Spaass Aktivitéiten fir Äert Geescht Ankyloséierend Spondylitis Schmerz ze huelen

Inhalt

• 1. Gitt spazéieren an de Bësch
• 2. Gitt Schnorchelen
• 3. Huelt e Yoga oder Tai Chi Cours
• 4. Huelt eng gesond Dinner Party
• 5. Besicht e Spa
• 6. Gitt danzen
• 7. Huelt eng Rees aus West

Wann de Réck, d'Hëfte an aner Gelenker schueden, ass et verlockend mat engem Heizpads an d'Bett ze krauchen an näischt ze maachen. Awer aktiv bleiwen ass wichteg wann Dir Är Gelenker a Muskele flexibel wëllt halen.

Aus dem Haus eraus kënnt hëlleft och Gefiller vu Einsamkeet an Isolatioun ze vermeiden déi Dir erlieft.

Hei ass eng Lëscht vu siwe lëschtege Saachen ze probéieren wann Dir mat enger ankyloséierender Spondylitis (AS) lieft. Dës Aktivitéiten huelen net nëmmen Äert Geescht vun Ärem Schmerz, awer si kënnen och hëllefen et ze kontrolléieren.

1. Gitt spazéieren an de Bësch

Spadséiere soll schonn en Deel vun Ärem Alldag sinn. Et hëlleft eng enk Gelenker ze léisen an ass niddereg genuch Auswierkunge fir ze verhënneren datt Dir se zevill belaascht.

Fänkt mat fir 5 oder 10 Minutten ze goen, a lues a lues d'Zäit ze erhéijen wéi Dir Iech fillt. Wann d'Wieder et erlaabt, spazéieren dobaussen. Déi frësch Loft, d'Sonn, an d'Beliichtung vu Planzen a Beem ginn Är Stëmmung och e Boost.

Bréngt e Frënd - Mënsch oder Hond - mat fir Iech Firma ze halen.

2. Gitt Schnorchelen

Schwammen ass eng vun de beschten Übungen déi Dir maache kënnt wann Dir Arthritis hutt. D'Waasser bitt Widderstand déi hëlleft Är Muskelen ze stäerken, awer et ass lieweg a sanft op Är Gelenker. Fuerschung fënnt Waasserausübung hëlleft Schmerz a Liewensqualitéit bei Leit mat ankyloséierender Spondylitis ze verbesseren.

Schnorchelen ass eng besonnesch gutt Waasseraktivitéit fir Leit mat dësem Zoustand. De Kapp hiewen an dréinen fir ze otmen kann op de Gelenker am Hals schwéier sinn. De Schnorchel an d'Mask léisst Iech de Kapp am Waasser halen an den Hals entspanen.

Plus, d'Mask gëtt Iech eng Fënster an dat faarwegt Waasserliewen an Ärem lokale Séi oder Ozean.

3. Huelt e Yoga oder Tai Chi Cours

Yoga kombinéiert Bewegung a Meditatioun an engem Programm dee gutt ass fir Äre Kierper a Geescht. D'Bewegunge verbesseren d'Flexibilitéit, d'Kraaft an d'Gläichgewiicht, wärend déi déif Atmung hëlleft Stress a Angscht ze reduzéieren.

Wann Dir ni virdru praktizéiert hutt, fannt Dir en Ufänger oder sanft Yoga Cours - oder een dee fir Leit mat Arthritis entwéckelt ass. Schafft ëmmer an Ärem Komfortniveau. Wann eng Pose deet, stoppt.

Tai Chi ass en anert idealt Übungsprogramm fir Leit mat Arthritis. Dës antike chinesesch Praxis kombinéiert och Elementer vu kierperlecher Übung mat Entspanungstechniken. Et kann hëllefen d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'erobe Ausdauer ze verbesseren, wärend se nach ëmmer wéineg Impakt a sécher op Är Gelenker sinn.

zënter 2007 fënnt datt regelméisseg Tai Chi Praxis Flexibilitéit verbessert a Krankheetsaktivitéit bei Leit mat ankyloséierender Spondylitis reduzéiert.

4. Huelt eng gesond Dinner Party

Fillt Dir Iech ze wéi fir an e Restaurant oder Party eraus ze goen? Huelt en Iessen fir Frënn bei Iech doheem. Frënn iwwer iessen ze hunn erlaabt Iech de Menü ze kontrolléieren.

Inkorporéiert vill gréng blatzeg Geméis, Uebst, Fësch (fir Omega-3 Fettsaieren), Kéis (fir Kalzium), a Vollkorn wéi Weizenbrout a brongem Reis an Är Molzecht. Fir d'Saache lëschteg ze maachen, a méi einfach fir Iech, loosst Är Gäscht beim Kachen hëllefen.

5. Besicht e Spa

Eng Spa-Rees ass e super Wee fir Iech ze entspanen. Gënnt Iech eng Massage, déi hëllefe kann, steife Gelenker ze léisen. Och wann d'Fuerschung iwwer d'Massage fir AS limitéiert ass, proposéiere verschidde Studien et kann hëllefe mat Réck, Hals a Schëller wéi och Steifheet a Middegkeet.

Gitt sécher datt Äre Massagetherapeut mat Leit geschafft huet déi Arthritis hunn a virsiichteg ass net ze vill Drock op Är Schanken a Gelenker ze maachen.

Wann Dir am Spa sidd, daucht en Dëppchen am Whirlpool. D'Hëtzt fillt sech berouegend op Äre schaarfen Gelenker.

6. Gitt danzen

Dancing ass eng vun de beschten Übunge fir AS - wann Dir se niddereg Impakt hält. Et kann Är Flexibilitéit a Balance verbesseren beim Kalorieverbrennen. Probéiert eng Zumba Klass an Ärem Fitnessstudio, oder gitt e Ballroom Danzcourse mat Ärem Partner an Ärer lokaler Schoul oder Gemeinschaftszentrum.

7. Huelt eng Rees aus West

Déi meescht Leit mat AS soen hir Gelenker si wéi e Barometer. Si wësse wann d'Wieder kal oder fiicht gëtt duerch déi schmerzhaft wat se fillen. Wann dëst Dir sidd, an Dir wunnt an engem kale, naasse Klima, kënnt Dir vun enger Zäit op enger méi waarmer Plaz profitéieren.

Buch eng Rees aus West. Staaten wéi Arizona, Nevada a Kalifornien kënne méi empfindlech si fir schmerzhafte Gelenker.