8 Klengbekannten Nieweneffekter vun ze vill Fësch Ueleg

Inhalt

• 1. Héije Bluttzocker
• 2. Blutt
• 3. Niddereg Blutdrock
• 4. Duerchfall
• 5. Seier Reflux
• 6. Schlag
• 7. Vitamin A Toxizitéit
• 8. Insomnia
• Wéi vill ass ze vill?
• Déi ënnescht Linn

Fësch Ueleg ass bekannt fir säi Räichtum u gesondheetsförderenden Eegeschaften.

Räich un häerzgesond Omega-3 Fettsaieren, Fësch Ueleg gouf bewisen datt d'Blutt Triglyceride reduzéiert ginn, Entzündung entléisst an och Symptomer vu Konditioune wéi rheumatoider Arthritis erliichtert ().

Wéi och ëmmer, méi Fësch Ueleg ass net ëmmer besser, an eng ze héich Dosis ze huelen kann tatsächlech méi Schued maachen wéi gutt wann et ëm Är Gesondheet geet.

Hei sinn 8 potenziell Nebenwirkungen déi optriede kënnen wann Dir zevill Fësch Ueleg oder Omega-3 Fettsäuren konsuméiert.

1. Héije Bluttzocker

E puer Fuerschunge weisen datt d'Ergänzung mat héije Mounts vun Omega-3 Fettsäuren de Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis erhéije kéint.

Eng kleng Studie, zum Beispill, huet festgestallt datt 8 Gramm Omega-3 Fettsäuren pro Dag zu enger 22% Erhéijung vum Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis iwwer eng aacht Woche Period gefouert huet ().

Dëst ass well grouss Dosen Omega-3 d'Produktioun vu Glukos stimuléiere kënnen, wat zu héijen Niveauen vu laangfristegem Bluttzockerspigel bäidroe kann ().

Awer aner Fuerschung huet widderspréchlech Resultater opgedaucht, suggeréiert datt nëmme ganz héich Dosen de Bluttzocker beaflossen.

Tatsächlech eng aner Analyse vun 20 Studien huet festgestallt datt deeglech Dosen vu bis zu 3.9 Gramm EPA an 3.7 Gramm DHA - déi zwee Haaptformen vun Omega-3 Fettsäuren - keen Effekt op de Bluttzockerspigel fir Persoune mat Typ 2 Diabetis haten ( ).

Resumé Héich Dosen vun Omega-3 Fettsäuren ze huelen kënnen d'Glukoseproduktioun stimuléieren, wat zu erhéichtem Bluttzocker féiere kann - och wann de wëssenschaftleche Beweis net schlussendlech ass.

2. Blutt

Bluttend Zännfleesch an Nuesblutt sinn zwee vun de charakteristesche Nebenwirkungen vum iwwerschossene Fësch Ueleg Konsum.

Eng Studie bei 56 Leit huet festgestallt datt d'Ergänzung mat 640 mg Fëschueleg pro Dag iwwer eng véier-Woch Period ofgeholl huet d'Bluttgerinnung bei gesonden Erwuessenen ().

Zousätzlech huet eng aner kleng Studie gewisen datt Fësch Ueleg mat engem méi héije Risiko vu Nuesblutt verbonne ka sinn, a bericht datt 72% vun de Jugendlechen, déi 1-5 Gramm Fësch Ueleg huelen, all Dag Nuesblutt als Nieweneffekt erlieft hunn (7).

Aus dësem Grond ass et dacks geroden ze stoppen Fësch Ueleg virun der Operatioun ze huelen a mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Ergänzunge hëlt wann Dir op Bluttverdünner wéi Warfarin sidd.

Resumé Grouss Mounts vu Fësch Ueleg huelen kann d'Bluttgerinnsbildung hemmt, wat de Risiko vu Blutungen erhéije kann an Symptomer verursaache wéi Nuesblutt oder Bluttgummi.

3. Niddereg Blutdrock

Fësch Ueleg Kapazitéit fir de Blutdrock ze senken ass gutt dokumentéiert.

Eng Studie vun 90 Leit an der Dialyse huet festgestallt datt 3 Gramm Omega-3 Fettsaieren pro Dag däitlech de systoleschen an diastolesche Blutdrock am Verglach zu engem Placebo erofgaange sinn ().

Ähnlech huet eng Analyse vun 31 Studien ofgeschloss datt Fësch Ueleg effektiv de Blutdrock erofsetze kann, besonnesch fir déi mat héijem Blutdrock oder héije Cholesterinspiegel ().

Och wann dës Effekter sécherlech fir déi mat héijem Blutdrock kënne profitéieren, kann et sérieux Probleemer fir déi mat nidderegen Blutdrock verursaachen.

Fësch Ueleg kann och mat Blutdrock senkende Medikamenter interagéieren, dofir ass et wichteg Ergänzunge mat Ärem Dokter ze diskutéieren wann Dir eng Behandlung fir héije Blutdrock kritt.

Resumé Omega-3 Fettsäuren hu gewisen datt de Blutdrock erofgeet, wat verschidde Medikamenter ka stéieren a Probleemer fir déi mat nidderegen Blutdrock verursaachen.

4. Duerchfall

Diarrho ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen verbonne mat Fësch Ueleg, a ka besonnesch verbreet sinn wann Dir héich Dosen hëlt.

Tatsächlech bericht een Iwwerpréiwung datt Diarrho ee vun den heefegsten negativ Auswierkunge vu Fësch Ueleg ass, niewent anere Verdauungssymptomer wéi Flatulenz ().

Nieft Fësch Ueleg, aner Aarte vun Omega-3 Ergänzunge kënnen och Duerchfall verursaachen.

Flaxseed Ueleg, zum Beispill, ass eng populär vegetaresch Alternativ zu Fësch Ueleg, awer gouf gezeechent e laxativen Effekt ze hunn a kann d'Darmbewegungsfrequenz erhéijen ().

Wann Dir Diarrho erlieft nodeems Dir Omega-3 Fettsäuren hutt, gitt sécher datt Dir Är Nahrungsergänzunge mat Iesse hëlt a berécksiichtegt Är Doséierung ze reduzéieren fir ze kucken ob d'Symptomer bestoe bleiwen.

Resumé Diarrho ass en Nieweneffekt vun Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen wéi Fëschueleg a Leinsamenueleg.

5. Seier Reflux

Och wann Fësch Ueleg bekannt ass fir seng mächteg Auswierkungen op d'Häerzgesondheet, melle vill Leit d'Gefill vu Brennen nodeems se ugefaange Fësch Ueleg Ergänzungen ze huelen.

Aner sauer Reflux Symptomer - abegraff Belchung, Übelkeit a Bauch Nikotin - sinn heefeg Nebenwirkungen vu Fësch Ueleg wéinst haaptsächlech wéinst sengem héije Fettgehalt. Fett gouf gewisen, Verdauungsaustausch a verschiddenen Etüden ausléisen (,).

An enger moderéierter Dosis ze halen an Ergänzunge mat Iessen ze huelen, kann dacks effektiv Seierflux reduzéieren an d'Symptomer entlaaschten.

Zousätzlech, Är Dosis an e puer méi kleng Portiounen de ganzen Dag opzedeelen, kann hëllefen Verdauung ze eliminéieren.

Resumé Fësch Ueleg ass héich u Fett a ka bei verschiddene Leit Seier-Reflux Symptomer verursaachen wéi Bauch, Iwwelzegkeet, Verdauungsstéierungen a Brennen.

6. Schlag

Hämorrhageschlag ass eng Bedingung, déi sech duerch Blutungen am Gehir charakteriséiert, normalerweis duerch de Broch vu geschwächte Bluttgefässer.

E puer Déierstudien hu festgestallt datt eng héich Aufnahm vun Omega-3 Fettsäuren d'Fäegkeet vum Blutt erofsetze kéint ze stierzen an de Risiko vun hemorrhageschem Schlag ze erhéijen (,).

Dës Erkenntnisser sinn och konsequent mat anere Fuerschungen, déi weisen datt Fësch Ueleg d'Bluttgerinnsbildung hemmt ().

Wéi och ëmmer, aner Studien hu gemëscht Resultater opgedaucht, bericht datt et keng Associatioun tëscht Fësch a Fësch Ueleg an an hemorrhagesche Schlagrisiko gëtt [,].

Weider mënschlech Studie solle gemaach ginn, fir ze bestëmmen, wéi Omega-3 Fettsaieren de Risiko vun hemorrhagesche Schlag auswierke kënnen.

Resumé E puer Déierstudien hu festgestallt datt eng héich Intake vun Omega-3 Fettsäuren de Risiko fir hemorrhagesch Schlag erhéije kann, während aner mënschlech Studien keng Associatioun fonnt hunn.

7. Vitamin A Toxizitéit

Verschidde Typen vun Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen sinn héich u Vitamin A, wat gëfteg ka sinn, wa se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn.

Zum Beispill just een Iessläffel (14 Gramm) Bacalhau kann bis zu 270% vun Ärem deegleche Vitamin A Bedarf an engem Déngscht erfëllen (19).

Vitamin A Toxizitéit kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Schwindel, Iwwelzegkeet, Gelenkschmerz an Hautirritatiounen (20).

Laangfristeg kann et och zu Liewer Schued a souguer Liewerversoen a schwéiere Fäll féieren ().

Aus dësem Grond ass et am beschten oppassen op de Vitamin A Inhalt vun Ärem Omega-3 Zousaz an halen Är Doséierung moderéiert.

Resumé Verschidde Typen vun Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen, wéi Bacalhau, sinn héich u Vitamin A, wat a grousse Quantitéiten gëfteg ka sinn.

8. Insomnia

E puer Studien hu festgestallt datt mëttelméisseg Dosen Fësch Ueleg d'Schlofqualitéit verbesseren.

Eng Studie vun 395 Kanner, zum Beispill, huet gewisen datt 600 mg Omega-3 Fettsäuren all Dag fir 16 Wochen gehollef hunn d'Schlofqualitéit ze verbesseren ().

An e puer Fäll, wann, ze vill Fësch Ueleg huelen kann eigentlech mat Schlof Amëschung an dréit zu insomnia.

An enger Fallstudie gouf et bericht datt eng héich Dosis Fësch Ueleg verschlechtert Symptomer vun Insomnia a Besuergnëss fir e Patient mat enger Geschicht vun Depressioun ().

Wéi och ëmmer, aktuell Fuerschung ass limitéiert op Fallstudien an anekdotesch Berichter.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi grouss Dosen d'Schlofqualitéit an der allgemenger Bevëlkerung beaflosse kënnen.

Resumé Och wa mëttelméisseg Dosen Fëschueleg gewise goufen d'Schlofqualitéit ze verbesseren, eng Fallstudie deit vir datt grouss Mengen d'Insomnia verursaacht huet.

Wéi vill ass ze vill?

Och wann Empfehlungen wäit variéiere kënnen, empfeelen déi meescht Gesondheetsorganisatiounen eng Intake vun op d'mannst 250-500 Milligramm kombinéiert EPA an DHA, déi zwee wesentlech Formen vun Omega-3 Fettsäuren, pro Dag (24,,).

Wéi och ëmmer, e méi héije Betrag gëtt dacks fir Leit mat gewësse Gesondheetszoustänn empfohlen, wéi Häerzkrankheeten oder héijen Triglyceridniveauen ().

Als Referenz enthält en typesche 1,000-mg Fësch Ueleg Softgel normalerweis ongeféier 250 mg kombinéiert EPA an DHA, wärend een Teelöffel (5 ml) vu flëssege Fësch Uelegpäck an ongeféier 1.300 mg.

Geméiss der Europäescher Autoritéit fir Liewensmëttelsécherheet kënnen Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzunge mat Dosen bis zu 5.000 mg deeglech konsuméiert ginn (24).

Als allgemeng Daumenregel, wann Dir negativ Symptomer erlieft, reduzéiert einfach Är Intake oder denkt drun Är Omega-3 Fettsäurebedierfnesser duerch Nahrungsquellen ze treffen.

Resumé Bis zu 5,000 mg Omega-3 Fettsäuren pro Dag gëtt als sécher ugesinn. Wann Dir negativ Symptomer erlieft, reduzéiert Är Intake oder wiesselt amplaz op Liewensmëttelquellen.

Déi ënnescht Linn

Omega-3 ass e wesentlechen Deel vun der Diät an Ergänzunge wéi Fësch Ueleg si mat enger Zuel vu gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn.

Wéi och ëmmer, ze vill Fësch Ueleg konsuméiere kéint tatsächlech eng Maut op Är Gesondheet huelen a féieren zu Nebenwirkungen wéi héich Bluttzocker an e erhéicht Risiko vu Blutungen.

Bleift un der empfohlene Doséierung an zielt fir d'Majoritéit vun Ären Omega-3 Fettsäuren aus ganz Nahrungsquellen ze kréien fir den Ernärungsgewënn ze kréien.