Phosphatidylserine: wat et ass, wat et ass a wéi ze konsuméieren

Inhalt

• Wat ass Phosphatidylserine fir
• 1. Verbessert kognitiv Funktioun an Erënnerung
• 2. Reduzéieren d'Symptomer vun Attention Deficit Hyperactivity Disorder
• 3. Verbessert Opmierksamkeet a Léieren
• 4. Erliichtert Symptomer vu Stress
• Liewensmëttel mat Phosphatidylserin
• Wéi den Zousaz ze konsuméieren
• Niewewierkungen a Kontraindikatiounen

Phosphatidylserine ass eng Verbindung ofgeleet vun enger Aminosaier déi a grousse Quantitéiten am Gehir an am Neurotissu fonnt gëtt, well et en Deel vun der Zellmembran ass. Aus dësem Grond kann et zur kognitiver Funktioun bäidroen, besonnesch bei eelere Leit, hëlleft d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet ze verbesseren.

Dës Verbindung gëtt vum Kierper produzéiert, a kann och duerch Nahrung an och duerch Ergänzung kritt ginn, wat anscheinend verschidde Virdeeler an e puer Situatiounen bewisen huet.

Wat ass Phosphatidylserine fir

Phosphatidylserin Ergänzung kann e puer gesondheetlech Virdeeler hunn an dofir ka fir verschidde Situatiounen benotzt ginn, wéi:

1. Verbessert kognitiv Funktioun an Erënnerung

Verschidde Virdeeler vun der Phosphatidylserin Ergänzung goufe fonnt a goufen an e puer Studie fonnt fir kognitiv Funktioun a Gedächtnis bei eelere Leit ze verbesseren, abegraff Patienten mat Alzheimer a Leit mat altersassoziéierte Gedächtnisschwieregkeeten, verhënnert oder verzögert kognitiv Behënnerung an Demenz.

Dëst ass well Phosphatidylserin scheinbar neuronal Kommunikatioun erhéicht, d'Flëssegkeet vun Zellmembranen erhéicht an d'Niveaue vun Acetylcholin, wat e wichtegen Neurotransmitter ass. Zousätzlech schützt Phosphatidylserin och Zellmembranen géint oxidativ a fräi Radikal Schued.

Bei gesonde Leit ginn et ëmmer nach net genuch Studien fir dës Verbesserung ze beweisen, awer et gëtt ugeholl datt et positiv wier.

2. Reduzéieren d'Symptomer vun Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Et gëtt ugeholl datt d'Ergänzung mat Phosphatidylserin d'Symptomer vum Opmierksamkeetsdefizit an Hyperaktivitéitstéierunge bei Kanner mat ADHD kéint verbesseren, och eng Verbesserung am kuerzfristeg auditiven Erënnerung an Impulsivitéit observéiert. Léiert d'Symptomer vun ADHD ze erkennen.

3. Verbessert Opmierksamkeet a Léieren

Geméiss e puer Studien, am Fall vun Erwuessenen, konnt dës Ergänzung d'Fäegkeet fir Informatioun ze verarbeiten wesentlech verbesseren, souwéi d'Genauegkeet vun den Äntwerte gemaach an e puer Tester déi kognitiv Fäegkeet moossen.

4. Erliichtert Symptomer vu Stress

Verlängerter Ergänzung mat Phosphatidylserin kann Anti-Stress Effekter bei gesonde Leit hunn, awer et ass nach net genau bekannt wéi dës Verbindung am Kierper funktionnéiert fir dësen Effekt ze generéieren, a weider Studie si gebraucht fir dës Handlung vu Phosphatidylserin ze bestätegen.

Liewensmëttel mat Phosphatidylserin

Momentan gëtt gegleeft datt d'Entreeung vu Phosphatidylserin, wéinst senger natierlecher Präsenz an der Diät, tëscht 75 an 184 mg pro Persoun pro Dag ass. E puer Nahrungsquelle vu Phosphatidylserin si rout Fleesch, Poulet, Truthahn a Fësch, haaptsächlech an der viscera, wéi d'Liewer oder d'Nieren.

Mëllech an Eeër hunn och kleng Quantitéiten vun dëser Verbindung. E puer Geméis Quelle si wäiss Bounen, Sonneblummen, Soja an Derivate.

Wéi den Zousaz ze konsuméieren

D'FDA (Food, Drug, Administration) huet Phosphatidylserin als Ergänzung genehmegt, mat enger maximaler Dosis vun 300 mg pro Dag. Am Allgemengen, fir kognitiv Behënnerung ze vermeiden ass et recommandéiert 100 mg 3 Mol am Dag ze huelen, awer et ass wichteg d'Instruktioune vum Hiersteller ze liesen, well Ergänzunge variéiere jee no der Dosis.

Am Fall vu Kanner a Jugendlecher gëtt 200 mg / d recommandéiert fir d'Opmierksamkeet ze verbesseren, an d'200 bis 400 mg / d Dosis ka fir gesond Erwuessener benotzt ginn.

Niewewierkungen a Kontraindikatiounen

D'Ernimmung vu Phosphatidylserin Zousaz ass anscheinend sécher, mat nëmmen gastroendestinale Probleemer, wéi Iwwelzegkeet, Erbrechung an Verdauung. Dës Ergänzung sollt net vu schwangere Fraen, Fraen déi Schwangerschaft verdächtegt hunn oder während der Stillzäit wéinst dem Mangel u Studien, déi hir Sécherheet beweisen, geholl ginn.