Zyklus Synchroniséierung: Match Äre Gesondheetsstil mat Ärem Menstruatiounszyklus
Inhalt
- Wat ass Zyklus synchroniséiert?
- Wie ka vum Cycle Synchronisatioun profitéieren?
- Wat ass de Kader fir Zyklus Synchroniséierung?
- Lauschtert Äre Kierper fir de Fitness ze maximéieren
- Wéi eng Trainings sollt Dir maachen?
- Übungen no Ärem Zyklus
- Cycle synchroniséiert Äre Wee fir besser Ernärung
- Luteal Phase net
- Gitt Är Libido op a maacht Sex erëm Spaass
- Erëm fruchtbar ginn
- Wéi ufänken?
Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.
Wat ass Zyklus synchroniséiert?
Fillt Dir Iech ëmmer wéi Dir e Sklave vun Ären Hormonen sidd? Et ass net nëmmen Är Fantasie.
Eng Minutt kräischen, ekstatesch déi nächst, och heiansdo fräiwëlleg geil - eis Fraen kënnen heiansdo Kugele vun ëmmer rotéierender Energie sinn, a mir kënnen eise menstruellen Zyklus hunn fir op d'Fanger ze weisen.
No der Verëffentlechung an der Zäitschrëft Archives of Gynecology and Obstetrics, Hormonschwankungen iwwer de monatleche menstruellen Zyklus spillen eng entscheedend Roll an den Äntwerte vun eisem Kierper.
Si beaflossen eisen emotionale Status, Appetit, Gedankeprozesser, a sou vill méi.
Frae berichteten héigen Niveau vu Wuelbefannen a Selbstschätzung wärend der Mëtt vum Zyklus an der Studie. Méi erhéicht Gefiller vu Besuergnëss, Feindlechkeet an Depressioun goufe viru hirer Period bericht.
Dëst ass wou d'Konzept vun "Cycle Syncing" an d'Spill kënnt. "Cycle Syncing" ass e Begrëff geprägt a markéiert vum Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
De Vitti huet de FloLiving Hormone Center gegrënnt, d'MyFlo App erstallt, an als éischt d'Konzept an hirem Buch WomanCode beschriwwen.
D'Nicole Negron, eng funktionell Ernärungsspezialistin a Frae Gesondheetsspezialistin erzielt eis, "Wann d'Fraen dës méintlech hormonell Verännerunge verstoen, kënne se vermeiden Affer vun hiren Hormonen ze ginn a fänken hir hormonell Kraaft ze maximéieren."
Wann et ëm wëssenschaftlech Fuerschung geet, ginn et net vill Studien fir Zyklus Synchroniséierung z'ënnerstëtzen.
Vill Studie sinn al oder schwaach, awer Affekote vun dëser Praxis hu gesot datt si hiert Liewen geännert hunn. Wann Dir interesséiert sidd dëse Prozess ze probéieren, hei ass wéi Dir et richteg maacht.
Wie ka vum Cycle Synchronisatioun profitéieren?
Wärend jidderee ka vum Cycle Synchroniséieren profitéieren, et gi verschidde Gruppen déi am meeschte profitéiere kënnen. Dës Gruppen enthalen Fraen déi:
- hunn polycystescht Ovariesyndrom (PCOS)
- sinn Iwwergewiicht
- sinn ze midd
- wëllen hir Libido zréck
- wëll schwanger ginn
Dir géift d'Haus net verloossen ouni d'Wieder ze kontrolléieren. Also firwat blann liewen ouni de Floss vun eisen Hormonen ze iwwerwaachen?
Wann Dir Iech net 100 Prozent selwer fillt, besonnesch ronderëm Är Period, kann de Cycle Synchronisatioun fir Iech sinn.
Äert Liewen mat Ärem Zyklus ze passen hëlleft Iech Burnout ze vermeiden an hält Iech opmierksam, all eenzelen Dag, no Äre Kierperbedierfnesser.
Wat ass de Kader fir Zyklus Synchroniséierung?
Wéi eis Hormone verschwannen a fléissen iwwer de Spann vu 4 Wochen, huet eise menstruellen Zyklus biologesch dräi verschidde Zäiten:
- follikulär (Verëffentlechung virum Ee)
- ovulatoresch (Prozess vun der Verëffentlechung vum Ee)
- Luteal (Verëffentlechung nom Ee)
Wann et ëm Zyklus Synchroniséierung geet, gëtt Är aktuell Period als déi véiert Phas ugesinn.
| Phas | Deeg (ongeféier) | Waat geschitt |
| Menstrual (Deel vun der follikulärer Phas) | 1–5 | Estrogen a Progesteron sinn niddereg. D'Fudder vun der Gebärmutter, genannt Endometrium, gëtt ausgehäit, verursaacht Blutungen. |
| Follikulär | 6–14 | Estrogen a Progesteron klëmmt. |
| Ovulator | 15–17 | Estrogen Biergspëtzten. Testosteron a Progesteron klammen. |
| Luteal | 18–28 | Estrogen an Progesteronniveauen sinn héich. Wann d'Ee net befrucht ass, ginn d'Hormonniveauen erof an de menstruellen Zyklus fänkt erëm un. |
Déi Deeg hei uewen opgezielt sinn eng duerchschnëttlech Zäitspann fir all Phase. All Persoun ass anescht.
"Wann d'Frae bequem sinn hiren Zyklus a Kalennerform ze verfollegen, léieren ech se dann ze verfollegen wat se all Woch vun hirem Zyklus an Echtzäit spieren", seet de Negron.
"Mir kreéieren e Kalenner zesumme vu Phasen a plangen wéi eng Projete prioritär sinn, wéi eng Workouts, sozial Engagementer, Selbstversuergung a Bezéiungsaktivitéite fir sech z'engagéieren", füügt se bäi.
Lauschtert Äre Kierper fir de Fitness ze maximéieren
Als Frae kënne mir geléiert gi Péng ze bekämpfen, méi haart duerch deen extra Workout ze drécken, a vermeiden eis ze beschwéieren. Awer maache mir eis wierklech all Gonschten wann et drëm geet fit ze sinn?
Wéi Är Hormone schwankend sinn, kann och Är Energie a Stëmmung beaflossen, wat beaflosst wéi Äre Kierper op Fitness kënnt.
Dofir, laut der Zyklus Synchroniséierungsmethod, kann et gutt sinn, Är Trainings op Basis vun Ärem menstruellen Zyklus opzeschalten an net ze konzentréieren op "drécken" all Schrëtt.
Hei ass eng ganz allgemeng Richtlinn vu méiglechen Übungsintensitéiten, déi wärend der Hormonschwankunge ronderëm Ären Zyklus kënne profitéieren.
| Phas | Wéi eng Übung ze maachen |
| Menstrual | Liicht Beweegunge kënne während dëser Etapp am Beschten sinn. |
| Follikulär | Probéiert liicht Cardio. Är Hormone sinn ëmmer nach niddereg, besonnesch Testosteron. Dëst kann e bëssen Ausdauer verursaachen. |
| Ovulation | Opt fir Circuit, héich Intensitéit Übungen, well Energie méi héich ka sinn. |
| Luteal | Äre Kierper bereet sech op en aneren Zyklus vir. Energieniveauen kënnen niddereg sinn. Liicht-bis-moderéiert Übung maachen kann am Beschten. |
Wéi eng Trainings sollt Dir maachen?
Übungen no Ärem Zyklus
- Menstrual. Rescht ass Schlëssel. Verwinnt Iech selwer. Konzentréiert Iech op Yin a Kundalini Yoga a wielt meditativ Spadséiergank duerch d'Natur anstatt Iech selwer ze drécken.
- Follikulär. Halt Übunge fir ze wandelen, liicht Laafen oder méi flowbaséiert Yoga dee schweesst.
- Ovulation. Äert Testosteron an Östrogen sinn am Héichpunkt, maximéieren Äre Potenzial. Probéiert Übunge wéi High-Intensity Intervall Workouts oder eng Spin Klass.
- Luteal. Wärend dëser Zäit ass Progesteron erop wéi Testosteron an Östrogen ofbauen. Wielt fir Kraafttraining, Pilates, a méi intensiv Versioune vum Yoga.
Et ass ëmmer wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren an ze maachen wat gutt ass. Wann Dir Iech fillt datt Dir Iech e bësse méi haart drécke kënnt, oder méi a bestëmmte Stadien zréckzéie musst, ass dat OK. Lauschtert Äre Kierper!
Cycle synchroniséiert Äre Wee fir besser Ernärung
Als funktionelle Ernärungsist, Negron leet sech op Liewensmëttel als Medizin fir menstruéierend Symptomer unzegoen.
“Dacks, Frae tendéieren déiselwecht Liewensmëttel regelméisseg ze iessen fir Zäit a Frustratioun ze spueren.
“Awer déi verschidde Verhältnisser vun Östrogen, Progesteron an Testosteron am ganze Mount erfuerderen ënnerschiddlech Ernärungs- an Entgiftungsbedierfnesser.
"Schüttelen wat mir iessen op enger Woch-zu-Woch Basis ass onbedéngt fir eis zyklesch Kierper z'ënnerstëtzen", erkläert hatt.
Geméiss den Dr Mark Hyman, "Ongläichgewiichter an Ären Hormone gi vu schlechtem Iessen ausgeléist." Dëst bedeit Zocker, Alkohol a Kaffein ewechzehuelen oder ze limitéieren, besonnesch an der menstruéierter Phas.
Konzentréiert Iech op ganz Iesse während Ärem ganzen Zyklus fir Äert Hormon ausbalancéieren. All 3 oder 4 Stonnen iessen kann Iech och hëllefen de Bluttzockerspigel ze managen a Cortisol Spikes oder Stëmmungsschwankungen ze vermeiden.
| Phas | Iessen Portiounen |
| Menstruéierend | Wärend dëser Phase ass Äert Östrogen erop. Drénkt berouegend Téi, wéi Kamillen, fir Krämp ze bekämpfen. Vermeit oder limitéiert Fettgeescht, Alkohol, Koffein a gesalzt Liewensmëttel. |
| Follikulär | Probéiert Liewensmëttel z'integréieren déi Östrogen metaboliséieren. Konzentréiert Iech op gesprongen a fermentéiert Liewensmëttel wéi Broccoli Sprossen, Kimchi a Sauerkraut. |
| Ovulator | Mat Ärem Östrogen zu engem ganz héigen Zäit sollt Dir Liewensmëttel iessen déi Är Liewer ënnerstëtzen. Fokusséiert op entzündungshemmend Liewensmëttel wéi ganz Uebst, Geméis an Mandelen. Si packen onheemlech gesondheetlech Virdeeler, abegraff Anti-Aging Eegeschaften a Schutz virun Ëmweltgëfter, déi bekannt sinn en Impakt op Är Hormonen ze hunn. |
| Luteal | Estrogen a Progesteron béiden erop an da wärend dëser Period. Iessen Liewensmëttel déi Serotonin produzéieren, wéi Bliedergréng, Quinoa a Buckwheat. Dir wëllt och op Magnesiumräich Liewensmëttel konzentréieren déi Middegkeet a geréng Libido bekämpfen, wéi donkel Schockela, Spinat a Kürbiskerne. |
Well déi luteal Phase virun Ärer Period ass, wëllt Dir wierklech konzentréieren op gesond iessen an all Liewensmëttel vermeiden déi Unerkennung oder Krämp ausléise kënnen, wéi Koffein.
Luteal Phase net
- Alkohol
- carbonated Gedrénks a kënschtlech sweeteners
- rout Fleesch
- Molkerei
- Salz derbäi
Denkt drun, d'Ernärungsbedierfnesser vun all Persoun sinn anescht. Ee Menüplang kann net all Är Besoinen erfëllen.
E Profi soll Entscheedungen iwwer Är Ernärungsempfehlungen baséieren op Är individuell Bedierfnesser.
Gitt Är Libido op a maacht Sex erëm Spaass
Menstruatioun ass ongeféier sou tabu wéi d'Sexualitéit vun de Fraen, awer et ass sou wichteg.
“Ech gleewen staark datt d'Normaliséierung vun der Menstruatioun e feministescht Thema ass. Trotz all de soziale a beruffleche Fortschrëtter, déi d'Frae gemaach hunn, schwätzt iwwer Menstruatioun nach ëmmer tabu, "seet den Negron.
D'Sara Gottfried, MD, schwätzt vum "allgemenge Gefill vu" meh "" géint Sex als eng Ursaach an Hormonen. Hormone sinn ëmmer am Gläichgewiicht am Kierper, also wann een eropgeet, heescht et datt et Plaz vun engem aneren hëlt.
Estrogen Dominanz an héich Testosteron (allgemeng fir PCOS) kënnen Iech vu Libido berouegen. Cortisol, den Haaptstreshormon (bekannt als "Kampf-oder-Fluch" Hormon) kann Iech vu Sexualhormonen berouegen.
| Phas | Sex Tipps |
| Menstrual | Krämp? Iwwer 3.500 Fraen, déi eis Ëmfro gemaach hunn, soten Orgasmen entlaaschten hir Krämp. Awer d'Wiel ass Är an dëser erhuelsamer Woch. Lauschtert Äre Kierper, iesst no Zyklus-Synchronisatioun Ernärung, a maacht Iech fir de Mount vir. |
| Follikulär | Äre Sex Drive ass natierlech niddereg, dat heescht datt Dir wëllt masséieren an beréieren, anstatt Penetratioun. Kreativ Virspill ass Schlëssel. |
| Ovulator | Wärend dëser Phase sinn Äert Östrogen an Testosteron am Héichpunkt, wat Iech am meeschten interesséiert fir Sex (a prime fir Puppelchen ze maachen). Spontanitéit kann d'Saache wärst an dëser Woch an d'Saache spannend a frësch halen. |
| Luteal | An der Schlofkummer braucht Dir e bësse méi Stimulatioun fir den Héichpunkt. Probéiert also Sexspillsaachen a lëschteg, ganz nei Positiounen. |
A Kombinatioun mat der Ausübung an dem Iessen direkt mat Ärem Zyklus, schafft mat Ärem Kierper fir Stress ze bekämpfen a kreativ mam Sex ze ginn.
Dir wëllt och Aphrodisiakum regelméisseg an Är Ernärung integréieren, wéi Maca a Pistazien.
Erëm fruchtbar ginn
Ernärung ass ontrennbar mat der Fruchtbarkeet verbonnen.
Eng enorm Studie déi d'Harvard Universitéit gemaach huet gefollegt vu 17,544 bestuet Infirmièren ouni Geschicht vun Onfruchtbarkeet fir 8 Joer.
Wann d'Fuerscher fënnef oder méi Aspekter vun der Frae Ernärung an Ausübungsgewunnechten geännert hunn, hunn d'Frae mat feelen oder onregelméissegen menstruellen Zyklen hir Fruchtbarkeet vun 80 Prozent erhéicht.
D'Fraen, déi un der Studie deelgeholl hunn, goufen opgefuerdert ze iessen:
- komplex Kuelenhydrater, wéi faserfruucht Uebst
- Geméis
- Bounen
- Vollkorn
- voll Fett Mëllechprodukter (amplaz vu wéineg Fett oder net fett)
- Planzeproteine, wéi Bounen an Nëss
| Phas | Waat geschitt |
| Menstruéierend | Wärend Ärer Period gëtt Äre Kierper net fir Puppelchen ze maachen. (Dëst bedeit net datt Dir Sex net mat engem Kondom oder enger anerer Barriärmethod sollt üben, wann Dir net wëllt sech ervirbréngen.) Halt Äre Fokus op Ruus an Ernärung, virbereet fir de Mount vir. |
| Follikulär | Während der Woch no Ärer Period klëmmt Östrogen an Testosteron erop.Dëst ausléist de Wuesstum vun Ärem Endometrium Fudder, dat ass wou en Ee schlussendlech selwer implantéiert, wann et befrucht gëtt. |
| Ovulator | Äert ausgerechent Ee gëtt aus engem Eierstéck entlooss a fällt an e Fallopianröhrchen. Et waart do op Spermien. Wa kee Spermien a 24-36 Stonnen ukënnt, wäert Äert Ee zerfalen, an Östrogen an Testosteronniveau ofhuelen. |
| Luteal | Wann Äert Ee net befrucht ass, fänkt Äre Kierper méi Progesteron ze maachen, e méi décke Gebärmutterhëllef ze kreéieren. Um Enn vun dëser Phase ginn all Hormonspiegel erof. Dëst féiert zum Ofbau vum Endometrium. |
Wéi ufänken?
Äert Liewensstil Gewunnechten ëm Ären Zyklus z'änneren existéiert zënter Joerhonnerte viraus, a modern Medizin.
Wéi den Negron eis seet, “Den Dialog ronderëm d'Menstruatioun opmaachen erlaabt eis Schimmt a falsch Informatioun ze briechen.
"Wann d'Fraen net iwwer d'Menstruatioun kënne schwätzen, kann et laangfristeg fir Fraen usprochsvoll sinn fir hir eege Gesondheet ze sinn."
Denkt drun, de Kierper vun all Mënsch ass anescht. Ier Dir ufänkt Liewensstil Ännerungen ze maachen, verfolgt Ären Zyklus a léiert Äre perséinleche Muster. Et gi verschidden Apps fir dëst verfügbar, dorënner Glow, Clue a Kindara.
Et kann bis zu 3 Méint daueren ier Dir ongeféier identifizéiere kënnt wéi laang all Phase dauert.
Wann Dir Äre Liewensstil ännert fir mat Äre hormonellen Ännerungen ze passen, kënnt Dir dës "hormonell Curveballs" fir ëmmer eliminéieren.
Gitt Iech d'Kraaft ze wëssen wat an Ärem Kierper geschitt.
Opgepasst wéi Äre Kierper äntwert wéi Dir Zyklus Synchroniséierung übt oder all neie Lifestyle ännert. Am Géigenzuch wäert Äre Kierper Iech mat der Opmierksamkeet a Suergfalt Merci déi Dir him gitt.
Den Allison Krupp ass en amerikanesche Schrëftsteller, Editeur a Ghostwriting Romanist. Tëscht wilde, multikontinentalen Aventuren wunnt si zu Berlin, Däitschland. Kuckt hir Websäit hei.
Wielt Administratioun
6 gutt Grënn fir ze meditéieren
