Déi wesentlech Strécke fir all Niveau vun der Gymnast

Inhalt

• Iwwer Shannon Miller
• Shannon wesentlech Strecken fir all Turner
• Opwiermen
• Ieweschte Kierper streckt
• Hals
• Schëlleren a Waffen
• Torso
• Ënnescht Réck
• Ënneschten Kierper streckt
• Kälberer
• Quads an Hamstrings
• Splitter
• Ofkillen ass wichteg
• Shannon Tipps fir alldeeglech Übung

Iwwer Shannon Miller

De Shannon Miller weess eng Saach oder zwou iwwer Turnstonnen. Si ass eng vun de meescht dekoréiert Turnen aus der amerikanescher Geschicht.

E Member vun der "Magnificent Seven" 1996 Fraen Olympiad Gymnastik Team, huet Shannon gehollef d'Team op seng éischt Goldmedaille Victoire ze féieren.

Hir Wäschlëscht mat Erfolleger am Sport géif iergendeen de Kapp dréinen: siwe Olympesch Medaillen, néng Weltmeeschterschaften, an Honnerte vun Auszeechnunge bei nationale an internationale Concouren.

Shannon huet sech eventuell vun der olympescher Konkurrenz zréckgezunn, awer si huet sech sécher mat engem olympesche Tempo gehalen.

A Mamm vun zwee jonke Kanner, huet si hir eege Wellnessfirma ugefaang, Shannon Miller Lifestyle, huet verschidde Fitness DVDen gefilmt, e Buch geschriwwen, "It's Not About Perfect: Competing for My Country and Fighting for My Life", a fënnt ëmmer nach d'Zäit fir Instruktiounsvideoen fir aspirant Gymnasten ze verëffentlechen.

Wärend de Sport ka geännert hunn, bleift de Shannon ee vun de meeschte geschafftene Gymnasten an der Geschicht, an deen eenzege weiblechen Sportler, deen zweemol an d'US Olympesch Hall of Fame agefouert gouf.

Hei deelt se e puer vun hire Liiblingsstretchingstechniken fir all Gymnast.

Shannon wesentlech Strecken fir all Turner

Flexibilitéit a Kraaft si vital fir all Gymnast. Fir eng staark Leeschtung ze garantéieren an eng Verletzung ze vermeiden, brauche Gymnaster sech souwuel opwiermen a strecken virun engem Training.

Shannon betount datt de Schlëssel fir e gutt Stretching-Regime ass Ären eegene Kierper ze kennen an personaliséiert Strécke wéi néideg ze integréieren.

«Dir musst d'Spezifizitéiten vun all Mënsch berücksichtegen. Zum Beispill hunn ech extra schwéier u meng Splitter a menger Réck Flexibilitéit ze schaffen, awer eng aner Gymnast kéint natierlech méi flexibel an dëse Beräicher sinn. Dir musst un déi Deeler schaffe déi Verbesserung brauchen. "

Awer de Shannon seet datt et Basissäiten ginn, déi all Gymnast kann a sollt et virum Training maachen, wat sollt duerno mat spezifesche Strécke fir dës besonnesch Persoun ergänzt ginn.

Dir kënnt d'Stretches ënnen upräissen, a méi oder manner Intensitéit addéieren jee no Ärer Flexibilitéit.

Opwiermen

Shannon betount datt et entscheedend ass Äre Kierper ze réckelen ier d'Stretchung geet, well Dir net mat kalen Muskelen ufänken wëllt. Dir kënnt Ronnen lafen, Sprangenjacken maachen, oder souguer op der Plaz lafen - alles fir Äert Blutt ze pumpen an Är Muskelen opwiermen.

Plangt Iech eng Erwiermung vun ongeféier 5 bis 10 Minutten.

Ieweschte Kierper streckt

Hals

Den Hals ass entscheedend fir ze strecken! Shannon recommandéiert Halsrullen: sanft vun Säit op Säit réckelen an Kreeser maachen fir sécher ze stellen datt d'Halsmuskele richteg ausgestreckt sinn ier Dir mam Training oder dem Concours ufänkt.

Schëlleren a Waffen

Shannon recommandéiert d'Streck op der Dier fir Waffen a Schëlleren. Setzt Är Hänn op de Frame vun enger Dier a schléit liicht weider fir déi viischt Säit vun de Schëlleren ze strecken.

Dir kënnt och Är Hänn op enger Uewerfläch wéi e Gläichgewiicht oder eng grouss Matte leeën, an Är Schëlleren erof op de Buedem zéien.

Eng aner zefriddestellend Schëller-Streck ass Är Arme hannert Ärem Réck z'erreechen, Är Hänn zesummenzeschloen an dann ze béien an Är Arme fir Äre Kapp no ​​vir ze falen.

Torso

Stretch de Bauch mat enger Bréck oder Réckmauer.

Dir musst och d'Säiten vum Kierper ausstrecken, entweder mat enger Säitestreck um Buedem oder vun enger stänneger Positioun mat Waffen iwwert dem Kapp, op engersäits léien an dann op déi aner.

Bréck

Säit

Ënnescht Réck

Eng stoe Hiecht fillt sech super um ënneschte Réck. Fänkt un ze stoen, a biegt lues a lues bäi, fir Är Zeelen ze beréieren. Rolling langsam wäert hëllefen Är ganz Hënner ze waarm.

Et ass wierklech wichteg fir Gymnasten fir d'Been ze halen, wann Dir dëst mécht, a sech an hirem Tempo bewegen. E puer fäeg se automatesch erof ze kommen an op seng Féiss ze beréieren, an e puer wäerten et net. Also gitt lues fir Verletzungen ze vermeiden!

Ënneschten Kierper streckt

Probéiert dës Beweegunge fir Är Beenmuskelen prett ze maachen:

Kälberer

Zënter Turnen maachen vill Blockéieren, Punchen a rebounden vum Buedem, wëllt Dir sécher stellen datt Är Kälber an Är Achilles staark a flexibel sinn.

Gutt Kälfstrecke enthalen Downward Dog, op engem Gläichgewiicht stoen, a loosst Ären Ferse ënner de Beem falen, oder op enger Trap oder Matma stoen an datselwecht maachen.

Quads an Hamstrings

Mat all Muskelen ass et wichteg en eegene Stäerkt-Flexibilitéit Verhältnis ze halen, an d'Beenmuskele sinn keng Ausnahm.

De Shannon recommandéiert eng Quad-Stretching ze maachen, eng Hamstring-Streck wou Dir erreechst fir op den Zehelen ze beréieren (och bekannt als eng Hiecht-Streck), an eng Leefer-Streck, déi all Been alternéiert.

Hamstrings

Splitter

Wann et ëm d'Splitterunge geet, ass et wichteg all Richtungen ze schaffen: lénks Säit, riets Säit a Mëttesplitter. Dëst wäert d'Been, d'Hipflexoren an banneschten Oberschenkel strecken.

Shannon betount datt e bannenzegen Oberschenkel vun engem Gymnast fir all Event staark a flexibel muss sinn. Als Gymnast dreift an der Loft, benotze se hir bannen Oberschenkel fir d'Been ze halen an de Moment ze halen.

“Ee vun de wichtegsten Tipps fir d'Splitter: Boun net! Vill Gymnasten a Leit déi just d'Splittere léiere wëllen denken datt Dir musst sprange fir eng besser Spaltung ze kréien. Dat ass eigentlech ganz onsécher! " hat seet.

"Wann Dir Verletzunge wëllt vermeiden, huelt se lues. Wann Dir an d'Splitter sëtzt, fänken Är Muskelen un Müdegkeet an dat ass, wann Dir wierklech d'Quantitéit vun der Spaltung déi Dir hutt, erhéijen. "

Ofkillen ass wichteg

De Shannon betount och d'Wichtegkeet fir Äre Kierper lues a lues ze coolen nodeems Dir Iech ganz aktiv war. D'Sträck hei uewen kënnen och an enger Ofkille-Routine benotzt ginn.

"Vill Leit wëssen net, wéi wichteg et ass virun an no der Bewegung ze strecken, egal wéi eng Aktivitéit Dir maacht. Ech denken datt et sech z'erënneren un ze killen ass dee schwéiersten Deel, well mir alleguer anhalen an d'Aarbecht ze "fillen wéi d'Verbrennung" an eis Herzfrequenz erhéijen. Da vergiessen mir wéi wichteg de Stretching Aspekt duerno ass. Dir kënnt Ähnlech Stretches maachen wéi déi, déi Dir gemaach hutt fir z'wiermen, just gitt sécher déi grouss Kierperdeeler ze schloen. "

Shannon Tipps fir alldeeglech Übung

De Shannon Miller wëll d'Fraen hëllefen hir Gesondheet eng Prioritéit ze maachen.

"Mir als Frae tendéieren eis selwer um Enn vun der Lëscht ze setzen," seet si. "Awer Iech selwer Zäit ze huelen, egal ob et 30 Minutten ausgeet oder och ze sëtzen an eng Taass Téi drénken, mécht sou vill fir Är Produktivitéit, Ären Energieniveau an Är allgemeng Wuelbefannen."

Hir gréissten Tipp ass d'Ausübung net ze kucken als eppes wat Dir eemol am Dag maache musst, mee éischter en Deel vun Ärem Liewensstil maachen. Shannon probéiert d'Ausübung an hir alldeeglech Aktivitéiten z'integréieren, a si huet gär Spazéieren ausserhalb an der Natur.

Wann et ëm alldeeglech Stretching geet, gär Shannon selwer Yoga.

„Meng Liiblingsstreck ass Downward-Facing Dog. Ech maachen et am Mueren, an ech maachen et am Owend. Et fillt sech just gutt! Besonnesch op Ärem ënneschte Réck, an an deenen Deeg wou Dir hannert engem Computer sidd oder op engem Fliger souz. Do gëtt eppes iwwer Yoga wat Iech 2 Zoll méi héich fillt. "

"Ee vun de Weeër wéi ech mech erënneren un all Kierperdeeler ze schloen ass wann ech um Buedem ufänken a mech selwer vum Buedem aus schaffen."
- Shannon Miller