Sollt Dir Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass schwéier net op d'mannst kalorienbewosst dës Deeg ze sinn, mat vill Kalorien Tracking Apps fir erofzelueden, souwéi en Iwwerfloss vun Ernärungsinformatioun iwwer Liewensmëttel Etiketten an iwwerall um Internet.

Awer wéi genau musse mir dës Zuelen beobachten wa mir e puer Kilo erofsetzen wëllen? Ass all Kalorie zielen en obsessive Verschwendung vun Zäit an Energie, oder déi eenzeg richteg Mooss fir sécherzestellen datt eis Ernärungsbedürfnisser erfëllt sinn wärend Dir op der Streck bleift fir eis Gewiichtsverloschtziler z'erreechen? Mir hunn e puer registréiert Diätisten gefrot fir d'Virdeeler an Nodeeler ze debattéieren, sou datt Dir entscheet fir wéi eng Approche am Beschten funktionnéiert Är Liewen.

Soll ech Kalorien zielen? Jo!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kalorien zielen liwwert Struktur, an dee perséinleche Tracking ass wat e puer Leit brauchen fir hir gesondheetlech ziler z'erreechen. D'Leit erliewen och normalerweis Erfolleg direkt wann se ufänken Kalorien ze verfollegen, wat e super Wee ass fir méi bewosst Gewunnechten ze ginn an ze encouragéieren Behuelen änneren.

Wärend Kalorien net dat ganzt Bild sinn wann et ëm Ernärung a Gewiichtsverloscht geet, fir e puer ass Kalorien zielen méi einfach wéi tatsächlech déi komplex Effekter ze verstoen, déi d'Liewensmëttel op eise Kierper hunn. Et ass och besonnesch hëllefräich wann Dir e Plateau beim Gewiichtsverloscht schloen; et kann hëllefen erauszefannen ob Dir zevill oder net genuch iesst. Dir kënnt ëmmer iwwerrascht sinn wéi vill Kalorien Dir verbraucht och wann Dir eng gesond Ernärung follegt.

Vill Leit ginn och gefuer fir iessen aus anere Grënn wéi Honger, sou wéi Stress, Roserei, Komfort, Langweil oder Trauregkeet-a si realiséiere sech net emol datt se et maachen.Wann dat de Fall ass, kann d'Verfolgung Iech hëllefen zréck an d'Kontroll vum emotionalen Iessen ze kommen a Léisungen ze sichen fir Verhalen z'änneren. (Kuckt wéi 200 Kalorien wierklech ausgesinn.)

En deegleche Kalorieziel ze hunn kann och hëllefen, héich-Kalorie, niddereg-nährstoffaarme Elementer z'identifizéieren, sou datt Dir se fir manner kalorien, méi gesond Optiounen austausche kënnt. Zum Beispill, amplaz vun engem aromatiséierte Latte mat ganzer Mëllech bei 250 Kalorien, schalt op schwaarze Kaffi mat zwee Esslöffel Fettfräi Mëllech op nëmmen 10 Kalorien. Tauscht eng Taass Schockela Glace bei 285 Kalorien mat een an en halleft Taass Äerdbier mat 70 Kalorien.

Follegt dës Richtlinnen fir richteg ze zielen:

1. Set realistesch Ziler. Wann et ëm Kalorien, Gewiichtsverloscht, Verhalensännerung, a Fitness kënnt, braucht Dir net an engem grousse Sprong op Äert Zil ze kommen, awer Dir maachen brauchen Ännerung ze erhalen.

2.Wielt eng Trackingmethod déi einfach ass. Betruecht eng App wéi MyFitnessPal, oder eng Websäit wéi SuperTracker. Sidd bewosst d'Portiounsgréisst a liest Iessetiketten fir Nährstoffinformatioun z'identifizéieren, souwéi d'Gréisst a Kalorien pro Portioun.

3. Vertraut net ze vill drop. Denkt drun datt d'Kalorie zielen schlussendlech Deel vun engem gréissere Plang ass fir Dynamik ze halen an laangfristeg Erfolleg ze encouragéieren.

4. Wielt gesond Liewensmëttel. D'Zort vu Liewensmëttel, déi mir iessen, huet e groussen Impakt op eis Darmgesondheet, Gehirchemie an Hormonen, déi all hëllefen d'Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren, wat zu Gewiichtsverloscht resultéiert. Halt eng equilibréiert Ernärung, reich an Uebst, Geméis, Vollkorn, Mager Protein a gesonde Fette.

Soll ech Kalorien zielen? Nee!

D'Lisa Moskovitz, R.D., Grënner vun der New York Nutrition Group

"Wann et drëm geet Kalorien ze zielen, kënnt Dir Är Zäit verschwenden. Op der enger Säit ass et sécher wäertvoll fir d'Kaloriebereich ze verstoen déi Äre Kierper brauch fir deeglecht Liewen an Energieausgaben z'erhalen, souwéi d'Quantitéit u Kalorien déi vill vun de Liewensmëttel déi Dir iesst enthalen.

Wéi och ëmmer, d'Wourecht ass, et ass bal onméiglech all Kalorien ze zielen, déi Dir an de Mond gesat hutt-besonnesch well déi meescht Iessetiketten net emol fäeg sinn 100 Prozent korrekt Informatioun ze liwweren. Dovun ofgesi kann den Akt eleng vum Kaloriezielen ustrengend sinn, drénken, a souguer Är gebuer Fäegkeet stéieren fir Honger a Vollständegkeet ze verstoen. Dir kënnt souguer ophalen Äre Kierper komplett ze vertrauen, a vertrauen eleng op dësem Kalorie System fir d'Gewiichtmanagement. Dëst ass eng reell Gefor fir déi, déi bestëmmte Perséinlechkeetseigenschaften an / oder mental Gesondheetsprobleemer hunn, well et zu enger Iessstéierung resultéiere kann.

Wann Dir wielt ze verfollegen, ass et am beschten de Prozess vun der Kaloriezielen mat Vorsicht auszeüben a sécherzestellen datt et net obsessiv gëtt, an et ass och net Är eenzeg Quell fir ze verstoen wéi déi richteg Ernährung funktionnéiert. Schlussendlech, awer, mengen ech, datt déi bescht Approche méi intuitiv, equilibréiert Iessen enthält, dat enthält lauschteren an Ärem Kierper vertrauen, e Gläichgewiicht vu Faser héich Kuelenhydrater, mager Protein, a gesonde Fette bei de meeschte Iessen abegraff an heiansdo Genoss erlaben. "(Betruecht déi 6 Unzeeche Dir musst Är Ernährung änneren.)

Follegt dës Richtlinnen:

1. Maacht eng Ernährungschecklëscht. Gitt sécher datt all déi grouss Nahrungsgruppen en Erscheinungsbild hunn. (Wéi vill Portioun Uebst hutt Dir haut? Huet iergendeng vun Ären Iessen gesond Fette wéi Avocado, Olivenueleg oder Nëss?) Behalen Notizen iwwer wéivill Portioune vun all Liewensmëttelgrupp Dir hutt - et ass de beschte Wee fir sécher ze stellen datt Dir kritt alles wat Dir braucht wärend Dir eidel Kalorien Iessen vermeit.

2. Iessen all véier oder fënnef Stonnen. Ze séier no engem Iessen iessen bedeit wahrscheinlech datt Dir net aus echtem Honger ësst. Op der anerer Säit, ze laang ze waarden fir ze iessen féiert normalerweis zu Iwwergiessen oder ongesonde Liewensmëttelentscheedungen.

3. Lauschtert Äre Kierper. Wann Dir e bësse wackeleg, midd sidd oder Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren (an Dir sidd gutt hydratiséiert), heescht dat datt et Zäit ass ze iessen! Soubal Dir ophalen op d'Iessen virun Iech ze fokusséieren, oder dat zefridden-awer-net-ze-voll Gefill fillt, dréckt Äert Iessen ewech. Dir sidd héchstwahrscheinlech fäerdeg. Ausübe vun dësen Techniken wäert et méi einfach maachen intuitiv ze iessen an Kalorien am Scheck ze halen.

4. Maacht eemol d'Woch Miessungen. Wann d'Skala weider klëmmt an Är Kleeder e bësse méi knaschteg fillen, sinn d'Chancen datt Dir iwwer Är biologesch Bedierfnesser giess hutt. Benotzt dat als Indikatioun datt Dir sollt op Portiounsgréissten ofschneiden. Denkt drun wou déi extra Fütterunge kéinte kommen, a probéiert dës Fallen ze vermeiden.

5. Verstoen Portiounen. Dräi Unze Fleesch ass ongeféier d'Gréisst vun engem Deck Kaarten, eng hallef Taass Kären ass ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläch, an eng Taass Geméis ass gläichwäerteg mat enger mëttelgrousser Faust. Haalt Iech bei déi ongeféiere Miessunge sou datt Dir net ze vill iesst.

Bewäertung fir