2 Glute Bridge Übungsvariatioune fir Zilspezifesch Resultater

Inhalt

• Voll Bréck Lift
• Aktiv Bréck Liften
• Bewäertung fir

barre 3

Maacht ëmmer eng Übung an enger Grupp Fitness Klass a wonneren, maachen ech dat iwwerhaapt richteg? Dir hutt e gudde Grond fir Är Form ze berücksichtegen: Och kleng Tweaks kënnen de gréissten Ënnerscheed maachen a béid wou Dir eng Beweegung fillt an a wéi en Effekt et op Ärem Kierper huet. (Jiddereen deen endlech de Barre Tuck beherrscht huet weess dat stëmmt.)

Mat der Glute Bréck-déi eng Onmass Variatiounen huet, vun der Single-Been Bréck bis zur Bandbréck Kick-Back Positionéierung beweist über wichteg ze sinn. De gréissten Deel vun Ärem Réck um Buedem ze halen versus Äre Réck ganz vum Buedem opzehiewen wärend Iwwerbréckung kann d'Übung vun engem booty-verstäerkende Beweegung op eng Front-of-body-Stretch transforméieren, bemierkt Shannon McClintock, Franchise Master Trainer fir barre3.

Béid hunn hir Plaz an engem Workout. Et hänkt just dovun of wat Dir sicht ze maachen. Hei ass wéi Dir béid Bréckvariatioune fir déi bescht Resultater beherrscht.

Voll Bréck Lift

Wéi et ze maachen: Biede Knéien a setzen d'Féiss flaach um Buedem. Lift d'Hëfte bis zum maximalen Niveau, hieft de ganze Réck vum Buedem erop. Denkt drun d'Knéien no vir an d'Mauer virun Iech ze verlängeren sou datt Dir d'Hëfte verlängere kënnt. Interlace Fanger ënner dem Kierper andeems Dir op d'Schëllerkäpp rullt fir nach méi Fräiloossung virum Kierper a Hüften ze kréien. Lift héich an halen.

Wat et mécht: "Dëst gëtt fir méi vun engem Stretch Zweck benotzt wéi et fir eng aktiv Sëtzverstäerkung Übung benotzt gëtt," seet de McClintock. Dir fillt et an Ären Hip-Flexoren wéi d'Front vun Ärem Kierper entléisst, seet se.

Wärend eng neutral Wirbelsäule mat Är Schëlleren, Hëfte, Knöchel an Zänn all ausgeriicht ass - ass de Schlëssel fir aktiv Muskelen ronderëm Äre Stamm ze stäerken, wann Äre ganze Réck vum Buedem opgehuewe gëtt, kënnt Är Wirbelsäule an eng liicht Verlängerung goen (et biegt sech zréck), wat gutt ass fir den Zweck vun enger Streck, bemierkt de McClintock. Dat ass och firwat Dir net ze vill Glute Aarbecht mat dëser Variatioun kritt. Well déi liicht Réckverlängerung et méi schwéier mécht eng aktiv Hip-Extensioun ze fannen (wat d'Réckbewegung vum Been ass), ass et och méi schwéier fir Är Sëtzmuskelen hei ze aktivéieren.

Aktiv Bréck Liften

Wéi et ze maachen:Biede d'Knéien a setzen d'Féiss entweder Hip-Breet ausser oder liicht méi breet. Root erof an d'Féiss, halen se ënner de Knéien gestapelt. Lift d'Hëfte erop. Zeechnen d'Rippen erof an an d'Matte (wann Dir d'Rippen gesinn, déi erauskommen wann Dir no ënnen kuckt, zitt uewen zréck an d'Matte bis se verschwannen). D'Schëllerblades bleiwen op der Matte, relaxen d'Schëlleren ewech vun den Oueren. Ënneschten Hüften erof op de Buedem lues a lues, behalen d'Kontroll bis de Sëtz de Buedem beréiert. Benotzt dann d'Sëtzmuskelen fir zréck an d'Startplaz opzehiewen, fir sécher ze stellen datt den ieweschte Réck a Kontakt mat der Matte bleift wéi Dir ophëlt.

Wat et mécht: De gréissten Deel vun Ärem Réck op där Matte ze halen mécht dëst méi vun enger Stäerktbewegung, bemierkt de McClintock. "Den ieweschten Deel vun Ärem Réck op der Matte ze hunn erlaabt d'Leit an enger méi neutraler Wirbelsäule ze bleiwen, déi net nëmme méi sécher ass fir déi meescht Leit, mee hëlleft méi einfach Är Sëtzmuskelen ze aktivéieren." Well Är Rippen erof sinn an Är Hüften opgehuewe sinn, kënnt Dir déi Hüftverlängerung erreechen, déi néideg ass fir Är Gluten opzemaachen, seet se.

Denkt just drun: Wann Dir en anere Muskel fillt wéi d'Gluten "brennen" (d'Front vun Ären Oberschenkel oder d'Front vun den Hëfte, zum Beispill) musst Dir e puer Upassunge maache-Äert Bootie erofsetzen oder méi lues beweegen fir z'erreechen dat deet-sou-gutt Gefill.

Bewäertung fir