Schlëssel Virdeeler vun 10 Minutte Training

Inhalt

• Haaptvirdeeler
• Wéi een den 10-Minutte Workout mécht
• 10-Minutte Lafen Training

Kuerzfristeg Übunge kënnen déiselwecht Resultat hunn wéi laangfristeg Übungen, wann se mat héijer Intensitéit praktizéiert ginn, well wat d'Intensitéit vum Training méi grouss ass, wat de Kierper méi muss schaffen, favoriséiert d'kaloresch Ausgaben och nom Training. Also, e Workout deen an 10 Minutte mat héijer Intensitéit ausgefouert gëtt kann dee selwechten Effekt hunn oder e besseren Effekt wéi e Workout deen a 40 bis 50 Minutte gemaach gëtt a mat engem mëttelméissegen bis nidderegen Tempo, zum Beispill.

Héichintensiv Übunge ginn HIIT genannt, op Englesch Héich Intensitéit Intervall Training, wat mat aerobe Übunge ka gemaach ginn, déi d'Gewiicht vum Kierper selwer benotzen oder am funktionellen oder am Circuitstraining. Gesinn e puer funktionell Trainingsoptiounen.

Trotz Virdeeler, séier an intensiv Trainings kënnen net vu jidderengem praktizéiert ginn an et ass recommandéiert datt se während engem Training vun engem Profi begleet ginn. Dëst ass well an dëser Aart vu Bewegung et eng grouss Herzfuerderung gëtt, déi zu engem Häerzinfarkt oder Schlag bei Leit resultéiere kënnen, déi kardiovaskulär Probleemer hunn, oder zu Verletzunge féieren. Zousätzlech kënnen sessiend Leit dës Aart vu Bewegung maachen, awer se sollten eréischt agefouert ginn wann d'Persoun scho méi bedingt ass.

Haaptvirdeeler

Déi 10 Minutte Workouts kënnen e puer Virdeeler hunn wann se korrekt ausgefouert ginn, mat héijer Intensitéit a begleet vun engem Profi, zousätzlech zu enger gesonder an ausgewogener Ernärung no dem Zil. D'Haaptvirdeeler vum 10-Minutte Workout sinn:

• Méi kaloresch Ausgaben erhéicht;
• Méi grouss muskulär Resistenz;
• Besser kardiorespiratoresch Konditioun;
• Fett Verloscht a Muskelmasse Gewënn;
• Méi Sensibilitéit fir Insulin;
• Et bekämpft Stress, verbessert d'Stëmmung a garantéiert e Gefill vu Wuelbefannen.

Fir maximal Virdeeler ze hunn, ass et noutwendeg datt dës Zort Training begleet gëtt vun enger ausgewogener Ernärung a passend fir den Zweck, a sollt recommandéiert ginn, am léifsten vun engem Ernärungsberoder. Wësse wat iesse fir Muskelen ze kréien a Fett ze verléieren.

Wéi een den 10-Minutte Workout mécht

Kierperlech Übung fir op d'mannst 10 Minutte pro Dag praktizéieren ass genuch fir aus engem sittende Liewensstil erauszekommen an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, awer dofir muss et intensiv a professionell iwwerwaacht ginn.

D'Übunge kënne mat Ärem eegene Kierpergewiicht, Gewiichtstraining oder Aerobicübungen gemaach ginn, wéi zum Beispill Lafen, Vëlofueren, Seel sprangen, Trapen eropklammen a schwammen, zum Beispill.

10-Minutte Lafen Training

Eng 10 Minutte Lafen Trainingsoptioun kann op der Laufband gemaach ginn, fir 30 bis 50 Sekonne mat héijer Intensitéit lafen a fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen ze raschten, wat gestoppt ka ginn oder mat engem liichte Tempo goen. Dës Schëss solle fir eng Dauer vun 10 Minutte geholl ginn oder no der Féierung vum Fachmann, awer sollten intensiv genuch sinn fir d'Häerzfrequenz an de Stoffwiessel ze erhéijen.

Nieft dem Intervall deen um Laufband leeft, ass e weidere Wee fir d'Intensitéit vum Laaf ze erhéijen et a mëllen Sand ze maachen, well et méi schwéier ass a méi Ustrengung vum Kierper erfuerdert, d'Häerzfrequenz erhéicht an doduerch d'Kalorie Ausgaben.

Kuckt d'kaloresch Ausgaben vun all Übung:

Et ass och méiglech 30-Minute-Workouts doheem auszeféieren, déi och erhéicht Stoffwiessel a kaloresch Ausgaben förderen wann se mat héijer Intensitéit praktizéiert ginn. Hei ass wéi fortgeschratt Training ze maachen Fett ze verléieren.