7 Liewensmëttel, déi Deng Energie verréngeren

Inhalt

• 1. Wäissbrout, Pasta a Reis
• 2. Kaffisdësch, Yogurts an aner Iesswuere mat Zousatz Zucker
• 3. Alkohol
• 4. Kaffi
• 5. Energiedrénken
• 6. Frittéiert a Fast Food
• 7. Low-Kalorie Iessen
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel déi Fatigue schloen

Et ass normal datt Är Energieniveauen am Dag eropklammen a falen.

Eng Vielfalt vu Faktoren kënnen dësen natierlechen Ebb a Flow beaflossen. Dëst enthält Schlof- a Stressniveauen, Ären Niveau vu kierperlecher Aktivitéit an d'Liewensmëttel déi Dir iesst.

Allgemeng wann Dir Iessen oder Snacks hutt, tendéiert Ären Tank ze tanken, sou datt Dir Iech méi energesch fillt. Wéi och ëmmer, verschidde Liewensmëttel kënnen Är Energie tatsächlech zappen.

Dësen Artikel weist siwen Liewensmëttel déi de Potenzial fir Är Energie verréngeren.

1. Wäissbrout, Pasta a Reis

Getreide si räich un Kuelenhydrater, déi de Kierper eng gutt Energiequell ubidden.

Wéi och ëmmer, verschafft Käre wéi déi am Wäissbrout, wäiss Nuddelen a wäissem Reis, féiere vläicht méi Schued wéi gutt wann et op Är Energieniveauen geet.

Dat ass deelweis well d'faserhalteg äusseren Schicht vum Getreid, bekannt als der Sole, während der Veraarbechtung geläscht gëtt. Dofir enthalen veraarbechtte Käre méi niddreg Niveaue vu Faser an hunn éischter verdaut an méi séier absorbéiert wéi Vollkorn (1).

Aus dësem Grond entsteet e Molzecht oder e Snack räich u veraarbechte Korn generell e schnelle Erhéijung vun Bluttzocker an Insulin Niveauen, gefollegt vun engem Tropfen an der Energie.

Am Géigesaz, Vollkorn hëllefen Iech Är Bluttzockerwäerter ze reguléieren an hëlleft Är Energie de ganzen Dag konstant ze halen (2).

Prozesséiert Käre feelen och nach ee wichtegen Deel vum Getreid: de Keim. De Keim enthält vill wichteg Nährstoffer, déi och eng Roll kënne spillen fir Ären Energieniveau ze halen.

Zum Beispill ass d'Kiim besonnesch räich u B-Vitaminnen, déi Äre Kierper benotze kann fir Energie ze kreéieren (3).

Dofir, vermeit verarbeitert Körnchen oder se duerch vollkornalternativ Alternativen ze ersetzen, kann Äre Kierper méi Nährstoffer ubidden an Energiepitzen a Crashen vermeiden.

Zesummefaassung Prozesséiert Käre ginn a Liewensmëttel wéi wäiss Brout, wäiss Nuddelen a wäisse Reis fonnt. Si enthalen manner Nährstoffer a kënnen Bluttzockerspigel opspigelen, souwuel vun deenen Dir Är Energieniveauen verrëngeren.

2. Kaffisdësch, Yogurts an aner Iesswuere mat Zousatz Zucker

Vill Liewensmëttel um Maart si mat zousätzlech Zucker gelueden, déi, wann ze dacks verbraucht ginn, eng Maut op Är Energieniveauen huelen.

Zum Beispill, vill Leit betruechten Frühstückscerealen e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder an energiséierender Frühstut. Wéi och ëmmer, vill Varietéit feelen den erwaardten energiespuerende Start um Dag of.

Dat ass well déi meescht Frühstücksgréisse ganz wéineg Faseren enthalen awer bedeitend Zomme vun Zousatz Zucker. Tatsächlech bilden Zucker esou vill wéi 50% vum ganzen Kuelenhydrater a ville populäre Frühstückscerealen (4, 5, 6, 7).

Dës Kombinatioun vun héijen Zocker an niddrege Fasergehalt kann Bluttzocker an Insulin Niveauen opspigelen, wat zu enger Erhéijung vun der Energie féiert, gefollegt vun engem Crash.

Wat nach méi ass, verschidde Fuerschungen proposéiere datt Iessen héich an zousätzlech Zucker iessen kann d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir aner Saugar Iesse wëllt, potenziell en Energie-depleterende Zyklus erstallt (8).

Fir den energesch zappende Effekt vun Zockergefüllte Getreide ze vermeiden, wielt eng Varietéit ouni Zousatz Zocker déi mindestens 4-5 Gramm Faser pro Portioun enthalen.

Aner populär Kaffi Iessen, déi héije Niveauen vun Zousatz Zucker enthalen enthalen aromatiséiert Joghuer, Jusen, Muffins, Granola Baren a souguer e puer Zorten Brout.

Wann Dir sicht fir Är Energieniveauen héich ze halen, profitéiert Dir méiglecherweis dovun ze vermeiden oder manner süchteg Alternativen ze fannen.

Zesummefaassung Liewensmëttel mat héije Quantitéiten vun Zousatz Zucker enthalen kënnen Äert Energieniveauen zappéieren anstatt se ze boosten. Si kënnen och Är Verlaangen no anerem schaarfen Iessen erhéijen, wat e béiswëllegen, energiespannenden Zyklus kënne kreéieren.

3. Alkohol

Alkohol ass bekannt fir säi relaxen Effekt.

Tatsächlech bericht vill Leit, datt e bësse Alkohol mat Iessen oder Owes tendéiert fir hinnen méi einfach an der Schlof ze falen.

Dëst kann zwar positiv kléngen, awer et ass net onbedéngt sou.

Dat ass well Alkohol tatsächlech d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof reduzéiere kann, wat zu engem allgemenge manner restful Schlof féiert (9).

Dofir, och wann Alkohol Iech hëllefe méi relax ze fillen oder méi einfach schlofen ze goen, ofhängeg vun der Quantitéit déi Dir konsuméiert, kann et tatsächlech Är Energie verréngeren andeems Dir den nächste Mueres erwecht fillt sech manner berouegt.

Niddereg bis moderéiert Niveauen vum Alkoholkonsum schénge net vill Afloss op Är Schlofqualitéit oder Dauer. Nëmme grouss Quantitéite vun Alkohol schénge dës Manéier Energie ze verrëngeren (10).

Dofir, fir d'Energie-draining Effekter vun Alkohol ze vermeiden, gitt sécher Äre Konsum bannent nidderegen bis moderaten Niveauen ze halen.

Dëst gëtt definéiert als een oder manner Standarddrénken pro Dag fir Fraen, an zwee oder manner Gedrénks fir Männer. Ee Standarddrénken ass gläichwäerteg vun 12 Äerz (355 ml) Béier, 5 Unzen (148 ml) Wäin oder 1,5 Äerz (44 ml) Séilen.

Zesummefaassung Zevill Alkohol verbrauchen, besonnesch ronderëm d'Bettzäit, kann d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof reduzéieren, méiglecherweis datt Dir den nächsten Dag méi midd sidd.

4. Kaffi

Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt, kann de Kaffi positiv kierperlech a mental Effekter hunn.

Zum Beispill, Studie weisen datt Kaffi d'Risiko hëllefe fir neurodegenerativ Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson ze reduzéieren duerch 26-34% (11, 12).

Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet weider gemellt datt all Taass Kaffi eng Persoun pro Dag konsuméiert kann hir Risiko fir den Typ 2 Diabetis mat bis zu 7% ze reduzéieren (13).

Kaffein, de Stimulant am Kaffi, gouf och gemellt fir e kuerzfristege Boost an Energie a Gehirfunktioun ze kreéieren, op déi vill Leit vertrauen wa se midd ginn (14, 15).

Dat gesot, regelméisseg Kaffi drénken bréngt Äre Kierper fir eng Toleranz opzebauen, wat d'Kraaft vu sengen Effekter reduzéiert. Méi wichteg, regelméisseg op Kaffi vertrauen anstatt eng richteg Ernärung ze kréien oder Schlof kënnt Är Energie mat der Zäit verréngeren (16).

Ze vill Kaffein kann och d'Qualitéit vun Ärem Schlof negativ beaflossen, wat Är Energieniveauen op laang Siicht reduzéiere kënnt (17, 18).

Déi, déi Kaffi konsuméieren, sollten hir Intake bei ongeféier véier Tassen pro Dag limitéieren (19).

Zesummefaassung Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt, kann de Kaffi d'Energieniveauen erhéijen an eng ganz Rei Virdeeler ubidden. Wéi och ëmmer, regelméisseg op Kaffi vertrauen fir Är Energieniveauen ze stäerken, anstatt op der richteger Ernärung a Schlof, kann op laang Siicht zréckzekommen.

5. Energiedrénken

Et gëtt net ofgeleent datt Energiedrénke mat engem kuerzfristegen Energie Boost kënnt.

Tatsächlech hunn e puer Studien gewisen datt Energiedrénken d'Konzentratioun an d'Erënnerung ëm ongeféier 24% erhéijen, zousätzlech zu Schwieregkeet ze reduzéieren (20, 21, 22).

Energiedrénks Hiersteller enthalen e Cocktail mat stimuléierende Zutaten an hir Formuléierungen. Wéi och ëmmer, Fuerscher attribuéieren déi meescht energiespuerend Effekter zum Zocker a Koffein, déi dës Gedrénks enthalen (23).

Wann et ëm Zocker geet, vill Energiedrénke enthalen lächerlech héich Quantitéiten - heiansdo sou vill wéi 10 Teelöffel (52 Gramm) pro Container.

Wéi virdru scho gesot, Konsuméiere vu grousse Quantitéite vun zousätzlech Zucker kann Är Energie verursaache fir duerno ze schrumpfen, potenziell veruersaacht Iech méi midd wéi Dir hutt ier Dir de Getränk konsuméiert.

Ausserdeem, sou wéi de Fall mam Kaffi, kënnen déi, déi regelméisseg Energiedrénker konsuméieren, eng Toleranz opbauen fir d'Kaffin, déi se enthalen. Dëst bedeit datt de Getränker ëmmer méi grouss Quantitéite muss konsuméiere fir déi selwecht energiespuerend Effekter ze erliewen (24).

Zousätzlech weist e puer Fuerschungen datt Energiedrénken d'Schlofdauer a Qualitéit reduzéiere kënnen. Wann dëst ze dacks geschitt, erwaart Iech et Är Energieniveauen ze reduzéieren (25).

Et ass och erwähnenswert ze nennen datt Energiedrénken heiansdo wesentlech méi Kaffein enthalen wéi déiselwecht Quantitéit Kaffi.

Zum Beispill enthält d'Mark 5-Hour Energy 200 mg Koffein pro 1,93 Unzen (57 ml). Dëst ass ongeféier véier Mol sou vill Kaffi wéi Dir an der selwechter Quantitéit Kaffi fannt.

Dëst kann e puer Energiedrénkverbraucher verursaache fir den empfohlenen deegleche Limit vu 400 mg Kaffein ze iwwerschreiden, wat Rësele, Angschtzoustänn an Häerzschued verursaache kann. Et kann och Panikattacken verschlechteren (17, 18, 19).

Zesummefaassung Energiedrénken kënnen e kuerzfristege Boost am Energieniveau bidden. Wéi och ëmmer, hiren héijen Zocker a Koffein Inhalt kann d'Dauer an d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéieren an Är Energieniveauen zerstéieren an Iech entlooss fillen.

6. Frittéiert a Fast Food

Frittéiert a séier Liewensmëttel kënnen och Är Energie verréngeren. Dat ass well se meeschtens héich an Fettgehalt a Faser niddreg sinn, zwee Faktore fir Är Verdauung ze luesen.

Méi lues Verdauung kann d'Geschwindegkeet reduzéieren mat där d'Energieverbessende Nährstoffer an de Kierper ginn, d'Verhöhung vun der Energie erhéijen, déi Dir normalerweis no engem Iessen erwaart (26).

Ausserdeem, frittéiert a séier Liewensmëttel tendéieren niddreg an Vitaminnen, Mineralstoffer an aner wesentlech Nährstoffer. Nährstoffreiche Liewensmëttel hëllefen Är Energieniveauen z'erhéijen an ze halen, awer frittéiert a séier Iessen ze dacks kënnen dës vun Ärer Ernärung verschwannen.

Ze vill fetteg Liewensmëttel op eemol konsuméiere kënnen och dozou féieren datt Dir Iech ze voll fillt. A verschiddene Fäll kann dëst Är Energie zappen oder de Wonsch alles ze maachen fir déi nächst puer Stonnen.

Zesummefaassung Frittéiert a séier Liewensmëttel si dacks niddreg an Nährstoffer, vill Fett a Fettarm. Si kënne Är Verdauung verlangsamen an energiespuerend Nährstoffer aus Ärer Ernährung verdrängen, potenziell Är Energieniveauen op laang Siicht draining.

7. Low-Kalorie Iessen

Wann d'Snackzäit rullt, entscheede verschidde Leit fir kalorienaresch Versioune vun hire Liiblingsiessen, ze gleewen datt se déi gesünder Wiel sinn.

Wéi och ëmmer ze vill vun dëse Liewensmëttel an Ärer Diät abegraff kënne féieren datt Dir eng ongenügend Unzuel u Kalorien de ganzen Dag iesst, wat Är Energieniveauen staark reduzéiere kënnt.

Kalorien sinn eng Moosseenheet déi benotzt gëtt fir ze schätzen wéi vill Energie e Liewensmëttel Äre Kierper liwwert wann et verdaut gëtt. Äre Kierper benotzt Kalorien fir Basisfunktioune wéi Atmung, Denken an Häerzschlag z'erhalen.

D'Kalorien déi Dir verbrauchen decken och d'Energie déi Dir de ganzen Dag beweegt, och d'Kalorien déi Dir duerch Übung verbrennt.

Regelméisseg Äre Kierper wesentlech manner Kalorien ze liwweren wéi et erfuerdert kann en hormonellen Ongläichgewiicht kreéieren an Ären Metabolismus verlangsamen, andeems Dir Iech draining fillt (27, 28).

Iessen ze wéineg Kalorien bei Iessen oder Snacks kann och Loscht erhéijen. Dëst kann dozou féieren datt Dir bei der nächster Molzecht ze iesse gitt, an Iech iwwerflësseg a lues trappeg fillt (29, 30, 31).

Zesummefaassung Kaloresch niddereg Kalorien si effektiv net fir Är Energieniveauen ze stäerken. Si kënnen Iech och dozou féieren, manner Kalorien pro Dag ze konsuméieren, wéi Äre Kierper brauch, Är Hormonbalance an de Stoffwiessel gestéiert an Iech entlooss fillen.

Ënnen Linn

Iessen an drénken ginn allgemeng als effektiv Weeër ugesinn fir Är Energieniveauen ze stäerken.

Wat Dir iesst awer egal. Méi spezifesch, déi siwen Iessen a Gedrénks, déi hei uewen opgezielt sinn, si méi wahrscheinlech Äre Energietank ze verrëngeren wéi et zréckzitt.

Konsuméiere vun esou Liewensmëttel selten oder a Moderatioun ass onwahrscheinlech langfristeg negativ Effekter ze hunn. Wéi och ëmmer, wann Dir dauernd niddreg Energieniveauen hutt, kënnt Dir profitéieren dës Liewensmëttel komplett ze vermeiden.

Amplaz, probéiert ee vun dësen 27 Liewensmëttel, déi Iech méi Energie ginn.

Food Fix: Liewensmëttel déi Fatigue schloen