Wat sinn d'Virdeeler vu Flutter Kicks a Wéi maacht Dir Iech sécher?

Inhalt

• Wat sinn Flutter Kicks?
• Wéi
• Traditionell Flutterkick
• Kräiz-Kräiz Flutter Kick
• Tipp
• Prone Fladder Kick
• Sécherheet Tipps
• Tipp
• Virdeeler
• Risiken
• Flutter Kick a Schwangerschaft
• Fir matzehuelen

Wat sinn Flutter Kicks?

Flutter Kicks sinn eng Übung déi d'Muskele vun Ärem Kär funktionnéiert, speziell déi ënnescht rectus Bauchmuskelen, plus d'Hipflexoren. Si miméieren e Schwammschlag, awer ginn op dréchent Land ausgefouert. Dir kënnt hinnen op Ärem Réck leien, oder, wann Dir och Är Réckmuskele wëllt verstäerken, kënnt Dir se op Ärem Bauch leien.

Weiderliesen fir ze léieren wéi Dir Fladder Kicks mécht, plus d'Virdeeler an méiglech Nebenwirkungen.

Wéi

Traditionell Flutterkick

iwwer Gfycat

1. Leet Iech op Ärem Réck, vis-à-vis.
2. Plaz béid Hänn ënner Ärem Hënner.
3. Halt Ären ënneschte Réck op de Buedem wéi Dir de rietse Been vum Buedem liicht laanscht d'Hüftehéicht heft, an de lénksen Been ophëlt, sou datt et e puer Zoll vum Buedem huert.
4. Halt fir 2 Sekonnen, da wiesselt d'Positioun vun de Been, mécht eng Fladder kick Bewegung.
5. Fir méi vun enger Erausfuerderung, heben de Kapp an den Hals vum Buedem.
6. Widderhuelen dës Motioun bis zu 30 Sekonnen.

Kräiz-Kräiz Flutter Kick

iwwer Gfycat

1. Leet Iech op Ärem Réck, vis-à-vis.
2. Plaz béid Hänn ënner Ärem Hënner.
3. Halt Ären ënneschte Réck op de Buedem wéi Dir béid Been opgehueft, liicht laanscht d'Hëfte Héicht, a bleift Äre Kär déi ganz Zäit engagéiert.
4. Kräiz Är Been iwwereneen, schalt déi Been uewen, a hält Är Been d'ganz Zäit vum Buedem aus.
5. Fir méi vun enger Erausfuerderung, heben de Kapp an den Hals vum Buedem.
6. Wat Dir méi breet mécht Äert Been mat all Kräiz eraus, dest méi fillt Dir d'Übung an Äre Ab Muskelen.
7. Widderhuelen dës Motioun bis zu 30 Sekonnen.

Tipp

• Fir de Bewegung méi Erausfuerderung ze maachen, breet Äert Been méi breet mat all Kräiz. Wat Är Breet méi breet sinn, wat Dir méi an Äre Bauchmuskele fillt.

Prone Fladder Kick

iwwer Gfycat

1. Leet op Ärem Bauch a plazéiert Är Ellbogen wäit eraus an Är Hänn zesumme virun Äert Gesiicht. Rescht Är Kinn oder Stir op Är Hänn.
2. Engagéiert Ären Kär, a heben béid Been vum Buedem op d'Hëps Héicht oder liicht laanscht d'Hip Héicht, wa méiglech.
3. Huel ee Been an dann dat anert an enger Flutterbewegung, wéi wann Dir schwëmmt.
4. Widderhuelen fir bis zu 30 Sekonnen.

Sécherheet Tipps

Wann Dir de Flutter Kick Übung maacht, ass et wichteg datt Ären ënneschte Réck déi ganz Zäit um Buedem bleift. Dir wëllt keen Bogen an Ärem ënneschte Réck. Dat kann zu engem Réckstamm oder enger Verletzung féieren. Och engagéiert Är ënnescht ABS duerch d'Ausübung andeems Dir se an Äre Bauch zitt wéi Dir an an d'Atem otemt. Dir sollt d'Bauchmuskele fillen, déi sech engagéieren, an net d'Beenmuskelen.

Tipp

• Äre Been drënner ze halen um Buedem kann méi einfach op Ärem Réck sinn. Wann Dir nei sidd mam Kickers fladdert oder Ären ënneschte Réck fillt vum arching vum Buedem, fänkt mat Äre Féiss kaum vum Buedem aus a schafft Äert Wee bis erop Är Been méi héich erop.

Virdeeler

Bauchübungen, wéi Flutterkick, hëllefen d'Kärmuskelen ze stäerken. D'Virdeeler vun engem staarke Kär gehéieren:

• verbessert Haltung
• verbessert Balance a Stabilitéit
• méi definéiert Bauchmuskelen
• erhéicht Liichtegkeet wann Dir kierperlech Aktivitéite maacht wéi e Golfclub schweieren, eppes op e Regal ze sichen oder Är Schong bannen
• hëlleft Iech Är Fitnessziler z'erreechen, well e staarke Kär ass wichteg fir déi meescht kierperlech Aktivitéiten

Flutter Kicks kann eng gutt Alternativ zu aner iewescht Bauchverstäerkungsübungen wéi Bootpose, Biergkletterer a V-ups sinn.

Risiken

Wann Dir méi nidderege Réck Schmerz erliewt, mécht Fladder-Tricken kann Äre Réck irritéieren. Et ass wichteg d'Sécherheetsinstruktiounen ze verfollegen an ni méi den ënneschten Réck vum Buedem opzehänken oder den Hënner während der Übung bogen.

Är Hipflexoren kënnen enk ginn als Resultat vun der Futterkick. Probéiert dës Stretches an Übungen fir d'Hipflexoren ze verstäerken.

Kritt ëmmer Ären Dokter d'Zustimmung ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt. Stop Leeschtung Flutter Kicks wann Dir Péng erliewen oder schwindeleg fillt.

Flutter Kick a Schwangerschaft

Méi wéi 60 Prozent vun alle schwangere Fraen erliewen niddereg Réck Schmerz während der Schwangerschaft. Verstäerkung vun de Bauch- a Réckmuskelen virun a während der Schwangerschaft kéint dëse Risiko miniméieren.

Bauchübungen wéi Flutterkick ginn allgemeng als sécher am éischten Trimester vun enger gesonde Schwangerschaft ugesinn, awer kritt d'éischt vum Dokter vun Ärem Gesondheetsspezialist.

Dir sollt Flutterkick op Ärem Réck wärend dem zweeten an drëtten Trimester vermeiden. Amplaz, probéiert Schwangerschaft-sécher Übungen wéi Spazéieren a schwammen. Dir kënnt och prenatal Yoga oder Pilates probéieren fir weider Äre Kär ze stäerken, awer gitt sécher datt Dir mat engem Fitness professionnelle schafft, deen Erfahrung mat schwangere Fraen huet.

Fir matzehuelen

Flutter Kicks kënnen e effektive Wee sinn fir Är ënneschte Bauchmuskelen ze schaffen. Et ass wichteg dës Übung sécher a mat richteger Form ze maachen. Frot e Fitness Professionner fir Hëllef wann Dir et braucht.

Gitt sécher dës Übung mat enger voller Kär Workout abegraff Planken a Vëlo Crunches ze maachen fir all d'Muskelen vum Kär gleich ze trainéieren an auszeüben. Wann Dir probéiert Gewiicht oder Fett ze verléieren, Toning Workouts eleng wäert net effektiv sinn. Zousätzlech zu Core Workouts, gitt sécher eng gesond Ernärung vu ganzt Iessen ze iessen. Maacht Kardio-Übungen oder High-Intensity Intervall Training (HIIT) Übungen an Är Fitness Routine e puer Mol an der Woch fir Är Fitnessziler z'erreechen.