Déi 14 Bescht Liewensmëttel fir Hoerwachstum

Inhalt

• 1. Eeër
• 2. Beeren
• 3. Spinat
• 4. Fatty Fësch
• 5. Séiss Gromperen
• 6. Avocados
• 7. Nëss
• 8. Somen
• 9. Séiss Peppers
• 10. Ouschteren
• 11. Garnelen
• 12. Bounen
• 13. Soja
• 14. Fleesch
• Ënnen Linn

Vill Leit wëlle staark a gesond Hoer, besonnesch wa se méi al ginn.

Interessanterweis wuessen Är Hoer ongeféier 0,5 Zoll (1,25 cm) pro Mount, a 6 Zoll (15 cm) pro Joer. Wéi séier et wiisst hänkt vu Faktoren wéi Alter, Gesondheet, Genetik an Diät of.

Och wann Dir Faktoren wéi Alter a Genetik net ännere kënnt, ass Diät eng Saach, op déi Dir Kontroll hutt. Tatsächlech d'Verbrauch vun enger Diät déi net déi richteg Nährstoffer feelt kann zu Hoerverloscht féieren.

Op der anerer Säit, eng ausgeglachene Ernärung mat de richtege Nährstoffer iessen kann hëllefen Hoerwachstum ze förderen, besonnesch wann Dir Hoerverloschter wéinst schlechter Ernärung erliewt.

Hei sinn déi 14 bescht Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt fir Hoerwachstum ze förderen.

1. Eeër

Eeër sinn eng super Quell vu Protein a Biotin, zwee Nährstoffer déi Hoerwuesstum fërderen.

Eegestänneg Protein iessen ass wichteg fir Hoerwachstum well Hoerzellen aus meeschtens Protein gemaach sinn. E Mangel u Protein an der Diät gouf gewisen fir Hoerverloscht ze förderen (1).

Biotin ass wesentlech fir d'Produktioun vun engem Hoerprotein genannt Keratin, dofir sinn Biotin Ergänzungen dacks fir Hoerwachstum vermaart. Fuerschung huet och gewisen datt méi Biotin verbrauchen kann hëllefe Hoerwuesstum bei Leit mat engem Biotinmangel ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, Biotinmangel ass net heefeg wann Dir eng ausgeglachene Ernährung konsuméiert. Et gëtt wéineg Beweiser fir déi gesonde Leit ze weisen datt profitéiere méi Biotin verbrauchen (3).

Eeër sinn och eng grouss Quell vu Zink, Selenium an aner Hoer-gesonde Nährstoffer. Dëst mécht hinnen ee vun de beschten Iessen fir ze konsuméieren fir optimal Hoer Gesondheet (4).

Zesummefaassung Eeër sinn eng super Quell vu Protein a Biotin, déi wichteg fir d'Haar Gesondheet an de Wuesstum sinn. E Mangel an entweder vun dësen Nährstoffer ass mam Hoerverloscht verbonnen.

2. Beeren

D'Beeren si geluede mat benëtzleche Verbindungen a Vitaminnen, déi Hoerwuesstem förderen.

Dëst enthält Vitamin C, déi staark antioxidant Properties huet.

Antioxidantien kënne hëllefe Haarfollikelen géint Schued vu schiedlechen Molekülen, déi fräi Radikale genannt ginn, schützen. Dës Moleküle existéieren natierlech am Kierper an d'Ëmwelt (5, 6).

Zum Beispill, 1 Coupe (144 Gramm) Erdbeeren bitt en beandrockend 141% vun Ären deegleche Vitamin C Bedierfnesser (7).

Och de Kierper benotzt Vitamin C fir Kollagen ze produzéieren, e Protein dat hëlleft Hoer ze stäerken fir ze verhënneren datt et brécheg ass a brécht (8, 9).

Méi, Vitamin C hëlleft de Kierper Eisen aus der Diät opzehuelen. Niddereg Eisen Niveauen kënnen Anämie verursaachen, wat mam Hoerverloscht verbonne war (10).

Zesummefaassung D'Beeren si mat Verbindunge wéi Antioxidantien a Vitaminnen gelueden, déi Hoerwuesstum fërderen. Zum Beispill Erdbeeren si räich u Vitamin C, déi hëlleft Kollagenproduktioun an Eisenabsorptioun, zwee Faktoren, déi den Hoerwachstum förderen.

3. Spinat

Spinat ass e gesonde gréngt Geméis dat mat sënnvoller Nährstoffer wéi Folat, Eisen, a Vitaminnen A a C gelueden ass, all dat Hoerwuesstum fërdere kann (11).

Vitamin A hëlleft d'Hautdrüsen d'Sebum ze produzéieren. Dës fetteg Substanz hëlleft der Kopfhaut ze befeucht fir d'Hoer gesond ze halen (12, 13).

Eng Taass (30 Gramm) Spinat gëtt bis zu 54% vun Ärem deeglechen Vitamin A Bedierfnesser (11).

Spinat ass och eng super planzbaséiert Quelle vun Eisen, wat essentiell ass fir Hoerwachstum. Eisen hëlleft rout Bluttzellen am Sauerstoff am Kierper fir Ären Metabolismus ze tanken an hëlleft de Wuesstum an d'Reparatur (14).

Wat méi ass, Eisenmangel ass mam Hoerverloscht verbonnen (10).

Zesummefaassung Spinat gëtt mat Folat, Eisen, a Vitaminnen A a C gelueden, déi Hoerwuesstem förderen. E Mangel an dësen Nährstoffer kann zu Hoerverloscht féieren.

4. Fatty Fësch

Fettfësch wéi Lachs, Herring a Makrele hunn Nährstoffer déi Hoerwuesstum fërderen.

Si sinn exzellent Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi mam Hoerwachstum verbonne sinn.

Eng Studie bei 120 Fraen huet festgestallt datt en Zousaz enthalen mat Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren souwéi Antioxidantien den Hoerverloscht reduzéieren an d'Haardicht erhéijen (15).

Eng aner Studie huet festgestallt datt eng Fësch Ueleg Ergänzung signifikant Hoerverloscht reduzéiert huet an Hoerwachstum bei Frae mat dënnter Hoer erhéicht huet (16).

Wéi och ëmmer, et sinn nëmmen eng Handvoll Studien iwwer Omega-3 Fettsäuren an Hoerwachstum. Méi Studien sinn néideg ier Gesondheetssexperten all Empfehlungen kënne maachen.

Fettfësch ass och eng grouss Quell vu Protein, Selen, Vitamin D3 a B Vitaminnen, Nährstoffer déi hëllefe fir staark a gesond Hoer ze promoten (17).

Kaaft Salmon online.

Zesummefaassung Fett Fësch wéi Lachs, Herring a Makrele sinn super Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi mat engem verbesserte Hoerwachstum an Dicht verbonne sinn. Wéi och ëmmer, et sinn nëmmen e puer Studien an dësem Beräich, also si méi gebraucht.

5. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen sinn eng super Quell vu Beta-Karotin. De Kierper konvertéiert dës Verbindung a Vitamin A, wat mat enger gudder Hoer Gesondheet verbonnen ass.

Eng mëttel Séiss Kartoffel (ongeféier 114 Gramm) enthält genuch Beta-Karotin fir méi wéi véier Mol Är deeglech Vitamin A Bedierfnesser ze liwweren (18).

Fuerschung huet gewisen datt Vitamin A d'Produktioun vun Talg fördert, wat hëlleft Hoer gesond ze halen.

Wat méi ass, Vitamin A kéint och den Taux vum Hoerwuesstum beschleunegen an de Wuesstum vun méi décke Hoer encouragéieren, alles andeems aner Haarfollikelen verhënneren datt se sech regresséieren (19, 20)

Zesummefaassung Séiss Gromperen gi mat Vitamin A iwwerlaascht, wat hëlleft de Produktioun vun sebum ze hëllefen. Zousätzlech huet et aner Faktoren, déi hëllefe kënnen den Taux vum Hoerwuesstum ze beschleunegen.

6. Avocados

Avocados si lecker, nährstoffaarm an eng super Quell vu gesonde Fette.

Si sinn och eng exzellente Quell vu Vitamin E, déi Hoerwuesstem förderen. Ee mëttel Avocado (ongeféier 200 Gramm) liwwert 21% vun Ärem deeglechen Vitamin E Bedierfnesser (21).

Wéi Vitamin C, ass Vitamin E en Antioxidant deen hëlleft den oxidativen Stress ze bekämpfen andeems gratis Radikale neutraliséiert ginn.

An enger Studie hunn d'Leit mat Hoerverloscht 34,5% méi Hoerwachstum erliewt nodeems se aacht Méint eng Vitamin E Zousaz geholl hunn (22).

Vitamin E schützt och Gebidder vun der Haut, sou wéi de Kopfhaut, géint oxidativen Stress a Schued. Beschiedegt Haut an der Kopfhaut kann zu enger schlechter Hoerqualitéit an manner Hoerfollikelen resultéieren (23, 24).

Méi, Avocados sinn eng grouss Quell fir essentiell Fettsäuren. Dës Fette kënnen net vum Kierper produzéiert ginn, awer si sinn essentiel Bausteng vun Ären Zellen. E Mangel an essentielle Fettsäuren ass mam Hoerverloscht verbonne ginn (25).

Zesummefaassung Avocados si reich an Vitamin E, en Antioxidant deen Hoerwuesstum fërdere kann. Zousätzlech si si eng grouss Quell fir essentiell Fettsäuren, déi anscheinend entscheedend fir Hoerwachstum sinn.

7. Nëss

Nüsse si lecker, praktesch a enthalen vill Nährstoffer déi Hoerwuesse förderen.

Zum Beispill eng Unse (28 Gramm) Mandelen liwwert en beandrockend 37% vun Ärem deeglechen Vitamin E Bedierfnesser (26).

Wat méi ass, si bidden och eng breet Varietéit vu B Vitaminnen, Zink a wesentleche Fettsäuren. E Mangel an ee vun dësen Nährstoffer ass mam Hoerverloscht verbonnen (9).

Nuts sinn och mat enger breet Varietéit vun anere Gesondheetsvirdeeler niewent Hoerwachstum verbonne ginn, dorënner reduzéierter Entzündung an e méi nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten (27).

Dëst mécht Nëss eng exzellent an einfach Ergänzung fir Är Ernärung.

Kaaft Mandelen online.

Zesummefaassung Nuts si voll mat Nährstoffer wéi Vitamin E, B Vitaminnen, Zink a wesentleche Fettsäuren, déi all kënnen Hoerwachstum förderen a si mat villen anere Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

8. Somen

Somen liwweren e massive Betrag vun Nährstoffer mat relativ wéinege Kalorien. Vill vun dësen Nährstoffer kënne och Hoerwachstum förderen. Dës enthalen Vitamin E, Zink a Selen.

Eng Unze (28 Gramm) vun der Sonneblummenueleg suergt bal 50% vun Ärem alldeegleche Vitamin E Bedierfnes, mat enger grousser Villfalt vu Hoer-gesonde B-Vitaminnen (28).

Wat ass méi, verschidde Somen wéi Flaxseeds an Chia Somen liwweren och Omega-3 Fettsäuren.

Eng 1-Unzuel (28-Gramm) Portioun vu Leinsamen gëtt 6,388 mg Omega-3 Fettsäuren. Dat ass méi Omega-3 Fettsäuren wéi en halleft Fillet (178 Gramm) Lachs (16, 29).

Wéi och ëmmer, Flaxseeds bidden eng Aart vun Omega-3 Fettsäure, déi net vum Kierper sou effizient benotzt gëtt wéi den Omega-3, deen an Fettfësch fonnt gëtt. Trotzdem ass et e super Zousaz zu der Diät.

Fir déi breetst Varietéit vun Nährstoffer ze kréien, ass et besser eng Mëschung aus Somen ze konsuméieren.

Shop fir Sonneblummen, Flax, a Chiaamen online.

Zesummefaassung Wéi Nëss, Somen si reich an Vitamin E an aner Nährstoffer déi Hoerwuesstem förderen. E puer Somen enthalen och Omega-3s, déi mam Hoerwuesstum verbonne sinn.

9. Séiss Peppers

Séiss Paprika sinn eng exzellente Quell vu Vitamin C, déi d'Haarwuesstem hëllefe kënnen.

Tatsächlech liwwert e giel Pfeffer bal 5,5 Mol sou vill Vitamin C wéi en orange (30).

Vitamin C hëlleft d'Produktioun vu Kollagen ze förderen, wat kann hëllefe Är Hoersträng ze verstäerken. Et ass och e staarken Antioxidant, deen d'Haarstränge géint oxidativen Stress schütze kann.

Oxidative Stress geschitt wann fräi Radikaler den Antioxidant Verteidegungssystem vum Kierper iwwerwannen. Et ass verbonne mat Hoerverloscht an dem Graying vun Hoer (5, 6).

Méi, séiss Paprika sinn och eng exzellente Quell fir Vitamin A.

Dëse Vitamin kann hëllefen de Wuesstum vun den Hoer ze reduzéieren wärend d'Produktioun vun sebum stimuléiert, wat hëlleft Hoer gesond ze halen.

Zesummefaassung Séiss Paprika sinn eng räich Quell vu Vitaminnen A a C, zwee Nährstoffer, déi hëllefen, d'Hoer gesond ze bleiwen an dat hëlleft Hoerwuesstem.

10. Ouschteren

Austern ass eng vun de beschten Nahrungsquellen vum Zink (31).

Zink ass e Mineral dat hëlleft den Hoerwachstum a Reparaturzyklus (32) z'ënnerstëtzen.

E Mangel un Zink an der Diät kann Telogen effluvium förderen, eng gemeinsam, awer reversibel Form vu Hoerverloscht verursaacht duerch e Mangel vun Nährstoffer an der Diät (33).

Studien hu gewisen datt en Zink Zousaz huelen kann d'Effekter vum Hoerverloscht verursaache vun engem Zinksmangel (34, 35).

Wéi och ëmmer ze vill Zénk kann och Hoerverloscht förderen. Dofir ass en Zink aus Iesse wéi Auster besser ze ginn wéi Zousazstoffer ze huelen, well d'Liewensmëttel Zink a klengen awer gesonde Dosen ubidden (36).

Zesummefaassung Austern ass eng vun de beschten Zellequellen an der Diät. Dëst Mineral hëlleft den Hoerwachstum a Reparaturzyklus z'ënnerstëtzen.

11. Garnelen

Garnelen si populär Muschelen reich an villen Nährstoffer, déi de Potenzial hunn fir Hoerwachstum ze förderen.

Zum Beispill, Garnelen sinn eng grouss Quell vu Protein, B-Vitaminnen, Zink, Eisen a Vitamin D. Eng 3,5 Ounce (100 Gramm) Portioun vu Garnelen bitt 38% vun Ären deeglechen Vitamin D Bedierfnesser (37).

Interessant hunn d'Studien Vitamin D3-Mangel un Hoerverloscht verbonnen (38, 39, 40).

Trotz der ganz wéineg Fettgehalt, liwweren Garnelen och eng kleng Quantitéit vun Omega-3 Fettsaieren. Diäten, déi reich an Omega-3 Fettsaieren sinn, goufe mat engem verbesserte Hoerwachstum verbonnen (16, 37).

Zesummefaassung Garnelen sinn eng grouss Quell vu Protein, B-Vitaminnen, Zink, Eisen a Vitamin D, déi d'Haarwuesstem hëllefe kënnen. Si bidden och eng kleng Quantitéit vu gesonde Omega-3 Fettsäuren.

12. Bounen

Bounen sinn eng grouss planzbaséiert Proteinquell, wat essentiell ass fir Hoerwachstum.

Wéi oesters, Bounen sinn eng gutt Quell vu Zénk, déi hëlleft den Hoerwachstum an de Reparaturzyklus. Eng 3,5 Unze (100-Gramm) Portioun vu schwaarze Bounen suergt fir 7% vun Ären deeglechen Zénkbedierfnesser (32).

Si bidden och vill aner Hoer-gesond Nährstoffer, dorënner Eisen, Biotin a Folat (41).

Uewen all dës Virdeeler, Bounen si ganz villsäiteg an preiswert, wat se eng einfach Zousatz zu der Diät mécht.

Fannt eng Auswiel vu Bounen online.

Zesummefaassung Bounen sinn eng grouss Quell vu Protein, Eisen, Zink a Biotin, déi all wesentlech si fir eng optimal Hoer Gesondheet. Zesummen kënne si d'Haarwuesstem hëllefen.

13. Soja

Studien hu gewisen datt Verbindungen an Sojabäer Hoerwachstum förderen. Ee vun dëse Verbindungen ass Spermidin, déi reichend a Sojabäer ass (42).

Zum Beispill huet eng Studie vun 100 gesonde Leit fonnt datt eng spermidin-baséiert Ernärungsergänzung eng Phas vum aktiven Hoerwachstum verlängert huet, genannt anagen Phas. Wat méi laang en Hoerfollikel an der anagen Phas bleift, dest méi laang wäert se wuessen (43).

Teströhrstudien hunn och gewisen datt Spermidin de Mënsch Hoerwachstum fördert (44).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer Spermidin an Hoerwachstum ass zimlech nei, sou datt méi Studien gebraucht ginn ier Gesondheetssexperten Empfehlungen iwwer Spermidin-Intake kënne maachen.

Zesummefaassung Soja sinn eng vun de beschten Quelle vu Spermidin, eng Verbindung déi d'aktive Phas vum Hoerwachstum verlängeren kann.

14. Fleesch

Fleesch ass en Heftel an der Diät vu ville Leit an ass reich an Nährstoffer déi Hoerwuesstem hëllefe kënnen.

De Protein am Fleesch hëlleft dem Wuesstum ze hëllefen an d'Haarfollikelen ze reparéieren an ze stäerken. Eng 3,5 Unze (100-Gramm) Portioun vu gekachten Sirloin-Steef liwwert sou vill wéi 29 Gramm Protein (45).

Besonnesch rout Fleesch ass räich an enger Aart, déi liicht ophuelen. Dëst Mineral hëlleft d'roude Bluttzellen Sauerstoff an all Zellen am Kierper ze liwweren, och Haerzollzoll (14).

Mängel am Protein an Eisen goufen mam Hoerverloscht (1, 10) verbonnen.

Zesummefaassung Fleesch ass eng grouss Proteinquell, wat essentiell ass fir gesond, staark Hoer. Besonnesch rout Fleesch ass räich an Eisen, wat fir Hoerwuesstem hëllefe kann.

Ënnen Linn

Wat Dir iesst, kann e risegen Effekt op d'Gesondheet vun Ären Hoer hunn.

E Mangel u richtege Nährstoffer inklusiv Vitaminnen A, C, D an E, Zink, B Vitaminnen, Eisen, Biotin, Protein a wesentlech Fettsäuren kënnen den Hoerwachstum verlangseren oder souguer Hoerverloscht verursaachen.

Glécklecherweis kann eng Mangel an engem vun dësen Nährstoffer korrigéieren, hëlleft Hoerverloscht ze behandelen an den Taux vum Hoerwachstum ze förderen.

Wann Dir denkt datt Dir keng vun dësen Nährstoffer feelt, probéiert e puer vun den uewe genannten Iessen op Är Ernärung ze addéieren.