Shape Studio: Bodyweight Boxing Training Workout vu Gloveworx

Inhalt

• Gloveworx Boxing Training Workout
• Warm-Up: Ys, Ts, Ws
• Warm-Up: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Uppercuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Bewäertung fir

Cardio ass den ultimativen Stëmmung Booster, souwuel fir den direkten Training héich wéi fir Äre Gesamtzoustand. (Kuckt: All d'Mental Gesondheetsvirdeeler vum Training)

Wat dee Lescht ugeet, erhéicht et Schlësselproteine ​​wéi BDNF (Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor). "Niddereg Niveaue vu BDNF viraussoen de Risiko vun Depressioun", seet d'Jennifer J. Heisz, Ph.D., e Kinesiolog an der McMaster University zu Ontario, Kanada.

Béid stänneg Cardio an HIIT sprëtzen BDNF, awer HIIT produzéiert méi. Mat der Zäit heescht dësen Uptick d'Schafung vu méi Gehirzellen am Hippocampus - eng Regioun déi Dir wëllt pumpen. "Den Hippocampus ass involvéiert fir d'Stressreaktioun auszeschalten, d'Niveaue vum Stresshormon Cortisol am ganze Kierper [ofschneiden]", seet Heisz.

An enger Studie bei McMaster, sechs Woche vun entweder stännegem Cardio oder HIIT geschützt fréier Couch Gromperen géint Depressioun. Ee Virworf: Gitt stänneg wann Dir en Neie sidd. (An der net trainéierter Grupp huet den HIIT de gestiermte Stress temporär erhéicht.)

Kombinéiert HIIT mat Boxen - e Workout mat sengen eegenen empowerende Virdeeler - an Dir gitt ewech wéi e Champion.

"Boxing ass eenzegaarteg an deem Sënn," seet de Leyon Azubuike, Grënner vu Gloveworx, e Boxstudio a Kalifornien an New York City. "Et ass d'Spannung fir en neie Fäegkeetsset ze léieren, déi mental Verëffentlechung vu präsent ze sinn wann Dir op Punch Combos fokusséiert, an déi kierperlech Verëffentlechung vu Kontakt mat der schwéierer Täsch." An anere Wierder, et trefft de Gléckspunkt. (Probéiert och: Dëse Total-Body Conditioning Workout Beweis Boxen Ass Déi Bescht Cardio)

Hei féiert Azubuike Iech duerch eng Routine déi Dir doheem maache kënnt - egal wéi Ären Niveau. "Jidderee kann an Haltung a Box kommen," seet hien. "Vun do aus kënnt Dir séier Kombinatioune fir e Cardio Burst maachen oder stänneg Solo Punchen maachen." Kuckt wéi eng Beweegunge säi Publikumsfrëndleche Mix an eiser leschter Shape Studio Installatioun gemaach hunn.

Gloveworx Boxing Training Workout

Wéi et funktionnéiert:Kuckt d'Azubuike Demo d'Beweegungen am Video hei uewen, kritt dann de genauen Workout Rx hei ënnen.

Dir braucht:Äre Kierper an e bësse Raum. (Wann Dir net virdru geboxt hutt, wëllt Dir och dëse séieren Erklärer kucken wéi Dir all d'Haaptpunches maacht.)

Warm-Up: Ys, Ts, Ws

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser, Waffen vun Säiten. Scharnéier ganz liicht an den Hëfte mat gebogen Knéien an enger prett Positioun. Roll d'Schëlleren erop, zréck, an erof, fir an enger neutraler Positioun ze starten.

B. Huelt d'Waffen no vir an iwwer de Kapp, d'Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet, engagéieren d'Schëllerblades, fir eng "Y" Form mam Kierper ze bilden. Séier d'Bewegung ëmgedréint fir zréck an de Start ze kommen. Widderhuelen 3 Mol.

C. Hëlt Äerm eraus op d'Säiten, Handflächen no vir, a bilden eng "T" Form mam Kierper. Séier d'Bewegung ëmgedréint fir zréck an de Start ze kommen. Widderhuelen 3 Mol.

D. Scharnieren e bësse méi no vir, Hänn zesummen virun den Oberschenkel mat Äerm gebogen. Huelt d'Waffen no hannen an eng "W" Form, hält d'Waffen gebogen an d'Handfläch no vir. Dréckt d'Schëllerblades uewen, dann lass. Widderhuelen 3 Mol.

Maacht 2 Sets.

Warm-Up: Bulldog Walk-Out

A. Start an Tabletop Positioun op Hänn a Knéien, mat Schëlleren direkt iwwer Handgelenk an Hëfte iwwer Knéien. Lift Knéien e puer Zentimeter vum Buedem fir unzefänken.

B. Halt d'Hüften niddereg, gitt Handflächen no vir fir an eng héich Plank ze kommen.

C. Hänn zréck goen fir zréck ze starten.

Maacht 2 Sätz vun 3 bis 5 Wiederholungen.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. Start a Boxhaltung: Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser mam lénksen Fouss virun a Fausse schützen d'Gesiicht (richtege Fouss virun wann Dir e lénksen ass). Schrëtt no vir mat lénksen Fouss a verlängert déi lénks Hand no vir mat Kontroll, rotéiert Handfläch fir no ënnen (jab mat Ärer rietser Hand wann Dir e Lénks sidd). Sidd séier zréck a snap de lénksen Aarm zréck an d'Startplaz. Dat ass e Schäiss.

B. Maacht en zweete Stéck.

C. Am Boxstand, rotéiert déi riets Hüft no vir a pivot op de richtege Fouss bis d'Ferse vum Buedem kënnt, d'Gewiicht no vir verréckelen an de rietsen Aarm no vir ze schloen, d'Handfläch fir d'Gesiicht erof ze rotéieren. Schnell riets Fauscht zréck an d'Gesiicht. (Erëm dëst wäert de Géigendeel sinn wann Dir lénkshändeg sidd.) Dëst ass e Kräiz.

Maacht 2 Sätze vun 3 bis 5 Wiederholungen.

Shadowboxing: Weave & Punch

A. Fänkt a Boxehaltung mat Fausten erop.

B. Geheien e Steck, dann e Kräiz.

C. Mat Fausten, déi d'Gesiicht schützen, kraacht erof a maacht e Schrëtt no riets. Dat ass e Weben.

D. Pop op, a werft e Kräiz. Da werft en Hook: Schwéngt de lénksen Aarm (gebéit an engem 90-Grad-Wénkel) a schwéngt wéi wann een engem an de Kief stéisst. Pivot viischt Fouss sou datt de Knéi an d'Hëfte no riets viséieren.

E. Geheien en anert Kräiz.

F. Schrëtt zréck no lénks fir zréck ze starten.

Maacht 2 Sätz vun 3 bis 5 Wiederholungen.

Shadowboxing: Uppercuts

A. Fänkt a Boxehaltung mat Fausten erop.

B. Rotéiert déi riets Hütt no vir, dréit op de Ball vum rietse Fouss, schleift a schwéngt déi riets Hand erop, wéi wann Dir een an de Kinn schloen. Schützt de Kinn mat der lénkser Hand während der ganzer Bewegung. Dat ass e richtegen Héichpunkt.

C. Widderhuelen op der lénkser Säit, awer dréit den hënneschte Fouss net; amplaz, dréckt d'Hüfte no vir fir méi Kraaft hannert de Punch ze leeën. Dat ass e lénksen Uewerkuer.

D. Geheien nach eng Kéier riets oppercut.

E. Weave no riets, widderhuelen dann, werfen dräi uppercuts.

F. Schrëtt zréck no lénks fir zréck ze starten.

Maacht 2 Sätze vun 3 bis 5 Wiederholungen.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Start an enger Boxhaltung mat Fausten erop.

B. Geheien zwee Jabs an e Kräiz.

C. Weave no riets. geheien dann dräi uppercuts.

D. Schrëtt zréck no lénks fir zréck ze starten.

Maacht 2 Sätz vun 3 bis 5 Wiederholungen.

Shape Magazine, Dezember 2019 Ausgab

Bewäertung fir