Déi Top 10 Liewensmëttel héich an Eisen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Këschte Clams
• 2. Befestegt Frühstückscereal
• 3. Befestegt waarme Getreide
• 4. Däischter Schockela
• 5. Wäiss Bounen
• 6. Kachen Ouschteren
• 7. Uergel Fleesch
• 8. Soja
• 9. Lënsen
• 10. Spinat
• Aner grouss Quelle fir Eisen
• Bestëmmen Är Eisenbedierfnesser

Iwwersiicht

De mënschleche Kierper kann net ouni de Mineral Eisen liewen.

Fir Ufänger ass et e wichtege Bestanddeel vum Hämoglobin, de Protein deen de Sauerstoff an denge roude Bluttzellen (RBC) dréit. Ouni genuch Eisen, fillt Dir Iech midd an schwindeleg, a kënnt souguer Anämie entwéckelen.

Eisen Ufuerderunge variéieren no Alter a Geschlecht. D'National Instituter fir Gesondheet (NIH) recommandéiert 8 Milligramm (mg) pro Dag fir Männer an 18 mg pro Dag fir déi meescht erwuesse Fraen. Frae déi schwanger solle 27 mg kréien, während Frae méi wéi 50 sinn oder am Pfleeg sollen 8 bis 9 mg kréien.

Et gi vill Weeër fir Ären alldeegleche Eisenbedierfnes ze treffen ouni déi selwecht Liewensmëttel déi ganzen Zäit ze iessen, also loosst eis Är Optiounen erausfannen!

1. Këschte Clams

Clams sinn eng vun den héchst klasséiert Liewensmëttelquelle fir Eisen.

Honnert Gramm (g), oder ongeféier 3,5 Unzen (Oz) Konservensklackelen aus Chicken of the Sea enthält eng Onmass 29,45 mg Eisen. Den Eisengehalt a Clams ka ganz duerch d'Mark variéieren, also gitt sécher, den Ernärungslabel ze kontrolléieren ier Dir kaaft.

Probéiert canned Clams fir Är Liiblingsdousen a Rais Platen ze addéieren. Dir kënnt se souguer mat Garnelen an aner Favoritten vun der Seafood kombinéieren.

Kaaf elo: Shop fir konservéiert Clams.

2. Befestegt Frühstückscereal

Frühstückscerealien sinn dacks eng Haaptquell vun Eisen, awer Dir musst déi richteg Zorten wielen. Zockerbeladen Cerealien, déi Dir als Kand giess hutt, ass net déi bescht Wiel. De Schlëssel ass fir eng befestegt Getreide ze sichen déi 100 Prozent vun Ärem deegleche Wäert vun Eisen enthält.

En Eenbecher Déngscht, oder 53 g, vum Total Raisin Bran enthält 17,35 mg Eisen.

Kaaf elo: Shop fir kale Getreide fort mat Eisen.

3. Befestegt waarme Getreide

Fir Deeg wou Dir e waarme Frühstück iwwer kale Getreide verlangt, sinn befestegt waarme Getreide eng gesond Wiel. Si kënne bal 11 mg Eisen pro Instant Paket enthalen, ofhängeg vun der Mark.

Iwwerdeems dëst eng Fraktioun vun der Quantitéit vun Eisen ass a befestegt trockenem Getreide kënnt, kënnt Dir ëmmer nach Ären alldeegleche Eisenbedarf erfëllen andeems Dir aner Quelle vun Eisen (sou wéi gedréchent Uebst) zesumme mat Ärem waarme Getreide iesst.

Creme vu Weizen enthält 8,10 mg Eisen pro Paket, wärend Einfache Instant Hafer enthalen 10,55 mg pro Paket.

Kaaf elo: Shop fir befestegt waarme Getreide.

4. Däischter Schockela

Wann Dir en donkel Schockela Liebhaber sidd, hutt Dir elo en anere Grond Äre Liiblingsdessert ze iessen. Dräi Oz. donkel Schockela - ongeféier eng kleng Bar - ka iergendwou tëscht 5,38 an 10,12 mg Eisen liwweren.

Gitt sécher datt Dir real donkel Schockela wielt, déi op d'mannst 45 Prozent Kakao Feststoffer enthalen sollt.

Kaaf elo: Shop fir donkel Schockela.

5. Wäiss Bounen

Während all Bounen Eisen ubidden, wäiss Bounen am meeschte packen. Tatsächlech enthält eng Portioun mat engem Cup 7,83 mg Eisen. Wann Dir keng Zäit hutt fir dréche Bounen ze sortéieren an ze drénken, probéiert konservéiert Versiounen - kuckt just de Natriumgehalt.

Dir kënnt wäiss Bounen eleng selwer genéissen, se op eng Zalot enthalen oder et zu Stews, Zoppen, a Nuddelen bäi.

Kaaf elo: Shop fir wäiss Bounen.

6. Kachen Ouschteren

Déi nächste Kéier wann Dir an Äre Liiblingsrestaurant gitt, betruecht e puer Austerer ze bestellen. Eng 3-Oz. Déngscht vu gekachten wilde östlechen Austern enthält 7,83 mg Eisen. Eng 3-Oz. Portioun vu gekachten Pazifik Austern enthält 7,82 mg.

Raw Austere ginn och mat Nährstoffer verpackt, awer gekacht Ouschtere si méi sécher.

Kaaf elo: Shop fir Auster.

7. Uergel Fleesch

Iwwerdeems Uergelfleesch dacks iwwersinn ass, si se eng grouss Quell vu vitalen Nährstoffer, och Eisen. De genaue Betrag hänkt vun der Aart vum Uergel of, souwéi senger Quell of.

Rëndfleesch Liewer, zum Beispill, huet 5,56 mg an engem normale 3-Oz. Déngscht.

8. Soja

Soja ass eng ideal Proteinquell a vegetareschen Diäten, awer dës nährstoffaarf Dichtfleeg sinn gutt fir jiddereen. Eng Hallefbecher Portioun enthält 4,42 mg Eisen.

Probéiert Soja Bounen duerch Fleesch an Haaptplatzer ze ersetzen, oder addéiere gedréchent Versioune fir Zaloten fir eng Alternativ Crunch zu Croutons.

Kaaf elo: Shop fir gedréchent Soja.

9. Lënsen

Dës Pulsë si Famill vun Bounen, a si sinn eng aner wäertvoll Quell vun Eisen. En Hallefbecher Portioun enthält 3,30 mg. De Virdeel fir Lënsen iwwer Bounen ze benotzen ass datt se eng méi séier Kachzäit hunn.

D'nächst Kéier wann Dir an der Maach sidd fir eng Schossel Zopp, päift Iech déi gewürzte vegan Versioun un.

Kaaf elo: Shop fir gedréchent Lënsen. Shop och fir konservéiert oder geschmollte Lentillen.

10. Spinat

Spinat ass berühmt wéinst sengem Vitamin A Inhalt, awer et ass och eng wäertvoll Eisenquell. Eng hallef Coupe dovun enthält 3,21 mg.

Wann Dir réi Spinat iesst ass net Ären Forte, probéiert dës Rezepter fir Enchiladas, Ee baken, a Curry.

Kaaf elo: Shop fir Spinat.

Aner grouss Quelle fir Eisen

Aner grouss Quelle vun Eisen déi just dës Top 10 Lëscht verpasst hunn enthalen:

• tofu
• sardinnen
• jumbo Eeër
• cashews
• gedréchent Fruucht, sou wéi Aprikosen

Kaaf elo: Shop fir Tofu, Sardinnen, Jumbo Eeër, Cashewelen, a gedréchent Uebst.

Bestëmmen Är Eisenbedierfnesser

Déi iewescht Quelle vun Eisen ze kennen ass e gudde Start fir genuch vun dësem wesentlechen Nährstoff ze kréien. Wéi och ëmmer, et ass ze wëssen datt Eisenbedierfnesser kënne variéieren. Äre Besoine kënne méi grouss sinn wéi dat wat fir Ären Alter a Geschlecht normal ass.

Dëst ass virun allem wouer wann Dir scho Eisendefizit sidd oder an Anämie ufälleg sidd.

Frot Ären Dokter oder Diätist fir spezifesch Eisen Empfehlungen wann Dir:

• hu viru kuerzem vill Blutt verluer
• huelt Blutt Verdunner
• eng Geschicht vun Nier Krankheet hunn
• sinn iwwer 65 Joer
• hu schwéier menstrual Perioden