10 Uebst déi déck maachen (a kënnen Är Ernärung futti maachen)

Inhalt

• 1. Avocado
• 2. Kokosnoss
• 3. Açaí
• 4. Drauwe
• 5. Banann
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Gedréchent Uebst
• 10. Uebst am Sirop

Uebst kann eng gesond Optioun fir déi sinn, déi Gewiicht verléieren wëllen, besonnesch wa se hëllefen, méi Kalorie Snacks z'ersetzen. Wéi och ëmmer, Uebst hunn och Zocker, wéi am Fall vun Drauwen an Persimmons, a kënne grouss Quantitéiten u Fett hunn, wéi am Fall vun Avocados, an aus dësem Grond musse se a klenge Quantitéite konsuméiert ginn, fir d'Gewiicht net ze stéieren Verloscht Prozess.

Aus dësem Grond kënnen d'Uebst, déi hei ënnendrënner genannt ginn, mat Ausnam vun Uebst am Sirop, an eng equilibréiert Ernärung abegraff ginn fir entweder Gewiicht ze verléieren, ze erhéijen oder ze halen, d'Resultat gëtt no der verbrauchter Quantitéit kritt. Et ass wichteg ze ernimmen datt all Uebst déi iwwerschësseg giess ka Gewiichtsgewënn favoriséieren.

1. Avocado

Avocado ass eng Uebst räich u gudde monounsaturéierte Fetter, Vitamin C, E a K a Mineralstoffer wéi Kalium a Magnesium. All 4 Läffel Avocado liwwert ongeféier 90 Kalorien.

Dës Uebst bitt verschidde gesondheetlech Virdeeler, well et hëlleft den Darmtransit ze verbesseren, d'Zockerniveauen ze kontrolléieren, d'Häerz ze këmmeren an d'Haut an d'Hoer gesond ze halen, a kënne benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren wann Dir kleng Quantitéiten verbraucht, wéi et eropgeet.

Wéi verbrauchen: Fir Avocado ze konsuméieren ouni Gewiicht ze erhéijen ass et recommandéiert maximal 2 Iessläffelen den Dag ze iessen, déi an Zaloten, a Form vu Guacamole, a Vitaminnen oder an Desserten abegraff kënne ginn. Am Fall wou Dir Äert Gewiicht erhéije wëllt, kann et mat aneren Uebst kombinéiert ginn a méi dacks a méi grousser Quantitéit konsuméieren.

2. Kokosnoss

De Pulp vun der Kokosnoss, dat ass de wäissen Deel, ass reich an Fetter, wärend Kokosnoss Waasser reich an Kohlenhydraten a Mineralstoffer ass, en natierlechen isotoneschen. D'Kokosnoss ass eng kaloresch Uebst, well 100 Gramm Pulp ongeféier 406 Kalorien hunn, praktesch 1/4 vun de Kalorien déi all Dag konsuméiert musse ginn.

Dës Uebst bitt verschidde Gesondheetsvirdeeler a si räich u Faser, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Sättigung an der Verbesserung vun der Darmfunktioun. Kokosnoss hëlleft och d'Häerzgesondheet z'erhalen, den Immunsystem ze stäerken an hëlleft de Kierper seng Mineralstoffer opzefëllen.

Wéi verbrauchen: Kokosnoss soll a Moderatioun a kleng Portioune verbraucht ginn, et gëtt recommandéiert maximal 2 Iessläffelen (30 ml) Kokosnossueleg oder 2 Iessläffel Kokosnossspuer oder 1/2 Taass Kokosnossmëllech oder 30 g Pulp Kokosnossueleg a Dag fir seng Virdeeler ze kréien a Gewiicht ze vermeiden. Am Fall wou Dir wëllt Gewiicht gewannen, kënnen d'Portioune fir eng méi grouss kaloresch Intake erhéicht ginn.

3. Açaí

Açaí ass eng super antioxidative Fruucht déi hëlleft den Immunsystem ze verbesseren, d'Alterung ze vermeiden an Energie ze bidden, awer et ass och ganz kaloresch, besonnesch wa säi Pulp mat Zocker, Guarana Sirop oder aner Produkter benotzt gëtt fir Ären Aroma ze verbesseren.

An ongeféier 100 Gramm gefruerene aça Pulp ouni Zousatz Zocker ginn et ongeféier 58 Kalorien an 6,2 Gramm Kohlenhydraten.

Wéi verbrauchen: Açaí soll a klenge Quantitéite verbraucht ginn an evitéiert ginn industrialiséierte Produkter derbäizefügen, wéi zB Kondensmëllech, zum Beispill, well trotz der Verbesserung vum Geschmaach, erhéicht de Bluttzockerspigel a favoriséiert Gewiichtsgewënn.

4. Drauwe

D'Drauwe ass eng Uebst räich u Kuelenhydrater déi e moderéierte glykämeschen Index hunn, besonnesch rout Drauwen, dat heescht, hire Konsum am Iwwerschoss kann d'Erhéijung vum Bluttzocker favoriséieren. Wat Kalorien ugeet, ginn 100 Gramm ongeféier 50 Kalorien.

Dës Fruucht ass reich an Resveratrol, e staarken Antioxidans deen a senger Schuel präsent ass, an deen nëtzlech ka sinn fir Kriibs a kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden.

Wéi verbrauchen: D'Drauwe sollten a klengen Deeler verbraucht ginn, et gëtt recommandéiert 17 kleng Eenheeten oder 12 grouss Eenheete mat Haut ze verbrauchen fir de Ballaststoff ze erhéijen. Dëst ass den ideale Betrag fir dës Uebst als Nahrung ze konsuméieren, well de Konsum vum ganze Koup vill Kalorien huet a fördert Gewiichtsgewënn. Zousätzlech sollt Dir vermeiden et a Form vu Jus ze konsuméieren, well et ongeféier 166 Kalorien an 28 Gramm Kohlenhydraten ubitt, wat bal zwou Scheiwen aus wäissem Brout entsprécht.

5. Banann

D'Banann ass eng Uebst räich u Kuelenhydrater, enthält an 100 Gramm ongeféier 21,8 Gramm Kohlenhydraten an 104 Kalorien. Dës Uebst ass räich u Kalium a Magnesium, an hëlleft den Optrëtt vu Muskelkrämpfe ze vermeiden an de Blutdrock ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft et d'Stëmmung ze verbesseren, well et reich an Tryptophan ass, an den Darm ze reguléieren, well et reich an Faseren ass.

D'Ideal ass datt 1 Banann den Dag verbraucht gëtt fir seng Virdeeler ze kréien a Gewiicht ze vermeiden.

Wéi verbrauchen: Fir d'Banann ze konsuméieren ouni Gewiicht ze gewannen, ass de recommandéierten Deel 1 kleng Banann oder 1/2, wann et ganz grouss ass. Zousätzlech kann et op verschidde Weeër verbraucht ginn, wéi zum Beispill mat e bësse Kanéil, deen als thermogenesch wierkt, oder mat 1 Läffel Hafer, wat d'Quantitéit u verbrauchte Faser erhéicht an hëlleft d'Quantitéit vum Zocker am Blutt ze kontrolléieren.

Zousätzlech kënnen d'Bananen och mat gudde Fette kombinéiert ginn, sou wéi 1 Iessläffel Erdnussbotter, Chia oder Flaxsomen an e bësse gedréchent Uebst, oder och als Dessert giess oder zesumme mat engem Protein.

6. Persimmon

Eng duerchschnëttlech Persimmon Eenheet huet ongeféier 80 kcal an 20 g Kuelenhydrater, an ass och eng Gefor fir Gewiichtsverloscht wann se iwwerméisseg verbraucht ginn.

Wéi verbrauchen: Fir de Persimmon ze genéissen ass d'Ideal léiwer mëttel oder kleng Uebst ze léiwer an och d'Schiel ze konsuméieren, deen Deel vun der Uebst räichst u Ballaststoffe ass, wichteg fir de Bluttzocker stabil ze halen an de Reiz vun der Fettproduktioun ze reduzéieren.

7. Fig

D'Figur ass eng Uebst mat exzellenten Verdauungseigenschaften, well se eng grouss Quantitéit u Glasfaser huet, déi den Darmtransit verbessert, a wéinst der Präsenz vun der Substanz cradine. Wéi och ëmmer, 100 Gramm vun dëser Fruucht liwwert 10,2 Gramm Kohlenhydraten an 41 Kalorien an dofir kann säin exzessive Konsum Gewiichtsgewënn favoriséieren.

Wéi verbrauchen: Déi ideal Quantitéit vu Feigen ze verbrauchen ass 2 medizinesch Eenheeten, et ass recommandéiert frësch ze iessen an net dréchen.

8. Mango

Mango ass eng Uebst räich u Kuelenhydrater, déi 15 Gramm Kuelenhydrater a 60 Kalorien an 100 Gramm vun dëser Uebst hunn, zousätzlech zu Räich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Mango bitt verschidde Gesondheetsvirdeeler, hëlleft d'Darmgesondheet ze verbesseren, et ass e Lach mat Antioxidantien, et hëlleft den Immunsystem ze verbesseren, well et reich an Vitamin C ass, an et favoriséiert visuell, Haut an Hoer Gesondheet.

Wéi verbrauchen: De passende Portioun fir dës Fruucht ze konsuméieren ass 1/2 Taass oder 1/2 kleng Eenheet Mango oder 1/4 vu grousse Mango.

9. Gedréchent Uebst

Et ass och wichteg oppassen mat gedréchentem Uebst, wéi Rosinen, gedréchent Uebst, gedréchent Aprikosen, ënner anerem. Dës Uebst sinn dehydratiséiert an hunn e méi héije glykämeschen Index, favoriséiert eng Erhéijung vum Bluttzocker, zousätzlech zu Räich u Kalorien.

Trotz dësem, weisen e puer Studien datt gedréchent Uebst 3 Mol méi Mikroelemente wéi frësch Uebst enthalen kann, zousätzlech zu räichen an onléislecher Faseren, wat de Fonctionnement vum Daarm favoriséiert.

Wéi verbrauchen: De Konsum soll a klenge Quantitéite gemaach ginn a kombinéiert mam Konsum vu gudde Fetter oder Proteinen, wéi Joghurt oder Mëllech, zum Beispill, fir ze vermeiden datt Bluttzocker eropgeet.

10. Uebst am Sirop

Uebst am Sirop huet normalerweis duebel oder dräifach d'Kalorien vu frëschem Uebst, well de Sirop normalerweis mat Zocker gemaach gëtt, wat d'Kalorië vum Iessen erhéicht. An engem Diätplang fir Gewiicht ze verléieren ass et wichteg ze vermeiden dës Zort Uebst ze konsuméieren.

Et ass wichteg op d'mannst 2 oder 3 Eenheete Uebst pro Dag ze konsuméieren, am léifsten d'Uebst ze konsuméiere fir datt verschidden Nährstoffer absorbéiert ginn. Fir mat der Diät ze hëllefen, kuckt och 10 Uebst déi Gewiicht verléieren.