Drénkt ee Gallon Waasser pro Dag Virdeeler?

Inhalt

• Genuch Waasser drénken ass wichteg
• Sollt Dir e Gallon Waasser pro Dag drénken?
• Empfeelunge vum Waasseropgang
• Erwuessener
• Sportler
• Schwangere oder Broscht Fraen
• Aner Considératiounen
• Waasser aus Iessen an aner Gedrénks
• Virdeeler vun der properer Hydratatioun
• Bedenken
• Ënnen Linn

D'Hydratiounsbedürfnisser si ganz individuell an hänkt vu ville Faktoren of, dorënner Är Kierpergréisst an Aktivitéitsniveau.

Vill Leit verfollegen d'8x8 Reegel, déi recommandéiert aacht 8-Unse (237-ml) Brëller, oder ongeféier eng hallef Gallon (1,9 Liter) Waasser all Dag drénken.

Wéi och ëmmer, vill gleewen datt et staark gesondheetlech Virdeeler ze kréien ass andeems Dir Är Waasserzufuhr op eng voll Gallon (3,8 Liter) pro Dag erhéicht.

Dësen Artikel kuckt allgemeng Empfeelunge vum Waasseropgang an déi potenziell Virdeeler an Konsequenzen vum Drénken vun engem Galloun Waasser pro Dag.

Genuch Waasser drénken ass wichteg

Vläicht iwwerraschend, ongeféier 60% vun Ärem Kierper ass Waasser (1).

Genuch Waasser drénken spillt eng wichteg Roll fir Äre Kierper gesond ze halen a funktionnéiert.

Zum Beispill ass Waasser involvéiert fir Är Kierpertemperatur ze managen, Nährstoffer a Sauerstoff an Är Zellen ze droen, a vital Organer a Stoffer ze schützen (2, 3, 4).

Waasser ass och fir d'Ausgrenzung vun Offallprodukter gebraucht, Gelenksmierung, an d'Gewebe vun Ären Aen, Mond, an Nues gesond a feucht ze halen (2, 5).

Tatsächlech hänkt bal all vun de groussen Systemer vun Ärem Kierper of vu Waasser fir richteg ze fonktionnéieren.

Zesummefaassung Waasser ass wesentlech fir vital Funktiounen wéi d'Sauerstoff an Ären Zellen ze bréngen an d'Kierpertemperatur ze regelen.

Sollt Dir e Gallon Waasser pro Dag drénken?

Waasserbalance ass essentiell fir d'Gesondheet an de richtege Fonctionnement vun Ärem Kierper. Hydratiséiert bleiwen ass kritesch, awer d'Hydratiounsbedürfnisser si ganz individuell, sou datt déiselwecht Empfehlungen net fir jiddereen uwenden kënnen.

Zum Beispill, Aktivitéitsniveau, Kierpergréisst, a wéi vill Dir Schweet sinn all Faktoren, déi Är Waasserfuerderungen an d'Hydratioun beaflossen.

Äre Kierper weess wann Dir dehydréiert gëtt. Wann Äert Waassergehalt erofgeet, seet Äre Kierper Ärem Gehir wéini a wéi vill ze drénken - e Prozess bekannt als Duuscht.

Fir déi meescht Leit, drénken wann Dir duuschtereg sidd a stoppen wann Ären Duuscht ausgeschleeft ass e zouverléissege Wee fir eng adäquat Hydratatioun ze erhalen (6, 7).

Bis haut ass et ganz limitéiert Fuerschung ze weisen datt méi drénken wéi Är Hydratatiounsbedéngungen Är Gesondheet huet (8, 9).

Virausgesat datt Beweiser feelen a vill Faktore betrëfft d'individuell Hydratatiounsbedürfnisser, e Gallon (3,8 Liter) Waasser pro Dag drénken ass méiglecherweis arbiträr an onnéideg - ausser Äre Kierper brauch sou vill Waasser fir eng richteg Hydratatioun.

Zesummefaassung Während genuch Waasser drénken an d'Hydratioun erhalen ass wichteg, ass et limitéiert Fuerschung fir drénken laanscht de Punkt vun Ärem Duuscht ze drénken.

Empfeelunge vum Waasseropgang

Empfeelunge vum Waasseropgang kënnen no Ärem Geschlecht, Alter, medezineschen Zoustand an Aktivitéitsniveau variéieren.

Erwuessener

Déi meescht Erwuessener entspriechen hir flësseg Bedierfnesser gutt andeems se duuschter als hire Guide sinn.

Während et gi keng speziell Empfehlungen iwwer wéi vill Glieser Waasser déi meescht Erwuessener pro Dag drénke sollten, stellt d'Institut fir Medizin (IOM) Empfehlungen fir eng total Waasserinngang.

Den IOM seet datt déi meescht Fraen hir Hydratatiounsbedürfnisser erfëllen wann se 78 Unzen (2,3 Liter) Gesamtwasser pro Dag konsuméieren - vu béide Gedrénks a Liewensmëttel - wärend déi meescht Männer hir Hydratatiounsbedürfnisser erfëllen wann se 112 Unzen (3,3 Liter) pro Dag konsuméieren (10) An.

Et ass ze bemierken datt Eenzelpersounen, déi am waarme Klima liewen, e erhéicht Schweessverloscht erliewen a kënnen hir Waasseropgang erhéijen fir adequat hydratiséiert ze bleiwen.

Sportler

Verlängert kierperlech Aktivitéit erhéicht Äre Waasserverloscht duerch Schweess.

Et gëtt ugeholl datt Athleten ongeféier 6–10% vun hirem Kierpergewiicht duerch Schweess verlängert wärend laanger atletescher Eventer.

Awer e Waasserverloscht vun 2% alleng kann e merkbare Effekt op d'athletesch Leeschtung hunn (2).

Et gëtt keng genau Empfehlung fir wéi vill méi Waasserathlete mussen drénke fir d'Hydratioun ze halen. Also, wann Dir e Sportler sidd oder mat enger héijer Intensitéit trainéiert a tendéiert ze Schweessen, plangt Är Verloschter mat verstäerkten Flëssegkeetszäit während an no der Aktivitéit ze ersetzen.

Schwangere oder Broscht Fraen

Frae déi schwanger oder stillen hunn e wesentlecht Waasserbedarf.

Geméiss d'Europäesch Liewensmëttelsécherheetsautoritéit (EFSA) ginn d'Flëssegkeetbedierfunge mat 10 Ära (300 ml) pro Dag während der Schwangerschaft erhéicht (11).

Zousätzlech ass et wichteg datt Mammelief am Bauch kompenséiert de Verloscht vu Waasser am Zesummenhang mat der Mëllechproduktioun. D'EFSA empfielt datt Mutter am Stütz hir Waasserzuel ëm ongeféier 24 Unzen (700 ml) pro Dag erhéijen (11)

Eng allgemeng Empfehlung fir Pfleegmammen ass e Glas Waasser mat all Molzecht ze drénken a während der Stammung ze hëllefen hir erhéicht Flëssegkeetsbedürfnisser ze erfëllen (12).

Aner Considératiounen

Verschidde medizinesch Bedéngungen kënnen eng limitéiert Waasseropnahm erfuerderen fir Flësseg Iwwerlaascht ze vermeiden, dat ass wann Dir ze vill Flëssegkeet an Ärem Kierper hutt. Kontrast kënnen aner medizinesch Konditioune Äre Waasserbedierfnes erhéijen.

Kongestiv Häerzversoen, Endstadium Nierkrankheet (ESRD), a Leit déi Dialyse ënnerhalen sinn e puer vun de méi heefeg medizinesche Bedéngungen déi Flëssegkeetsbeschränkung erfuerderen (13, 14).

Aner Konditioune wéi Harnweeër Infektiounen (UTIen), Verstopfung, a Féiwer kënnen eng erhéijen Flëssegkeetsapparat erfuerderen (2, 15, 16).

All Persoun seng Gesondheetsbedürfnisser a Konditioune sinn eenzegaarteg. Et ass am beschte mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter ze consultéieren fir personaliséiert Empfehlungen betreffend Äre Flëssegkeetsbedürfnisser.

Zesummefaassung Empfeelunge vum Waasseropgang variéiere baséiert op ville Faktoren, inklusiv Ärem Geschlecht, Alter, Aktivitéitsniveau a medizinesche Zoustand.

Waasser aus Iessen an aner Gedrénks

Drénkwaasser Waasser ass net deen eenzege Wee fir Är Flëssegkeet Ufuerderunge gerecht ze ginn.

Et ass wichteg ze erënneren datt Waasser vun anere Flëssegkeeten, wéi Kaffi, Jus, Mëllech, an Téi zielt fir Är alldeeglech Flëssegket.

Waasser aus Iessen dréit och zu Ärem alldeegleche Flëssegkaaf bäi, besonnesch Uebst a Geméis mat héije Waasserinhalter, wéi Kanteloup, Grapefruit, a Gurken (17, 18).

Am Duerchschnëtt kréien Erwuessener ongeféier 80% vun hirer Waasserinngang vu Flëssegkeeten, während déi aner 20% aus Iessen kommen (19).

Zesummefaassung Aner Flëssegkeeten a Waasser, dat a Liewensmëttel fonnt ginn, droen och zu Ärem alldeegleche Waasserinngang bäi.

Virdeeler vun der properer Hydratatioun

Et gi vill Virdeeler verbonne mat genuch Waasser ze drénken. Dat gesot, gëtt geschat datt 16–28% vun den Erwuessenen hiren alldeegleche Flëssegkeetbedarf net entspriechen (10).

Déi folgend sinn e puer vun de ville Virdeeler fir genuch Waasser ze drénken:

• Verbessert Übung Leeschtung. Genug hydratéiert ka kierperlech Leeschtung verbesseren andeems d'Müdegkeet verhënnert, d'Kierpertemperatur kontrolléiert an d'oxidative Stress während intensiven Training trainéiert (2, 20).
• Hält Iech regelméisseg. Mëttelméisseg Waasseropnahm ass mat verstäerkte Risiko vu Verstopung assoziéiert. Wann et ze wéineg Waasser am Colon ass, d'Hocker häert a méi schwéier ze passéieren (21, 22).
• Gewiicht Management. Genuch Waasser drénken kann Gewiichtsverloscht beaflossen andeems d'Zefriddenheet erhéijen an de Stoffwiessel verbessert. Eng Studie huet festgestallt datt d'Gedrénks vun ongeféier 17 Unzen (0,5 Liter) de Metabolismus ëm 30% erhéicht (1, 23, 24).
• Gehirfunktioun. Eng adäquat Hydratioun ze halen hëlleft Ärem Gehir op seng bescht Fäegkeet ze funktionéieren. Fuerschung weist datt och mëll Dehydratioun d'Gehirfunktioun, d'Erënnerung, an Erkenntnesser bei Erwuessenen ka schueden (25, 26, 27).
• Verhënnerert a behandelt Kappwéi. Dehydratioun ass eng allgemeng Ursaach vu Kappwéi a Migränen. Ofhängeg vun der Aart vu Kappwéi, Erhéijung Waasserverbrauch kann hëllefen, Kappwéi bei deenen dehydréiert ze entlaaschten (28, 29).
• Fördert Haut Gesondheet. Méi erhéicht Waasserwaasser kann d'Haut befeuchten an d'Hautelastizitéit erhéijen, hydratiséiert a gesond halen (30).

Zesummefaassung Et gi vill Virdeeler fir genuch Waasser ze drénken, och verstäerkte kierperlech Leeschtung, Kappwéipréventioun, a verbessert Gehirfunktioun, Hautgesondheet, an Darmregelméissegkeet.

Bedenken

Während e Galloun Waasser pro Dag drénken kann fir e puer Leit passend sinn, kann et fir anerer ze vill sinn.

E gudde Wee fir ze wëssen ob Dir Är Waasserzufuere musst erhéijen ass Ären Urin ze kucken. Urin déi donkel Giel bis Amber a Faarf ass kann eng Dehydratioun bezeechnen, während Urin déi hellgelb a Faarf heescht datt Dir richteg hydréiert sidd (31).

Trocken oder plakeg Mond, Kappwéi, gekrackte Haut oder Lippen, a Muskelkrämpfe sinn och allgemeng Symptomer vun Dehydratioun, déi kënne verbesseren wann Dir Är deeglech Waasserginn hëlt (32, 33, 34).

Och wa Wassertoxizitéit selten bei Erwuessener ass, eng extrem Quantitéit Waasser a kuerzer Zäit drénken ka geféierlech ginn.

Ze vill Waasser ze séier drénken kann Äert Natriumniveau ze déif falen. Dëst ass als Hyponaträmie bekannt, wat eescht an och fatal kann (35).

Wéi och ëmmer, déi meescht Erwuesse mussen eng enorm Quantitéit Waasser zimlech séier drénke fir dëst ze geschéien.

Et goufe Fäll vu liewensgeféierlecher Hyponaträmie bei Erwuessener gemellt, déi tëscht 200–320 Unzen (6–9,5 Liter) drénken, an nëmmen e puer Stonnen (36, 37).

Dëst ass eng extrem Quantitéit Waasser, déi onbequem ze toleréieren ass.

Fir hydratiséiert ze bleiwen an d'Waasseroxéierung ze vermeiden, ass et besser Äre Kierper ze lauschteren. Als allgemeng Empfehlung, drénkt wann Dir duuschtereg sidd an ophalen ze drénken wann Äre Duuscht ofgeschreckt ass.

Zesummefaassung Eng Galloun Waasser drénken pro Dag kann fir e puer Leit funktionnéieren awer kann fir anerer schiedlech sinn. Och wann seelen, zevill Waasser ze séier drénken, kann Natrium Niveauen an Ärem Blutt falen ze niddreg, wat zu engem geféierleche Verlaf kann hyponatremia genannt.

Ënnen Linn

Schlussendlech, wéi vill Waasser Dir sollt pro Dag drénken hänkt vun Äre individuellen Bedierfnesser of.

Et ginn allgemeng Richtlinnen iwwer wéi vill Waasser Dir sollt drénken, awer se solle als Daumregel benotzt ginn.

An deene meeschte Fäll ass et besser fir Äert Duuscht ze trauen - drénkt wann Dir duuschtereg sidd an ophalen wann Dir net sidd - a benotzt Indikatoren wéi d'Urinfaarf fir ze bestëmmen ob Dir richteg hydréiert sidd.