Iwwerméissegen Honger: wat ka sinn a wéi ee kontrolléiert

Inhalt

• 1. Dehydratioun
• 2. Iwwerflësseg Miel an Zocker
• 3. Iwwerdriwwe Stress a schloflos Nuechten
• 4. Diabetis
• 5. Hyperthyroidismus
• Wéi iwwerschësseg Honger ze kontrolléieren

Stännegen Honger kann duerch eng héich Kuelenhydrater Diät, erhéicht Stress a Besuergnëss, oder Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis verursaacht ginn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt d'Erhéijung vum Hunger normal ass besonnesch an der Adoleszenz, wann déi jonk Persoun an enger Phas vum schnelle Wuesstum ass an et gi grouss hormonell Verännerungen am Kierper.

Zousätzlech, ze séier iessen erlaabt och keng Hormoner am richtege Moment tëscht dem Magen an dem Gehir ze kommunizéieren, wat d'Gefill vum Honger erhéicht. Hei sinn 5 Probleemer déi Honger verursaache kënnen:

1. Dehydratioun

De Mangel u Waasser am Kierper gëtt dacks mam Hongergefill verwiesselt. Denkt drun vill Waasser ze drénken kann de Problem vum Hunger léisen, a bewosst vu klengen Unzeeche vun Dehydratioun kann och hëllefen de Problem z'identifizéieren.

Am Allgemengen, mat dréchener Haut, gekäppte Lëpsen, brécheleg Hoer a ganz gielen Urin sinn einfach Zeechen z'identifizéieren déi de Mangel u Waasser am Kierper reflektéieren. Fannt eraus wéi vill Waasser pro Dag gebraucht gëtt.

2. Iwwerflësseg Miel an Zocker

Vill wäiss Miel iessen, Zocker a Liewensmëttel räich u raffinéiert Kuelenhydrater iessen, wéi Wäissbrout, Cracker, Snacks a Séissegkeeten, veruersaacht Honger kuerz duerno well dës Liewensmëttel séier verschafft ginn, an de Kierper net sat ginn.

Dës Liewensmëttel verursaache Spikes am Bluttzocker, wat Bluttzocker ass, wouduerch de Kierper zevill Insulin fräisetzt fir deen Zocker séier erof ze bréngen. Wéi och ëmmer, andeems de Bluttzocker reduzéiert, kënnt den Honger erëm op.

Kuckt de folgende Video a léiert wat Dir maache kënnt fir de Wonsch ze iessen Séissegkeeten ze reduzéieren:

3. Iwwerdriwwe Stress a schloflos Nuechten

Stänneg gestresst ze sinn, ängschtlech oder schlecht schlofen verursaacht hormonell Verännerungen déi zu méi Honger féieren. D'Hormon Leptin, wat Sättigung gëtt, gëtt reduzéiert während d'Hormon Ghrelin eropgeet, wat verantwortlech fir d'Gefill vum Hunger ass.

Zousätzlech gëtt et eng Erhéijung vum Cortisol, dem Stresshormon, wat d'Fettproduktioun stimuléiert. Hei ass wat ze maachen fir Stress a Angscht ze bekämpfen.

4. Diabetis

Diabetis ass eng Krankheet an där de Bluttzocker ëmmer héich ass, well d'Zellen net fäeg sinn et fir Energie opzehuelen. Well d'Zellen net kënnen Zocker benotzen, gëtt et e konstant Hungergefill, besonnesch wann d'Persoun haaptsächlech Kuelenhydrater ësst.

Kuelenhydrater, wéi Brout, Nuddelen, Kuchen, Zocker, Uebst a Séissegkeeten, sinn d'Nährstoffer verantwortlech fir d'Erhéijung vum Bluttzocker, an Diabetiker kënnen et net richteg benotzen ouni Drogen an Insulin. Wëssen d'Symptomer vun Diabetis.

5. Hyperthyroidismus

Am Hyperthyroidismus ass et eng Erhéijung vum allgemenge Metabolismus, wat Probleemer verursaacht wéi konstante Hunger, erhéicht Häerzgeschwindegkeet a Gewiichtsverloscht, haaptsächlech wéinst dem Verloscht vun der Muskelmass.

Stännegen Honger erschéngt als e Wee fir de Liewensmëttelverbrauch ze stimuléieren genuch Energie ze generéieren fir de Metabolismus héich ze halen. D'Behandlung ka mat Medikamenter, Iodotherapie oder Chirurgie gemaach ginn. Kuckt méi iwwer Hyperthyroidismus.

Wéi iwwerschësseg Honger ze kontrolléieren

E puer Strategien déi benotzt kënne ginn fir den Honger ze bekämpfen deen net fortgeet sinn:

• Vermeit zockerreich Liewensmëttel wéi Kuchen, Kichelcher, Séissegkeeten oder Glace, zum Beispill, wéi se séier de Bluttzocker erhéijen, wat dann och séier erofgeet, wat zu enger Erhéijung vum Hunger verursaacht;
• Faserräich Liewensmëttel erhéijen wéi Weizen an Haferbräi, Geméis, Huesen, Uebst mat Schuel a Bagasse, a Som wéi Chia, Flaxen a Sesam, well d'Faseren d'Gefill vu Sättigung erhéijen. Kuckt déi komplett Lëscht mat héichfaser Liewensmëttel;
• Iess Protein-reichst Iessen bei all Molzecht, wéi Eeër, Fleesch, Fësch, Poulet a Kéis, zum Beispill, well Proteine ​​Nährstoffer sinn, déi vill Sättigung ginn;
• Verbrauch gutt Fette wéi extra virgin Olivenueleg, Kastanien, Nëss, Mandelen, Erdnüsse, Chia Som, Flaxen, Sesam a fettege Fësch wéi Sardinnen, Thon a Saumon;
• Deeglech kierperlech Aktivitéit, well et hëlleft Endorphinen am Gehir ze verëffentlechen, Hormonen déi e Gefill vu Wuelbefannen vermëttelen, entspanen, d'Laun verbesseren an d'Angscht an de Wonsch ze iessen erofgoen.

Wéi och ëmmer, wann d'Symptomer vum konstante Hunger bestoe bleiwen, ass et wichteg en Endokrinolog ze konsultéieren fir méiglech hormonell Verännerungen oder d'Präsenz vun enger Krankheet ze bewäerten.

Kuckt am Video hei ënnen alles wat Dir maache kënnt fir net hongereg ze ginn: