Ech hunn "Bëschtherapie probéiert". Hei ass dat wat et fir menger Mental Gesondheet gemaach huet

Inhalt

• E Gehir-profitéierende Wee fir ze wandelen
• Fuert op der Spur
• Eng roueg Geescht

Dëst sinn meng Ausschnëtter aus mengem berouegenden, naturfëllten Nomëtteg.

Blénkt Gréng erschéngt am Eck vu menger Ae wéi ech duerch d'Beem dreiwen, a mengem Lafen-App gedompelt an e Lizzo Song op menger Playlist.

Ech fänken e puer Saachen hei an do: e schrumpend Chipmunk kruet de Wee, e Patch Sonneliicht glittert virun mir. Awer meeschtens sinn ech a mengem Kapp an a mengen Féiss, wann ech eng metaphoresch Arrivée sträichen, a mäi Kilometer fir den Dag ofgeschloss hunn.

Och wann ech gären lafen an do ass eppes ze soen fir Oflenkung an ënnerzegoen wat Äre Kierper kann erreechen, kann ech mech e puer Mol erënneren wann ech heem komm sinn aus engem Run Gefill wéi wann ech net wierklech net gesinn meng Ëmfeld.

Am Kär sinn ech een dee genéisst d'Stréckelen an d'Saache mat an d'Spill huelen.

Awer tëscht engem beschäftegt Schreifplang, Workouts, an den Dag zu Dag Evenementer a Verantwortung, kënnen d'Blieder a mengem Haff schéi wonneren an de Wand an et gëtt eng gutt Chance datt ech de Moment net ganz appréciéieren.

Ech sinn och een deen e kontinuéierleche Loop huet nonstop an hirem Kapp. Gedanken beweegen sech séier wéi Autoen op enger Autobunn, verlangsamt nëmme wärend ech Meditéieren oder kraaft fir ze schlofen.

Dës konstant Muskungen kënnen zu der Onmass vu mentaler Gesondheetsstéierunge bezeechent ginn mat deenen ech all Dag behandelen. Vun Besuergnëss bis Panikstéierunge bis saisonal Depressiounen, fille mech dacks wéi wann mäi Kierper a Gehir sech géint eng onsiichtlech Feind op engem Schluechtfeld verknäppt hunn.

Ech hunn e puer coping Mechanismen a mengem Arsenal, déi bewisen hunn eng grouss Hëllef ze sinn, a méi kierzlech hunn ech ugefaang Radikal Akzeptanz ze üben (eng Approche déi am Tara Brach sengem Buch mam selwechten Numm geschriwwen ass).

Ech léieren mech selwer ze pausen, symbolesch zréckzekommen a meng séier bewegend Gedanken vu wäitem ze observéieren, wat alles kann luesen.

Ech erënnere mech un datt ech virun e puer Joer iwwer Bëschbuedem gelies hat, an ech faszinéiert ginn.

Ech war ëmmer een, dee léiwer dobausse wier wéi dobannen, meng Kandheet mam Päiperlek verpassen an am Bësch hanner mengem Haus mat mengem Papp ze goen. Ech hu gären, datt d'Japaner eppes entwéckelt hunn, wat si als "shinrin-yoku" bezeechent hunn, an entdeckt datt d'Qualitéit Zäit mat Beem wierklech de mentale Gesondheetszoustand verbesseren.

Also, nodeems ech héieren hunn, datt et hei en wierkleche, professionnelle Bëschtherapie-Guide hei zu Madison, Wisconsin war, wousst ech, datt ech wierklech Bëschbad fir mech selwer muss erliewen.

Ech sinn bekannt ze soen datt ech "Bëschbad" sinn wann ech lafen oder hike an engem Bëschgebitt sinn, an der Iwwerzeegung datt ech einfach bei de Beem solle sinn, datt ech mental Gesondheetsvirdeeler profitéiere kënnen. A wärend all Zäit déi an der Natur verbruecht ass sécherlech gutt fir d'Séil ass, vergläicht et net en immersiven Nomëtteg, deen un der Bëschtherapie deelhëlt.

Elo weess ech den Ënnerscheed.

E Gehir-profitéierende Wee fir ze wandelen

D'Kate Bast, zertifizéiert Natur- a Bëschtherapie-Guide, ANFT, huet Shinrin-yoku Madison Ufank 2019 ugefaang a féiert privat a Gruppespadséiergäng duerch Wisconsin Bëscher. Wéi ech hu se sech fir d'Bëschtherapie gefillt déi éischte Kéier wou si de Begrëff geléiert huet.

Studie no Studie huet eng therapeutesch Verbindung tëscht Bëschbad a Mental Gesondheet proposéiert.

Nennt d'Bëschtherapie eng "Balsam" fir mental Krankheet, erkläert d'Kate datt d'Praxis den Nervensystem ka berouegen, de Kampf stoppen, d'Flucht, oder d'Gefriess afréieren, d'Versteuchtung vu Stëmmung a Stëmmungskrankheeten erliichteren an eis aus eise Käpp kënnt.

"Et ass net mindfulness, wou Dir Är Gedanken an Denkmuster bewosst hutt," seet se, "awer éischter e sensorescht Erfarung, aktivéiert, opmaacht, an an d'Sënner schleift op eng Manéier déi eis mat eise Kierper verbënnt a wat mir sinn d'Gefill an wat erfreet "

"Ech nennen dat 'Geeschtlosegkeet'," füügt hatt.

Ech hat hir kontaktéiert fir e private Spazéiergang opzeriichten, dee mir fir e September Nomëtteg geplangt hunn. Si huet e séiere, wéineg bekannte Bësch fir eis Sessioun gewielt, wou hatt gesot huet ech "wierklech an de Moment erausfalen".

Mäi mentalen Zoustand, deen zu der Spazéiergang féiert, war verspreet an erschöpft. Ech war viru kuerzem zréck vun enger 3.600 Meilen Stroossrees, en Event dat ech genéissen awer gläichzäiteg huet mech ausgebrach gefillt an aus gefackelt.

Ech hat héich Hoffnungen datt dëse Bëschtherapie Spadséiergank de Reset-Knäpp wier no deem ech gesicht hunn.

Ech hunn mengem Auto an eng kleng Parkplaz gezunn, de Motor ofgeschalt an konnt net gleewen, wéi roueg meng Ëmfeld war. Spuert de gelegentleche Vugelidd oder d'Rasele vu Blieder, de Bësch war onwichteg, ëmmer nach gebrach duerch den Duerchgang vun engem Auto.

Duerfir ass d'Kate aus dem Bësch erauskomm an huet mir gesot datt hatt scho eng Stonn laang wandelt an d'Land souséiert.

Nodeems ech mäin Dagespak ugedoen hunn a meng Schuëlen un denge Stiwwelen zougemaach hunn, hunn ech mech prett fillen mech komplett un der Wanderung deelzehuelen.

Ier se an de Bësch koum, huet d'Kate dat Format erkläert, wat si geplangt fir eis e Spazéiergang ass. Als Praxis déi d'Sënner ugräift an d'Participanten encouragéiere fir hir Sënner z'erliewen, gëtt e Bëschbaderfarung typesch op "Invitatiounen" vum Guide gedeelt. D'Zuel vun dësen Invitatiounen ka variéiere vu Fouss zu Fouss.

Deen Dag, nodeems ech e bësse spazéieren an e Sënn vum Bësch kritt hunn, huet d'Kate geplangt mech mat 4 gedanken provozéierenden Invitatiounen ze presentéieren.

„Also… schwätzt oder schwätzt net?“ Ech hunn als Persoun gefrot déi tendéiert d'Saachen auszegläichen wann Gedanken opkommen.

"Ech tendéieren léiwer wéineg wéi geschwat wann et méiglech ass," sot d'Kate an erkläert datt d'Rou mech géif hëllefe mech an all Moment ënnerzunn.

Si huet bäigefüügt, datt Bëschbad "den Hamster vum Rad ewechhëlt", eng begréissend Iddi zu engem mat engem éiwege Rieder am Kapp.

Fuert op der Spur

Meng éischt Invitatioun war eng wuertwiertlech Invitatioun fir sech op engem Yogamatte um Bëschbuedem ze leeën, während d'Kate mech duerch eng sensoresch Meditatioun guidéiert huet.

Tëscht hirer douder Stëmm an der Rou vum Bësch, hunn ech mech fäeg gelooss an op déi klengste Saache lass ze loossen: de Wand huet d'Beem delikat gewandert, d'Muster an de Blieder uewen, de Geroch vum Moos - ech konnt héieren déi kleng Schnéircher vu Moustique an der Emgéigend a si guer net gestéiert.

Gegrënnt a berouegt, hu mir lues a lues ugefaang duerch de Bësch ze goen, e Tempo wat d'Kate seet "ass kee Kardio."

Ech hunn d'Instruktioune bemierkt, wien oder wat a Bewegung war, déi teeniest vu Bewegungen am ganze Bësch sichen.

Wéi ech mat dëser Invitatioun engagéiert hunn, konnt ech d'Saache net gleewen, déi ech wärend méngem Lafen verpassen. D'Spann huet e Sonneluucht-sougenannt Web gedréckt. Den Däiwel op de Blummen. Wéi de Geréicher ännert wéi ech laanscht e Wee goen - vu naass an erdesch bis frësch a Blummen.

D'Erkennung vun dëse Saachen huet mäi beschäftegt Geescht roueg gemaach.

Déi nächst Invitatioun huet als Metapher fir d'Liewen gedéngt.

Wéi mer de Wee duerchkoumen, wäerte mer d'Saache ronderëm eis bemierken an déi eidel an dësem Saz ausfëllen: "Den _____ vu mengem Liewenswee."

Ech hunn ugefaang se ze schéissen. De Bulli vu mengem Liewenswee. De Fielsen vun mengem Liewenswee. D'Loft vu mengem Liewenswee, geeschtegt an déi déif gesitt Bedeitunge vun dëse Metaforen a wéi se op mäi Liewen applizéiert hunn.

Zu gudder Lescht huet d'Kate mech gewisen wéi ech mech mat engem Bam virstellen.

Shinrin-yoku Praktiker respektéiere vill Beem a gleewen datt si de Schützer a weise Iwwerwaacher vum Bësch sinn. Wéi mir virun engem Joerhonnerte alen Bam stoungen, huet si mir gesot, de ganze Bam ze kucken, fir d'éischt um Buedem, mécht mäi Wee bis uewen, wou ech a Mësstrauen op senger Héicht gekuckt hunn. Ech hunn meng Hand iwwer säi Rinde gerannt, an hunn d'Ännerungen an der Textur bemierkt.

Op dësem Punkt am Spazéiergang, seet d'Kate datt d'Leit souguer e Bam hänken oder e Numm wärend der Aféierung maachen. D'Nimm, déi duerch mäi Kapp gefuer sinn, fillen dëse groussen Bam net wäert, mee ech sinn entstanen a verstinn all déi Geschichten, déi et aus senger 200 Joer Existenz konnt erzielen.

Eise Spadséiergank gouf mat engem wierklech friddlechen Erfarung ofgeschloss: eng Téetseremonie, bannen an de Beem.

An hirem Rucksak hat d'Kate et fäerdeg bruecht schéi Linnen, Holzbecher fir Péng Nadel Téi ze servéieren (wat si selwer gemaach huet), a Goodies déi d'Saison representéiert hunn, a Liewensmëttel déi op lokal Lännereien entdeckt kënne ginn: Walnëss, gedréchent Äppel, Cranberries , a Kürbiskerne.

Eng roueg Geescht

Méi spéit am Owend hunn ech mech midd ... an zefridden.

Normalerweis wann ech midd ginn, ass et vill méi schwéier meng geeschteg Gesondheets- a begleedend Gedanken ze managen, awer dësen Owend hunn d'Saachen a mengem Kapp gerullt.

Ech hat perfekt geschlof, wat eppes ass wat vill vu Kate 's Participanten no engem Spazéiergang berichten. Wéi ech dëst eng Woch méi spéit schreiwen, ass eppes ass anescht a mengem Kapp. D'Kate seet datt d'Effekter vum Bëschbad e puer Deeg daueren.

Sou vill wéi ech gär hätt an eng déif zefriddestellend Bëschtherapie Spazéiergang all Dag vu mengem Liewen ze engagéieren, wäert ech dëst vu menger Erfahrung huelen. Lues erofgoen an déi meescht minuscule Detailer beobachten zwéngt d'Autoen a mengem Geescht d'Bremsen unzepaken, wat e Gefill ass dat ech gäre matten a mengem mental Gesondheetshürden begréissen.

Gëschter Owend sinn ech fir en Trail gefuer an hunn meng Kopfhörer doheem gelooss. Meng Aen hu méi wéi jee gemaach, an hunn de Päerdskastnëss gemierkt, déi bereet sinn aus de Top vun de Beem ze falen, de liewege Päiperleken, an de baal onkennbar Stëfter vu Wand, déi d'Blieder réckelen.

D'Vergaangenheet vu menge Gedanken ass eng Humm am Hannergrond, fillen dankbar fir d'Natur an en neie Wee fir mäi Geescht ze berouegen.

Shelby Deering ass e Liewensstil Schrëftsteller baséiert zu Madison, Wisconsin, mat engem Master en Journalismus.Si spezialiséiert sech iwwer Wellness ze schreiwe a fir déi lescht 14 Joer huet zu nationale Geschäfter bäigedroen Préventioun, Runner's World, Well + Good, a méi. Wann hatt net schreift, fannt Dir hir Meditéieren, no neien organesche Schéinheetsprodukter sichen oder lokal Spure mat hirem Mann an dem Corgi, Ginger, entdecken.