6 Gewunnechten Jiddereen mat Typ 2 Diabetis Sollten Deel vun hirer Routine ausmaachen

Inhalt

• 1. Plan gesond Gesondheetsiessen
• 2. Bleift kierperlech aktiv
• 3. Huelt Zäit fir de-Stress
• 4. Logt Är Niveauen
• 5. Kuckt Äert Gewiicht
• 6. Kommunizéiere mat Ärem Dokter
• Déi takeaway

Wann Dir mam Typ 2 Diabetis lieft, ass Äre Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen méi wéi dat Duebelt vun der allgemenger Bevëlkerung, laut American Heart Association. Wéi och ëmmer, mat der properer Selbstfleeg, kënnt Dir d'Risikofaktoren wesentlech reduzéieren déi zu Häerzkrankheeten féieren.

Déi folgend sechs Gewunnechten Deel vun Ärer regulärer Routine ze maachen ass e super Wee fir d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten wéi Häerzinfarkt, Schlaganfall, Nierkrankheeten, an Nerve Schued ze vermeiden.

1. Plan gesond Gesondheetsiessen

Ee vun de wichtegste Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Diabetis ze managen an de Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken ass Är Ernärung ze verbesseren. Wann méiglech, reduzéieren oder ausgeschnidden Natrium, Transfett, gesättegt Fett, an Zocker derbäi vun Ären Iessen.

Probéiert sécher ze stellen datt all Molzecht Dir iesst e gesonde Gläichgewiicht vun Uebst, Geméis, Stärke, Fette, a Protein. Wielt mager, Haut ouni Fleesch wéi Gefligel a Fësch iwwer fetzeg rout Fleesch, a vermeit frittéiert Liewensmëttel als allgemeng Regel. Gitt ëmmer op vollkornméisseg Optiounen wann Dir Brout a Nuddelen kaaft, a wielt fettarmer Kéis a Mëllechprodukter beim Akafen an der Mëllechgang.

2. Bleift kierperlech aktiv

En anere wichtege Wee fir Är Diabetis ze managen an Är Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen ass kierperlech aktiv ze bleiwen. D'Centre fir Krankheet Kontroll a Präventioun (CDC) empfeelen datt all Erwuessens op d'mannst zwou an eng hallef Stonne vun enger moderéierter intensiver aerobescher Übung all Woch kritt. Dëst kéint enthalen fir e klore Spazéiergang ze maachen oder mam Vëlo ronderëm d'Géigend ze reiden.

Den CDC recommandéiert och op d'mannst zwee net konsekutiv Deeg vu Stäerktraining all Woch ze maachen, wärend Dir all Är Haaptmuskelgruppen auswierkt. Gitt sécher Är Arme, Been, Hips, Schëlleren, Këscht, Réck, an Abs ze trainéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Art Übung am Beschten entsprécht Äre spezifesche Fitnessbedürfnisser.

3. Huelt Zäit fir de-Stress

Héich Stressniveauen erhéijen Äert Risiko vu héije Blutdrock, wat Är Chancen fir Häerzkrankheeten däitlech eropgeet.

Wann Dir typesch vill Stress oder Angst huet, sollt Dir Stressreduktiounsübungen maachen wéi déif Atmung, Meditatioun, oder progressiv Muskelrelaxatioun en Deel vun Ärem alldeegleche Routine. Dës einfach Techniken huelen nëmmen e puer Minutten a kënne bal iwwerall gemaach ginn. Si kënnen och e groussen Ënnerscheed maachen wann Dir Iech besonnesch betount oder Angscht fillt.

4. Logt Är Niveauen

E puer Minutten all Dag ze huelen fir Ären Bluttzocker a Blutdrockniveau ze kontrolléieren an d'Resultater opzehuelen ass eng hëllefräich Gewunnecht. Home Moniteure fir souwuel Äre Bluttzocker wéi och de Blutdrock sinn online a bei de meeschten Apdikten verfügbar. D'Käschte kënne vun Ärem Gesondheetsversécherungsversécherer ofgedeckt ginn.

Probéiert Är Bescht fir Är Niveauen no den Instruktioune vun Ärem Dokter ze kontrolléieren an notéiert Är Resultater an engem Journal oder engem Spreadsheet. Bréngt dëse Log an Ärem nächste medizinesche Rendez-vous a frot Ären Dokter, d'Daten mat Iech ze iwwerpréiwen fir Är Fortschrëtter ze bewäerten.

5. Kuckt Äert Gewiicht

Geméiss dem CDC, méi wéi en Drëttel vun amerikaneschen Erwuessener sinn Iwwergewiicht oder fetteg. Adipositas ass e gemeinsame Risikofaktor fir Häerzkrankheeten. Et ass och direkt mat héije Blutdrock, a schlecht geréiert Cholesterin a Bluttzocker.

Wann Dir net sécher sidd ob Äre Gewiicht am Beräich vun Iwwergewiicht oder fettleibeg ugesi gëtt, da kënnt Dir Schrëtt maache fir erauszefannen. Maacht eng séier Sich fir Body Mass Index (BMI) Rechner online a gitt an Är Héicht a Gewiicht. E BMI tëscht 25,0 an 29,9 fällt am Iwwergewiichtbereich. E BMI vun 30,0 oder méi gëtt als fett ugesinn.

Notiz datt BMI Rechner net fir jiddereen funktionnéieren, awer se kënnen Iech e Sënn ginn ob Dir mat Ärem Dokter schwätze sollt. Wann Dir an entweder vun dëse Beräicher fällt, ass et eng gutt Iddi Ären Dokter ze froen ob Dir vun engem Gewiichtsverloschtplang profitéiert.

6. Kommunizéiere mat Ärem Dokter

Ären Dokter ass déi wäertvollst Ressource déi Dir hutt fir Informatiounen a Rotschléi wéi Dir Är Diabetis am beschten géréiert a reduzéiert Är Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Gitt an d'Gewunnecht Rendez-vousen op d'mannst zweemol am Joer Rendez-vous mat Ärem Dokter ze plangen, egal ob Dir Iech fillt oder net néideg sinn. Regelméisseg Kontrollen hëllefe Ären Dokter fir Är Glukos, Cholesterol a Blutdrockniveau ze kontrolléieren. Et wäert Iech och eng Chance ginn all Froen ze stellen déi Dir iwwer Diabetis an Häerzkrankheeten hutt.

Déi takeaway

Gesond Liewensstilgewunnechten bauen an eng gutt Kommunikatioun mat Ärem Dokter erhalen si wichteg Aspekter fir Ären Risiko fir Häerzkrankheeten ze managen. Schummt Iech net mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer Saachen wéi Äre Gewiicht, Är Ernährung oder Är Trainingsroutine. Wat méi éierlech Dir sidd, dest méi einfach et ass fir Ären Dokter Iech wäertvoll Feedback iwwer Är Gesondheet ze ginn.