Kritt eng méi sexuell Këscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Strategie vum Trainer

Fir e méi effektive Workout, maacht Beweegungen, déi Är Broschtmuskelen aus méi wéi engem Wénkel schaffen.

Firwat et funktionnéiert

Muskelen besteet aus Faseren déi a verschidde Richtungen lafen. Wann Dir mat Gewiichter schafft, wëllt Dir d'Richtung vun deene Faseren esou no wéi méiglech verfollegen, seet den Trainer Jeff Munger. E puer Muskelfaser laafen horizontal iwwer Är Këscht, anerer lafen diagonal vun der Mëtt vun Ärem Brustbeen bis op d'Schëlleren - also wëllt Dir Übungen, déi riichtaus no vir an op enger Steigung erfuerderen.

Muskel Mechanik

Ären Haaptkëschtmuskel ass de pectoralis major, e groussen, fanfërmege Muskel. Een Deel vum Muskel befestegt sech an d'Mëtt vun Ärem Schëllerbeen a schafft mat Ärem anterioren Deltoid, alias Äre viischte Schëllermuskel, fir Är Waffen no vir an no uewen ze beweegen an och Är Waffen no bannen ze rotéieren. Deen aneren Deel, dee vun Ärem Sternum an ieweschte sechs Rippen bis op d'Spëtzt vun Ärem Uewerarm Knach erstreckt, gëtt stimuléiert an no ënnen an no Beweegunge vum Aarm. Zousätzlech ass den Triceps béid béid flaach-Bank Hantel Press an de Ball Push-Up involvéiert.

Detailer

Fir dës Beweegungen ze maachen, braucht Dir Hantelen, eng Kabelschleifmaschinn an e Stabilitéitskugel, all verfügbar an de meeschte Turnstonnen.

Training Guide

Ufänger / Mëttelstuf

Maacht dësen Training 3 Mol an der Woch, huelt en Dag tëscht Training. Zwëschen Sets, streckt Är Muskelen fir 30 Sekonnen. Fortschrëtt fir den erweiderten Training no 4-8 Wochen.

Fortgeschratt

Superset dës Beweegungen: Ouni ze raschten, maacht 1 Set vun 10 Wiederholungen vun all Übung. Dëst entsprécht 1 Superset. Waart 60 Sekonnen, a widderhuelen. Maacht 3 Supersets am Ganzen. Fir eng extra Whammy, maacht 1-2 Sets (10 Wiederholungen all) Medizin-Ball Pressen: Lie op enger flaach Bank a werft e 5-Pound Medizinball an d'Loft fir Iech selwer.

Tipps vum Trainer

* Benotzt genuch Resistenz fir Är Këschtmuskelen ze midd, sou datt Dir kaum nach eng Kéier um Enn vun all Set kënnt.

* Fir Ongläichgewiicht tëscht opposéierend Muskelgruppen ze vermeiden, ergänzt dës Übungen mat Beweegungen déi Ären Mëtt an Uewer Réck schaffen, wéi héich sëtzend Reihen a gebogen Fléien.

* Fir méi aus all Übung ze kréien, dréckt a kontraktéiert Är Broschtmuskele virun all Rep.

* Wann Dir Är Këscht contractéiert, loosst Är Rippenkëscht net falen; haalt Är Këscht opgehuewe obwuel Dir Är Waffen no vir oder noeneen dréckt.

Bewäertung fir