Sollt Dir Garcinia Cambogia an Apple Cider Esseg zesumme huelen?

Inhalt

• Wat sinn Garcinia Cambogia an Apple Cider Esseg?
• Huelt Béid Boost Gewiichtsverloscht?
• Garcinia Cambogia
• Apple Cider Esseg
• Méiglech Risiken a Nieweneffekter
• Recommandéiert Doséierung
• Ënnen Linn

Apfel Cider Esseg a Garcinia Cambogia, d'Extrakt vun enger tropescher Uebst, gëtt behaapt fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.

E puer gleewen datt Garcinia Cambogia den Appetit kann ënnerdrécken an d'Fettproduktioun am Kierper blockéiere kann.

Et gouf och spekuléiert datt Äppel Cider Esseg Gewiichtsverloscht ka förderen andeems Gefiller vu Vollness verbessert an de Stoffwiessel erhéijen.

Dir kënnt nach ëmmer froen ob d'Fuerschung existéiert fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen an ob et gutt ass dës zwou Ergänzunge mat ze huelen.

Dësen Artikel beurteelt d'Beweiser hannert Garcinia Cambogia an Apfel Cider Esseg fir Gewiichtsverloscht, souwéi méiglech Risiken.

Wat sinn Garcinia Cambogia an Apple Cider Esseg?

Garcinia cambogia ass eng populär Gewiichtsverloscht Ergänzung extra aus dem Schinn vun der tropescher Uebst Garcinia gummi-gutta (1).

D'Uebst ähnelt e klenge Kürbis, huet e sauerem Geschmaach an ass gebierteg zu Südostasien an Indien. Et gëtt dacks benotzt fir Fësch curries ze schmaachen an als Recours fir Verdauungsproblemer a Parasiten (1).

Garcinia enthält héich Niveaue vun Hydroxycitrinsäure (HCA) déi Wëssenschaftler gleewen datt d'Fettproduktioun am Kierper stoppt an den Appetit erofgeet. Speziell kann HCA funktionnéieren andeems en Enzym blockéiert, dat an der Schafung vu Fett a Cholesterol involvéiert ass (1, 2, 3, 4).

Apple Cider Esseg ass e fermentéiert Produkt gemaach mat Hef a Bakterien. Et ass typesch flësseg, awer kann och dehydréiert ginn an an Pillen gemaach ginn (5).

Et gëtt geduecht datt déi Haaptaktiv Verbindung an Apfel Esseg, Essigsäure, Gewiichtsverloscht duerch e puer Mechanismen ka förderen (5, 6).

Bei Ratten ass Essigsäure gewisen fir Fettverbrennung ze erhéijen, d'Fäegkeet vun Zellen ze verbesseren fir Zocker aus dem Blutt opzehuelen an Gebidder am Gehir z'ënnerhalen, deen den Appetit stimuléiert (7, 8, 9).

Zesummefaassung Garcinia cambogia ass en Zousaz extrahéiert vun enger tropescher Uebst héich an hydroxycitric sauer (HCA), während Apfel Cider Esseg mat Bakterien a Hef gemaach gëtt. Béid enthalen Verbindungen déi hëllefe kënnen Gewiichtsverloscht maachen.

Huelt Béid Boost Gewiichtsverloscht?

Vill anekdotesch Konten an Ergänzungswebsë behaapten datt Garcinia Cambogia an Apel Cider Esseg all aner hir Aktivitéit erhéijen an datt béid huelen zu engem schnellen, dauerhafte Gewiichtsverloscht.

Zënter Garcinia Kambogia an Apfel Esseg kënne Gewiichtsverloscht op verschidde Weeër förderen, kënne se theoretesch besser zesumme schaffen wéi wa se eleng geholl ginn.

Wéi och ëmmer, et gi keng Studien iwwer den Effekt vun hinnen zesummen ze huelen.

All Fuerderungen iwwer d'kombinéiert Auswierkunge vu Garcinia Cambogia an Apfel Esseg op Gewiichtsverloscht baséieren op der Fuerschung iwwer d'Zousaz oder Esseg eleng.

Garcinia Cambogia

Fuerschung iwwer Garcinia Cambogia Ergänzunge proposéiere datt se zu engem bescheidenen Gewiichtsverloscht féieren wéinst den héije Niveauen vun HCA - awer d'Beweiser si gemëscht (10).

Eng Studie vun zwee Méint bei 50 fettleibege Fraen op enger kalorienbeschränkter Ernährung huet festgestallt datt während all d'Participanten Gewiicht verléieren, hunn déi, déi Garcinia Cambogia geholl hunn 3 Pond (1,4 kg) méi verluer wéi d'Fraen, déi d'Ergänzung net gemaach hunn (11).

Zousätzlech Fuerschung bei Mënschen a Ratten huet Garcinia Cambogia mat ofgehollter Fettakkumulation am Kierper (12, 13) verbonnen.

Awer aner Studien hu kee Virdeel fonnt vu Garcinia Cambogia fir Gewiichtsverloscht ze huelen (14, 15).

Zum Beispill, eng 12-Woch Studie an 135 Iwwergewiicht Leit hunn gemellt datt déi, déi Garcinia Cambogia geholl hunn net wesentlech méi Gewiicht verléieren wéi Individuen an der Placebo Grupp (15).

Apple Cider Esseg

Fuerschung iwwer d'Effekter vun Apfel Esseg op Gewiichtsverloscht ass och limitéiert awer bitt verspriechend Resultater.

Eng 12 Woche Studie bei 144 fettleefegen Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi all 1-2-1 Esslöffel (15-30 ml) Essig an engem verdënntem Getränk all Dag geholl hunn, am Duerchschnëtt 2,64-3,74 Pond (1,2-1,7 kg) erofgeholl hunn, während de Placebo Grupp Gewiicht gewonnen (16).

Eng méi kleng Studie an 11 gesonde Erwuessener huet gewisen datt déi, déi Esseg mat engem héich-carb Molzecht hunn, eng méi niddreg Bluttzocker Äntwert op d'Iessen haten an 200-275 manner Kalorien pro Dag hunn wéi d'Leit an der Kontrollgrupp (17).

Wann verbrauchte verdënntem Esseg konsuméiere kann hëllefen d'Gesamtkalorie erofzéien, kann et mat der Zäit zu Gewiichtsverloscht féieren.

Wärend dës Studien villverspriechend sinn, méi Fuerschung iwwer d'Gewiichtsverloscht Effekter vun Esseg a besonnesch Apfel Esseg ass néideg.

Zesummefaassung Vill Leit behaapten datt Garcinia Cambogia an Apfel Esseg all aner Gewiichtsverloscht Virdeeler erhéijen, awer et ass keng Fuerschung iwwer se mateneen ze huelen. Studien iwwer den Effekt vu Garcinia oder Esseg eleng bidden gemëschte Resultater.

Méiglech Risiken a Nieweneffekter

Béid Apel Cider Esseg a Garcinia Cambogia kënnen Nebenwirkungen op sech selwer veruersaachen, a Fuerschung iwwer d'Sécherheet fir se zesummen ze huelen ass net verfügbar.

Konsuméiere vun iwwerschësseg Äppel Cider Esseg ass verbonne mat Indigestioun, Halsirritatiounen, Erosioun vum Zänn Email an niddreg Kaliumniveau (18, 19, 20).

Wéi och ëmmer, Apel Cider Esseg schéngt sécher ze sinn wann se limitéiert ass op 1-2 Zoppeläffelen (15-30 ml) am Waasser pro Dag verdënntem (16, 21).

Op der anerer Säit, garcinia cambogia kann zu méi serieux Themen féieren.

Ee Fallbericht huet gewisen datt en 35 Joer ale Mann deen 160 mg Garcinia Cambogia dräi Mol am Dag fir fënnef Méint geholl huet Leberversoen (22).

Zousätzlech Fuerschung bei Déieren huet gewisen datt Garcinia Cambogia d'Leberentzündung erhéijen an d'Produktioun vu Spermien erofhuelen (23, 24).

Endlech, eng aner Fallstudie huet gemellt datt eng Fra Serotonin Toxizitéit entwéckelt huet wann se Garcinia Cambogia mat hirem Antidepressiva Medikamenter geholl huet (25).

Trotzdem sinn déi heefegsten Nebenwirkungen vu Garcinia cambogia Kappwéi, Hautausschlag a Verdauungsprobleemer (3, 15).

Bedenkt datt déi meescht vun der Fuerschung iwwer d'Sécherheet vu Garcinia Cambogia op Déieren gemaach gouf oder an eenzel Fallstudien bericht gouf. Et ass ëmmer nach ëmmer virsiichteg ze handelen wann Dir dësen Zousaz hëlt.

Wann Dir iwwer d'Effekter vu Garcinia Cambogia an Apfel Esseg oder hir méiglech Interaktioune mat Ären Medikamenter sidd, kontrolléiert Är Dokter.

Zesummefaassung Apple Cider Esseg kann Indigestioun verursaachen, Halsirritatiounen an Zännerosioun a grousse Dosen, awer schéngt a méi kleng Quantitéiten sécher ze sinn. Garcinia cambogia ass mat Bauchhëllef a Kappwéi verbonne ginn, souwéi ee Fall vu Leberversoen.

Recommandéiert Doséierung

Aktuell Fuerschung seet datt bis zu zwee Esslöffel (30 ml) Äppel Cider Esseg am Waasser verdënntem am Dag ass sécher (16, 21).

Déi meescht Garcinia Cambogia-Ergänzunge proposéiere fir eng 500-mg Pille dräimol am Dag virun engem Iessen ze huelen. Wéi och ëmmer, bis 2.800 mg pro Dag schéngt sécher ze sinn fir déi meescht gesond Leit (23, 26).

Theoretesch wier et sécher, déi maximal Dosen Apel Cider Esseg a Garcinia Cambogia mateneen ze huelen, awer et gëtt keng Fuerschung iwwer hir kombinéiert Sécherheet oder méiglech Interaktiounen.

Bedenkt datt d'FDA net Ergänzunge reguléieren sou genau wéi Medikamenter. Dofir ass de Betrag vun der Garcinia Cambogia, déi op engem Label opgezielt sinn, net am aktuellen Betrag an de Pillen passen.

Zesummefaassung Obwuel et keng speziell empfohlend Doséierung fir entweder Produkt ass, schéngt et sécher ze sinn, bis zu zwee Esslöffel (30 ml) verdënntem Apfel Cider Esseg an 2.800 mg Garcinia Cambogia pro Dag.

Ënnen Linn

Limitéiert Fuerschung proposéiert datt Garcinia Cambogia an Apfel Esseg modest Gewiichtsverloscht fërderen.

Och wann e puer soen datt déi zwee zesummen huelen hir Gewiichtsverloscht Effekter verbesseren, Studien fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen sinn net verfügbar. Wat méi ass, béid Ergänzunge kënne Nebenwirkungen bei héijen Dosen verursaachen.

Wann Dir interesséiert sidd Garcinia Cambogia an Apfel Esseg ze probéieren, sicht no seriöse Marken an iwwerschreit déi empfohlend Doséierungen net.