8 Liewensmëttel déi den Testosteronniveau senken

Inhalt

• 1. Soja a Soja-baséiert Produkter
• 2. Mint
• 3. Lakritswurzel
• 4. Geméis Ueleg
• 5. Leinsamen
• 6. Veraarbechte Liewensmëttel
• 7. Alkohol
• 8. Nëss
• Déi ënnescht Linn

Testosteron ass e Sex Hormon dat eng staark Roll an der Gesondheet spillt.

Gesond Niveauen vum Testosteron ze halen ass wichteg fir Muskelmasse ze gewannen, d'sexuell Funktioun ze verbesseren an d'Kraaft ze erhéijen ().

Net ze ernimmen, Ännerungen am Testosteronniveau si mat enger Zuel vu Gesondheetszoustänn assoziéiert, dorënner Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, metabolescht Syndrom an Häerzproblemer ().

Wärend vill Faktoren an der Reguléierung vum Testosteron involvéiert sinn, ass eng gesond Ernärung de Schlëssel fir Niveauen am Scheck ze halen a verhënneren datt se ze niddreg falen.

Hei sinn 8 Liewensmëttel déi den Testosteronspiegel erofsetzen, op déi Dir vläicht oppasse wëllt.

1. Soja a Soja-baséiert Produkter

E puer Fuerschunge weisen datt reegelméisseg Sojaprodukter iessen wéi Edamame, Tofu, Soja Mëllech a Miso kënnen e Réckgang am Testosteronniveau verursaachen.

Zum Beispill, eng Studie bei 35 Männer huet festgestallt datt Drénken vu Sojaproteinisolat fir 54 Deeg zu erofgaangem Testosteronniveau ().

Soja Liewensmëttel sinn och héich an Phytoöstrogenen, déi pflanzlech Substanzen sinn, déi d'Effekter vun Östrogen an Ärem Kierper mimikéieren duerch Hormonniveauen z'änneren an eventuell Testosteron ze reduzéieren ().

Och wa mënschlech baséiert Fuerschung limitéiert ass, huet eng Ratstudie gewisen datt Phytoöstrogene verbrauchen den Testosteronniveau an de Prostatagewiicht däitlech erofgaang ().

Wéi och ëmmer, aner Fuerschungen hu widderspréchlech Resultater fonnt, wat suggeréiert datt Soja-baséiert Liewensmëttel net sou vill vun engem Impakt wéi dës isoléiert Soja-Komponenten hunn.

Tatsächlech huet eng grouss Iwwerpréiwung vu 15 Studien erausfonnt datt Soja Liewensmëttel keen Effekt op Testosteronniveau bei Männer haten ().

Weider Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi Sojaprodukter am Ganzen den Testosteronniveau bei de Mënschen beaflossen.

Resumé Déieresch a mënschlech Studien hu festgestallt datt verschidde Verbindungen a Soja-baséiert Liewensmëttel den Testosteronspiegel erofsetze kënnen, awer d'Fuerschung ass nach ëmmer net schlussendlech.

2. Mint

Vläicht bekanntst fir seng mächteg Bauchberouegend Eegeschaften, verschidde Fuerschunge suggeréieren datt Minze eng Taucht am Testosteronniveau verursaache kënnen.

Besonnesch Spearmint a Pfeffermënz - zwee Kraider, déi aus der Minzfamill vu Planzen stamen - goufen ugewisen en direkten Impakt op Testosteron ze hunn.

Eng 30-Deeg Studie bei 42 Fraen huet gewisen datt Drénken Spearmint Kräutertee all Dag e wesentleche Réckgang am Testosteronniveau verursaacht huet ().

Ähnlech huet eng Déierstudie festgestallt datt d'Verwaltung vu Spearmint äthereschen Ueleg fir Ratten fir 20 Deeg zu reduzéierten Testosteronniveau () resultéiert.

Mëttlerweil huet eng aner Déierstudie festgestallt datt Pfeffermënztéi geännert huet Hormonniveauen bei Ratten, wat zu enger Ofsenkung vum Testosteron féiert, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ().

Wéi och ëmmer, déi meescht Fuerschung iwwer Minze an Testosteron fokusséiert op Fraen oder Déieren.

Héichqualitativ mënschlech Studien, déi sech op béid Geschlechter fokusséieren, si gebraucht fir ze beurteelen, wéi d'Mënz den Testosteronspiegel a Männer a Frae beaflosst.

Resumé E puer Studie weisen datt Spearmint a Peffermënz e Réckgang am Testosteronniveau verursaache kënnen, awer d'Fuerschung huet bis elo op d'Effekter op Fraen oder Déieren fokusséiert.

3. Lakritswurzel

Lakritwurzel ass en Zutat dat allgemeng benotzt gëtt fir Séissegkeeten a Gedrénks ze séissen.

Et ass och e beléift natierlecht Heelmëttel an der holistescher Medizin an dacks benotzt fir alles vu chronesche Schmerz bis bestänneg Husten ze behandelen ().

An de leschte Joeren hu verschidde Studien erausfonnt datt Lakritze och Hormonniveauen beaflosse kënnen, wat potenziell zu engem Réckgang am Testosteron mat der Zäit féiert.

An enger Studie hu 25 Männer 7 Gramm Lakritzwurz all Dag verbraucht, wat no nëmmen enger Woch e 26% Réckgang am Testosteronniveau verursaacht huet ().

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt Lakritz och Testosteronniveau bei Frae reduzéiere kann, a bericht datt 3.5 Gramm Lakrit deeglech den Testosteronniveau ëm 32% no nëmmen engem menstruellen Zyklus erofgaang ass ().

Denkt drun datt dëst gëlt fir Lakritzwurzel anstatt Lakritzséissegkeet, wat dacks kee Lakritwurzel enthält.

Resumé Licorice Root gouf bewisen datt den Testosteronniveau bei Männer a Fraen däitlech erofgeet.

4. Geméis Ueleg

Vill vun den heefegsten vegetabelen Ueleger, dorënner Raps, Sojabounen, Mais a Kottengsamen Ueleg, gi mat polyunsaturéierte Fettsaieren gelueden.

Dës Fettsaieren ginn normalerweis als gesond Quell vun Nahrungsfett klasséiert, awer si kënnen och den Testosteronspiegel erofgoen, wéi verschidde Studie virgeschloen hunn.

Eng Studie bei 69 Männer huet gewisen datt dacks konsuméiert polyunsaturéiert Fette mat däitlech méi nidderegen Testosteronniveau verbonne waren ().

Eng aner Studie an 12 Männer huet d'Effekter vun der Diät op Testosteronniveauen no der Ausübung gekuckt a bericht datt polyunsaturéiert Fettzufuhr mat méi nidderegen Niveauen vum Testosteron verbonne war ().

Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung ass limitéiert, an déi meescht Studie sinn observational mat enger klenger Probe Gréisst.

Méi héichqualitativ Studie si gebraucht fir d'Effekter vu pflanzlechen Ueleger op Testosteronniveauen an der allgemenger Bevëlkerung z'ënnersichen.

Resumé Déi meescht pflanzlech Ueleger sinn héich an polyunsaturéierter Fett, dat ass mat e bësse Testosteronniveau an e puer Studien verbonne ginn.

5. Leinsamen

Flaxseed ass verpackt mat häerzgesonde Fetter, Faser a verschidde wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer.

Zousätzlech weisen e puer Fuerschungen datt et e Réckgang am Testosteronniveau verursaache kann.

Dëst ass well Flaxen héich an Lignanen ass, déi Planzverbindunge sinn, déi un Testosteron bannen a forcéieren, se aus Ärem Kierper auszeleeën (,).

Wat méi ass, Flaxseed ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi och mat enger Ofsenkung vum Testosteron verbonne sinn ().

An enger klenger Studie bei 25 Männer mat Prostatakarque, Ergänzunge mat Leinsamen an Ofsenkung vun der Gesamtfettofnahm gouf gezeechent den Testosteronniveau däitlech ze reduzéieren ().

Ähnlech huet eng Fallstudie deeglech Flaxenergänzungen gemellt Testosteronniveauen an enger 31 Joer aler Fra mat polycystescher Eierstéck Syndrom erofgaang, eng Bedingung charakteriséiert duerch erhéicht männlech Hormone bei Fraen ().

Wéi och ëmmer, méi grouss Studie si gebraucht fir d'Effekter vu Leinsamen op Testosteronniveau weider ze evaluéieren.

Resumé Flaxseed ass héich an Lignanen an Omega-3 Fettsäuren, déi zwee mat reduzéierten Testosteronniveau verbonne sinn.

6. Veraarbechte Liewensmëttel

Nieft datt se héich an Natrium sinn, Kalorien an Zousatz Zocker, veraarbechte Liewensmëttel wéi Komfortmoolzechten, gefruerene Liewensmëttel a virverpaakte Snacks sinn och eng gemeinsam Quell vun Transfetter.

Trans Fette - eng ongesond Aart vu Fett - goufe mat engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Entzündung (,,) verknëppelt.

Plus, e puer Studien hu festgestallt datt regelméisseg Konsuméiere vun Transfette vu Quelle wéi veraarbechte Liewensmëttel den Testosteronspiegel erofsetze kënnen.

Zum Beispill, eng Studie bei 209 Männer huet gewisen datt déi, déi déi héchst Mengen Transfette verbrauchen, 15% manner Niveau vun Testosteron haten wéi déi mat der niddregster Intake.

Zousätzlech hu se och en 37% manner Spermienzuel an e Réckgang am Testikulervolumen, wat mat enger reduzéierter Testikelfunktioun verbonne ka sinn (,).

Déierstudien hunn och festgestallt datt eng héich Intake vun Transfette Testosteronniveauen erofsetze kéint an och d'reproduktiv Leeschtung (,).

Resumé Veraarbechte Liewensmëttel sinn dacks héich an Transfetter, déi gewisen hunn, den Testosteronspiegel erofzesetzen an d'Reproduktiounsleistung a Mënsch- an Déierstudien ze schueden.

7. Alkohol

Wärend Dir e gelegentlescht Glas Wäin mam Dinner genéisst, ass mat gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn, weisen Etuden datt exzessiv Alkoholkonsum den Testosteronspiegel kann erofsetzen - besonnesch bei Männer ().

Eng Studie bei 19 gesonden Erwuessenen huet gewisen datt 30-40 Gramm Alkohol konsuméiere pro Dag, wat ongeféier 2-3 Standard Getränker entsprécht, den Testosteronniveau bei Männer ëm 6,8% iwwer dräi Wochen erofgaang ass ().

Eng aner Studie bericht datt akut Alkoholvergëftung mat erhéichtem Testosteron bei Frae verbonne war awer ofgeholl Niveauen bei Männer ().

Wéi och ëmmer, d'Beweiser sinn net ganz kloer wann et ëm d'Auswierkunge vun Alkohol op Testosteron geet.

Tatsächlech hu mënschlech an Déierstudien gemëschte Resultater gehat, mat e puer Fuerschungen déi uginn datt Alkohol tatsächlech Testosteronniveauen a gewësse Fäll erhéije kéint (,).

Weider Fuerschung ass nach ëmmer gebraucht fir ze verstoen wéi verschidden Dosen Alkohol den Testosteronspiegel an der allgemenger Bevëlkerung beaflossen.

Resumé E puer Studien hu festgestallt datt den Alkoholkonsum Testosteron bei Männer erofgoe kann, awer Fuerschung huet widderspréchlech Resultater gewisen.

8. Nëss

Nëss sinn eng super Quell vu ville wichtegen Nährstoffer, dorënner Faser, häerzgesond Fetter a Mineralstoffer wéi Folsäure, Selen a Magnesium ().

Zousätzlech, e puer Studien hindeit datt verschidden Aarte vun Nëss Testosteronniveau kënnen erofgoen.

Eng kleng Studie bei 31 Frae mat polycystescht Eierstéck Syndrom huet gewisen datt Walnüssen a Mandelen d'Niveaue vu Sexhormon verbindlecht Globulin (SHBG) ëm 12,5% respektiv 16% erhéicht hunn ().

SHBG ass eng Aart vu Protein dat un Testosteron bindet, wat zu enger Ofsenkung vun den Niveaue vum gratis Testosteron an Ärem Kierper féiere kann ().

Nëss sinn och meeschtens héich an polyunsaturéierter Fettsaieren, déi mat ofgeholl Testosteronniveau an e puer Studien verbonne sinn (,).

Trotz dëse Befunde ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi verschidden Nëssentypen den Testosteronspiegel kënnen auswierken.

Resumé Eng Studie huet festgestallt datt Walnüssen a Mandelen d'Niveaue vu SHBG erhéicht hunn, e Protein dat an Ärem Kierper un Testosteron bindet. Nëss sinn och héich an polyunsaturéierter Fetter, déi mat méi nidderegen Testosteronniveau verbonne kënne sinn.

Déi ënnescht Linn

Äert Ernärung z'änneren ass eng vun den effektivsten Weeër fir e gesonde Testosteronniveau z'erhalen.

Wann Dir besuergt sidd iwwer niddereg Testosteronniveau, dës Testosteron-Senkende Liewensmëttel auszetauschen an duerch gesond ze ersetzen, ganz Nahrungs-Alternativen kënnen Niveauen am Grëff halen an Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

Zousätzlech, e gesonde Liewensstil ze halen, vill Schlof ze kréien an eng Übung an Är Routine ze passen sinn e puer aner wichteg Schrëtt déi Dir maache kënnt fir natierlech Testosteron ze erhéijen.