Gitt et just richteg

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech hat geduecht ech hat eng Léierbuch-perfekt Schwangerschaft-ech hunn nëmmen 20 Pond gewonnen, Aerobic geléiert a geschafft bis den Dag ier ech meng Duechter geliwwert hunn. Bal direkt no der Liwwerung hunn ech ugefaang un Depressiounen ze leiden. Ech hat kee Wonsch ëm mäi Neigebuerene Kand ze këmmeren, z'iessen oder aus dem Bett erauszekommen.

Meng Schwoermamm ass geplënnert fir mäi Puppelchen ze këmmeren, an ech gouf mat Postpartumdepressioun diagnostizéiert, fir déi mäin Dokter Antidepressiva verschriwwen huet. D'Medikamenter hunn mir net gehollef meng Depressioun ze kontrolléieren; amplaz, Ech gefillt wéi déi eenzeg Saach ech a mengem neie Liewen Kontroll kéint war mäi Gewiicht. Bei engem Mount Postpartum sinn ech zréck op meng alldeeglech Trainingsplang, déi aus dräi Aerobiccoursen bestoung; 30 Minutte Lafen, Vëlo an Trapen klammen; 60 Minutten zu Fouss; an 30 Minutten Kalisthenik. Ech hunn mir manner wéi 1.000 Kalorien den Dag erlaabt a Form vun Uebst, Joghurt, Energiebarer, Téi a Jus. Duerch dëse strenge Regime ze probéieren, hunn ech probéiert sou vill Kalorien ze verbrennen wéi ech giess hunn.

Wéi ech zwee Méint méi spéit bei mäin Dokter gaange sinn fir eng Kontroll, war ech schockéiert (och wann ech all d'Diagnoscritèren erfëllt hunn) wéi ech mat Anorexia nervosa diagnostizéiert gouf. Ech war 20 Prozent ënner mengem ideale Kierpergewiicht, meng Perioden hu gestoppt an ech war erschreckt fir Fett ze ginn, obwuel ech ausgemaert war. Awer ech war net prett d'Tatsaach ze konfrontéieren datt ech eng Iessstéierung hat.

Wéi meng Duechter 9 Méint al war, hunn ech mäi niddregst Gewiicht vun 83 Pond erreecht a gouf an d'Spidol opgeholl fir Dehydratioun. Ech hunn Rock ënnen geschloen an hunn endlech de Schued gemierkt, deen ech a mengem Kierper gemaach hunn. Ech hunn direkt en ambulante Behandlungsprogramm ugefaang.

Mat der Hëllef vu Grupp an individueller Therapie hunn ech ugefaang mat menger Iessstéierung ze heelen. Ech sinn bei en Diätist gaang deen en Ernärungsplang designt huet deen ech verfollegen konnt. Amplaz op Kalorien ze fokusséieren, hunn ech mech fokusséiert op d'Vitaminnen an Nährstoffer ze kréien, déi mäi Kierper gebraucht huet. Ech hunn Gewiicht a 5-Pound Inkremente gewonnen, a wann ech gewinnt gi sinn 5 Pond méi schwéier ze sinn, hunn ech nach 5 Pond bäigefüügt.

Ech hunn meng aerobe Aktivitéit op eng Klass pro Dag ofgeschnidden an hunn ugefaang Kraafttraining fir Muskelen ze bauen. Am Ufank konnt ech kaum en 3-Pound Hantel ophiewen, well mäi Kierper säi Muskel als Brennstoff benotzt huet. Nodeems ech drop geschafft hunn, hunn ech ugefaang Muskelen ze bilden op Plazen wou ech Haut a Schanken war. A siwe Méint hunn ech 30 Pond gewonnen, a meng Depressioun huet ugefaang opzehiewen.

Ech sinn zwee Joer gesond bliwwen bis ech Probleemer mat Gebuertskontrollhormone haten. Ech hunn 25 Pond gewonnen an hunn ënner schwéiere Stëmmungsschwankunge gelidden. Mäin Dokter huet mech direkt d'Hormonen ofgeholl, a mir hunn aner Gebuertskontrollmethoden entdeckt. Am nächste Joer hunn ech gesond giess a méi Cardio zu menger Routine bäigefüügt bis ech 120 Pond erreecht hunn. Elo wou ech duerch béid Säiten vum Gewiichtspektrum gaang sinn, hunn ech d'Wichtegkeet geléiert béid a Moderatioun ze maachen: Übung an Iessen.

Trainingsplang

Aerobic Instruktioun: 60 Minutten/5 Mol d'Woch

Spadséier- oder Vëlo: 20 Minutten / 3 Mol pro Woch

Gewiichtstraining: 30 Minutten/3 Mol d'Woch

Stretching: 15 Minutten / 5 Mol pro Woch

Ënnerhalt Tipps

1. Gesondheet a Gléck si vill méi wichteg wéi Dënnheet oder eng Nummer op der Skala

2. All Liewensmëttel kënnen en Deel vun enger gesonder Ernärung sinn. Moderatioun a Varietéit sinn d'Schlësselen.

3. Halt e Liewensmëtteljournal fir datt Dir wësst wéi vill Dir iesst (oder net).

Bewäertung fir