8 Tipps fir iwwer Jet Lag ze hëllefen

Inhalt

• Ass et wierklech?
• 8 Tipps fir doriwwer ze kommen
• 1. Passt séier op Är nei Zäitzone un
• 2. Verwalte Schlofzäit
• 3. Drénk Waasser
• 4. Probéiert Liicht
• 5. Drénkt e koffeinéierte Getränk
• 6. Halt Är Schlofraum bequem
• 7. Probéiert Melatonin
• 8. Benotzt Medikamenter
• Behandlungen
• Wéi laang et hëlt et ze iwwerwannen?
• Kënnt Dir et vermeiden?
• Ënnen Linn

Jet Lag geschitt wann Dir séier duerch Zäitzonen reest an Äre gewéinleche Rhythmus vun Ärem Kierper fällt aus Synchroniséierung. Et dauert normalerweis just eng kuerz Zäit.

Äre Kierper wäert sech eventuell un seng nei Zäitzone upassen, awer et gi Weeër wéi Dir kënnt probéieren selwer méi séier op engem neie Zäitplang ze kréien a Jet Lag Symptomer ze reduzéieren.

Ass et wierklech?

Jo, Jet Lag geschitt wann Dir Äre natierlechen Circadian Rhythmus verännert wéinst Rees an eng nei Zäitzone. Äre Circadian Rhythmus ass Är intern Auer, déi Äre Kierper benotzt fir Schlof- a Waachzäiten ze managen.

Reesend distanzéiert d'Mesuren Äre Kierper benotzt fir seng intern Auer ze managen, sou wéi d'Dagesliicht, Är Temperatur an Är Hormonen.

E puer Symptomer vu Jet Lag enthalen:

• Kappwéi
• Middegkeet
• insomnia
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Stëmmungsschwankungen
• net genuch Appetit
• gastrointestinal Konditioune wéi Verstopfung an Diarrho

Jetlag ass méi schlecht wéi Dir vu West op Oste reest - et kann méi laang daueren wéi wann Dir westbound reest.

Dir kënnt och méi ufälleg fir Jet Lag sinn wann Dir dacks reest a wann Dir méi al sidd.

8 Tipps fir doriwwer ze kommen

Jet Lag ass eng ganz heefeg Optriede, an et gi verschidde Weeër wéi Dir kënnt probéieren den Iwwergank zu enger neier Zäitzone méi séier a mat manner Symptomer ze maachen.

Denkt drun datt Äre Kierper eventuell un déi nei Zäitzon upasst, awer wann Dir op enger schneller Rees sidd oder erfuerderlech sidd séier funktionell ze sinn no Ärem Fluch, kënnen dës Tipps nëtzlech sinn.

1. Passt séier op Är nei Zäitzone un

Wann Dir ukomm sidd, probéiert Är al Zäitzone sou séier wéi méiglech ze vergiessen. Är Technologie wäert Clocks méiglecherweis automatesch aktualiséieren, awer wann Dir eng manuell gesat Auer oder Rees Auer hutt, set déi op déi nei Zäit soubal Dir fort sidd.

Dir hutt Schwieregkeeten op Ärer Destinatioun wann Dir weider iessen a schlofen no der aler Zäitzone. Iesse iesse a gitt an d'Bett no der Zäit op Ärer Destinatioun.

2. Verwalte Schlofzäit

Gitt sécher datt Dir schlooft wann et Äre passendste passend ass. Äre Fluch ka während der Nuecht vun Ärer Destinatioun an der Loft sinn, also versicht e bësse Schlof ze loggen wann Dir se duerchgefouert hutt. E puer Saachen, déi Iech hëllefen ze raschten, enthalen:

• Geräisch-annuléierend Kopfhörer
• wäiss Geräischer
• Auge Masken
• earplugs
• komfortabel Rees Kissen an Decken

Dir sollt och den Drang vermaache fir ze schlauwen wann Dir ukomm wann se Dag ass. Dëst kann et schwiereg maachen méi spéit ze schlofen.

3. Drénk Waasser

Laangstrecke Rees kann Dehydratioun verursaachen, an Dir kënnt och de Waasserverbrauch während der Rees reduzéieren, fir Buedzëmmer ze vermeiden. Denkt nach eng Kéier un dës Wiel. Eegent Hydratatioun kann hëllefe Jet Lag Symptomer a Reese Middegkeet hëllefen.

Fuert eng eidel Waasserfläsch duerch Fluchhafen Sécherheet a fëllt se op wann Dir am Terminal sidd. Dir kënnt och Waasser am Terminal kafen oder et am Fluch froen. Weider drénken Dir vill Waasser bei Ärer Arrivée.

4. Probéiert Liicht

Jet Lag ënnerbrach Är intern Auer deelweis well Är Beliichtung fir Liicht ännert wann Dir reest an Zäitzonen ännert.

Eraus an der Sonn kënnt Äre Kierper erwächen an d'Verëffentlechung vu Melatonin Hormone reduzéieren déi Iech schloofen maachen.

Exposéiert Iech selwer fir moies Liicht wäert hëllefen wann Dir musst erwächen a virdrun funktionnéieren wann Dir Oste reest. Méi Liicht an der Nuecht kréien kann nëtzlech sinn, wann Dir spéider an Ärer neier Zäitzone bleiwe musst wann Dir Westen reest.

Dir kënnt och eng speziell Luuchte benotzen fir Iech selwer ze Liicht auszedrécken. Déi Aarte vu Luuchten déi hëllefen Är Jet Lag ze reduzéieren, kënnen an der Form vun enger Lampe, enger Liichtkëscht oder och nach Kappbedeckung sinn. Dir fannt dës Aarte vu Luuchten déi och fir saisonal affektive Stéierungen annoncéiert ginn.

5. Drénkt e koffeinéierte Getränk

Konsuméiere vu Koffein wäert net Jet Lag geheelen, awer et kann e Mëttel sinn fir Iech ze hëllefen alert a fokusséiert während der Dageszäit. Eng Etude huet erausfonnt datt 300 milligrams (mg) vun der lueser Verëffentlechung vu Koffein eng Alarmerheit bei deenen op der Ostrees reest.

Kaffi, Téi, Soda, Energiedrénks, an och Schockela enthalen Kaffein. Gitt sécher aner Substanzen an dësen Gedrénks ze halen, sou wéi Zocker, ier se konsuméiere.

Gitt sécher datt Dir Kaffi am Nomëtteg an Owend eliminéiert oder eliminéiert. Dir wëllt Schwieregkeeten net ze schlofen aus enger Kombinatioun vun ze vill Koffeinverbrauch a Jet Lag.

6. Halt Är Schlofraum bequem

Passt op datt Är Schlofarrangementer beim Reesend bequem sinn an de richtege Schlof erliichtert. Hei sinn e puer Tipps:

• Préift de Thermostat an Ärem Zëmmer fir sécher ze sinn datt Dir et fir eng bequem cool Temperatur oofhalen kënnt.
• Passt op datt d'Telefonen oder Auer an den Zëmmer net ruffen oder pieppen wärend Dir schléift. Dir kënnt en Hotelreceptionist froen fir telefonéiert ze ruffen wann et néideg ass.
• Packen Komfort vun Doheem fir Iech besser ze schlofen. Wann Dir schléift mat enger wäisser Geräischer Maschinn oder Fan, probéiert eppes Portable ze fannen deen mat Iech reest.
• Bréngt all aner Liichtgewiichter, wéi eng Familljefoto, e Liiblingsdeckendecken oder eng vertraut Duftlotion, fir Iech ze schlofen.

7. Probéiert Melatonin

Äre Kierper mécht natierlech Melatonin fir Schlofscht ausléisen, awer et ass och als Zousaz verfügbar. Dir wëllt Melatonin berücksichtege fir Äre Kierper ze hëllefen oder schléift ze bleiwen wärend Dir jet-lagged sidd.

Dir kënnt Iwwernuechtung vu Melatonin iwwerdenken wann Äre Kierper net fäerdeg ass fir ze Bett. Dir kënnt et souguer an de fréie Mueresstonne huelen fir weider ze schlofen wann Dir Westen gereest hutt.

Fir ongewollte Nebenwirkungen ze vermeiden, huelt net méi wéi 5 mg Melatonin gläichzäiteg.

Well Melatonin en Zousaz ass, gëtt et net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Benotzt Vorsicht wann Dir et probéiert, a gitt sécher mat Ärem Dokter iwwer Froen déi Dir hutt ier Dir et benotzt.

8. Benotzt Medikamenter

Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, ob Schlofhëllef mat Jet Lag-induzéierter Insomnia kann hëllefen. Schlofhilfe kann Iech hëllefen méi Rou an den Nuetsstonnen wann Dir nach ëmmer op Äre neie Standuert upasst. Dir kënnt och dës Aids bei Ärer Rees reesen.

Bedenkt datt Schlofhëllef Nebenwirkungen huet, sou diskutéiert d'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Léisung mat Ärem Dokter.

Schlofhilfe däerfen d'Dageslag-Symptomer net all Dag erofgoen.

Behandlungen

Jet Lag ass net permanent, sou datt et keng laangfristeg Behandlungen fir d'Konditioun sinn. Wann Dir dacks reest a wësst datt Jet Lag e Problem ka sinn, kënnt Dir Ären Dokter fir Empfehlungen froen.

Si kënne Schlofpillen virschreiwen oder diskutéiere Weeër fir Ergänzunge wéi Melatonin effektiv ze benotzen.

Jet-Lag Symptomer, déi no enger Woch oder zwou net fortgaange sinn, kënnen den Zeeche vun enger anerer Bedingung sinn, dofir gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann dat geschitt.

Wéi laang et hëlt et ze iwwerwannen?

Dir wäert méiglecherweis méi extremen Jet-Lag-Symptomer erliewen, wann Dir a verschidden Zäitzonen reest. De Fauschtregel ass datt et fir all Zäitzone wou Dir Kräizt, et dauert e Dag fir ze ajustéieren. Dofir, wann Dir fënnef Zäitzonen ännert, wäert Dir wahrscheinlech Jet Lag Symptomer fir 5 Deeg erliewen.

Kënnt Dir et vermeiden?

Rees kënnt mat e puer Onbequemen, wéi Jet Lag. Wann Dir Zäit hutt un Äre neie Spillplang unzepassen ier Dir fort sidd, da probéiert fréi op ze stoen oder méi spéit e puer Deeg virun der Rees opstoen, méi no bei der Zäit wou Dir no Ärer Rees sidd.

Dir wëllt och vill Zäit wärend Ärer Rees plangen fir an déi nei Zäitzone anzepassen fir datt Dir e puer Deeg kënnt genéissen wou Dir Iech um Spillplang fillt an erfrëscht.

Ënnen Linn

Jet Lag ass eng allgemeng Bedingung déi no e puer Deeg oder Wochen fort geet. D'Symptomer vun Jet Lag kënne schwiereg sinn an Ärem éischten Dag vun der Rees an eng aner Zäitzone ze managen.

En neie Zäitplang halen an Är wakeful an schloofen Zäiten mat bestëmmten Interventiounen managen kann hëllefe Jet-Lag Symptomer ze reduzéieren.