Migrän an Ären Aarbechtsdag ze kommen.