Gitt méi wäit, méi séier

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Variatioun vun Ärer Routine wäert Äre Kierper erausfuerderen méi haart ze schaffen, dat heescht datt Dir méi Kalorien verbrennt a méi Muskele verbrennt, während Dir e bessere Leefer gëtt, seet den Dagny Scott Barrios, fréieren Olympesche Kandidat an Auteur vun Runner's World Complete Book of Women's Running. Benotzt dës Trainings fir erauszefannen wat Dir kapabel ass.

1. Fartleks
   Schwedesch fir "Geschwindegkeet Spill", Fartleks sinn net déi super-haart, ganz-eraus, Sprint-fir-30-Sekonnen-an-dann-recuperéieren Aart Trainings; si soll Spaass gin (erënneren, et Vitesse Spill). Fir se ze maachen, variéiert einfach Ären Tempo baséiert op Richtlinnen déi Dir maacht. Zum Beispill, no enger Erwiermung, wielt e Bam an der Distanz a lafe séier (net alles eraus) bis Dir dohinner sidd. Joggt nach eng Kéier bis Dir eppes anescht auswielt-e giel Haus oder e Trafficlicht-a lafe séier drop. Widderhuelen fir 5 bis 10 Minutten, lafen dann normalerweis fir 5 bis 10 Minutten a killt of. Schafft un fir et fir 20 bis 30 Minutten oder méi eemol d'Woch ze maachen.
2. Stride Drills
   Déi meescht Leit mengen datt lafen alles drëm geet séier ee Fouss virun deen aneren ze setzen; awer et gëtt Technik involvéiert- et ëmfaasst Äre Schrëtt, Haltung, Aarmschaukel, a souguer wéi Dir Äre Kapp droen- an einfach séier oder wäit ze goen (oder béid) hëlleft Iech et net ze verbesseren. Dës Bueraarbechten (maacht se eemol d'Woch) hëlleft e méi effizienten a mächtege Schrëtt ze kreéieren. No der Erwiermung, maacht jiddereng vun den folgenden 30 bis 60 Sekonnen: Laf wärend d'Knéien sou héich wéi Dir kënnt. Als nächst iwwerdriwwen Äre Lafschrëtt sou datt Dir mat all Schrëtt esou wäit gebonnen hutt wéi Dir kënnt (Dir gitt méi lues wéi Ären normale Tempo). Schluss mam laafen mat klenge Puppelchen Schrëtt (ee Fouss direkt virum aneren). Widderhuelen d'Serie zwee oder dräimol, da lafen normalerweis sou laang wéi Dir wëllt a killt of (oder maacht just dës Übungen eleng).
3. Laang Runen
   Är Ausdauer opzebauen ass genau sou wichteg wéi Är Geschwindegkeet an Technik ze verbesseren. Wann Dir et 45 Minutte bis eng Stonn oder méi eemol d'Woch kënnt klauen hëlleft Dir méi Fett a Kalorien ze verbrennen an all Ausfluch méi agreabel ze maachen well Dir net dauernd no Otem hänkt. Ofhängeg vun Ärem aktuellen Niveau kann "laang" 30 Minutten oder 90 bedeiten. Fänkt just mat der längster Dauer un, déi Dir am Moment fäeg ass ofzeschléissen a lues a lues dobausse baut andeems Dir 5 Minutten all Woch derbäigesat.

Bewäertung fir