Gitt gesond mat Antioxidantien

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir sicht dëse Wanter gesond ze bleiwen? Lued op Antioxidantien-a.k.a. Substanzen, déi an Uebst, Geméis an aner gesonde Liewensmëttel fonnt ginn, déi hëllefe géint fräi Radikale schützen (schiedlech Moleküle vu gebrootene Liewensmëttel, Damp a Verschmotzung).

Hei ass wéi et funktionnéiert: Fräi Radikaler gi wärend dem Oxidatiounsprozess fräigelooss, dat ass wann d'Zellen am Kierper stierwen a ginn duerch nei, gesond Zellen ersat. Kléngt einfach genuch, richteg? Gutt, Zort vun. Dës "fräi Radikal" Zellen fehlen eigentlech e wichtege Molekül, wat dozou féiert datt se sech un gesond Zellen befestigen an se attackéieren, wat eng Kettenreaktioun verursaacht. D'Resultat kann Iech krank maachen fir kuerzfristeg (Erkältung, Gripp, etc.) a potenziell laangfristeg (si kënnen zu Häerzprobleemer, Kriibs, Alzheimer an aner Krankheeten bäidroen).

Gitt Antioxidantien aus gesonde Liewensmëttel an, déi verhënneren datt fräi Radikaler eng Kettenreaktioun vu schiedlechen Zellen verursaachen (a krank maachen). Denkt un dës Antioxidantien-abegraff Beta-Karotin, Lutein, Lycopen, Selen, a Vitaminnen A, C an E-wéi Är natierlech Verteideger, déi gesond Zellen schützen géint attackéiert ginn. Also wat gesond Liewensmëttel sollt Dir iessen? Hei ass wat Dir maache musst fir d'nächst Kéier wann Dir an der Epicerie kënnt.

ANTIOXIDANT Friichten

Antioxidant Uebst enthalen Beeren, Zitrusfrüchte a souguer gedréchent Friichten wéi Aprikosen, Prongen a Rosinen - déi all eng Schlësselroll spillen fir Äre Kierper ze schützen an e staarken Immunsystem z'erhalen. Halt dës antioxidant Friichten op der Hand fir eng gesond Ernärung z'erhalen an dëse Wanter krank ze vermeiden.

• Aprikosen
• Äppel
• Beeren
• Drauwe
• Granatapfel
• Orangen
• Grapefruit
• Cantaloupe
• Kiwi
• Mangoen
• Bananen
• Peaches
• Pflaumen
• Nektariner
• Tomaten
• Waassermeloun
• Rosinen

ANTIOXIDANT VEGETABLES

Gitt de Sandwich a packt eng Salade fir de Mëttegiessen fir eng Mëttesiessen voll mat gesonde Antioxidantien. Opgepasst: Heizung Geméis kann hir Ernärungsvirdeeler reduzéieren, sou datt Är bescht Wette ass rau. Langweilt mat Zaloten? Maacht gesond Frühstück Shakes mat Karotten an e puer vun Äre Liiblings Uebst fir den Dag mat enger gesonder Dosis Antioxidantien unzefänken, déi Dir wuertwiertlech op Ärem Wee op d'Aarbecht schlucke kënnt.

• Artichoke
• Spargelen
• Rüben
• Broccoli
• Muerten
• Mais
• Gréng Peffer
• Kale
• Roude Kabes
• Séiss Gromperen

ANTIOXIDANT Nëss / Somen / Kären

Ënnerwee? Schéckt e puer Sonnenblumensamen oder Nëss an enger Täsch fir eng séier Dosis gesonde Antioxidantien. Eng aner Optioun: Maacht en Avocado, Thuinfeschskaepp oder Magerfleesch Sandwich mat Vollkornbrout.

• Sonnenblumensamen
• Haselnëss
• Pecans
• Walnëss
• Vollkären

ANTIOXIDANT PROTEINEN

Zénk a Selen, sou wéi déi gesond Antioxidantien an Uebst a Geméis, hëllefen géint fräi Radikaler ze schützen. Iwwerdréit et einfach net, well e puer Proteine ​​(wéi rout Fleesch) kënnen héich an Fett sinn. Vegetaresch? Kee Problem. Pinto Bounen an Nierbounen si béid exzellent antioxidant Liewensmëttel déi Är Zellen schützen.

• Austern
• Rout Fleesch
• Gefligel
• Bounen
• Thuinfesch

Bewäertung fir